Зумба-фитнес для похудения — видеоуроки

Зумба…Слово созвучное латиноамериканскому танцу «румба», не правда ли? И да, слух не обманешь, так как этот вид фитнеса, как и зажигательный танец, подарен нам жизнерадостными землями Южной Америки и несет в себе энергичные ритмы этого континента. Зумба стремительно ворвалась не только в европейские танцевальные классы и фитнес — клубы, но и сильно полюбилась женщинам и девушкам постсоветского пространства. И это вовсе не дань мыльным латиноамериканским операм, совсем нет! Просто зумба-фитнес – отличное решение для людей солнечных и активных, которые желают быть в форме, но не хотят тратить время и силы на монотонные тренировки в угрюмых тренажерных залах. Если Вы хотите хорошую фигуру и заряд позитива на целый день, давайте познакомимся с этим видом фитнеса поближе.

Зумба для похудения

Зумба берет свое начало в Колумбии. Ее «отцом» является Альберто Перес, который решил сочетать движения популярных латиноамериканских танцев с другими упражнениями для избавления от лишнего веса одним блоком. Времена меняются, и теперь за одну тренировку можно научиться движениям не только танцев латинос, но из хип-хопа и бальных танцев.

Главным преимуществом зумбы является в первую очередь то, что не нужно иметь никакой специальной базовой подготовки ни спортивной, ни танцевальной. Все что от вас требуется – это хорошее настроение.

Со стороны может показаться, что зумба – это всего лишь беззаботный танец, однако это всего лишь на первый взгляд. Во время тренировки организм подвергается кардио, силовым и интервальным нагрузкам.

Многократное повторение специальных упражнений под зажигательную музыку позволяет:

• активизировать дыхательную и сердечно — сосудистые системы;
• значительно повысить скорость обменных процессов в организме;
• выработать общую выносливость организма;
• дать хорошую нагрузку различным группам мышц;
• получить заряд хорошего настроения. Музыка и позитивный коллектив благотворно влияют на нервную систему, и выработку эндорфинов.

На данный момент можно упомянуть о нескольких видах зумбы:

• Классическая – проходит под классические ритмы латиноамериканских танцев. Движения позаимствованы из таких танцев, как сальса и самба. Музыка может включать в себя ударные ритмы барабанов.
• Континентальная – меньше делается уклон на классические движения. Урок построен на традиционных танцевальных движениях, которые характерны для той или иной страны. Также активно используются элементы из брэйк-данса, хип-хопа.
• Тонизирующая зумба или зумба-тонус – этот вид фитнеса рассчитан на целенаправленное сжигание лишних калорий и избавление от лишнего веса. Движения индивидуально подбираются для различных мышечных групп, при этом могут использоваться специальные утяжелители.
• Водная зубма или аква-зумба – классическая зумба, при которой занятия проходят в бассейне. Этот вид фитнеса идеален для тех людей, которые имеют проблемы с суставами или для женщин в положении.
• Детская зумба – зумба адаптированная под детей. Все упражнения соответствуют физическим данным детского организма, используются игровые моменты, детская музыка.

Тренировка включает в себя последовательные этапы:

• 1 этап – предполагает комплекс разминочных движений и упражнений на растягивание. Необходимость подготовительного этапа заключается в разогревание мышц для исключения травм во время занятий.
• 2 этап – на основе уже изученных элементов, идет обучение новым танцевальным движениям и шагам.
• 3 этап – непосредственно самая активная часть, танец, занимает по времени большую часть тренировки.
• 4 этап – растягивание базовых групп мышц и их расслабление.

Вся тренировка по времени длиться чуть более часа.

Видеоуроки зумба-фитнеса для похудения

Очень интенсивная зумба – тренировка для похудения. Включает в себя не только танцевальные движения, но и фитнес — движения. Современная музыка в сочетании с барабанными ритмами помогает четче выполнять упражнения и держать ритм. Молодой инструктор доступно преподносить материал для заучивания.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Фитнес-инструктор.jpg»]Достаточно трудоёмкая тренировка для новичков, насыщенная множеством элементов. Превосходная нагрузка на сердечно — сосудистую систему  обеспечена! В сочетание с диетой позволит за короткий срок привести тело в тонус. Вначале можно разучить движения на первых 8 минутах и делать заходы по 2-3 повтора. Затем можно смело разучивать следующие движения.[/su_testimonial]

Доступные и простые движения. Интервальность в исполнении: от медленных упражнений к ускорению. Многократно используются прыжки, приседания.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Фитнес-инструктор.jpg»]Этот урок можно выполнять как в большом фитнес-зале, так и в домашних условиях. Движения позволяют развить чувство ритма и пластику. Также упражнения держат в напряжении мышцы брюшного пресса, ягодичную мышцу на протяжении всего видеоурока.[/su_testimonial]

Хороший вариант зумба-фитнеса для начинающих. Доступно показаны базовые упражнения, которые выполняется в не быстром темпе. Активно используются танцевальные элементы из сальсы.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Фитнес-инструктор.jpg»]Для повышения эффективности упражнений можно использовать гантели или другие утяжелители. Ваша тренировка не займет много времен, ее можно провести даже дома, в промежутке между домашними хлопотами или готовкой. Зато результат вы получите уже сегодня.[/su_testimonial]

Ритмичная и энергичная зумба — тренировка. Построена на использовании элементов из хип-хопа, на развитие чувства ритмичности.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Фитнес-инструктор.jpg»]Если вы хотите внести разнообразие в своих тренировки, то это видео поможет вам разучить новые движения без особого труда и почувствовать свободу черных кварталов Нью-Йорка. Можно надеть более свободную одежду, чтобы ничто не сковывало ваших движений.[/su_testimonial]

Классическая зумба в сочетании с распространенными движениями из хип-хопа. Разнообразие элементов, доступные связки.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Фитнес-инструктор.jpg»]Латиноамериканские мотивы никого не могут оставить равнодушным и устоять перед ними не возможно. Движения легко разучиваются, всегда можно включить фантазию и внести в классические «па» что-то своё. Несколько подходов – и вы почувствуете в своем теле легкость, а тело станет гибким и податливым.[/su_testimonial]

Подводим итоги

Итак, подведем итоги сегодняшнего путешествия по миру под названием «Зумба», ведь у вас уже появилось несколько причин, чтобы впустить его в свою жизнь:

• стимулирует процесс похудения;
• помогает держать тело в тонусе;
• повышает функциональность дыхательной и сердечной систем, предотвращает развитие гиподинамии;
• обучает чувству ритма и пластике;
• вселяет уверенность в себе и своей красоте;
• снимает стрессы, эмоциональное и физическое перенапряжение;
• вносит позитив и новых добрых людей.

Здорово, эффективно и весело – это всё зумба-фитнес.Пусть каждое новое движение будет в удовольствие!