Танцы для похудения – видеоуроки для начинающих

Мы привыкли худеть с помощью бесконечных диет, изматывающего бега на стадионах и долгих занятий в тренажерных залах. Привычка, как говорится, вторая натура. Но кто сказал, что нет иного пути в достижении идеальных форм и грации? И действительно, чтобы достичь желаемых «90-60-90» не обязательно использовать тяжёлую артиллерию в виде грифов и гантелей, ведь можно обратиться к первобытному – к танцам!

Танцы для похудения

Главное преимущество танцев в том, что именно вы делаете выбор в пользу того или иного направления танцев. При этом не нужно иметь специальную подготовку, чтобы начать занятия прямо сейчас. Все, что от вас требуется – это ваше желание, позитивное мышление и нацеленность на результат. И самое главное вы занимаетесь тем, что вам по душе.

Другие, но не менее важные «плюсы» танцев для похудения:

• в процессе танцев задействованы почти все основные группы мышц;
• во время занятий активно тренируется сердечно — сосудистая система;
• активные движения активизируют обменные процессы в организме и ускоряют метаболизм;
• приводят в норму нервную систему, повышают стрессоустойчивость;
• укрепляют иммунитет;
• прекрасная профилактика застойным процессам в организме;
• повышают самооценку, учат любить и прислушиваться к своему телу;
• дарят положительные эмоции.

Однако, не смотря на большое количество преимуществ танцев, существует ряд противопоказаний:

• хроническая усталость;
• эпилепсия (в этом случае противопоказаны танцы под громкую и быструю музыку);
• недавно перенесенные травмы позвоночника, тазобедренных и коленных суставов;
• плоскостопие;
• варикозное расширение вен;
• проблемы с давлением (гипертоническая болезнь), заболевания сердца.

Прежде чем начать занятия по танцам необходимо проконсультироваться у специалистов, чтобы избежать излишней нагрузки и травм.

В ряде других случаев, ничто не мешает вам прислушаться к велению сердца и выбрать танец по душе, благо наличие всевозможных направлений позволяет сделать правильный выбор.

Похудению способствуют одиночные виды танцев, так как при парных видах акцент больше делается на тренировку памяти и взаимодействие в паре.

На сегодняшний день существуют великое множество направлений танцев на любой вкус и цвет:

• Восточные танцы – нагрузке подвергаются мышцы пресса, спины. Приходят в нормализацию обменные процессы, благотворно влияет на внутренние органы и половую сферу женщины. Формируются упругие бедра, тонкая талия и плоский живот. Также восточные мотивы развивают пластику и учат сексуальности.
• Стрип-дэнс или стрип-пластика – гибкость, отличная растяжка, крепкие ноги и руки, пресс – это всё вы приобретете, выбрав танцы на пилоне. О лишних килограммах придется позабыть! Как бонус вы получите уверенность в себе, раскрепощенность и восхищенные взгляды вам вслед.
• Фламенко – этот зажигательный испанский танец поможет придать вашим бедрам и икрам соблазнительные формы, избавиться от лишнего веса в области рук, шеи и зоны декольте. Грациозность и чувство ритма поможет вам поверить в свою неотразимость.
• Ирландские танцы – за счет энергичности и быстрых движений, эти танцы позволяют быстро избавиться от лишних калорий и похудеть именно в нижней части тела. Вы получите стройные ножки, как у лани.
• Хип-хоп, брэйк-данс – за счёт большой энергозатратности этого вида, похудеть – проще простого. Спортивность, высокая выносливость и тело в тонусе вам обеспечено.
• Латиноамериканские танцы – гибкость, чувство ритма, крепкие мышцы ножек и ягодиц – всё это подарят вам занятия сальсой, румбой и бачатой. Плюс ко всему такие танцы хорошая кардиотренировка.
• Степ – эффективный способ борьбы со сниженным тонусом кожи и жировыми отложениями. Превосходно укрепляются мышцы бедер, ног, опорно-двигательного аппарата. Хорошая тренировка для слуха и ритмики.
• Бальные танцы – рекомендуется тем, у которых есть некие проблемы со здоровье. Хотя и является менее подвижным видом в сравнение с вышеперечисленными видами, однако позволяет научиться держать осанку, сформировать осиную талию и красивые стройные ноги. Появиться легкость в движениях и желаемая походка «от бедра».

Чтобы занятия по танцам были эффективными и дали результат, стоит придерживаться некоторых простых правил:

• Регулярность. Тренировки должны проходить не менее 3-х раз в неделю и продолжаться не меньше часа-полтора.
• Отдавайте преимущество занятиям в утреннее или дневное время.
• Выпивайте большое количество воды – она способствует очищению организма от шлаков, улучшает обменные процессы.
• Не принимайте пищу за полтора часа до начала и после урока.
• Строго соблюдайте диету. Это не значит, что нужно питаться только овощами и фруктами 1 раз в день. Для полноценной тренировки и поддержания жизнеспособности на протяжении дня необходимо сделать акцент на белковую пищу (мясо, яйца, рыбу) – она вам точно не навредит, а наоборот будет способствовать укреплению мышц. Что стоит исключить, так это углеводные продукты (наши любимые и такие высококалорийные пирожки, булочки, шоколадки и пирожные). Из рациона также стоит убрать жирную, соляную пищу. Самое главное, чтобы калорийность употребляемых продуктов не превышала ваши энергозатраты, а наоборот. Употребление пищи должно быть частое, но понемногу. В качестве перекусов можно использовать яблоки, тыквенные семечки, орехи. Здорового питания необходимо придерживаться на протяжении всего периода занятия танцами.
• Ваша одежда и обувь для занятий танцами должна быть удобной: свободной и не сковывать ваших движений, не доставлять дискомфорта (жать, сдавливать).
• Необходимо прислушиваться к своему организму. Занятия не станут эффективными и не принесут никакого удовольствия, если вы плохо себя чувствуете или у вас повысилась температура.

Уроки танцев для похудения

Рассказывают и наглядно показывают базовые элементы из восточных танцев. Хорошая тренировка для бедер, ног, пресса и рук.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Фитнес-инструктор.jpg»]Если вы обладаете огненным темпераментом, плавные и зажигательные движения, а также восточные мотивы станут отличными помощниками в борьбе за стройное и упругое тело без лишних килограммов.[/su_testimonial]

Простые, понятные, но энергичные движения под ритмичный современный бит. Наглядно показаны несколько несложных связок.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Фитнес-инструктор.jpg»]Упражнения подойдут для выполнения и в фитнес-клубе, так и в домашних условиях. Несколько повторений в 2-3 подхода меняя темп, свободная одежда, не сковывающая движений – и вы приближаетесь к фигуре своей мечты семимильными «хип-хоп» шагами.[/su_testimonial]

Видеоурок для начинающих или для тех, кто еще ищет себя. Фитнес с элементами латиноамериканских танцев, или зумба. Позитивный фитнес-инструктор помогает освоить базовые движения новичкам.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Фитнес-инструктор.jpg»]Современная музыка, в сочетании с южноамериканскими мотивами и энергичные движения всем телом, заряжают позитивом и способствуют эффективному сжиганию жиров, как и укреплению сердца и сосудов.[/su_testimonial]

Видео знакомит вас со стрип-дэнсом. Каждое свое движение тренер комментирует, указывает на возможные ошибки в исполнении.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Фитнес-инструктор.jpg»]Если вы хотите не только похудеть, но и приобрести пикантные формы и раскрыть свое женское начало, то стрип-дэнс – для вас. Завораживающая музыка, пластика в движениях и во взгляде ни одного мужчину не оставит равнодушным.[/su_testimonial]

Наглядный видео урок по базе из ирландских танцев. Ведется краткое объяснения всем движениям (шагам и прыжкам), чередуя медленный и ускоренный ритм.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Фитнес-инструктор.jpg»]Хорошее начало для тех, кто давно хотел приобщиться к культуре кельтов, но не решался. Умение держать ровно спину, равновесие, чувствовать ритм не бывает лишним. Если к этому прибавить еще выносливость, стройные ножки и подтянутые ягодицы, то можно чувствовать себя превосходно и забыть о целлюлите.[/su_testimonial]

Помогут ли вам занятия танцами приобрести желаемую форму? Ответ прост – да, если одновременно с физической нагрузкой:

• соблюдать режим работы и отдыха;
• придерживаться здорового и правильного питания;
• ваше желание скорректировать фигуру не мимолетный порыв, а регулярные занятия и усилия над собой;
• исключить вредные привычки (алкоголь, курение);
• положительный настрой и вера в свои силы.

Движение – это жизнь, и не важно, что вы предпочтете – быть восточной красавицей, либо соблазнительницей, или хулиганкой в мешковатой одежде. Главное, что если однажды танец войдет в вашу жизнь, он останется с вами навсегда.