Степпер для похудения — отзывы

Эффективное похудение немыслимо без физических нагрузок. Если вы сбрасываете вес только диетой, тело становится дрябловатым, ведь горит не только жир, но и мышцы. Найти время и деньги на фитнес-клуб тяжело, поставить тренажер дома не всегда можно. Если это не степпер – компактный, но очень эффективный в деле подтягивания попы и формирования красивых ног.

Давайте рассмотрим отзывы людей, которые уже на себе опробовали этот замечательный тренажер и попробуем вместе разобраться, почему он дает результат и с какими проблемами можно столкнуться, занимаясь на нем.

Польза степпера

Мини-степперы занимают совсем мало места, помещаются в ящик письменного стола или шкафа. Так что такой тренажер мешать не будет. Современные модели снабжены еще ручками-эспандерами, а значит, нагрузку можно дать и на верх тела. Это один из лучших вариантов для домашних занятий. А стоит он от 35 долларов. Эта сумма сравнима с походом в магазин. Месячный абонемент зачастую дороже, а степпером вы сможете пользоваться много лет.

Конечно, полноценные тренажеры лучше. Они имеют больше возможностей настройки, снабжены разнообразными датчиками, которые позволяют полностью держать под контролем процесс тренировки. Есть у них и приятные бонусы вроде обдува прохладным воздухом. Такие тренажеры позволяют лучше дозировать нагрузку и сделать занятия максимально эффективными. При возможности стоит предпочесть именно их, но мы понимаем, что эта возможность есть не всегда.

Во время занятий на степпере для похудения основная нагрузка идет на ноги и попу. У большинства женщин жир «любит» откладываться именно там, так что акцентирование на них оказывается только плюсом в жиросжигании. А эспандер (или специальные рычаги у «больших» степперов) поможет подтянуть обвисший трицепс («крылья летучей мыши»).

За полчаса занятий тратится примерно 250 калорий, за час – 500. К сожалению, особенность степпера такова, что при увеличении темпа движения расход калорий существенно не повышается, так что сжечь больше затруднительно. Но при регулярных занятиях этого вполне достаточно. Подробнее о программах тренировок на степпере читайте в отдельном выпуске.

У степперов есть противопоказания:

• порок сердца;
• бронхиальная астма и прочие хронические заболевания дыхательной системы;
• заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы;
• диабет;
• радикулит.

Отзывы опрошенных людей

С тех пор, как уехала от мамы учиться в институте, питаюсь как попало и набрала пару килограмм. Заниматься в зале времени нет, поэтому я нашла самый дешевый из всех возможных тренажеров – мини-степпер. Я занималась почти каждый день по 30-60 минут, и к концу месяца сбросила 1,7 килограмма, хотя питалась по-прежнему булками и пиццей в буфете, а нормально ела только на ночь дома. Но у меня начали болеть колени, так что тренировки прекратила.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»]

Комментарий фитнес-тренера: Виктория получила закономерный результат: молодой организм с быстрым обменом веществ на тренировки отозвался самым благоприятным образом. Проблема с коленями возникает у многих домашних пользователей тренажера, так как они не знают правильной техники, а тренера рядом нет.

Запомните: на платформы степпера нужно становиться полной стопой, чтобы ни носки, ни пятки не висели. Слишком сильно сгибать ноги не следует – следите, чтобы при выполнении движений колени не выходили за носочки, так вы снимите с них лишнюю нагрузку.

Виктории следует попить хондропротекторы или хотя бы почаще есть холодец (или просто растворенный желатин), воспользоваться мазями для суставов. Когда боли пройдут, можно снова приступать к тренировкам, следя за техникой.

А питание лучше все-таки наладить. Можно брать с собой фрукты, бутерброды с сыром, с мясом на цельнозерновом хлебе, питьевой йогурт, в конце концов, контейнеры с котлеткой и гарниром.

[/su_testimonial] Недавно родила второго ребенка, откормила грудью три месяца, потом молоко пропало, наеденные килограммы остались. Учитывая, что нужно учить уроки со старшим и заботиться о младшем, времени на то, чтобы заниматься в фитнес-центре, нет совсем. Купила степпер, тренируюсь урывками, буквально по 5-10-15 минут, за день делаю несколько таких подходов. После двух месяцев сбросила всего два килограмма, хотя набрано было восемь с половиной. Питаюсь как обычно, а не как во время беременности и при грудном вскармливании, когда съедалось все, что не приколочено.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»]Комментарий фитнес-тренера: На самом деле, минус килограмм в месяц – не такой уж плохой результат для молодой мамочки. Нужно учесть, что в организме еще бушует гормональная буря, а она серьезно мешает худеть. По возможности Людмиле следует объединить свои разрозненные подходы в один и заниматься не меньше получаса, тогда жиросжигание будет эффективнее. Первые 20-30 минут сжигается не жир, а углеводы – мышечный гликоген, сахар в крови, и только потом наступает черед триглицеридов. Но если возможности нет, то лучше 5 раз ходить по 5 минут, чем вовсе ни разу.[/su_testimonial] Я вообще не сбросила вес, занимаясь на степпере. Ну разве что каких-то полкило, но меня это совсем не огорчает. У меня был целлюлит: не совсем страшный, но заметить можно. Так вот, после полутора месяца регулярных занятий, когда я уже собиралась бросить тренировки, раз от них нет толка, заметила, что апельсинчик мой разглаживается! Стала перед занятиями мазаться антицеллюлитным кремом, делать обертывания. Да, слой жирка остался, но он изначально не был большим, а теперь как бы натянут по мышцам – попа и бедра стали более упругими.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»]

Комментарий фитнес-тренера: Такая ситуация, как Альбины, часто бывает в начале занятий: происходит рекомпозиция. На самом деле, жировая ткань понемногу уходит, но при этом наливается гликогеном и увеличивается в объеме мышечная. В результате сдвигов по весу нет или почти нет, по объемам тоже, а вид совсем другой. Так что не переживайте, что вес стоит – смотритесь в зеркало.

Поскольку степпер дает нагрузку на низ тела и улучшает кровообращение в этой части, эффект разглаживания целлюлита действительно наблюдается. Так что занятия можно порекомендовать тем, кто хочет чисто косметический эффект.

[/su_testimonial] Мне частенько случалось набрать пару-тройку лишних килограмм, но я садилась на диету, и все быстро уходило. С возрастом сбрасывать становится все сложнее, я решила добавить физнагрузки и остановилась на мини-степпере: у меня небольшая квартира, беговую дорожку там разместить негде. В сочетании с диетой вес стал уходить почти по полкило в неделю, но меня хватило всего на две недели, после чего стали очень болеть ноги. Думаю, что делать.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»]

Комментарий фитнес-тренера: Когда мы придерживаемся диеты, организм ослабляется, микротравмы заживают медленнее, накапливаются. Чтобы занятия оставались комфортными, стоит делать перед ними суставную гимнастику (сгибаем-разгибаем, вращаем руки – целиком от плеча, от локтя, кисти; ноги – целиком, от колена, стопы) и небольшую растяжку (встать, прижать колено к груди, потом прижать стопу к ягодицам, наклониться к полу и т.д.). После занятия тоже растягиваемся, чтобы расслабить мышцы. Соблюдаем технику работы на степпере, чтобы снять лишнюю нагрузку с суставов.

Можно помочь себе аптечными препаратами: попить витамины и минералы, чтобы организм не так слабел, метаболические средства – рибоксин (улучшает обменные процессы, благоприятно действует на сердечную мышцу, рецептурный препарат), липоевую кислоту (антиоксидант, способствует жиросжиганию, улучшает обмен веществ), янтарную кислоту (очень хорошо помогает от крепатуры – боли в мышцах на следующий день, считается не лекарством, а БАДом).

[/su_testimonial] Сбросила 3 килограмма за месяц ежедневных занятий, но попа при этом у меня увеличилась в объеме на сантиметр. Она стала более упругой и подтянутой. Степпер я выбрала как раз поэтому: мне хотелось не просто похудеть, но и получить «орех». Труднее всего было приучить себя каждый день вставать на степпер, но я применила хитрый психологический ход: совместила это с просмотром телевизора и убеждала себя, что просто развлекаюсь. Ничего же не мешает смотреть мой любимый сериал стоя на степпере, а не сидя в кресле. И в рекламный перерыв нет желания сгонять за бутербродом.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»]

Комментарий фитнес-тренера: Степпер имеет тот же эффект, что и ходьба по лестнице: он действительно подтягивает ноги и попу. Для того, чтобы такой эффект проявился, заниматься нужно регулярно и по 30-40 минут. При более продолжительных тренировках начнет гореть мышечная масса ягодиц, а это никак не способствует их «ореховости». Если тратить меньше времени – это менее эффективно для жиросжигания.

Совместить кардионагрузки с развлечением – хорошее решение, так как позволяет соблюдать регулярность. Сериалы и передачи каждый день идут — и каждый день вы работаете над собой.

[/su_testimonial]

Степпер – один из самых популярных вариантов домашнего тренажера в силу своей дешевизны, компактности и простоты. При соблюдении правильного питания и постоянных занятиях от получаса он помогает сжечь жир, сделать ноги и ягодицы более красивыми, борется с целлюлитом. Но нужно соблюдать правильную технику, иначе тренировки могут обернуться болью в суставах.