Гребной тренажер – какие мышцы работают

Что это такое

Гребной тренажер – более доступная альтернатива своим собратьям. Он уникален тем, что позволяет объединить силовые нагрузки с кардиотренировками. Упражнения задействуют в работе 85% мышц всего тела, не только укрепляя их, но и обеспечивая им растяжку. Основная часть нагрузки идет на мышцы спины, плечевого пояса, живота, ягодиц и ног. При этом в отличие от любого другого кардиотренажера, суставы подвергаются минимальному напряжению, что уменьшает риск получения травмы.
Польза от занятий на гребном тренажере
Тренировки на гребном тренажере влекут за собой массу приятных последствий:

- укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая системы;
- улучшается кровообращение и питание клеток организма;
- увеличивается аэробная способность организма и общая выносливость;
- повышается иммунитет, выравнивается гормональный фон;
- выравнивается осанка, развивается гибкость позвоночника;
- успокаивается нервная система, проходит стресс, наступает расслабление.
Занятия на гребном тренажере противопоказаны при таких проблемах, как:

- сердечно-сосудистые заболевания;
- радикулит;
- инфекционные болезни, грипп, простуда;
- устойчивые проблемы с давлением;
- некоторые заболевания щитовидной железы.
Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Как выбрать гребной тренажер для дома
Если вы испытали на себе все достоинства гребного тренажера и решили приобрести домашний вариант, тогда вам следует ознакомиться с типами оборудования и основными факторами, на которые стоит обращать внимание при покупке.
Устройства делятся на механические, магнитные и электромагнитные. В первом случае нагрузки регулируются механически: можно установить натяжение пружин, самих ручек и т. д. Движения получаются резкие, тренажер работает довольно громко. Магнитный гребной тренажер регулирует интенсивность тренировки настройкой расстояния между специальными магнитами. Здесь движения более плавные и шума от работы тренажера гораздо меньше. Третий тип отличается полной бесшумностью, бортовым компьютером и работой от электросети. Движения плавные, он имеет самый широкий диапазон нагрузок.
Итак, критерии, на которые следует обращать внимание:

- Эргономичность. Возможность регулировать сидение, рукоятку, крепление для ног.
- Тросы рычага для рук. Они должны двигаться плавно, не создавая чрезмерной свободы или напряжения при работе.
- Компьютерный функционал. Желательно, чтобы диапазон доступных нагрузок был как можно шире. Также тренажер должен быть оснащен датчиками, следящими за пульсом и сожженными калориями.
Рекомендации по тренировке
Для безопасной и эффективной тренировки существует несколько несложных правил:

- Начинайте тренировку с разминки, хорошо разогрейте мышцы перед нагрузками.
- Новичкам первое время лучше проводить короткие слабоинтенсивные тренировки, которые позволят мышцам адаптироваться.
- Посчитайте свой максимальный возрастной пульс (МВП) по формуле: 220-возраст=МВП. Интенсивность тренировки должна составлять 60-70% от МВП.
- Следите за положением тела, не сутультесь. Отклоняясь назад, следите, чтобы угол наклона был не более 45°. Не напрягайте колени. Двигайтесь плавно.
- Распределяйте нагрузку равномерно между прессом, бедренными мышцами и ягодицами. Ни в коем случае не концентрируйте нагрузку на спине!
Обратите внимание на технику движений:

- Исходное положение – колени согнуты, руки вытянуты, корпус наклонён вперед, плечи расслаблены.
- Тяга – выпрямляя ноги, корпус отклоняется назад, руки прямые, плечи расслаблены.
- Завершая тягу, руки сгибаются, а плечи втягиваются, корпус слегка отклонен назад, ноги прямые, рычаг на уровне живота.
- Возвращение – движение от бедер, сидение двигается вперед, руки не пересекаются с ногами.
- Наклон корпуса вперед и возврат в первоначальное положение.
При соблюдении этих рекомендаций, а также в комплексе с правильным питанием и здоровым образом жизни вы получите не только отличную фигуру, но и настоящее удовольствие от занятия.
Тренировочные программы
У каждого человека будет своя индивидуальная программа тренировки. Мы можем предложить лишь примерные варианты занятий для разных уровней подготовки:

- Новички. Проводите тренировки 2-3 раза в неделю по 10-15 минут по 3 подхода. Каждый подход включает в себя 20 «гребков».
- Средний уровень. Занимайтесь 3 раза в неделю по 30 мин. Совершайте 3 подхода по 7 мин каждый.
- Опытные спортсмены. Тренируйтесь 4 раза в неделю по 40-60 мин. Делайте 5 подходов по 10-12 мин каждый.
Перерыв между подходами должен составлять 5-10 мин. Во время перерывов делайте растяжку, не давайте мышцам полностью остывать. Не перегружайте организм и внимательно прислушивайтесь к нему!
Гребной тренажер – отзывы
[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/11/Ольга1.jpg»]Занимаюсь пару месяцев. Была ограничена в средствах и купила самый бюджетный вариант. В принципе, почти не шумит, работает плавно, нагрузку выбирать можно. Довольно компактный, могу спрятать под кровать. За это время я сбросила 3 кг, причем без диет! Руки стали сильнее, спинка выпрямилась, что и на походку повлияло! Достоинства и недостатки в идеальном соотношении: 100 к 1!Ольга
[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/11/Карина.jpg»] Бытует мнение, что тренажер лучше женщинам не использовать, а то сильно руки качает. Нет! Занимаюсь полгода – да, подтянулись, да, стали сильнее, но «бицуха» не выросла. Компактный, эффективный, калории считает, пульс, я довольна. Ко мне даже папа приходит в гости, чтоб потренироваться.Карина
[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/11/Артем.jpeg»]У меня дорогущий электромагнитный тренажер. Он поддерживает 35 уровней нагрузки, большой вес, компьютер показывает все, что только можно показать. Качество сборки шикарное. Но главный плюс – заниматься может любой. Хоть профессионал, хоть новичок. Не шумит, не скрипит. Я занимаюсь интенсивной, у меня за несколько месяцев появился заметный рельеф. Рекомендую!Артем
[/su_testimonial]Видео о гребном тренажере
В видеоролике вы увидите, как эффективно использовать гребной тренажер. Инструктор расскажет об устройстве и принципе действия и о том, какие мышцы участвуют в работе. Вам покажут правильное положение тела при упражнении и общую технику.
Гребной тренажер действительно уникален, т. к. позволяет объединить два типа нагрузок. Он задействует в интенсивную работу большую группу мышц, что позволяет проработать и подтянуть все тело.
Отзывы читателей
Никто ничего не написал пока. Будтье первым!
Добавить комментарий