Тренажёры для ног и ягодиц для дома

Проблемной зоной большинства женщин являются ноги и ягодицы. Природой заложено так, что для лучшего вынашивания и защищенности плода, жировая прослойка образуется быстрее всего ниже поясницы, а убрать лишние сантиметры с этой зоны крайне трудно. На помощь прекрасной половине приходят тренажеры для ног и ягодиц. Мужчинам нагрузка на ноги приносит красивый рельеф мышц и развивает выносливость.

Виды тренировок

Существует два вида тренировок: кардиотренировки и силовые тренировки. Разница этих нагрузок существенна. Без кардиотренировок невозможно похудение, потому что аэробные нагрузки значительно ускоряют все обменные процессы, запускают интенсивную работу сердечно-сосудистустой и дыхательной систем, помогают сжигать подкожный жир. Ученые доказали тот факт, что организм человека начинает расходовать запасы жира только после 40 минут тренировки. Первое время из крови уходит глюкоза. Это тоже хорошо, потому что излишки сахара в крови перерабатываются в жир.

Можно подумать, что занятия только кардиоупражнениями помогут быстро сбросить лишние килограммы и нарастить мышечную массу. Но здесь нужно оговориться – долгие кардиотренировки (более 60 минут), расходуют в качестве энергии белок, который является главным строительным материалом для мышц.

Чтобы убрать подкожный жир и получить идеальный мышечный рельеф, необходимо совмещать кардионагрузки с силовыми тренировками. Вопреки распространенному мнению о том, что занимаясь силовыми тренировками можно быстро «перекачаться», нужно отметить – женский организм вырабатывает малое количество гормона, отвечающего за рост мышечной массы. Также мышцы в организме человека – главный инструмент, запускающий процесс активного сжигания жира (т.е. чем больше мышц – тем быстрее происходит похудение за счет жировых клеток).

Силовые тренировки направлены на медленное сжигание жира. Что это значит: во время аэробных нагрузок сжигаются лишние калории – уходит жировая ткань, но как только тренировка заканчивается, прекращается и потеря жира; во время силовых тренировок – качаются мышцы, которые нарастая, сжигают жировые отложения. Потеря жировых клеток за счет роста мышц происходит и в состоянии покоя (около 6-10 часов после нагрузки).

Главная мысль, которую необходимо вынести из действия кардио- и силовых тренировок на похудение – только комплексный подход позволит быстро и качественно убрать лишний жир.

Можно заниматься, используя спортивный инвентарь – коврик, скакалка, гантели и другие. Для этого нужно найти комплекс упражнений и следовать рекомендациям. Часто домашние тренировки заканчиваются после первой недели, потому что делать однотипные упражнения (прыжки, пресс и т.д.) очень быстро надоедадет. Чтобы привить любовь к занятиям, можно приобрести тренажеры для тренировки в домашних условиях. Это может быть тренажер для кардиоупражнений или для силовой нагрузки.

Кардиотренажеры для ног и ягодиц

Кардиотренировкой считаются любые упражнения, связанные с работой сердца и органов дыхания. Например, прыжки, приседания, наклоны, бег или ходьба. Силовые тренировки – упражнения с утяжелителями. Примером силовой нагрузки служат занятия с гантелями, штангой или гирями. Тренажер выбирается как помощник в наиболее сложных нагрузках. Это значит, что упражнения, которые более трудны в выполнении, упрощаются при помощи тренажеров.

Рассмотрим кардиотренажеры, которые наиболее действенны для похудения ног и ягодиц. Лидером среди таких тренажеров выступает степпер. Есть несколько вариаций данного тренажера. Самый дешевый вариант степпера и министеппера (около 35 долларов) выглядит как простые педали для ходьбы. Более дорогие варианты (до 16 000 долларов) предусматривают активную работу руками и прессом. Этот тренажер, степпер, предназначен для формирования стройных ног и ягодиц. Примечательно, что при помощи этого тренажера можно избавиться не только от лишних килограммов, но и от такой важной и распространенной женской проблемы, как целлюлит.

Другим не менее эффективным кардиотренажером является велотренажер. Наилучший результат дает вертикальный тренажер, потому что он полностью имитирует езду на спортивном велосипеде. Отлично справляется с прокачкой всех ножных мышц и насыщает их кислородом.

Беговая дорожка также дает хорошую нагрузку на ноги и ягодицы. Ходьба и бег – наиболее естественные нагрузки на организм человека, которые помогают эффективно бороться с лишним жиром на нижних конечностях. Тренажер позволяет регулировать нагрузку при занятиях спортом.

Эллиптический тренажер совмещает в себе одновременно беговую дорожку, велотренажер и лыжный тренажер. Эллипс заставляет работать икроножные мышцы, мышцы ягодиц и бедер. Кроме того, тренировка позволяет задействовать верхние конечности и пресс.

Лучшие силовые тренажеры для ног

Силовые тренажеры, в отличие от кардиотренажеров, действуют более локально – прорабатывают определенную группу мышц.

Бесспорным лидером в этой группе тренажеров является машина Смита. Это тренажер для приседаний с утяжелением, который позволяет делать жим из любого положения без страховки других людей. На нем можно выполнять самые глубокие приседания, которые прокачивают мышцы ног, подтягивают ягодицы. Особая привлекательность машины Смита состоит в легкости ее использования и возможности жима со штангой различного веса. Новичкам не следует начинать приседать слишком низко, потому что можно растянуть связки.

Отлично прокачать мышцы ног помогают обратные приседания – тренажер Гакк. Этот тренажер не нагружает позвоночник и поясницу, при этом производит такое же действие, как приседание на машине Смита. Тренировка проходит в положении полулежа, установив ноги на специальную платформу. Нагрузка регулируется при помощи блинов штанги. Ноги установлены на ровную платформу, спина плотно прижата к спинке тренажера, подплечники не позволяют спине съехать.

Вариацией машины Гакка является тренажер для жима ногами. Он представляет собой устойчивое сидение (лежанку) и платформа на салазках. Тренажер предназначен для занятий женщин и новичков. Он нагружает икроножные мышцы, заставляет работать мышцы бедра и ягодиц. Нагрузка задается также как и в машине Гакка – путем навешивания блинов на штангу, прикрепленную к движущейся платформе. Этот тренажер снимает нагрузку с позвоночника и поясницы. Он позволяет остановиться в любое время выполнения жима без возможности получения травм.

Различные тренажеры для сгибания ног и отведение ноги назад менее эффективно прокачивают мышцы, потому что приходится тренировать каждую ногу по отдельности. Результат от таких занятий будет заметен только через 4-6 месяцев регулярных занятий.

Рекомендации по проведению тренировок

Чтобы подобрать тренажер, который будет помогать в похудении именно вам, следует организовать свою тренировку по определенному сценарию:

• Для начала стоит заняться аэробной нагрузкой в течение 40-60 минут.
• Кардиотренировка должна быть интенсивной и проходить без перерывов.
• Время кардиозанятия не должно быть более 60 минут. Если есть желание заниматься большее количество времени, лучше разделить его на 2 или 3 раза.
• После аэробных упражнений приступаем к силовым физическим нагрузкам. Длится силовая тренировка не меньше 40 минут.
• Время для отдыха между силовыми подходами начинается с 3-х минут и постепенно уменьшается до 1 минуты.
• Рекомендуется воздействовать на одну группу мышц за одно занятие.
• Раз в несколько дней за одно занятие можно выполнить тренировку всех групп мышц.
• За 2-2,5 часа до начала тренировки нельзя кушать, а за 40 минут – нельзя пить.
• Нагрузку следует брать такую, чтобы была возможность сделать не больше 10 повторений без отдыха за один раз.

Для того чтобы подобрать тренажер для наиболее эффективного похудения, сначала стоит протестировать каждый из них в тренажерном зале в течение недели. Отличный результат можно получить, только если регулярными занятиями и правильном распределении физических нагрузок. Также не стоит забывать проводить разминку перед началом занятий и заминку – растяжку после их окончания.