Утренняя пробежка или бег вечером – что выбрать для похудения

Что чаще всего делает человек, решив избавиться от скопившегося на боках и животе жира? Правильно! Начинает бегать. Бег – самый доступный вид спорта, не требующий специального снаряжения и особых навыков.

Если нет противопоказаний по здоровью, вам понадобятся лишь удобная обувь, легкая одежда и желание. Бегать можно в ближайшем парке, вдоль шоссе, в спортзале или дома на беговой дорожке.

Бег помогает похудеть

Если из сотни тысяч книг про избавление от лишнего веса выделить самую суть, то она уместится всего в трех словах – “надо меньше есть”. Точнее говоря, энергии от приема пищи должно поступать в организм меньше, чем расходуется им в течение дня. Исходя из этого постулата, следует или меньше есть, или больше двигаться.

А как двигаться больше, чтобы началось снижение веса? Конечно же, бегать! Бег – один из самых энергоемких видов спорта. При умеренном беге без остановок организмом в течение часа в среднем тратится порядка 600-800 килокалорий. Для сравнения приведем усредненные энергозатраты в других видах спорта:

При кажущейся простоте и незамысловатости этого вида кардионагрузки существует несколько нюансов, которые могут помочь в достижении результата и ускорить избавление от лишнего жира. Один из них – время суток предпочтительное для бега с целью похудания.

В какое время бегать полезнее?

Этот вопрос стоит ребром с того самого времени, когда человек стал использовать бег для избавления от накопившегося жира. Одними считается, что бег по утрам натощак – идеальное время для похудения, другие же сыплют фактами о вреде бега для не проснувшегося организма, и настаивают о пользе бега вечером.

Мы попросили рассказать нам о своих впечатлениях участников обеих групп.

Бег для похудения – отзывы

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Артем.jpg»]

Бегать по утрам полезно! В армии бегал на зарядке в 6 утра каждый день и лишний вес таял. Главное – режим и правильное питание! Сейчас бегаю перед работой рано утром. За полгода потерял около 5 килограмм.

Артем

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Антон.jpg»]

Мне бег помог сбросить лишний вес. И для этого необязательно бегать рано утром. Бегаю по вечерам после работы, за 3 месяца ушло 4 кг. Неоднократно слышал, что бегать рано утром вредно для здоровья – серьезный стресс для организма.

Антон

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Юлия.jpg»]

Свои лишние килограммы сбросила примерно за 3-4 месяца. Сейчас продолжаю бегать по утрам, только светлеет уже поздно – тяжело вылезать в темноту из-под теплого одеяла.

Юлия

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Екатерина.jpg»]

Очень понравилось бегать по утрам! Поначалу было тяжело заставить себя вставать на полтора часа раньше и бежать на стадион. Главной мотивацией для меня было желание избавиться от надоевшего жира. Только по этой причине я не бросила утренние пробежки. И результат не заставил себя ждать! За первые два месяца я скинула почти 3 килограмма!

Екатерина

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Светлана.jpg»]

Бегать люблю по вечерам. Летом бегаю в парке возле дома, а зимой на беговой дорожке. Для меня бег с целью похудения результаты дал просто впечатляющие! Фигура приобрела желаемые контуры, появилась талия.

Светлана

[/su_testimonial]

Так кто же прав?

Как видно из отзывов, бег с целью избавления от лишнего веса принес неплохие результаты в обеих наблюдаемых группах. На основании опроса участников групп, мы сформировали небольшую табличку, в которую занесли перечисленные преимущества и недостатки бега утром и вечером:

Время бега	Преимущества	Недостатки
Бег по утрам	1) воздух чище; 2) мало машин и людей; 3) легче планировать время пробежки.	1) встряска для организма; 2) ранний подъем; 3) ограничение по времени.
Бег вечером	1) не нужно рано вставать; 2) снимает стресс; 3) больше свободного времени.	1) усталость после работы; 2) хуже воздух; 3) повышается риск возникновения бессонницы.

В поисках ответа мы попросили дать профессиональный совет о том, как похудеть с помощью бега, мастера спорта по легкой атлетике, фитнес-инструктора Алексея Веселкова:

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Алексей-Веселков.jpg»]

Хочу заметить – нельзя забывать о том, что бег как физическая нагрузка может быть опасен для людей с ограничениями по здоровью. Если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, высокое давление, слишком большой вес или болят суставы – замените бег на ходьбу.

Бегать можно как утром, так и вечером. Но для целей жиросжигания считается, что бегать эффективнее с утра, до того как вы позавтракаете. Не секрет, что организм по разному работает в течение дня. Утром уровень сахара в крови низкий. Гликогеновые депо истощены, поэтому организм вынужден черпать энергию из неприкосновенных запасов, в том числе из жировых отложений. Бег с утра натощак заставляет организм сжигать лишний жир активнее, чем при беге вечером. Однако же это не значит, что вечерний бег бесполезен! Вечерние пробежки укрепят сердце, придадут тонус мышцам и поднимут настроение.

[/su_testimonial]

Когда лучше бегать – видео

Несмотря на все наши изыскания, однозначного ответа мы не получили. Интернет наполнен видеоуроками, в которых профессиональные спортсмены одинаково убедительно доказывают полезность бега как утром, так и в вечернее время.

В качестве примера предлагаем посмотреть это видео:

В представленном видеоролике спортсмен подробно описывает плюсы и минусы бега в разное время суток, учитывает особенности питания перед физической нагрузкой утром и вечером, дает рекомендации.