Видеоуроки скандинавской ходьбы с палками
Польза от занятий скандинавской ходьбой:
- тренирует как верхнюю, так и нижнюю часть тела;
- более эффективна для похудения, чем обычная — сжигает вполовину больше калорий;
- при правильной технике уменьшает давление на позвоночник и суставы;
- увеличивает выносливость и улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
- улучшает осанку;
- идеально подходит для пожилых людей, желающих вернуть здоровье и хорошее самочувствие.
Основные элементы и принципы
Занятия скандинавской ходьбой требуют наличия специальных палок, знаний техники и учета противопоказаний. Часто под видом специального оборудования для этого вида фитнеса продаются треккинговые палки, либо дешевые китайские аналоги из некачественных материалов. Качественное оборудование – залог того, что эти занятия принесут ту пользу, о которой говорилось выше, и не нанесут травму занимающемуся.
Видео разминки перед скандинавской ходьбой
Чтобы подготовить тело к интенсивной нагрузке, необходима тщательная разминка всех мышечных групп и суставов. Хорошо подойдут повороты головы, корпуса, подъемы рук с палками, махи ногами, подъемы на носочки, легкая растяжка.ВАЖНО! Халтурить на разминке ни в коем случае нельзя! Если вы недостаточно разогреты перед тренировкой, риск получить травму сильно возрастает.
Видео с инструкциями по технике скандинавской ходьбы
Обратите внимание на свою технику ходьбы. Занятия принесут максимальную пользу, если вы будете соблюдать правильную технику, в противном случае их эффективность резко снижается. Все описанные в видео ошибки объединяет одно – неполная амплитуда движения. Изучите технику от и до и старайтесь делать каждую часть (шаг, взмах руки, перенос палочки) с максимальной амплитудой.
Особенности занятий для пожилых
Скандинавская ходьба предлагает оптимальный вид нагрузок для людей в возрасте и может существенно улучшить их самочувствие. Основные рекомендации по технике скандинавской ходьбы с палками для пожилых (кроме тех, что есть на видео) будут такими:
- Обязательно нужно следить за своим самочувствием во время занятия, особенно в самом начале освоения ходьбы. Желательно запастись дополнительным оборудованием в виде пульсометра и шагометра для более тщательного контролирования работы организма во время нагрузки.
- Нежелательно заниматься скандинавской ходьбой на асфальте и мощеных дорожках из-за повышенной нагрузки на суставы.
- После занятия важно соблюдать режим отдыха и питания. Серьезные нагрузки требуют серьезного подхода к восстановлению сил.
- Нельзя жалеть денег на качественную обувь и оборудование для занятий – от них зависит, будут занятия оказывать оздоравливающий эффект или усугубят проблемы опорно-двигательного аппарата.
Отзывы читателей
Никто ничего не написал пока. Будтье первым!
Добавить комментарий