Скакалка для похудения и отзывы читатетлей
Такая, на первый взгляд незатейливая вещь, может помочь вам сбросить пару тройку лишних килограммов. Упражнения с этим спортивным снарядом теперь называются новомодным словом – скриппинг.
Каждая девочка в детстве имела скакалку и никогда не уделяла ей надлежащего внимания. Она использовалась только в качестве игрушки. Взрослея, мы начинаем понимать, что именно благодаря упражнениям со скакалкой можно уменьшить талию и бедра на несколько сантиметров, занимаясь дома по несколько минут в день.Польза от прыжков на скакалке
Можно ли похудеть с помощью скакалки? Ответ на этот вопрос может звучать только в утвердительной форме, главное использовать инструмент правильно.В погоне за идеальной фигурой мы иногда забываем о простых и доступных вещах, ходим в дорогие фитнес залы, платим бешеные деньки за уроки с личным тренером в элитном клубе, а результат не всегда радует.
Знаете ли вы, что достичь великолепных результатов при корректировке своей фигуры, можно с помощью не дорогой, но очень действенной скакалки?
Известно, что прыгая каждый день в течение 10 – 15 минут, сжигается до 200 Ккал. Это отличный результат. Это довольно активный и интенсивный вид спорта, усиливающий кровообращение. Выполняя упражнения на скакалке, вы будете ощущать, как нагрузка гармонично распределяется по всему телу и действует на всю мышечную массу одинаково.
Особенности применения скакалки для похудения
То, что с помощью этого спортивного снаряда можно легко и быстро похудеть, мы с вами уже выяснили. Теперь рассмотрим некоторые особенности применения данного инструмента.
Первое, на что следует обратить внимание – это правильность выполнения упражнений. Прыжки на скакалке для похудения имеют ряд правил и рекомендаций. О них и поговорим:
- Когда вы будете прыгать, нужно опускаться исключительно на носочки. Амортизируя таким образом, вам удастся избежать нежелательных травм позвоночника и суставов.
- Прыгать нужно, меняя позиции: двумя ногами, одной, попеременно чередуя ноги, скрещивая их и вводя различные повороты.
- Занятия должны быть регулярными и носить системный характер. Начинать их нужно с 10 минут, постепенно доводя до 30 – 40 минут каждый день. Если время не увеличивать, то 10 минут не дадут никакого результата и похудеть не удастся.
Особенность применения скакалки как средства для избавления от лишнего веса заключается в следующем:
- Упражнения с этим снарядом наиболее действенна, как дополнение к другим спортивным тренировкам, к примеру — упражнения дома с гантелями.
- Начинающим «прыгунам» нужно заниматься элементарными упражнениями, со временем замещая их боле сложными.
- Перед занятием настройте скакалку на нужную для вас длину.
- Для того, чтобы определить свою выносливость и темп, попрыгайте без скакалки.
- Если шнур запутывается при прыжках, быстро возвращайте его в прежнее положение и продолжайте занятие, иначе теряется результативность занятий.
- В первую неделю делайте по несколько подходов по 3 – 5 минут, нагрузку увеличивайте постепенно.
- Скакалку для похудения нужно применять в комплексе с другими упражнениями: отжиманием, подтягиванием, бегом трусцой, приседаниями. В этом случае эффект будет более быстрым.
Как похудеть в нужных местах, выполняя прыжки
Упражнения с данным инструментом могут быть самыми различными. Все зависит только от вашей фантазии и желания работать над усовершенствованием собственного тела.
С помощью скакалки можно убрать живот. Сделать это можно следующим образом: сверните веревку и возьмите ее за концы. Вытянутые руки держите прямо и наклоняйте туловище вперед. Повторяя это упражнение несколько десятков раз каждый день, вы избавитесь от ненавистных складок жира на талии.
Есть целый комплекс упражнений для похудения живота, ног и талии. Это:
- Одиночные прыжки.
- Двойные прыжки.
- Прыжки в стороны.
- Прыжки со сменой ног.
- Очень быстрые прыжки.
- Повороты. Держите скакалку на вытянутых руках и делайте повороты в разные стороны попеременно. Делая это упражнение, вы заметите, как уменьшается ваш живот.
- Наклоны. Руки со скакалкой нужно держать прямо перед собой и делать наклоны вперед. Этот метод поможет избавиться от жировых отложений на боках и спине.
Мы предлагаем вам просмотреть видео обзор от Андрея Бекрея. В котором, он покажет и расскажет о различных видах прыжков на скакалке.
Для похудения в ногах и бедрах более действенного метода, чем прыжки на скакалке вы не найдете.
Если нужно избавиться от целлюлита, упражнения должны быть более продолжительные и разнообразные.
Мнение экспертов и отзывы читателей
Эксперты по лечебной физкультуре в один голос утверждают о пользе занятий со скакалкой. Они не только эффективны для похудения, но и полезны для восстановления бодрости духа и общего самочувствия.
А вот что ответили наши читатели, когда мы проводили опрос по этой теме:
[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2014/12/Ангелина.jpg»]Меня зовут Ангелина, вот уже 10 лет я работаю с фитнес клубе. Моими клиентками являются женщины разных возрастов и социальных положений. Некоторые приходят к нам на занятия в ужасающей спортивной форме. За несколько месяцев упорных трудов они не узнают себя в зеркале. Особенно эффективны в данном случае прыжки со скакалкой. К каждому клиенту я подхожу с индивидуальной программой, поэтому и виден результат.[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2014/12/Ольга-36-лет.jpg»]Ольга, 36 лет. Эксперт в области фитнеса. За годы работы в различных спортивных клубах. Мне приходилось наблюдать за изменениями (в лучшую сторону), происходящими с женскими талиями, бедрами и ягодицами. Упражнения со скакалкой способны творить чудеса. Я это могу смело утверждать, как опытный и знающий специалист.[/su_testimonial]
Если вы можете выделить на свои тренировки больше времени, то наша редакция предлагает потратить его на такие упражнения как: скандинавская ходьба или упражнение планка. Они не столь тяжелые, но сильно эффективные вместе со скакалкой, при этом подтянут вашу форму за считаные недели. Эффект от упражнений будет гораздо большим если вы будете правильно питаться.Подводя итог, хочется сказать: «Милые дамы – все в ваших руках!» В любом возрасте можно выглядеть впечатляюще красивой и соблазнительной. Главное, не опускать руки и стремиться к самосовершенствованию. А скакалка очень хороший в этом помощник. А что вы думаете по этому поводу? Какие результаты у вас?
А еще лучше, кстати, на скакалке прыгать с кем-то вместе! Или даже как в детстве — соревноваться, кто больше проскачет без запинки или упражнения по очереди делать.
Существует особый вид спорта на скакалке — скиппинг называется. А еще очень полезно, потому что нагрузка почти на все группы мышц идет, почти как в плавании, отличное занятие для тех, у кого нет возможности ходить на фитнес или в бассейн, да и доступно. Дешево и сердито, как говорится :)
Скакалка это самый доступный тренажер! Очень подтягивает фигуру достаточно в короткие сроки. Лично у меня за 2 месяца занятий со скакалкой появился рельеф на икроножных мышцах. Главное прыгать в обуви, приземляться на носочки и увеличивать нагрузку постепенно. Отличная альтернатива бегу в зимнее время.
А я давно знала, что скакалка хороший способ похудеть=)Начала это понимать, когда в 10 классе поправилась за лето на кг 15=) И к своему выпускному мне нужно было похудеть=) Тогда и на физкультуре в школе и дома по вечерам, стала прыгать! Прочитала об этом в журнале. Я похудела и подтянула все свои недостатки=) Вообще, 10-15 минут в день скакалки заменяют много физических упражнений. Поэтому даже сейчас когда я уже взрослая, я все равно прыгаю на скакалке-очень хорошо поддерживает тонус моего организма, я всегда подтянутая и стройная=) Чего и вам желаю=)
Вообще считаю скакалку полезным спортивным атрибутом. Каждый день делаю 400 прыжков с помощью скакалки, после основного тренировочного времени.
Раньше были очень серьезные проблемы с весом, согнала его с помощью редуксина лайт и тренажерного зала. С тех пор пытаюсь держать себя в форме. Ежедневный фитнес, дробное питание — всего этого придерживаюсь и сейчас, не имея уже проблем с весом.