Упражнение планка — эксперимент и отзывы
Подробности о том, что такое упражнение планка и как его правильно выполнять, можно прочитать в прошлом выпуске в статье «Упражнение планка как правильно делать».
Сложности и результативность упражнения
Если Вы давно не посвящали время физическим упражнениям, на первое время будет достаточным выполнять планку один раз в сутки.
Суть планки заключается в повисании над полом в правильном положении с опорой только на руки и носки ног. Если ноги и руки не тренированные, то в ходе выполнения упражнения можно ощутить явный дискомфорт.Планка помогает качественно прокачать мышцы спины и избавиться от остеохондроза в шейном и поясничном отделах. Также отлично будут прорабатываться мышцы ног, рук, пресса, ягодиц. Это поможет сделать фигуру более совершенной. Девушки смогут избавиться от целлюлита и живота.
Эксперимент от редакции
Мы очень любим познавать все опытным путем и проводить собственные исследования, эксперименты и опросы. Для изучения пользы упражнения планка были отобраны 4 участника среди друзей админов. Для чистоты эксперимента все участника кардинально разные личности.Оксана – домохозяйка, спортом последний раз занималась в университете, имеет проблемы с лишним весом, страдает от апатии.
Денис – профессиональный танцор, находится в прекрасной физической форме.
Зинаида Георгиевна (бабушка) – пенсионерка, страдает остеохондрозом, артритом, проблемами с желудком, с трудом поднимается на пятый этаж своего дома.
Павел – школьник, учится в 8 классе, год назад получил травму колена во время игры в футбол. Уже полгода освобожден от физкультуры.
По условиям эксперимента каждый из них выполнял планку ежедневно в течение месяца. Срок выбран достаточно большой, чтобы почувствовать результативность упражнения, и достаточно маленький, чтобы итоги эксперимента были известны читателям как можно скорее.
В первый день участники выполняли упражнение в течение 30 секунд, в каждый последующий день время, по возможности, увеличивалось на 5-10 секунд.
Результаты участников
У Оксаны улучшилось настроение и самочувствие, появился интерес к фитнесу и йоге, фигура стала больше нравиться.
Денис пожалел, что не использовал это упражнение раньше. По его словам, времени уходит мало, а польза колоссальная.
Зинаида Георгиевна стала чувствовать силу в ногах вместо привычной слабости хотя так и не смогла преодолеть 40 секунд. Ноги и спина болят ощутимо меньше.
Павел решил перестать себя жалеть и сидеть дома и записался в фитнес-центр на танцы. Кроме того, теперь он ежедневно делает зарядку перед школой.
Отзывы каждого участника
Когда мне позвонила подруга и попросила принять участие в исследовании пользы от некой планки, я подумала, что она шутит. Все мои друзья и знакомые прекрасно осведомлены, что я и фитнес – вещи несовместимые.Но в последнее время, когда младший сын пошел в школу, у меня образовалось слишком много свободного времени, которое я на тот момент еще не знала, чем заполнить. И потому согласилась уделить пару минут в день J.
Делала планку каждый день по нескольку раз. Начинала с 30 секунд. Пробовала сначала самые простые варианты, но в конце месяца уже выполняла боковую планку и поднимала ноги и руки в классической, пусть даже и криво. Теперь могу находиться в планке около 2-х минут.
Понравилась простота упражнения. Оно доступно даже без физической подготовки, но очень эффективно. Моя фигура? Конечно, супер стройной я не стала, но теперь хожу на йогу и стретчинг в фитнес-центр рядом с домом. Время заполнилось, и жизнь стала интересней, а отражение в зеркале красивее, улыбалаюсь.
Физическая нагрузка для меня не новость. Я танцую хип-хоп каждый день, езжу по конкурсам, обучаю других. Но планка стала для меня давно забытым открытием. Теперь я делаю это упражнение каждое утро. Начинал с двух минут. Теперь трачу на упражнение примерно 10-15 минут в день. За это время выполняю 3-5 раз. Нравится.
Когда я услышала про планку, подумала, что внук шутит. Я обычная пенсионерка с обычными для моего возраста болячками. Какой фитнес, какой бодибилдинг, если я старуха и сижу на лекарствах?Из вежливости и лояльности к внуку – согласилась.
Думала, совру, что делала, мол, получилось. В первый день так и сделала, но услышала в телефонной трубке: «бабушка Зина, не врите, то, что Вы описываете, это не планка и вы ее столько точно не удержите».
Мне стало стыдно, решила и вправду делать планку весь месяц: все-таки обещала.
Через 29 дней я вдруг поняла, что при поднятии на мой четвертый этаж у меня больше нет слабости в ногах, спина не так болит, дышать как-то легче. Да и походка стала другой.
После травмы я чувствовал себя немного ущербно. Ребята на уроках физ-ры бегали, играли в футбол, баскетбол, обсуждали все это на других занятиях, а я выпал с общего круга.
Участвовать в эксперименте согласился с удовольствием. Очень благодарен Сергею, за то, что предложил.
За месяц стал чувствовать себя более сильным и уверенным в себе. Даже одноклассники начали спрашивать, что со мной. Узнал, что планка используется на йоге. Теперь каждое утро перед школой выполняю небольшой комплекс упражнений, включая планку.
Итоги
Из этого небольшого эксперимента стало понятно, что планка – универсальное и всем доступное упражнение, которое позволяет в короткие сроки добиться существенного улучшения физического самочувствия и откорректировать фигуру.
Дорогие читатели! Статистика эксперимента была бы неполной, если бы мы ограничились только четырьмя участниками. Опробуйте упражнение планка на себе и сделайте его прямо сейчас. Вот, например, как это делает Виктор в своем видео марафоне «30 дней в позе планки»
Для тех, кто хочет выглядеть подтянуто и при этом не тратить на физические упражнения много времени выполнение планки — то, что «доктор прописал». Знаю по собственному опыту. После вторых родов появился животик. Облазила весь интернет в поисках простого и по времени не затратного упражнения, что бы можно было выполнять его в промежутках, пока малыш спит. Случайно нашла статью об этом упражнении. Были сомнения, но все же решила попробовать. При всей своей простоте сделать оказалось его очень тяжело, но я не отступила. Для себя где-то месяца через два начала замечать изменения и они меня радовали. Заниматься я не бросила и когда пришло время выходить на работу — я была в самой лучшей физической форме. Так что дерзайте и у вас все получится!!!
Весьма эффективное упражнение и занимает минимум времени. После родов (а они у меня были уже третьи) животик совсем не радовал, был дряблый и объемный. Начиная с третьего месяца после родов стала делать планку каждую свободную минутку, времени планка много не занимает, а нагружает почти все крупные мышцы тела, таким образом подтягивается не только живот но и все тело. Сейчас ребенку 5 месяцев, планку делаю 2 месяца, живот заметно подтянулся и стала более выносливой, если поначалу мне даже 30 секунд выдержать было очень трудно, то сейчас легко удерживаю планку 2 минуты и более!
Смотря по телевизору на то, как делают планку,я не думала,что это так трудно,но решив наконец привести свое тело в порядок,стала включать это упражнение в свою утреннюю зарядку.Сначала не могла и 20 секунд простоять,но постепенно мышцы стали привыкать к такой нагрузке,и я действительно почувствовала эффект от этого упражнения где-то через месяц-полтора.Животик подтянулся,окреп.Ноги тоже стали выглядеть более спортивно.Упражнение не требует для себя много времени,специального оборудования,но оно очень эффективно.В общем,к лету буду в отличной форме!
В течение 45 дней каждое утро и вечер делаю всего пять упражнений, одежда стала более свободной, самочувствие более хорошим. Крылышки в районе подмышек пропали, можно одевать топик. Живот подтянулся, до идеала еще далеко, но результаты радуют. Мои волшебные упражнения: планка 60 сек., лодочка 60 сек, пресс (отрывать спину и ноги от пола и зависать) 60 сек, березка 60 сек. Японское упражнение с валиком только вечером (я делаю с полотенцем, посмотрите в интернете) 5 мин. Без упражнений тело уже скучает. Всем удачи!
Это удивило меня
Что за идиот фотки подбирал к статье? )) Денис — репер Словетский, поржал от души))
Мне сказали что сначала надо похудеть потом можно планку делать чтобы мышцы качать правда ли это или можно делать чтобы похудет
Здравствуйте, у меня не совсем большой животик. Решила попробовать планку думаю у меня получится избавиться от обвисшего животика. Ведь когда я сажусь его надо втягивать чтобы не было сильно его заметно. Очень не удобно да и не красиво это выглядит. А мне всего 19 лет(((
Думаю у меня получится…
Планка-хорошее упражнение и тут главное уметь его правильно выполнять. Я начал по-малу вводить это упражнение в свои утренние тренировки. Об эффекте говорить рановато. Через недели три (если выдержу) отпишусь.
После беременности разъехались мышцы живота. В целом фигура у меня почти не пострадала, лишнего веса нет, но посбтоянно выпирающее пузико портило всю внешность, а качать пресс при диастазе мышц нельзя (и лень, и некогда, и так далее, если честно:) ).
Наконец откладывать надоело и я, по верхушкам прогуглив Инет, нашла упражнение «боковая планка».
Делаю утром перед работой, по минуте на каждую сторону, по два повтора. Недели три прошло. Мышцы буквально сразу же, с первого дня, налились тонусом. Появилось новое ощущение в теле, что у меня теперь есть мышцы там, где я их раньше не ощущала: в боках, спине. Живот тоже больше не эстетическая проблема.
Конечно, для постоянного эффекта нужно и делать это постоянно, стоит день-два пропустить — «пузо» опять начинает брать своё, но стоит с утра позаниматься — и я снова весь день стройняшка)