Утренняя гимнастика цигун с Ли Холденом
Что такое цигун
Практика цигун пришла к нам из Китая. Древние мудрецы, подразумевали под иероглифами Ци и Гун способность управлять внутренней энергией. Китайцы считают, что правильно применив энергию Ци можно легко улучшить работу любого органа человеческого тела. Так, в древности цигун считался не только набором физических движений, но и упражнениями для дыхания, набором приемов для боевых искусств.Так как цигун эффективно справляется с проявлениями стресса, то его методики позволяют бороться с лишним весом и сжигать жиры. Это связано с тем, что во время пребывания в стрессе, пищеварительная функция замедляется, и организм тем самым сохраняет и накапливает жиры. Лишний вес по мнению мастеров цигун является дисбалансом между телесным и внутренним состоянием человека.
Итак, как же действует гимнастика востока на организм:
- Во время выполнения упражнений задействованы практически все группы мышц, за счет специальной дыхательной гимнастики и подобранных движений.
- Ускоряются обменные процессы, за счет попадания большего количества кислорода в кровяное русло.
- Массирующие движения, применимые в цигун, помогают убрать проявления целлюлита.
Множественные исследования большим количеством ученых показали, что цигун способен побороть такие заболевания как:
- Изменения кровяного давления (будь то повешенное давления или гипотонус сосудов).
- Онкологические проявления.
- Избавить от болей в суставах и костях.
- Предотвратить и помочь избавиться от признаков ожирения.
- Вновь обрести тонус и эластичность кожных покровов.
- Наладить работу нервной системы.
Техника выполнения гимнастики проста и с ней может справиться любой желающий, только приложив немного усилий и усердия. Не требуется дополнительной никакой физической подготовки.
Все упражнения, применимые в цигун имеют ряд неизменных компонентов, без которых не может быть выполнено ни одно движение:
- Выбранная поза, то есть «путь перемещения».
- Определенная техника дыхательных движений.
- Тщательная концентрация всего сознания на той энергии, которая курсирует по всему организму.
Также для того, чтобы гимнастика возымела максимальный эффект в борьбе с лишним весом, мастера методики советуют, чтобы в занятиях присутствовали следующие компоненты:
- Освоить дыхательные движения. Сюда входит выполнения глубокого брюшного дыхания, сосредоточенного на низе живота. На вдохе – брюшная полость полностью заполняется воздухом, на выдохе – максимально расслабляться. Итог – улучшение кровотока, за счет дыхательных движений приводит к повышению метаболизма, укрепить иммунитет.
- Научиться привлекать энергию Ци. Под этим подразумевается концентрация на внутренних ощущениях, полное расслабление. Итог – исчезают застойные явления, улучшается внешний облик, улучшается тонус кожы.
- Массаж. Его выполнение затрагивает и активизирует жизненно важные точки, в которых располагается энергия Ци. Движения носят резкий, энергичный характер, но не силовой. Вы как-будто прохлопываете свое тело. Итог – избавление от целлюлита.
- Сбалансированное питание. Максимум овощей и фруктов. Исключение всех вредных продуктов. Если вас беспокоит навязчивый голод по совету китайцев можно воздействовать на центр « насыщенности» через потирания ушных раковин. Интенсивный массаж этой области указательным и большим пальцем в течение двух минут поможет вам справиться с приступом. Итог – наладится работа желудочно-кишечного тракта.
Существует ряд противопоказаний, ограничивающий круг людей, которые могли бы применить систему упражнений из цигун. Среди таковых:
- женщины, ожидающие появления малыша;
- люди, страдающие различными патологиями со стороны сердечно-сосудистой системы;
- люди с заболеваниями печени, а также почек;
- больные, которые перенесли недавно полосные операции;
- женщины во время критических дней;
- люди, склонные к головокружениям и резкой слабости.
Базовые упражнения методики цигун
Приведем упражнения из восточной гимнастики цигун, которые являются базой для начинающих, которые стремятся отрегулировать свой вес.
Техника дыхания: носом свободно вдыхаем, наполнив нижнюю часть живота воздухом, затем неспешно через рот выдыхаем воздух до чувства расслабленности в области живота. После выдоха, вновь совершаем глубокий вдох, надуваем живот, заполняя его воздухом. Удерживайте живот в таком состоянии около двух секунд, затем вновь сделайте довольно короткий вдох, а потом медленно выдыхайте.
После окончания упражнения можно потереть кисти обоих рук друг о друга. Еще можно сжав кисти в кулак, поднять их над собой и потянуться, сделав при этом глубокий вдох.
Рекомендуется выполнять упражнение три раза в день по пятнадцать минут.
Техника дыхания: делая вдох, расправляем и расширяем грудную клетку, одновременно втягивая живот. На выдохе все должно происходить наоборот: живот максимально надуваем, а грудь – втягиваем. Движения груди-живота, таким образом, напоминает морскую волну. Дыхание должно быть ровным. Если почувствовали головокружение, можете чуть замедлить дыхание.
Рекомендуется выполнять по 40 подходов, то есть вдохов-выдохов.
Упражнение применяется при сильных приступах голода.
Выполнять данное упражнение необходимо поэтапно:
- Дыхание должно глубоким, ровным, длинным. Причем не должно быть резких движений со стороны грудной клетки и живота. Такое дыхание нужно сохранять на протяжении пяти минут.
- Затем совершается вдох без особых усилий, на выдохе – полное расслабление. Также в течение пяти минут.
- Вдох и выдох производятся без усилий, без вашего строго контроля. Не должно быть параллельно лишних мыслей и напряжения. Такое положение сохраняем в течение около восьми-десяти минут.
Данное упражнение рекомендуется проделывать три раза в сутки.
Гимнастика цигун с Ли Холденом
Естественно, что не так просто поначалу приучить себя работать с внутренней энергией и дыханием. Для этого потребуется надежный и знающий тренер. Самым популярным в мире на сегодняшний день является Ли Холден. Он владеет техникой цигун в совершенстве и считается одним из лучших мастеров в данном направлении. Его утренние видео уроки с упражнениями из цигун на каждый день помогают людям по всему миру буквально за десять минут получить заряд бодрости на весь день, а также ускорить обмен веществ, что способствует быстрому и легкому избавлению от лишних килограммов.Преимущество утренних занятий по методике Холдена в том, что они включают в себе не долгие тренировки цигун, а облегченные версии. Благодаря им организм готовиться к будущему насыщенному дню:
- мышцы разогреваются;
- тело освобождается от скованности;
- энергия заполняет энергетические потоки организма;
- активируется метаболизм;
- повышается общий тонус тела.
Полноценные комплексы цигун могут способствовать появлению усталости и чувства утомленности, если их выполнять в утренние часы. А ведь так не хочется чувствовать себя во время рабочего дня разбитым. Поэтому-то, утренняя гимнастика, подобранная мастером Ли, так выгодно выделяется на фоне остальных методик:
- ее можно выполнять ежедневно;
- каждое ее упражнение рассчитано на проработку отдельной группы мышц (рук, ног, шеи, позвоночного столба, всего корпуса в целом);
- занятие включает всего несколько довольно легко выполняемых упражнений в тандеме с техникой дыхания.
Ежедневное следование советам и упражнениям из утренних уроков Холдена позволит вам:
- почувствовать легкость в теле уже после 1-2 недель ежедневного выполнения практики;
- вы ощутите уверенность, внутреннюю наполненность;
- почувствуете улучшения в работе в сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- на протяжении всего дня вы будете чувствовать прилив сил и энергии;
- данная методика позволит вам привести тело в тонус.
Утренний цигун – упражнения
Предоставляем вашему вниманию ряд упражнений из видеоурока для похудения Ли Холдена
Что дает данное упражнение: стимулируется аккупунктурная точка на уровне второго поясничного позвонка между почками. Таким образом тело становится открытым для энергии. Тело разогревается, активную работу начинает сердечно-сосудистая система.
Положительные стороны: данное упражнение укрепляет мышцы ног и тонизирует работу почек. Также его выполнение способствует укреплению бедер и поясничного столба. А глубокие приседания хорошо потренируют растяжку ног.
Преимущества: улучшается циркуляция крови и энергии в легких и сердце. Укрепит защитные реакции организма.
Между упражнениями на несколько секунд закрываем глаза и расслабляемся всем телом.
Плюсы: укрепляет и придает тонус легким.
На выдохе – руки по сторонам, вновь выдох, когда выпрямляем руки. Вдох – когда выполняем круговые движения руками.
Плюсы: хорошее упражнения для снятия напряжения в руках, в позвоночнике.
Преимущество: данное упражнение учит концентрации и накоплению энергии.
Заканчиваем урок, скрестив руки на уровне живота, закрыв глаза и расслабившись всем телом. В таком положении пребываем пару секунд.
Утренняя гимнастика цигун с Ли Холденом – видео
В данном видео представлен десятиминутный урок с мастером цигун Ли Холденом. Он рассказывает про акупунктурные точки и их стимуляцию. Гимнастика не занимает много времени, а простые движения помогут вам проснуться и сконцентрировать энергию в себе на весь день. Также данные занятия помогут привести фигуру в порядок.
Итак, хоть для нас, возможно, методика цигун в новинку, не стоит отказывать себе в удовольствии попробовать что-то новое, особенно, если оно несет такие положительные стороны как:
- бодрость после сна и наполнение зарядом положительных эмоций на целый день;
- улучшение работы вашего сердца, кровеносных сосудов, а также легких;
- активизация обменных процессов вашего организма, что позволит легче переносить физические нагрузки и быстрее справляться с лишним весом;
- улучшение состояние позвоночника;
- укрепление иммунитета и благоприятное воздействие на психику. Стрессы будут вам не страшны!
Узнав столько интересного и полезного про цигун, стоит скорее воспользоваться советами мастера и начать дарить энергию себе и окружающим. Ведь всегда приятно чувствовать себя на высоте, не правда ли?
мило,любо,БЛАГОДАРЮ,когда-то -очень сильно помогло в раскрытии неординарных способностей организма.
Я занимаюсь уже три месяца упражнениями для улучшения пищеварения и похудения и для снятия боли ежедневно по 30-40 мин. Исчезли скачки давления, мне 57 лет, уже по утрам обхожусь без кофе и в течение дня о нем не вспоминаю. Появилась долгожданная гибкость, нет болей в спине, 2 позвоночные грыжи, могу медитировать и многое другое. Все замечательно, но самое главное я уже прибавила 5 кг при том же питании. Очень прошу, помогите в чем дело.