Оксисайз с Мариной Корпан – основные видеоуроки

Среди дыхательных гимнастик, в последнее время ставших одним из самых популярных методов снижения веса, все большую известность приобретает оксисайз. Это название – синтез английских слов oxygen (кислород) и exercise (упражнение), то есть гимнастика представляет собой комплекс физических упражнений и особой техники дыхания. Ее распространение в России в основном связано с именем фитнес-инструктора Марины Корпан.

Марина Корпан – инициатор продвижения в нашей стране дыхательных методик похудения – в первую очередь потому, что они помогли расстаться с лишним весом именно ей. Она успешно адаптировала для российских женщин два американских ноу-хау – гимнастики бодифлекс и оксисайз – и написала о них несколько книг. Марина продолжает совершенствовать эти методики, параллельно пропагандируя здоровый образ жизни с их применением на телевидении, в печатных СМИ, а также в Интернете.

Смотрите видеоуроки оксисайза с Мариной Корпан бесплатно в онлайн-режиме

В этом видеоуроке Марина показывает упражнение, которое выполняется с опорой на спинку стула. Также опорной является одна нога, другую необходимо отвести в сторону и согнуть в колене. Основная задача в этом упражнении – сохранять исходное положение и дышать в соответствии с техникой оксисайз. Опорную ногу следует менять.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]Комментарий эксперта: Это упражнение можно вводить в тренировку после овладения базой оксисайз и отработки дыхательной техники. Несмотря на то, что оно выполняется в статике, без изменения положения, оно отлично тренирует мышцы ягодиц, задней поверхности бедра, спины и пресса, держа их в постоянном напряжении. Важной технической деталью здесь является то, что опорная нога также должна быть слегка согнута в колене – это обеспечивает необходимую степень напряжения. В свою очередь, правильное дыхание насыщает мышцы кислородом и позволяет быстрее сжечь жировые отложения. Хочу добавить, что этот видеоурок поможет вам отработать и растяжку – однако перед его выполнением лучше немного подвигаться, тем самым «разогрев» мышцы ног.[/su_testimonial]

Упражнение из этого видеоурока будет полезным для мышц спины. Для его выполнения также нужно будет опереться на спинку стула, после чего шагнуть назад на расстояние вытянутых рук. Спину нужно слегка прогнуть, копчик приподнять вверх; ноги остаются прямыми и разведенными на ширину плеч. Дальше «включается» правильное дыхание – причем на выдохе следует втягивать живот.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]Комментарий эксперта: При соблюдении техники выполнения этой мини-тренировки она окажется чрезвычайно эффективной для продолговатых мышц спины. Одновременно за счет того, что ноги не сгибаются в коленном суставе, происходит растягивание мышц задней поверхности бедра. Это помогает лучше «проработать» эти мышцы и сделать ноги красивыми и стройными. Для лучшего эффекта растяжки нужно представить, что ваш копчик тянется вверх и назад, в то время как руки и ноги остаются на месте. Статичность упражнения помогает сосредоточиться на мышечных ощущениях и лучше контролировать свое дыхание.[/su_testimonial]

Тренируем мышцы пресса – для этого нам вновь понадобится стул с подлокотниками или кресло. Нужно сесть ровно посередине между краешком сиденья и спинкой стула, поставив руки на подлокотники или сделав ими упор на сиденье сзади. Спина должна быть прямой и не касаться спинки стула. Ноги следует слегка согнуть в коленях и скрестить в лодыжках, приподняв ступни над поверхностью пола. На протяжении всего упражнения необходимо правильно дышать, сохраняя исходную позицию.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]Комментарий эксперта: Упражнение не из легких, поэтому его стоит порекомендовать тем, кто уже немного «продвинулся» в овладении техникой оксисайз и готов к более серьезным нагрузкам. Усвоив этот видеоурок, вы сможете отлично подтянуть свой пресс. Хочу напомнить, что оксисайз особенно полезен для брюшных мышц, которые вы тренируете не только при помощи физических усилий, но и благодаря правильной постановке дыхания. Кроме того, при выполнении этого упражнения задействованными окажутся и мышцы передней поверхности бедра. А правильная осанка поможет в целом укрепить ваш мышечный корсет.[/su_testimonial]

Этот урок знакомит нас с двумя упражнениями, тренирующими мышцы рук – бицепс и трицепс. Техника их выполнения схожа – эти упражнения аналогичны отжиманиям от вертикальной опоры, а разница прослеживается лишь в постановке рук и положении ступней. Для укрепления бицепса необходимо опереться о стену широко разведя руки – при этом ступни находятся примерно в метре от стены и прижаты к полу. Трицепс тренируют похожим образом – нужно лишь сдвинуть руки ближе и приподняться на полупальцы. В обоих случаях локти согнуты, как при отжиманиях, а тело и ноги образуют прямую линию. Зафиксировав такое положение, «запускаем» дыхание по оксисайзу.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]Комментарий эксперта: Пример Марины показывает, что тренироваться можно не только дома, но и на природе, главное – найти подходящий «снаряд». Лучше всего выполнять упражнения для верхней части тела в комплексе, а не тренировать какую-то одну группу мышц. Это поможет телу стать более гармоничным. Я хочу посоветовать тем, кто собирается попрактиковаться по этому уроку, уделить особое внимание не только постановке дыхания, но и технике выполнения физических упражнений, для того чтобы нагрузка распределялась правильно. Не забывайте как бы «подкручивать» таз, чтобы избежать прогиба в пояснице.[/su_testimonial]

В ходе этого видео по оксисайзу Марина Корпан знакомит аудиторию с основами дыхания нон-стоп. Последовательно демонстрируются различные упражнения, входящие в комплекс нон-стоп.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]Комментарий эксперта: Этот урок будет идеален для тех, кто еще ничего не слышал о методике оксисайз, но хотел бы снизить свой вес. Из него конкретный человек может узнать о преимуществах этой гимнастики и определить, подойдет ли она ему или нет. Фактически это индивидуальная видеотренировка под руководством инструктора Марины Корпан, в самом начале которой тренер четко ставит цель и предлагает ей следовать. Большими достоинствами этого занятия я считаю последовательность и наглядность, а также предупреждение возможных ошибок.[/su_testimonial]

Подводим итоги

Итак, суммируя все сказанное экспертом за время совместного просмотра видеоуроков оксисайза с Мариной Корпан, можно с уверенностью сказать, что:

• гимнастика оксисайз весьма эффективна для уменьшения объемов тела, так как представляет собой оптимальное сочетание нагрузки на мышцы и стимулирующего сжигание жира дыхания;
• комплекс упражнений оксисайз построен таким образом, что позволяет задействовать все мышцы тела при их выполнении;
• тренировки по методике оксисайз не требуют специальной экипировки или спортивных снарядов, позволяя работать над своим телом на открытом воздухе – что, безусловно, увеличивает их пользу.

Тем, кто в стремлении к идеальному телу решил взять в союзники оксисайз, стоит запомнить, что:

• приступая к тренировке, необходимо соблюдать правильную постановку дыхания и технику выполнения упражнений;
• упражнения лучше всего выполнять последовательно согласно степени их сложности и увеличения нагрузки.

Упростить эти задачи помогут видеоуроки от Марины Корпан, наглядно демонстрирующие методику оксисайз по принципу «от простого – к сложному» и помогающие справиться с собственными ошибками.