Авторская дыхательная гимнастика для похудения от Марины Корпан

Видеоуроки основных дыхательных гимнастик для похудения от Марины Корпан
Самое естественное для человека – это дыхание. Кислород жизненно нам необходим. Правда, у него есть и другие полезные функции – например, он помогает сбросить лишние килограммы, причем уделять этому процессу можно всего двадцать минут в день. Дыхательные гимнастики уже давно зарекомендовали себя в качестве эффективного средства для похудения. Освоить их несложно – во многом благодаря методикам, разработанным фитнес-инструктором Мариной Корпан.

Марина Корпан – профессионал в области дыхательных гимнастик, работающий на основе двух уже существующих практик – бодифлекса и оксисайза. Она активно занимается их продвижением в нашей стране, причем сделанный ею выбор нельзя назвать случайным. Ведь именно дыхательные гимнастики помогли самой Марине забыть о пятьдесят втором размере одежды и стать стройной – и главное – здоровой женщиной.

Видео с уроками дыхательных гимнастик для похудения от Марины Корпан

В компании приглашенного инструктора по фитнесу, практикующего дыхательные гимнастики, Елены Жариковой, мы решили посмотреть несколько видеороликов, записанных Мариной Корпан. Это поможет нам получить наглядное представление о занятиях бодифлексом и оксисайзом. А наш эксперт поможет нам разобраться во всех тонкостях данных методик.

Урок №1. Введение в оксисайз

Видеоролик представляет собой двадцатиминутную тренировку по оксисайзу, состоящую из комплекса упражнений, выполняемых «в связке» с особой техникой дыхания. Они направлены на проработку следующих групп мышц:

  • бицепса и трицепса;
  • плечевого пояса;
  • прямых и косых мышц живота;
  • груди и спины;
  • бедер (задней поверхности, отводящих и приводящих, квадрицепсов);
  • ягодиц;
  • икроножных мышц, а также укрепление коленных суставов.
[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]Комментарий эксперта: В этом ролике Марина показывает тренировку для «продвинутых» — здесь представлены упражнения на все группы мышц, сложность которых постепенно возрастает. При этом общая продолжительность занятия не превышает рекомендованного времени, то есть двадцати минут. Также в начале занятия не отрабатывается техника дыхания: глубокий вдох – три довдоха – выдох – три коротких довыдоха, то есть аудитории ролика она должна уже быть знакома. Кстати, большим плюсом оксисайза является то, что физические упражнения выполняются в процессе дыхательного цикла – за счет этого экономится время, и все проблемные зоны можно проработать достаточно быстро. Еще одно достоинство этой гимнастики – быстрое похудение в области живота за счет интенсивного сокращения мышц пресса.[/su_testimonial]
Урок №2. Введение в бодифлекс

Это запись тренировки по бодифлексу для тех, кто, по всей видимости, уже знаком с базовым уровнем этой гимнастики. Тем не менее, присоединиться к ее участникам может любой желающий. Для новичков Марина объясняет технику аэробного дыхания – конкретно вдоха и выдоха. Выполняемые упражнения тренируют равновесие и предназначены для различных групп мышц:

  • ягодичных;
  • квадрицепса и задней поверхности бедра;
  • ног;
  • живота (прямых и косых);
  • разгибателей спины;
  • рук и плечевого пояса.
[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]Комментарий эксперта: Данный комплекс упражнений рассчитан для укрепления так называемых мышц-стабилизаторов, помогающих нам контролировать равновесие. Уровень сложности тренировки можно назвать достаточно высоким, поскольку физическая нагрузка осуществляется за счет статического напряжения мышц, без движения и применения отягощений – да еще и после полного выдоха. Работать с весом собственного тела непросто, поэтому я порекомендовал бы выполнять упражнения в небыстром темпе и следить за осанкой и равновесием. Одновременно с напряжением мышц происходит и их растяжка, что позволяет лучше их проработать. Главное – соблюдать технику; так, при растягивании двуглавой мышцы бедра нельзя отрывать пятку от пола.[/su_testimonial]

Подводя итоги

Суммируя полученную во время просмотра информацию (мнение эксперта и комментарии самой Марины), мы можем сказать, что обнаружили у обеих гимнастик – бодифлекса и оксисайза – немало общего:

  • аэробное дыхание (вдох – через нос, выдох – ртом);
  • диафрагмальное дыхание (животом);
  • одинаковые или похожие упражнения (некоторые заимствуются из других практик – йоги, пилатеса);
  • происходит не только напряжение, но и растяжка мышц;
  • нужно тренироваться натощак (лучше утром, но можно и в другое комфортное время);
  • продолжительность тренировки не превышает 20 минут;
  • не требуется инвентаря, заниматься можно на улице;
  • обе гимнастики идеальны для новичков;
  • при соблюдении техники дыхания и правильной нагрузке они дают быстрый эффект;
  • как результат – не только похудение, но и улучшение самочувствия.
Как похудеть с помощью дыхательных методик Марины КорпанКак и любой вид физической активности, бодифлекс и оксисайз требуют индивидуального подхода. Тем, кто испытывает проблемы со здоровьем, перед началом тренировок лучше всего проконсультироваться с врачом. Ведь, если рассуждать логически, длительные задержки дыхания при бодифлексе вряд ли могут быть полезны для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Оксисайз – более щадящая методика с меньшим количеством противопоказаний, поэтому одним из критериев выбора конкретной гимнастики могут стать медицинские рекомендации.

Различия между двумя этими практиками заключаются в следующем:

Техника дыхания. Дыхательный цикл в оксисайзе состоит из глубокого вдоха, трех довдохов, выдоха и трех коротких довыдохов. В бодифлексе дыхание производится по схеме «выдох, энергичный вдох, шумный выдох, задержка дыхания на восемь счетов».

Техника выполнения упражнений. В оксисайзе нагрузка на мышцы происходит в течение всех четырех ступеней дыхательного цикла. В исходном положении важно как бы «подкручивать» таз, сжимая ягодицы и держа спину прямой. При занятиях бодифлексом упражнения выполняются на последней фазе, во время восьмисекундной задержки дыхания.

Лекция Марины Корпан «Авторские дыхательные методики»

В этом видео Марина рассказывает о различных дыхательных методиках, своих наработках в этом деле, делится опытом и отвечает на вопросы присутствующих. Просмотр этой лекции поможет глубже разобраться в теории и специфике различных дыхательных методик, помогающих худеть.

Комфортность выполнения той или иной техники станет еще одним критерием выбора в пользу бодифлекса или оксисайза. А окончательно в правильности своих предпочтений тренирующихся убедит уже результат.

3 комментария читателей

  1. Татьяна

    Марина вы умница. На одном дыхании прослушала ваше выступление. Занимаюсь бодифлексом 3 месяца, вес стоит. Что-то делаю не так.

  2. Ольга

    Гимнастику Корпан сестра моя хвалит. А мне ближе система тренировок Турчинской. Она более подвижнее. Мне так нравится. Я ещё хочу пропит Модельформ сорок плюс, который она рекомендует. Читала про эти капсулы много отзывов положительных. Так что захотелось попробовать)

  3. Ольга

    модельформ пила ни какого эфекта

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

двадцать − 5 =