Уроки бодифлекса с Мариной Корпан — видео и комментарии эксперта
Популяризацией бодифлекса и других дыхательных методик в нашей стране занимается фитнес-инструктор Марина Корпан. На эту деятельность ее вдохновила собственная успешная история похудения при помощи дыхательных гимнастик. В этой области Марина – признанный эксперт; она автор нескольких книг о методиках избавления от лишнего веса при помощи правильного дыхания, а также активный пропагандист здорового образа жизни в СМИ. Для поклонников бодифлекса Марина Корпан создала целую серию видеоуроков, которые вы можете смотреть в этом выпуске в онлайн-режиме.
Основные уроки бодифлекса для похудения с Мариной Корпан
Вместе с приглашенным фитнес-тренером Еленой Жариковой мы просмотрели несколько роликов, записанных Мариной, и попросили нашего гостя поделиться своим мнением. На всех видеоуроках Марина выступает в роли наставника для нескольких новичков с различной степенью подготовки, показывая им упражнения.
В начале занятия тренер знакомит своих учеников с техникой правильного дыхания: выдох – резкий вдох – шумный выдох – задержка дыхания. Далее вместе с ними она выполняет небольшой комплекс упражнений, тренирующих различные группы мышц:
- груди и бицепса;
- спины и ног («дерево»);
- большую ягодичную мышцу и квадрицепсы;
- пресс.
Комплекс завершается так называемым «полосканием кишечника», которое выполняется на полу с упором на руки и колени (поза «кошки»). Его принцип – попеременное втягивание и расслабление живота на втором выдохе, причем в быстром темпе. Все упражнения выполняются по три раза.
[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]Комментарий эксперта: Очень важно, что урок начинается с постановки дыхания, поскольку правильное дыхание при бодифлексе – и есть основной залог сжигания жира. Как справедливо замечает Марина, заниматься лучше всего действительно по утрам и натощак. При правильном освоении гимнастики видимый результат появляется уже через неделю занятий. Показанные упражнения не являются особенно сложными и помогают проработать все важные группы мышц, поэтому этот комплекс можно взять за основу на начальном этапе тренировок. Если трудно, новичкам можно поначалу задерживать дыхание на более короткое время. Кроме того, эти упражнения обеспечивают мышцам хорошую растяжку. При выполнении последнего элемента – «полоскания» — следует обратить внимание на технику: спина должна оставаться ровной и неподвижной, работают лишь мышцы живота.[/su_testimonial]Традиционно начинается с поэтапного освоения диафрагмального дыхания. За этим следует серия упражнения для мышц:
- плечевого пояса и рук;
- живота (пресс);
- косых мышц живота;
- комплекса мышц («кошка»).
Он рассчитан на тренировку нижней части тела и состоит из шести упражнений:
- боковая растяжка;
- боковые скручивания в стойке на коленях;
- «сейко» (для мышц верхней части ноги);
- вариант «сейко» для квадрицепсов;
- два упражнения на пресс.
После демонстрации основ аэробного дыхания Марина Корпан переходит к упражнениям:
- для мышц рук («алмаз»);
- для косых мышц живота (боковая растяжка стоя, «крисс-кросс»);
- для пресса.
В его начале Марина Корпан напоминает об основах правильного дыхания. После этого выполняется комплекс из семи упражнений для разных групп мышц:
- рук («алмаз»);
- трицепса («параллельные руки»);
- бедер (с опорой на колено и руку одновременно вытягиваются противоположные рука и нога);
- пресса (три похожих упражнения, основанные на поднятии корпуса от пола);
- «кошка».
Подводим итоги
Анализируя свои впечатления после просмотра пяти видеоуроков по бодифлексу с Мариной Корпан с учетом мнения профессионала, мы можем сказать следующее:
- бодифлекс направлен на сжигание жира в проблемных зонах за счет комплексного воздействия диафрагмального дыхания и напряжения соответствующих мышц;
- условиями для достижения необходимого эффекта являются занятия на голодный желудок и овладение правильной техникой дыхания и выполнения упражнений;
- упражнения в бодифлексе имеют разные уровни сложности, что позволяет начать с простого и постепенно улучшать свой результат;
- каждая тренировка длится не более 15 минут и не требует похода в зал или использования спортивных снарядов;
- многие упражнения оказывают положительный эффект не только на мышцы, но и на внутренние органы тела, заметно улучшая самочувствие.
Тем, кто хочет взвесить плюсы и минусы этой дыхательной методики, советуем отзывы о бодифлексе с фото до и после.
Добрый день. Скажите пожалуйста,я хочу сесть на диету 6 лепестков,и помимо занимаюсь бодифлексом. Можно ли посидеть на этой диете?