Калланетика — основные упражнения и видеоуроки

Калланетика несколько похожа на пилатес, но разница между ними в технике выполнения движений. Тренировка характеризуется более напряженными позами, что требует сосредоточенности, концентрации внимания и контроля над дыханием, поскольку своей эффективностью упражнения обязаны микросокращениям мышечных волокон.

Программа тренировок

Процесс похудения закладывается при выполнении 29 упражнений данной методики, чередующихся с элементами дыхательной системы и восточной гимнастики. Движения тренировок помогают справиться с жировыми отложениями в области живота, бедер и ягодиц, скорректировав также рельеф рук, ног, плеч и спины.

Комбинация упражнений подбирается инструктором в зависимости от того, какая из зон должна быть проработана в большей степени. Огромный плюс калланетики перед другими видами тренировок состоит в том, что многие упражнения могут выполнять люди с излишней массой тела и хроническими заболеваниями, но под контролем опытного инструктора.

Для каждой тренировки достаточно подобрать 15-17 упражнений на различные группы мышц, выполняя каждое по 5-10 подходов с интервалом в 1-2 минуты. Общая продолжительность тренировки в первый месяц должна составлять около часа, частота занятий – 3-4 раза в неделю. Допускается и шестидневный режим тренировок по полчаса каждая. Начиная с третьего месяца в неделю можно организовывать два часовых занятия или 4 получасовых. Занятие обязательно нужно начинать с разминки, а заканчивать блоком элементов на растяжку.

Основные упражнения калланетики

Перед началом тренировки важно уяснить – выполнять упражнение через силу или боль совершенно не нужно. Исходное положения для всех упражнений – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, живот втянут.

​

​

Из исходной позы на выдохе наклонитесь вперед максимально глубоко. Обхватите ладонями лодыжки и задержитесь на 5-7 секунд. Ноги можно слегка согнуть в коленях. Поочередно «обнимите» правую и левую ногу, удерживая позу и паузу. На выдохе вернитесь в исходное положение.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Калланетика и польза для организма

Для того чтобы упражнения возымели максимальный эффект, очень важно придерживаться нескольких правил, в том числе особое внимание надлежит уделить питанию. Екатерина Рыкова, например, советует отказаться от жирного, мучного и сладкого, полностью исключив копчености и острые блюда. Последний прием пищи перед тренировкой должен быть не позднее, чем за 2-2,5 часа, после занятий можно сделать легкий перекус через такой же промежуток времени. Предпочтение нужно отдавать углеводной пище, но никак не белковой. При этом количество жиров, потребляемых за день, следует сократить до 40-50 г.

Регулярные занятия характеризуются следующим благотворным воздействием на организм:

Постоянные занятия калланетикой позволят приобрести балетную осанку и столь желанную легкость, сделают движения плавными, а походку легкой. Кроме того, тренировки помогают избавиться болей в позвоночнике и пояснице, наполнят тело бодростью и энергией.

Возможные негативные последствия

Несмотря на то, что занятия калланетикой на первый взгляд кажутся легкими, тренировки имеют следующие ограничения и противопоказания:

• тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы;
• недавно перенесенные операции;
• варикозное расширение вен;
• наличие геморроидальных узлов;
• заболевания дыхательных путей и органов дыхания (бронхиальная астма);
• болезни глаз и нарушения функций зрительных нервов;
• инфекционные заболевания;
• патология опорно-двигательного аппарата.

Следует помнить, что тренировки требуют определенной физической подготовки. Многие упражнения будут сложны для новичков и потребуют усидчивости и упорства. В некоторых случаях для снижения нагрузки тренеры рекомендуют снизить темп или уменьшить число повторов. Очень важно соблюдать умеренность и не допускать резких и болезненных движений во время выполнения упражнений. Для максимального эффекта занятия следует проводить под контролем квалифицированного тренера, предварительно (в случае наличия тяжелых и хронических заболеваний) получив одобрение врача.

Различные методики от известных фитнес-инструкторов

Выдающимися тренерами разработано множество техник по проведению занятий калланетики, каждая из которых делает упор на определенную группу проблемных зон. Особым признанием пользуются методики авторов, приведенные ниже. Каждая из методик прокомментирована нашим специалистом – фитнес-тренером Еленой Жариковой. Предлагаем вам в комментариях к статье продолжить обсуждение разных стилей преподнесения калланетики и поучаствовать в дискуссии. Кроме того, читайте в отдельном выпуске отзывы и результаты худевших с помощью калланетики.

В своих уроках Татьяна делает упор на выполнение статических упражнений, направленных на улучшение растяжки, поэтому перед занятиями следует сделать легкую разминку, слегка разогрев мышцы. Уроки Рогатиной построены таким образом, что существенной потери веса наблюдаться не будет: исчезнувший жир заменяется мышечным волокном, но силуэт заметно подтягивается, а выносливость благодаря тренировкам значительно повышается.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]Комментарий эксперта: важную часть тренировки занимают дыхательные упражнения и те, что помогают расслабить мышцы. Простые в исполнении упражнения способствуют тренировке гибкости, выносливости мышц и улучшают осанку и кровообращение. Присутствие в тренировках элементов дыхательной техники улучшает работу нервной системы, что косвенно воздействует на обмен веществ.[/su_testimonial]

Тренировки этого инструктора пользуются большой популярностью у женщин. Екатерина адаптировала курс под своих соотечественниц, включив в него упражнения для укрепления мышц спины и пресса. Как и Рогатина Рыкова в процессе занятий отводит значительную роль дыхательной гимнастике и элементам йоги, но этот курс менее щадяще воздействует на суставы (подробнее о методе Екатерины Рыковой).

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]Комментарий эксперта: при выполнении этого урока очень важно правильно дышать. Поскольку занятие довольно интенсивные, есть риск возникновения побочных эффектов от выполнения упражнений: тошнота, головокружение или общая слабость. Но выполняя курс, разработанный Рыковой, и строго придерживаясь рекомендаций инструктора, можно добиться очень хороших результатов.[/su_testimonial]

Фитнесс-инструктор в своей программе использовала минимальное количество дыхательных упражнений и элементов йоги, сделав упор на танцевальные па. Занятие проходит в легкой форме, среди эффектов помимо снижения веса и уменьшения параметров, отмечается улучшение кровообращения и улучшение функций дыхательной системы.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]Комментарий эксперта: уроки калланетики, составленные Ингой Дубоделовой, рассчитаны прежде всего на прекрасных дам. Они научат женщин владеть своим телом, быть белее уверенными и грациозными. Поскольку это авторская методика, то при выполнении урока важно четко следовать всем советам инструктора, выдерживая ритм и не забывая про дыхание.[/su_testimonial]

Йога-калланетика от Завитаевой позволяет достичь потрясающих результатов в кратчайшие сроки. Это самый интенсивный по нагрузкам курс, комбинирующий динамичные упражнения с элементами растяжки, поэтому эта методика больше прочих подходит мужчинам.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]Комментарий эксперта: правильно выполняемая тренировка способствует устранению проблем с дыхательной системой, помогает справиться с одышкой и заболеваниями легких. Она координирует действия и улучшает физическую форму. Однако тренировки потребуют значительных физических усилий и самоотдачи.[/su_testimonial]

Самая первая методика, созданная американкой Каллан, уже давно стала «классикой жанра». Некоторым принцип построения занятий по методике Пинкней может показаться скучным и монотонным, да и первые результаты будут заметны только через 30 дней занятий. Зато при постоянных тренировках создатель курса гарантирует стабильное снижение веса и удержание его на постоянной отметке.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]Комментарий эксперта: уникальность метода Каллан состоит в том, что занятия позволяют тренировать практически все группы мышц. Пролонгированный эффект обеспечивается именно за счет постоянных продолжительных занятий. Немаловажным является и правильное дыхание, поскольку число дыхательных упражнений в этом уроке сведено к минимуму.[/su_testimonial]