Уроки калланетики с Екатериной Рыковой

Спорт – это движение, а движение означает жизнь. Среди многих популярных методик калланетика занимает далеко не последнее место, благодаря удачной комбинации элементов восточной гимнастики и дыхательных упражнений.

Занятия в домашних условиях калланетикой по видеоурокам, составленным опытным тренером с многолетним стажем и получившим широкое признание среди российских женщин, позволят привести тело в норму и поддерживать стройность фигуры. Подробнее об основных упражнениях калланетики и видеозанятиях других специалистов смотрите в отдельном выпуске.

Калланетика – особый комплекс упражнений, в основу которого легли восточные философия и элементы йоги. Изначально методика появилась в Америке благодаря стараниям Каллан Пинклей. Ее целью было воздействие на основные группы мышц рук, ног, спины, груди, живота и ягодичную область.

Изучив потребности и образ жизни россиянок, Екатерина Рыкова привнесла в курс калланетики некоторые изменения, идеально совместив спокойный темп гимнастики и равномерность статических нагрузок. Рыкова построила занятия на комбинации упражнений, направленных на улучшение гибкости и растяжки, активизирующихся в самой толще мышечного волокна. Русская калланетика отличается включением в программу тренировок особых дыхательных упражнений, взятых из восточной гимнастики, они позволяют обогатить кислородом все клетки и ткани организма, нормализуя их работу и устраняя дисфункции, которые часто бывают связаны именно с кислородным голоданием. Екатерина уверяет, что ощутимый эффект будет наблюдаться уже после третьего занятия.

Видео с уроками по калланетике от Екатерины Рыковой

Данное занятие Екатерина посвящает улучшению гибкости и координации движений. Для выполнения упражнений потребуется гимнастический коврик и удобная, несковывающая движений одежда.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]Комментарий эксперта: на протяжении всей тренировки Рыкова неоднократно подчеркивает важность правильного дыхания. Действительно, нужно контролировать фазы вдоха и выдоха, повышая тем самым пользу от нагрузок. Начало упражнения – неторопливый выдох; перемена положения тела или точка, в которой нужно задержать позу – медленный вдох. Важно дышать носом, равномерно, не хватая судорожно воздух, а задерживая дыхание только там, где это предусмотрено тренировкой. В противном случае результат занятий может быть нулевым или вовсе принести вред организму.

Немаловажно выполнять все движения плавно, без рывков и резких движений, поскольку при неправильном выполнении именно упражнения на растяжку могут привести к болезненным ощущениям и травмам.[/su_testimonial]

Это занятие помогает проработать отдельные группы мышц рук, ног и живота. Тренер считает, что для поддержания формы и получения хороших результатов нужно заниматься минимум три раза в неделю по часу, соблюдая режим и придерживаясь принципов здорового питания. Урок построен таким образом, что при дефиците времени часовую тренировку трижды в неделю можно заменить ежедневным получасовым занятием.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]Комментарий эксперта: темп занятий по методике Рыковой достаточно интенсивный, что может быть опасно для людей с заболеваниями костей и суставов. Перед выполнением значительных физических нагрузок важно проконсультироваться со специалистом или лечащим врачом. Возможно, более щадящий режим или медленным темп будут оптимальным решением проблемы. В иных случаях подойдет меньше количество подходов или сокращение тренировки. Важно не перегружать организм, понимая что за одно-два занятия значительных результатов добиться не получится. Екатерина уверяет, что час добросовестно выполняемых упражнений калланетики способен заменить 2,5 часа занятий шейпингом.[/su_testimonial]

Подводим итоги

Уникальная спортивная методика, комбинирующая сокращение и растяжение мышц, помогает удачно справляться с повседневными нагрузками и успешно осуществлять физическую деятельность. Екатерина Рыкова, позаботившись о женщинах, с особой тщательностью составила свой курс занятий. Многие упражнения направлены на тренировку редко задействованных в привычной жизни мышц, что позволяет поддерживать все тело в тонусе.