Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс
Кто такая Джиллиан Майклс?
Фитнес-тренер Джиллиан Майклс – довольно знаменитая личность в США, где проблема ожирения вынесена на государственный уровень.
К тому же у неё исключительно вдохновляющая жизненная история, в которой страдающая от лишнего веса девушка благодаря своей целеустремленности стала не только стройной и спортивной, но и начала тренировать других и дарить на своих тренировках жиросжигающий заряд бодрости.
Видеоуроки Джиллиан пользуются большой популярностью благодаря её харизме и особой энергетике – она выкладывается на полную и своим примером побуждает это делать других.
Общая характеристика тренировки
«Нет проблемным зонам» – программа тренировки, которая состоит из 7 сегментов, которые в свою очередь состоят из 5 упражнений. Каждое упражнение повторяется по два круга. Тренировку Джиллиан проводит в довольно высоком темпе с короткими интервалами – такой подход максимально нацелен на сжигание подкожного жира и одновременную поддержку мышц в хорошем тонусе.
Тренировка довольно продолжительная (около 50 минут), а ряд упражнений выполняется с небольшими гантелями весом от 1,5 до 3 килограмм. Программа не рассчитана на совсем уж новичков в фитнесе – для этого у Джиллиан есть тренировочная программа для начинающих.
Преимущества программы
Программа пользуется популярностью благодаря следующим преимуществам:
- Отсутствие кардио будет существенным плюсом для тех, кому противопоказаны большие нагрузки на сердечно-сосудистую систему;
- Акцент на проработке всех групп мышц за одну тренировку, что позволяет сжечь за одну тренировку больше калорий и ускорить обмен веществ – в этом, собственно, и суть правильного жиросжигания;
- Минимум инвентаря – кроме коврика, небольших гантель и большой целеустремленности вам ничего не потребуется.
Рекомендации для успешного прохождения «проблемных зон»
- Не беритесь за прохождение этой программы, если вы новичок или у вас большой лишний вес, начните с тренировок для новичков;
- В точности следуйте выполняемым упражнениям и не усердствуйте. Если упражнение требует умеренного темпа – значит в этом его суть или это сделано в целях передышки перед более активной фазой;
- Помните, что оптимальное число повторений в одном упражнении – 10-15, а максимальное время для выполнения упражнения – 30 секунд;
- Пауза между кругами не должна превышать 30 секунд, а если вы сильно устали – минуту;
- Не берите слишком тяжёлые гантели – три килограмма это максимально допустимый вес.
Элементы тренировочной программы
Какой результат даст программа в итоге? Об этом вам расскажет сама Джиллиан в видеоролике ниже.
Тренировка начинается с разминки, которая состоит из упражнений на растяжку:
- Растяжка шеи, которая состоит из круговых движений и наклоном головы в сторону (30 секунд);
- Растяжка грудных мышц – вытяните руки за спину, сложите их в замке и начните медленно поднимать вверх, пока не почувствуете напряжение в грудной клетке (30 секунд);
- Растяжка косых мышц живота – наклоны в стороны; одна рука на поясе, второй тянемся вверх в противоположную сторону (30 секунд);
- Растяжка передних мышц бедра – шагаем, высоко поднимая голеностоп к руке (30 секунд).
Первый сегмент тренировок
Включает в себя мышцы рук и ног (плечи, ягодицы и бёдра). Для этого выполняются приседания с жимами гантелей и выпады назад с разведением рук. Стоить заметить, что первый сегмент достаточно энергозатратный, и уже после первого круга упражнений вы можете почувствовать ощутимую нагрузку. Но эти упражнения специально поставлены в начало тренировки, так как ноги – самая большая группа мышц, поэтому их следует полноценно нагрузить в первую очередь. К тому же нагрузка на ноги обеспечит дополнительный разогрев организма.
Второй сегмент
Посвящен грудным мышцам и прессу и включает в себя подъем ног и разводку гантелей.
Третий сегмент
Опять включает в работу руки и ноги, но на этот раз более изолированно. Круг включает в себя жим гантелей на мышцы бицепса. Вы наверняка подумаете, что жим гантелью весом полтора килограмма выглядит несерьёзно, но тут следует отметить то, что жать гантель вы будете не 10 раз, а 5 минут. Концентрация на времени, а не на повторениях сделана в целях сжигания жира и устранения дряблости рук, а не придания бицепсам объема.
Четвёртый сегмент
Изолирует нагрузку на квадрицепсах (передняя часть бёдер) и трицепсах рук. Упражнения в этом блоке довольно специфические – приседания плие и жим на трицепс.
Пятый сегмент
Целиком и полностью посвящен мышцам пресса – тут и двойные скручивания, и отведение ноги, а также «планка».
Шестой элемент
Состоит из подъема гантелей в позе планки, ножниц и подъема ягодиц.
Седьмой сегмент
Наименее подвижный и представляет собой боковую планку с подъемом ног.
Заминка – это несколько коротких аэробных упражнений для восстановления дыхания. Ниже представлен видеоролик с вырезками из курса Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» (в видео русская озвучка отсутствует). На видео видно, что для большей части упражнений необходимы гантели.
До и после: другие тренировки от Джилл
Как уже упоминалось, «Нет проблемным зонам» не рассчитана на новичков, поэтому если вы только решили начать заниматься фитнесом – попробуйте программу «Beginner Shred», где Джиллиан постепенно подготовит ваше тело и дух к более серьёзным нагрузкам в «Нет проблемным зонам».
С другой стороны, если вы уже освоились в данной программе и вам хочется чего-то нового – попробуйте «Революцию тела». Это более интенсивная программа, которая рассчитана на шесть занятий в неделю.
Особенностью программы является наличие кардиотренировок, которые довольно трудно даются новичкам, но если вы уже прошли «Проблемные зоны» – это следующий этап на пути к вашему идеальному телу!
Отзывы
[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2017/09/Карина-min.jpg»]Карина:
Сразу скажу, что без гантелек не обойтись – благо килограммовую гантельку домой можно дотащить без проблем :) Программа не скучная и довольно интенсивная – уже после приседаний, которые идут в начале, я ощутимо запыхалась, но особенность как раз в сбалансированности тренировки – задыхаться вы не будете и сердце из груди не выскочит. Каких-то космических результатов я не ожидала, так как в принципе стараюсь держать себя в форме и всегда проверяю «уровень дозволенности» по запасах на боках – так вот, в процессе тренировок он ощутимо уменьшился. А когда я стала на весы – так радости моей предела не было! Почти три кило за четыре недели! Правда я соблюдала довольно строгую диету. И самое главное – лишнее ушло в правильных местах :D
[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2017/09/Людмила-min.jpg»]Людмила:
Про этого фитнес-тренера раньше не слышала, но полистав тему и начитавшись отзывов решила попробовать + я уже начала занятия фитнесом, но не хватало системности в занятиях, поэтому выбор и пал на Джиллиан. В программе порадовал темп и отсутствие кардио – ну не предрасположены у меня к ним ни лёгкие, ни сердце, ни душа. А ещё я думала (и много где читала), что без кардио существенно похудеть невозможно. Как оказалось ошиблась – уже на вторую неделю ушёл первый килограммчик. Пока что занимаюсь по этой программе, но у Джиллиан их десятка два ещё есть на любой вкус и подготовку – обязательно попробую их.
[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2017/09/галя-min.jpg»]Galka:
Эти видео-уроки посоветовала подруга – она в этих вопросах шарит. Долго откладывала занятия, но потом пришёл день Х, когда я встала на весы и вдруг откуда не возьмись появилось целых ТРИ КИЛО ЗА МЕСЯЦ! Первую тренировку я провела в тот же день и признаюсь, что на планке я уже еле держалась. Следующая прошла ещё хуже, НО вот на 3 раз я уже вошла в этот ритм, а сейчас от тренировок получаю одно сплошное удовольствие! Скинула за три месяца 5 килограмм. На диетах не сижу, но и всякую гадость не ем, конечно же.
[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2017/09/Таня-min.jpg»]Таня:
Программа работает! Сначала будет трудно выдержать почти час такого лошадиного темпа, но результат не заставит себя долго ждать. Я похудела на 3,5 кг за два месяца + кожа стала более эластичной, ну а мои две самые проблемные зоны – руки – теперь не сотрясаются при каждом движении.
[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2017/09/Ирина-min.jpg»]Ирина:
Совсем хрупким девушкам я бы не советовала эту программу — сил она забирает многовато. Почти час в быстром темпе – это для меня было слишком сначала, хоть я и не новичок. Результат в принципе достигнут – скинула 5 кг за три месяца, да и мышцы сейчас в отличном тонусе, а раньше были постоянные растяжения.
[/su_testimonial]«Нет проблемным зонам» – отличная программа для середнячков, то есть тех, кто уже начал регулярные занятия фитнесом, но ещё далек от пика спортивной формы. Из-за отсутствия кардио результат может прийти не сразу, но он гарантированно будет, если заниматься регулярно и следить за питанием. Попробуйте и вы позаниматься в компании Джиллиан!
Отзывы читателей
Никто ничего не написал пока. Будтье первым!
Добавить комментарий