Глютамин — что это такое

Польза и вред глютамина
Глютаминовая аминокислота – это вещество, которое синтезируется в нашем организме самостоятельно. В силу различных факторов (болезни, травмы, физические нагрузки) ее уровень может снижаться, и для быстрого восстановления принимают биологическую добавку, именуемую L-глютамином. Это не аминокислота в ее чистом виде: для лучшего усвоения к ней добавляют вспомогательные вещества. Обычно глютамин продают в виде порошка, который употребляют несколько раз в день, разведя в воде.
Чем данная добавка полезна:

- Она участвует в строительстве новых клеток (но не оказывает влияние на рост мышц);
- Препятствует потере мышечной массы;
- Выводит аммиак, который может накапливаться при диете с повышенным содержанием белка;
- Дает дополнительную энергию;
- Борется с повышенном утомляемостью;
- Укрепляет иммунитет.
Многие люди постоянно спорят, действительно ли данная добавка так необходима. Научно доказано лишь то, что глютамин не ускоряет рост мышц и не влияет на силовые показатели, поэтому многие рекламные ролики говорят неправду. А в остальном эта добавка действительно имеет положительный эффект. Но, несмотря на доказанные свойства, некоторые спортсмены считают L-глютамин плацебо. Если верить отзывам реальных людей, то он и в самом деле действует довольно выборочно. От чего так может происходить?

Если говорить о вреде данного продукта, то негативных последствий для человека не бывает – организм возьмет столько аминокислоты, сколько ему потребуется, а избыток просто выйдет естественным путем.
На что обратить внимание при выборе

При покупке важно изучить состав, т. к. именно он и должен влиять на конечный выбор. Обычно на упаковке указано, что внутри содержится чистый глютамин без дополнительных добавок. Но бывает и обратное: встречаются целые комплексы витаминов, дополнительные вспомогательные вещества, а также ароматизаторы. Сам по себе L-глютамин не имеет вкуса и запаха, и для придания вкуса производители нередко используют искусственные вкусовые добавки.
Как принимать глютамин
В день можно принимать 5-10 г L-глютамина, причем в разное время суток в зависимости от целей. Лучше всего поделить свою норму на 2 части и принять одну сразу после завершения тренировки, а вторую перед тем, как пойти спать. Употреблять добавку можно каждый день, даже если тренировок нет. В таком случае первый прием можно делать днем. Лучше всего глютамин будет усваиваться, если употреблять его на голодный желудок за полчаса до приема пищи.

Отзывы о глютамине
[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/12/Григорий.jpg»]3 года занимался в зале, год из которых принимал глютамин. Сначала мне казалось, что он помогает немного ослабить крепатуру после тренировок, но это оказалось не так. Однажды я заболел и на пару недель прекратил принимать эту добавку, а когда вернулся в зал – болевые ощущения были такими же, как и во время приема. Но к глютамину я вернулся, так как у моего производителя в банке довольно высокий процент содержания белка, и я использую теперь эту добавку как источник протеина.Григорий
[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/12/Михаил1.jpg»]Я не спортсмен-профессионал, а скорее любитель: пошел в тренажерный зал, чтобы немного нарастить мышечную массу. Через пару месяцев купил глютамин – повелся на рекламу. И, знаете, на мне он действительно работал! Я уже через неделю заметил, что во время тренировки стал меньше уставать, в результате чего удавалось сделать больше подходов. Конечно, из-за этого и рост массы пошел быстрее. Также обратил внимание, что совсем перестал болеть, хотя на это мог повлиять и переход к ЗОЖ.Михаил
[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/12/Дмитрий.jpg»]Я принимал L-глютамин вместе с креатином (оба были одной фирмы), а чуть позже выпивал протеиновый коктейль. Делал это раз в сутки – сразу после тренировки. На утро почти никогда мышцы не болели. Для меня крепатура – это самое неприятное в тренировках. За год до этого вообще не принимал добавок, и 2 дня после интенсива на ноги обычно не мог ходить по лестнице вообще. Не знаю, как оно так работает, но эффект я точно заметил.Дмитрий
[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/12/Василий.jpg»]Я уже давно занимаюсь бегом, но спортивными добавками обычно не увлекаюсь. Глютамин мне посоветовали в качестве средства от аллергии. Заметил, что в последние годы в летний сезон сильно слезятся глаза, а также страдаю от насморка. Ничего серьезного нет, но все же не приятно, особенно когда надо бежать марафон, а их за лето может быть 3–4. В общем, улучшения заметил уже через неделю. Прошли все симптомы, а бонусом обратил внимание, что стал меньше уставать во время пробежки. Бегаю я каждый день минимум по 4 км, а раз в неделю-две могу пробежать 10. Раньше на 8 км уже чувствовалась легкая усталость, а сейчас она наступает только к концу. Посмотрим, как пойдет дальше.Василий
[/su_testimonial]Видеообзор
В представленном ролике опытный спортсмен рассказывает о глютамине. Он объясняет, что из себя представляет данная аминокислота, зачем она нужна и где содержится. Также атлет делится информацией о спортивных добавках с глютамином, как именно следует их применять и наносит его прием какой-либо вред организму.
В общем, несмотря на некоторые спорные моменты, глютамин точно не наносит вреда, в большинстве случаев действительно помогает. Не стоит также забывать, что продукт этот не универсальный, и эффект проявляется не у всех, кто его употреблял.
Отзывы читателей
Никто ничего не написал пока. Будтье первым!
Добавить комментарий