Аргинин, его польза и вред

Полезные и лечебные свойства аргинина
Аргинин способствует:
- нормальной скорости протекания метаболических процессов. Часто дефицит аминокислоты входит в комплекс реакций «метаболической адаптации», итогом которой является невозможность снизить вес, на какой бы диете человек не находился;
- транспорту креатина в клетки мышц и росту силовых показателей. Аргинин часто применяют в качестве добавки спортивного питания как компонент предтренировочных комплексов. Вещество способствует наполнению мышц кровью, и вызывает существенный пампинг;
- улучшению реакций иммунной системы организма. Продукты, богатые аргинином повышают сопротивляемость организма инфекциям и другим негативным факторам внешней среды;
- активному восстановлению сердечной мышцы, улучшению метаболизма в тканях сердца
Аргинин широко используется для профилактики различных заболеваний:
- нарушения работы ЦНС, известного как синдром перетренированнности или переутомления. Замедленные реакции, нарушения сна и раздражительность являются симптомами данного состояния;
- ожирения, диабета и метаболического синдрома. Дефицит аминокислот способствует потере мышечной ткани и замедлению метаболизма. Обычное питание, полное углеводов и дефицитное по белку, только усугубляет ситуацию в силу своей высокой калорийности;
- бесплодия у мужчин и женщин. Речь идет о комплексном состоянии, вызванном нарушением синтеза половых гормонов;
- гипертонии и ишемии сердца;
- так называемого кортизолового синдрома у спортсменов и любителей фитнеса. Это состояние, когда тело человека задерживает воду, спортсмен не восстанавливается, не готов к тренировке и испытывает значительный стресс

Аргинин обладает и общим анаболичеким эффектом. Он ускоряет процесс восстановления любых тканей, в том числе и кожи после получения ран и царапин. Иногда встречается информация о том, что аргинин способен замедлить процесс старения.
Вещество активно используется в косметологии. Шампуни и бальзамы с аргинином для волос способствуют укреплению их корней, питанию кожи головы, и служат профилактикой от выпадения. Аргинин в уходовых средствах для шевелюры помогает и придать объем прическе.
В средствах для лица аргинин играет роль общеукрепляющего средства и способствует улучшению локального обмена веществ в клетках кожи.
Химический состав
Аргинин представляет собой элемент пептидной цепочки белка, свободную аминокислоту по своей химической структуре.
Какие есть продукты с высоким содержанием аргинина

Пищевые продукты с максимальным содержанием аргинина представлены в таблице ниже.
Продукт | Содержание аргинина в мг на 100 г продукта |
Семена тыквы | 53 |
Орех земляной (арахис) | 35 |
Сезамовые семечки | 33 |
Орехи макадамия | 25 |
Моллюски | 25 |
Семена кедра благородного | 24 |
Зрелые ядра грецких орехов | 23 |
Сушеный горох | 22 |
Форель | 21 |
Красная фасоль | 20 |
Дикий тунец | 18 |
Килька | 17 |
Лангусты | 16 |
Мясо поросенка | 14 |
Филе куриной грудки | 14 |
Печень теленка | 13 |
Цыплята 1 сорта | 12 |
Телятина | 12 |
Мясо взрослой коровы (говядина) | 12 |
Горбуша | 12 |
Мидии | 12 |
Макрель | 11 |
Масляная рыба | 11 |
Ноотопия | 11 |
Навага | 11 |
Баранина | 10 |
Карась | 10 |
Минтай | 10 |
Речной окунь | 10 |
Сом | 9 |
Раки речные | 9 |
Яйца куриные | 8 |
Творог 0% | 8 |
Утятина | 8 |
Йогурт без сахара | 8 |
Сыр твердый | 7 |
Варенец | 7 |
Жирный творог | 6 |
Рожь | 6 |
Пшеничная мука | 6 |
Рис | 6 |
Пескарь | 5 |
Молотые зерна кукурузы | 3 |
Ячменная каша | 2 |
Свежее молоко | 0,1 |
Взаимодействие аргинина с другими компонентами питания
Анаболическое действие аргинина усиливается другими аминокислотами, особенно ВСАА. Вещество может вырабатываться в организме человека при участии цитруллина. Считается, что добавки цитруллина малата и аргинина для спортсменов носят взаимозаменяемый характер. Если речь идет о пищевых продуктах, рекомендуется получать как можно больше разнообразных источников аргинина в рамках одного рациона.
Чем можно заменить

Отдельные источники утверждают, что синтез аргинина может быть нарушен из-за заболеваний и нарушений гормонального фона. Однако любой человек, которому не противопоказан белок как компонент питания легко получит весь необходимый аргинин из продуктов питания.
Вред и противопоказания
Иногда можно читать о вреде аминокислот, в частности и аргинина. Информацию не стоит воспринимать буквально. Для человека, чьи почки функционируют самостоятельно нет никаких препятствий в употреблении аргинина, как с едой, так и с продуктами спортивного питания. Передозировка аминокислот физиологически невозможна. Здоровый организм просто выведет их в неизменном виде, если их слишком много.
Отзывы читателей
Никто ничего не написал пока. Будтье первым!
Добавить комментарий