Калорийность ягод
Свежие ягоды не только потрясающе вкусны, но и невероятно полезны для организма человека, поскольку в них содержится великое множество витаминов, полезных микроэлементов, ценной клетчатки и органических кислот – все это помогает нам не только быть здоровыми, но и эффективно худеть.
Помимо прочего, ягоды способны притуплять даже самый зверский аппетит, избавляя от необходимости частого употребления калорийной пищи. Однако чтобы разобраться в полезных свойствах этих вкусных плодов, стоит подробнее узнать, сколько калорий в различных ягодах и как они непосредственно влияют на процессы, происходящие в организме.
Все о калорийности вишни
Все мы помним элегантных Графинь Вишенок из старой сказки «Чиполино». А что, в реальном мире вишня пользуется таким же почетом? Давайте разбираться,…
Все о калорийности малины
Одной из наиболее популярных и распространенных ягодных культур нашей страны является малина – за превосходный вкус и набор витаминов её…
Все о калорийности сливы
Впервые человечество узнало о сливах из «Естественной истории», автором которой был Гай Плиний Секунд, в 77 году н.э. Это сочинение…
Калорийность черной смородины
Любой садовод, зная о значимости и пользе ягод, на своем участке стремится сразу же посадить малину, крыжовник и кустарник смородины….
Калорийность дыни
Сочная и спелая дыня – это летнее лакомство, которое также содержит невероятно большое количество питательных веществ и минералов. Она особенно…
Калорийность черешен
Этот косточковый фрукт настоящая находка для всех, кто ведёт здоровый образ жизни и следит за своей фигурой! Черешня отличается низкой…
Сколько калорий в хурме и ее свойства
Хурма – ценная плодовая культура, обладающая пищевой, лекарственной и диетической ценностью. В состав хурмы входит большое количество полезных компонентов, благодаря…
Сколько калорий в арбузе и его полезные свойства
Энергетические свойства и состав арбуза Арбуз очень низкокалорийный, в его мякоти содержится всего 27 ккал на 100 грамм. В таком…
Сколько калорий в винограде
Калорийность и химический состав ягод винограда Количество калорий, содержащихся в 100 граммах ягод винограда, зависит от сорта и в среднем…
Ягоды в диетологии
Глюкоза и фруктоза, «быстрые» углеводы, являются основным источником калорий, находящихся в ягодах. Эти элементы довольно быстро усваиваются и перерабатываются, предотвращают «скачки» уровня сахара в крови и поэтому не опасны для здоровья и идеальной фигуры.
Кроме того, жирные кислоты и белки, также содержащиеся в различных ягодах, способствуют укреплению мышечной массы и костей, тонизируют и предотвращают образование холестериновых бляшек на стенках кровеносных сосудов.
При употреблении ягод снижается общая калорийность остальных блюд рациона, эффект подобен тому, который возникает при употреблении фруктов (слив или яблок). Подробнее о калорийности очень полезных для здоровья и похудения фруктов и бахчевых, таких как дыня, арбуз и хурма, вы сможете узнать в отдельном материале.
Что же касается профилактических свойств ягод, здесь стоит упомянуть некоторые особенности этих плодов, которые помогают предотвратить некоторые заболевания:
- с помощью употребления малины можно провести эффективную профилактику онкологических болезней;
- вишня и черешня помогают избавиться от проблем с пищеварением и успешно лишиться подкожного жира;
- калорийность винограда довольно высока, однако он поможет максимально быстро превратить пищу в чистую энергию;
- прием в пищу черники способствует нормализации уровня холестерина, улучшат зрение и обоняние;
- пищевые волокна ежевики помогут эффективно очистить кишечник и устранить желудочные проблемы;
- клубника быстро выводит из тела излишние жидкости и соли.
Самым подходящим временем для начала диеты на ягодах является лето и осень – именно в эти периоды в продаже появляется большое количество свежих плодов, которые можно употреблять, не опасаясь за здоровье организма.
Помните, что весной и зимой лучше не покупать ягоды в магазинах – они содержат в себе больше вредных нитратов и других веществ, которые могут принести вред вашему пищеварению. Считается, что достаточно употреблять около 500 граммов ягод ежедневно, чтобы избавиться от 8-10 килограммов за месяц.
Ягоды асаи в диетологии
Некоторое время назад, а именно в 2004 году, были открыты полезные свойства асаи – бразильских ягод, способствующих активному похудению. Доподлинно выяснено, что данные плоды придают организму заряд энергии, выводят шлаки, эффективно сжигают жировые отложения и ускоряют метаболические процессы.
Ягоды эти довольно калорийны – на 100 грамм плодов приходится от 160 до 180 ккал, однако именно за счет данной особенности ими можно насытиться на весь день, употребив всего лишь горсточку. Кроме того, жиры в этих ягодах практически полностью отсутствуют, так что не стоит беспокоиться насчет увеличения слоя сала под кожей.
Асаи полезны не только для сбрасывания лишних килограммов – они предотвращают кожные заболевания, рак, укрепляют иммунную систему и вообще очень полезны для поддержания всех функций нашего тела. Также стоит отметить, что ягоды асаи существенно замедляют процессы старения в организме, все это благодаря содержащимся в них полезным антиоксидантам.
Самые высококалорийные и низкокалорийные ягоды
Все ягоды полезны, однако некоторые из них несут в себе большую энергетическую ценность, чем другие. Как уже было сказано, асаи являются самыми калорийными среди ягод, также можно отметить виноград и вишню.
Самой малокалорийной является клюква. Очень полезная и питательная ягода, ее употребление рекомендовано не только для похудения, но и для нормализации обмена веществ и укрепления иммунитета.
Таблица калорийности ягод
Пользуясь таблицей, представленной ниже, вы сможете легко рассчитать, сколько именно ягод включать в свой рацион питания.
Наименование | Калорийность, 100 г | Белки | Жиры | Углеводы |
виноград | 65 | 0,6 | 0,1 | 15 |
арбуз | 38 | 0.6 | 0.21 | 8.7 |
брусника | 43 | 0.71 | 0.52 | 8.1 |
вишня | 53 | 0.9 | 0.52 | 10.4 |
голубика | 35 | 1.1 | 0.1 | 7.1 |
ежевика | 31 | 2.2 | 0.1 | 4.3 |
клубника | 34 | 0.81 | 0.42 | 6.31 |
клюква | 26 | 0.51 | 0.1 | 3.89 |
крыжовник | 43 | 0.6 | 0.21 | 9.11 |
малина | 42 | 0.81 | 0.29 | 8.31 |
облепиха | 52 | 0.89 | 2.4 | 5.1 |
смородина черная | 38 | 0.64 | 0.21 | 7.51 |
черешня | 50 | 1.2 | 0.5 | 10.7 |
шиповник | 51 | 1.61 | 0.1 | 10.1 |
черника | 44 | 1.12 | 0.61 | 8.1 |
Заменяйте свежими ягодами привычные десерты – так вы сможете насладиться их вкусом без вреда для организма.