Калорийность морской капусты (ламинарии)

Морская капуста, или ламинария, невероятно полезна для здоровья, красоты и правильного развития человеческого организма. Однако многие люди пренебрегают этим продуктом из-за его специфического запаха или склизкой на ощупь консистенции. Делать этого не стоит, ведь морская капуста содержит в своем составе такое количество полезных микроэлементов, что может заменить любой витаминный комплекс.

Ламинарию, относящуюся к бурым водорослям, собирают почти во всех морях и океанах мира. Она растет большими лентами длиной до 15 м. Самая полезная морская капуста обитает в холодных морях, где она лучше накапливает йод, витамины, минералы и другие элементы. Ламинария прекрасно очищает организм человека, поэтому во время похудения диетологи советуют чаще кушать морскую капусту. Подробнее о пользе, вреде и лечебных свойствах морской капусты читайте в отдельном материале.

Сколько калорий в морской капусте

Любители морской капусты используют несколько способов ее приготовления. Чаще всего ламинарию употребляют в вареном и маринованном виде. Сушеная морская капуста заменяет вредные закуски к пиву, такие как картофельные чипсы и сухарики. Ламинарию едят и в сыром виде, хотя при обработке она сохраняет в себе все полезные элементы.

От способов приготовления морской капусты зависит ее калорийность. Наименее калорийна ламинария, не подвергаемая термическим обработкам.

Блюдо	Калорийность, ккал на 100 грамм
Морская капуста сырая	49
Ламинария консервированная	49
Ламинария маринованная	61
Ламинария по-корейски	80
Ламинария сушеная	476

Калорийность и рецепты блюд из ламинарии

Морская капуста – низкокалорийный продукт, который успешно используется для проведения монодиет. Ламинарией можно питаться несколько дней, и это не принесет здоровью вреда. Ведь морская капуста содержит все нужные для правильного функционирования клеток элементы.

Чаще всего из морской капусты делают салаты, самые интересные рецепты которых приведены ниже. Также ламинарию используют для приготовления супов, рыбы, фарфалле и других блюд.

• морская капуста (сырая или маринованная) – 300 г;
• вареные кальмары – 230 г;
• сыр тофу – 200 г;
• отварное яйцо – 2 шт.

Измельчите ламинарию, яйца и кальмары. Добавьте сыр тофу и заправьте салат нежирной сметаной или легким маслом.

Калорийность блюда: 95 ккал/100 г.

• морская капуста – 280 г;
• огурец свежий – 250 г;
• крабовое мясо или палочки – 200 г;
• кукуруза – 1 банка;
• отварное яйцо – 2 шт;
• яблоко – 1 шт.

Порежьте кубиками крабовое мясо, огурцы, морскую капусту, яйца и яблоко. Добавьте в салат кукурузу и перемешайте все ингредиенты. Заправляйте салат сметаной или оливковым маслом.

Калорийность блюда: 70 ккал/100 г.

• лаваш армянский – 100 г;
• ламинария – 50 г;
• капуста белокочанная – 80 г;
• пангасиус – 100 г;
• помидор – 40 г;
• огурец – 50 г;
• перец сладкий – 40г;
• сметана (10-15%) – 1 ст. л.

Сварите или запеките в духовке пангасиус. Нарежьте ломтиками помидоры, огурцы и перец. Измельчите ламинарию и белокочанную капусту. Сделайте из овощей салат, заправленный сметаной. Выложите рыбу и салат на середину лаваша и аккуратно заверните.

Калорийность блюда: 105 ккал/100 г.

• картофель – 4 шт;
• ламинария – 250 г;
• отварное яйцо – 3 шт;
• томаты – 50 г;
• морковь – 1 шт;
• зелень – 30 г.

Нарежьте картофель, помидоры, морковь и положите их в кипящую воду. Добавьте в суп морскую капусту. Варите на медленном огне. При подаче положите в суп разрезанные пополам яйца и зелень.

Калорийность блюда: 30 ккал/100 г.

• замороженная морская капуста – 250 г;
• сыр тофу – 200 г;
• макароны «бантики» — 100 г;
• томатная паста – 2 ст. л;
• кедровый орех – 30 г;
• зелень – 30 г.

Разморозьте морскую капусту и сварите макароны. Смешайте ламинарию, сыр тофу, томатную пасту с макаронами. Добавьте в блюдо орехи и зелень.

Калорийность блюда: 230 ккал/100 г.

• вареные мидии – 0,5 кг;
• ламинария – 200 г;
• морковь – 3 шт;
• чеснок – 1 долька;
• зелень – 20 г;
• соевый соус – 30 г.

Сварите мидии и смешайте их с остальными ингредиентами. Получится очень вкусный, низкокалорийный салат.

Калорийность блюда: 89 ккал/100 г.

• нут – 200 г;
• батон – 2 ломтика;
• маринованный огурец – 1 шт;
• измельченная морская капуста – 2 ст. л;
• уксус – 30 г;
• соус соевый – 15 г;
• сметана – 50 г;
• зелень – 30 г.

Измельчите нут, огурцы, ламинарию и зелень. Хорошо перемешайте все ингредиенты и добавьте в них соевый соус, уксус и сметану. Намажьте полученную массу на батон.

Калорийность блюда: 260 ккал/ 100 г.

Химический состав и пищевая ценность морской капусты

Ламинария занимает первое место среди продуктов, богатых йодом и натрием. Йод просто необходим живущим вдали от моря, где они смогли бы получать достаточное количество этого элемента через солнечные лучи и морскую воду. Для правильного функционирования щитовидной железы небольшое количество йода нужно принимать ежедневно. Морская капуста – лучший помощник в этом деле.

Вещество	Кол-во, г/100 г	% от суточной нормы
Белки	0,9	2 %
Жиры	0,2	0,2 %
Углеводы	3	1 %
Пищевые волокна	0,6	3 %
Кислоты	2,5	5,7 %
Вода	88	4,4 %

Кроме йода и натрия в морской капусте в больших количествах также содержится бром, магний, цинк, калий, железо, витамины B1, B12, A и другие.

Вещество	Кол-во в 100 г	% от суточной нормы
йод	310 мкг	73 %
железо	11 мг	69 %
натрий	525 мг	38 %
магний	173 мг	32 %
калий	976 мг	29 %
сера	10 мг	11,7 %
A	2,5 мкг	9,1 %
бета-каротин	0,16 мг	7,3 %
фосфор	56 мг	6,8 %
кальций	41 мг	3, 28 %
B2	0,07 мг	2,7 %
B1	0,043 мг	2,2 %
PP	0,39 мг	1,8 %
B9	2,27 мкг	1,6 %
B6	0,019 мг	0, 71 %

Подводим итоги

Морская капуста – своеобразный, прекрасно сбалансированный витаминный комплекс, состоящий более чем из 40 полезных микроэлементов. Этот замечательный продукт поможет не только быстро сбросить вес, но и предотвратить развитие заболеваний нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, восстановить нормальное пищеварение, укрепить иммунитет.