Сколько калорий в мандаринах и их полезные свойства

Название | Калорийность на 100 граммов |
В свежем | 33 Ккал |
В мандариновом соке | 36 Ккал |
Джем из мандаринов | 276 Ккал |
Варенье из мандаринов | 294 Ккал |
Что касается калорийности, то мандарин – относительно низкокалорийный фрукт. И хотя варенье и джем из мандаринов обладают высокой калорийностью, это происходит из-за большого содержания сахара в продукте.
Содержание полезных веществ
Как и все цитрусовые, мандарин богат аскорбиновой кислотой (витамином С), который долго сохраняется в спелых плодах. Витамин С необходим организму для поддержания иммунитета и более быстрого заживления повреждений кожи, витамин предохраняет ротовую полость от воспалений и снижает риск развития заболеваний десен.

Из кожуры мандарина делают крайне полезное и вкусно пахнущее эфирное масло, которое помогает в борьбе с целлюлитом и поднимает настроение, стимулируя энергию и творческие способности.
Мандарин обладает достаточно высокой кислотностью и может вызвать раздражение слизистой и почек. Поэтому его с осторожностью стоит людям с заболеваниями ЖКТ. Также, он противопоказан при колитах, цистите и остром нефрите.

Стоит ли употреблять мандарин при желании похудеть

Мандарин как часть диеты

Как правильно выбрать мандарин и на что обращать внимание
Чтобы купить по-настоящему хорошие мандарины, стоит придерживаться нескольких правил.
- Смотреть на страну-поставщика. Самые качественный мандарины в течение многих лет привозят из Египта и Марокко.
- Мандарин должен быть средней плотности, слишком мягкий плод говорит о прогрессирующей гнили.
- Фрукт должен быть однородного цвета – нормальными считаются оттенки от бледно- до ярко-оранжевого.
- Зрелые мандарины не имеют никаких зеленоватых пятен – любое желто-зеленое пятно говорит о незрелости.
- На плоде также не должно быть вмятин, нарушения целостности кожуры (трещин, царапин) и темных пятен – все эти признаки характерны для мандаринов низкого качества.
Сколько можно употреблять мандарин для взрослого и для ребенка

Названия рецептов здоровых блюд с мандарином
Очень популярны разнообразные фруктовые салаты с мандарином и заправкой из нежирной сметаны или натурального йогурта.
Высушенную мандариновую кожуру часто добавляют в выпечку. А мандариновые дольки могут служит украшением тортам, печеньям и пирожным.
Очень вкусным сочетанием является куриное или утиное мясо, тушеное с мандаринами или маринованное в мандариновом соке.
Я очень люблю мандарины и ценю их полезные свойства. О мандариновой диете не слышала, но пару раз сидела на диете под названием «Оранжевая». Суть ее в том, что в течение 4-7 дней нужно употреблять в пищу только продукты оранжевого цвета. Допускаются также продукты желтого и красного цвета, но основной упор на оранжевые. Конечно, основой этой диеты являются мои любимые мандарины. Плюс красная рыба, хурма, тыква, абрикосы, персики, груши, некоторые виды зерновых. Из всего этого наиболее доступны мандарины. Вкусно, полезно, помогает похудеть! За 4 дня я похудела на 2 килограмма.