Калорийность фруктов
Все о калорийности абрикоса
Часто среди городской зимней стужи на нас возьмут да нахлынут детские воспоминания с дачи – старая сосна у деревянного домика,…
Все о калорийности манго
В последнее время манго все чаще встречается на столах россиян, особенно ценятся свежие, спелые фрукты, которые отличаются превосходным ароматом и…
Калорийность авокадо
Сытный, кремообразный, ароматный авокадо – это универсальный фрукт, который добавляет вкус и пользу многим блюдам. Польза для здоровья от авокадо…
Калорийность киви
Этот экзотический фрукт появился на наших прилавках относительно недавно, однако рецептов с ним может хватить уже на целую кулинарную книгу….
Калорийность груши
Сладкая, вкусная и насыщенная ароматами груша популярна по всему миру, благодаря уникальным питательным свойствам. В мире существует более 3 000…
Калорийность помело
Изысканный и экзотический плод с диковинным названием «помело» стал знаком россиянам относительно недавно. Описывая вкус фрукта, многие говорят, что это…
Калорийность апельсина
Апельсин – низкокалорийный фрукт, обладающий приятным вкусом и ярким ароматом, хорошо знакомым большинству из нас с детства. Полакомиться им не…
Калорийность нектарина
Лето – пора ягод, овощей и фруктов. Нектарин очень часто путают с персиком. Внешне эти два фрукта очень похожи, но…
Калорийность грейпфрута
Сезон цитрусовых начинается обычно в середине осени и длится до самой весны. В это время полки супермаркетов завалены апельсинами и…
Калорийность персиков: инжирного, парагвая и других
Персик – один из главных плодов лета. Фрукт семейства «розовых» широко распространен несколькими разновидностями, различными между собой по цвету, размеру,…
Низкокалорийные фрукты
А теперь подробнее рассмотрим фрукты с невысоким содержанием калорий. Вот, например, некоторые из них, которые произрастают в нашем регионе: клюква, облепиха и яблоки. Калорийность клюквы всего 21 ккал на 100 граммов, а вот полезных свойств и витаминов полно: витамины А, К, С, В1, В2, В3, В6, В9, калий, марганец, железо, йод, натрий, кальций, цинк.
Клюква разжижает кровь, тем самым понижает давление, снимает интоксикацию и оказывает жаропонижающий эффект. Благодаря высокому содержанию витамина С, она рекомендуется при простуде и авитаминозе.
В облепихе полезны все ее части: плоды, семена, листочки и молодая кора. Облепиха обладает ранозаживляющим, противовоспалительным, антисептическим, болеутоляющим свойствами. Ягоды облепихи употребляют для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, она понижает уровень сахара и холестерина в крови, содержит поливитамины.
Самым популярным фруктом является яблоко. Это не самый низкокалорийный фрукт, но он содержит множество веществ, необходимых для нормальной работы организма. Это витамины группы В, витамин Е и С. А также железо, которое почти полностью усваивается организмом, марганец, йод и калий.
Яблоки рекомендуют при анемии, всевозможных дерматитах и проблемах с суставами. Яблоки используются в диетах для похудения, благодаря способности замедлять всасывание жиров. Подробнее о яблоках вы можете узнать в материале «Сколько калорий в яблоках».
Подробнее с калорийностью других фруктов вы сможете ознакомиться в данной таблице.
Таблица низкокалорийных фруктов
Фрукты | Содержание жира (г) | Содержание углеводов (г) | Содержание белка (г) | Калорийность на 100 г |
Лайм | 0,0 | 3,46 | 0,84 | 16 |
Лимон | 0,0 | 3,62 | 0,91 | 18 |
Клюква | 0,0 | 4,86 | 0,53 | 21 |
Облепиха | 0,0 | 5,52 | 0,92 | 25 |
Калина | 0,0 | 7,08 | 0,0 | 26 |
Ежевика | 0,0 | 5,31 | 2,14 | 29 |
Алыча | 0,0 | 7,41 | 0,22 | 30 |
Морошка | 0,0 | 6,83 | 0,83 | 30 |
Жимолость | 0,0 | 7,83 | 0,0 | 30 |
Карамбола | 0,0 | 7,0 | 1,23 | 31 |
Дыня | 0,3 | 7,45 | 0,64 | 32 |
Грейпфрут | 0,0 | 7,31 | 0,91 | 32 |
Помело | 0,2 | 6,74 | 0,61 | 32 |
Красная смородина | 0,0 | 8,12 | 0,61 | 34 |
Смородина черная | 0,0 | 8,12 | 1,32 | 36 |
Клубника, земляника | 0,0 | 8,13 | 1,22 | 36 |
Мандарин | 0,0 | 8,44 | 0,81 | 37 |
Апельсин | 0,0 | 8,42 | 0,93 | 37 |
Голубика | 0,0 | 8,38 | 1,0 | 37 |
Брусника | 0,0 | 8,61 | 0,74 | 37 |
Айва | 0,0 | 8,81 | 0,61 | 38 |
Черника | 0,0 | 8,73 | 1,13 | 38 |
Малина | 0,0 | 9,10 | 0,82 | 39 |
Яблоко Семеренко | 0,41 | 9,32 | 0,40 | 40 |
Кизил | 0,0 | 9,83 | 1,0 | 42 |
Крыжовник | 0,0 | 9,83 | 0,70 | 42 |
Слива венгерка | 0,0 | 9,92 | 0,84 | 42 |
Груша | 0,0 | 10,61 | 0,44 | 44 |
Абрикос | 0,0 | 10,41 | 0,92 | 45 |
Слива черная | 0,25 | 9,98 | 0,83 | 45 |
Киви | 0,4 | 8,20 | 0,80 | 47 |
Фрукты с высокой калорийностью
Есть ряд фруктов, которые имеют высокий показатель калорийности. Людям, соблюдающим диету, стоит ограничить себя в употреблении некоторых из них. Например, авокадо имеет высокую калорийность за счет содержания жиров. Этот фрукт содержит множество витаминов (А, В1, В2, В5, В6, В9, С, D, Е, Н и РР), которые необходимы организму, но для людей, следящих за фигурой, не подходит.
Финики тоже относятся к калорийным, но очень полезным фруктам. Они содержат микроэлементы (селен, магний, железо), 23 аминокислоты и другие ценные витамины. Для диеты этот фрукт не очень подходит, но для иммунитета, зрения и нервной системы незаменим.
С другими калорийными фруктами вы можете ознакомиться в представленной ниже таблице.
Таблица высококалорийных фруктов (свежих)
Фрукты | Содержание жира (г.) | Содержание углеводов (г.) | Содержание белка (г.) | Калорийность на 100 г. |
Финики | 0,0 | 72,26 | 2,54 | 298 |
Каштан | 3,0 | 30,73 | 3,47 | 211 |
Авокадо | 20,1 | 7,42 | 2,0 | 208 |
Оливки | 10,7 | 6,33 | 0,82 | 115 |
Шиповник свежий | 0,0 | 2,41 | 1,62 | 102 |
Маракуйя | 13,41 | 0,42 | 2,46 | 97 |
Банан | 0,0 | 22,0 | 1,53 | 94 |
Виноград свежий | 1,1 | 18,24 | 1,27 | 85 |
Джекфрут | 0,0 | 23,44 | 1,71 | 95 |
Зизифус | 0,2 | 20,32 | 1,24 | 79 |
Кумкват | 0,93 | 9,54 | 1,91 | 71 |
Танжело | 1,12 | 13,17 | 1,10 | 70 |
Гуава | 1,1 | 8,92 | 2,62 | 68 |
Личи | 0,44 | 15,43 | 0,81 | 67 |
Манго | 0,3 | 11,33 | 0,53 | 67 |
Персик | 0,0 | 16,14 | 0,62 | 66 |
Хурма | 0,0 | 16,83 | 0,53 | 65 |
Нектарин | 0,21 | 11,72 | 0,91 | 63 |
Лонган | 0,1 | 14,11 | 1,31 | 60 |
Рябина красная | 0,21 | 8,92 | 1,42 | 55 |
Рябина черноплодная | 0,0 | 12,31 | 1,52 | 54 |
Терн | 0,31 | 9,41 | 1,55 | 54 |
Черешня | 0,0 | 12,34 | 1,14 | 54 |
Яблоко Голден | 0,22 | 10,74 | 0,41 | 53 |
Шелковица | 0,0 | 13,25 | 0,71 | 51 |
Гранат | 0,0 | 11,73 | 0,92 | 50 |
Вишня | 0,53 | 12,23 | 0,83 | 48 |
Папайя | 0,11 | 92,34 | 0,64 | 48 |
Ананас | 0,22 | 10,64 | 0,48 | 48 |
Киви | 0,41 | 8,11 | 0,82 | 47 |
Выводы
Ознакомившись с калорийностью фруктов в таблицах, вы сможете подобрать подходящие для себя фрукты. Из вышеперечисленного видно, что калорийность авокадо, нектарина, банана и фиников довольно высока, поэтому эти фрукты не подходят для людей, соблюдающих диету. Но если вы очень любите бананы, то узнав, сколько калорий в банане и его применение в диетах, сможете себя им иногда баловать.
А вот лимоны, грейпфруты, алыча, ежевика и морошка не повредят вашей фигуре. Ну, а для тех, кто любит грейпфруты и помело на завтрак, дополнительная информация о калорийности грейпфрута и калорийности помело подготовлена в отдельных материалах с замечательными рецептами их приготовления. А ознакомившись с этой статьей о калорийности киви, вы узнаете много интересного о киви.