Одна на всю жизнь, или Как удержать вес после диеты
Диетические потери
Британские ученые подсчитали, что в среднем женщина проводит на диетах 17 лет своей жизни. За основу они взяли среднюю продолжительность диеты и умножили этот показатель на 9: именно столько раз за свою жизнь по статистике соблюдает диету среднестатистическая леди.
По этой формуле без особого труда можно подсчитать, сколько лет жизни уже успела потратить на борьбу с лишним весом конкретная дама. Так, женщина, каждый год худеющая «к лету», при выборе не слишком продолжительной полуторамесячной диеты за 10 лет жизни потратит на нее год и три месяца. За 30 лет на похудение у нее в общей сложности уйдет четыре года. Если за время одной диеты ей удается сбросить 5 кг, то за 30 лет она потеряет 150 кг, за 40 лет – и того больше. Как правило, это значительно превышает ее нормальный вес.Получается, что многие женщины проводят на диете годы, но никакие ограничения не помогают им похудеть раз и навсегда. Сброшенные килограммы наедаются буквально за несколько месяцев.
Почему возвращается вес?
Возможных причин возвращения веса после окончания диеты может быть множество, назовем лишь основные:
- Проблемы со здоровьем. Гормональные нарушения, заболевания щитовидной железы, сахарный диабет и другие «неполадки» в организме могут влиять на обмен веществ и быть причиной излишней полноты. Диетическое питание может снять остроту проблемы, но может и обострить. Решить же проблему без консультации с врачом вряд ли удастся.
- Замедление метаболизма в результате быстрого похудения. Организм испытал стресс от резкого урезания рациона и спешит вернуть жировые «накопления».
- Привычки. Малоподвижный образ жизни, отсутствие режима питания, излишняя любовь к сладкому, мучному, жирному и соленому, пристрастие к вину или пиву погубили не одну фигуру. Если после окончания диеты вернуться к нездоровому стилю жизни, все старания пойдут насмарку.
Как не набрать вес после диеты
Устранение вышеназванных причин позволит удержать вес и избавит от необходимости соблюдать диету повторно. Для сохранения достигнутого эффекта достаточно следовать следующим рекомендациям:
- Регулярно консультируйтесь со специалистами: эндокринологом, диетологом и другими профессионалами.
- Не выбирайте «жестких» диет, в результате которых достигается быстрое похудение. Старайтесь сбрасывать не более 3-4 кг в месяц. Если же выбор уже сделан, и менять что-либо уже поздно, выходите из диеты постепенно, понемногу прибавляя порции и аккуратно вводя в рацион продукты, которых диета не предусматривала. Например, завершая гречневую диету, надо начать постепенно вводить в рацион белковую пищу, не набрасываясь на мясо и сыр.
- Проанализируйте свой образ жизни и свои пищевые привычки, внесите в них необходимые коррективы. Придумайте, чем заменить вредные продукты, которые вам особенно нравятся. Соблюдайте режим питания, не пропуская приемов пищи, в особенности завтрака. Изучите новые полезные рецепты, чтобы разнообразить рацион. Диету можно не соблюдать, а вот правил рационального питания придерживаться необходимо всегда.
Как обмануть аппетит
После окончания диеты с множеством ограничений так хочется позволить себе все и сразу! Однако делать это нельзя. Чтобы не вернуть вес, аппетит необходимо контролировать. Существует несколько нехитрых способов «обмануть» голод:
- пользоваться маленькими тарелками;
- за полчаса до еды выпивать стакан минералки или полстакана отвара петрушки, снижающего чувство голода;
- снизить употребление соли и острых специй, имеющих обратный эффект;
- перекусывать низкокалорийными продуктами (морковью, сельдереем, помидором);
- не есть за книгой или перед телевизором;
- медленно пережевывать пищу.
Отзывы читателей
Никто ничего не написал пока. Будтье первым!
Добавить комментарий