Японская диета на 7 дней – меню, отзывы

На данный момент распространено множество систем для снижения веса по-японски. Среди рейтинговых диет отмечают как лёгкие, так и тяжёлые рационы. Но особой популярностью пользуется японская диета на 7 дней. Система относится к категории лёгких и приносит значительный результат.

В чем же суть метода, который позволяет обрести подтянутое тело всего за неделю? И чем чревато это для организма? В этом непременно стоит разобраться. В первую очередь стоит определить подойдёт ли вам такое питание и уловить всю суть японской методики похудения.

Поможет осознать метод один удивительный факт – многочисленные споры о том, что диета вовсе не японская. Так сложилось, что комплекс разработан российским врачом–диетологом Ковальковым. Так почему же диета называется японской? Ведь меню не состоит из суши, риса или других продуктов, которые ассоциируются только с Востоком.

Всё потому, что специалист является профессором из общеизвестной японской клиники «Яэкс». Здесь в содружестве диетологами из Японии и была усовершенствована диета, которая впоследствии обрела название бессолевого семидневного комплекса.

Основной принцип японской диеты на 7 дней

Как и большинство диет, суть японской методики заключается в исключении сладких, мучных и жирных продуктов. Также одним из принципов является запрет на соль. Питание преимущественно состоит из белка и овощей. Эти основы и помогают в сжигании жиров, снижении массы тела, нормализации обмена веществ:

• Белок, как известно, является строительным материалом мышц. Поэтому данный продукт не откладывается «про запас» и организм восполняет недостаток жиров из «закромов».
• Овощи помогут в ускорении обмена веществ, поспособствуют чистке организма и снизят чувство голода.
• Исключив соль, вода не будет задерживаться (накапливаться) в организме.

Среди аналогов данного способа выделяют японскую бессолевую диету, рассчитанную на двухнедельный период (14 дней). В отличие от неё, семидневный комплекс, характеризуется менее строгими и жесткими параметрами.

Основной момент в диете на 7 дней – это корректное соблюдение рациона. И в результате возможно не только избавиться, но и предотвратить возврат потерянных килограммов. Характерно, что многие наблюдают быстрое и существенное снижение веса. Плюс чем масса тела больше, тем более явный эффект.

Наряду с многочисленными достоинствами отмечают и противопоказания бессолевого рациона:

• Так как в меню обязательным пунктом является ежедневное употребление натурального кофе, не рекомендуется придерживаться данной диеты лицам, которые имеют проблемы с сердцем, сосудами или высоким давлением.
• Следует также воздержаться от японского комплекса похудения беременным или кормящим матерям, так как есть большой риск потери молока или нехватки витаминов для развития ребенка.
• Лицам, у которых наблюдаются проблемы с желудком или печенью, стоит также отказаться от диеты по-японски – из-за частого употребления кофеина и трехразового питания (вместо рекомендуемого диетологами пятиразового).

Многие диетологи предупреждают, что резко «садиться» на диету нельзя. Во-первых, стоит подготовить организм к стрессу (ведь каждая диета характеризуется данным обстоятельством). Во-вторых, необходимо помнить о следующих принципах:

• Суточное потребление воды не должно быть менее одного литра. Причем жидкость следует пить не газированную, а простую очищенную.
• Натощак следует выпивать стакан воды. Можно с лимоном. Это не только запустит организм с утра, но и будет способствовать очищению от шлаков.
• Несмотря на то, что в меню содержатся фрукты и овощи необходимо дополнительно принимать поливитамины.
• Последний прием пищи – за три/четыре часа до сна.
• Эффект от диеты будет ощутимее при минимальных физических нагрузках (плавание, езда на велосипеде, пешие прогулки).

Подготовка к диете обязательна. Так как резко сев на диету, вы можете испытывать слабость, нарушение координации или повсеместное истощение организма, приводящее к сонливости и даже к потере сознания. Специалисты попросту советуют в течение 5–7 дней постепенно (поэтапно) ограничить употребление мучного, сладкого, жирного или копченого, а также снизить количество соли.

При этом необходимо следовать следующим принципам:

• уменьшить потребление жареной пищи, заменив её на варёные продукты;
• не стоит переедать – лучше наоборот снижать количество каши/салата на ложку, потом две и так далее. Это подготовит желудок и вы избежите чувства голода во время диеты;
• если тяжело отказаться от сладкого, можно купить плитку качественного чёрного шоколада и употреблять понемногу в течение недели (но не две-три, а «растянуть» одну на весь подготовительный период);
• для многих испытанием становится отказ от соли, поэтому с каждым днём следует уменьшать дозировку. Плюс, стоит также отказаться от смеси приправ, так как производители нередко добавляют небольшое количество соли в состав;
• снизить потребление хлеба – перейти лучше на серый или изделия из отрубей, причём предварительно их подсушив (сделать сухари).

Суть диеты

Основные «компоненты» в меню – это диетические продукты. Но не стоит забывать, что одним из принципов снижения веса является и жидкость. Вода способствует быстрому очищению организма, а при диете все расщеплённые жиры будут выводиться исключительно с жидкостью. Поэтому не стоит забывать выпивать не менее 2 литров очищенной воды в день.

Немаловажным аспектом рациона является то, что питание полностью сбалансировано:

• Говядина (филе) и курица считаются одними из немногих низкокалорийных продуктов. Данное мясо способствует избавлению от «плохого» холестерина, снижает массу тела и при этом насыщает организм.
• Овощи благодаря своему витаминному комплексу способствуют нормализации обмена веществ, выводит вредные вещества и токсины. Также способствуют чувству насыщения.
• Кофеин восполняет энергетический баланс и стимулирует сжигание жиров.
• Яйца в ходе диеты питают организм не только ценными белками и низкокалорийными протеинами, но и способствуют улучшению памяти, являются богатым источником таких важных витаминов как группа В (В2, В6, В12), D и многих полезных элементов.

Меню японской диеты на 7 дней в таблице

День	Меню
Первый день	Завтрак: чашка заварного кофе. Обед: 2 варёных яйца (вкрутую), салат со свежей капустой и помидором (или томатный сок). Ужин: салат со свежей капустой (минимальное добавление оливкового масла), вареная рыба (или приготовленная в пароварке).
Второй день	Завтрак: чашка заварного кофе, сухарик из ржаного хлеба. Обед: салат со свежей капустой (минимальное добавление оливкового масла), вареная рыба (или приготовленная в пароварке). Ужин: 200 г вареной говядины, стакан нежирного кефира.
Третий день	Завтрак: чашка заварного кофе. Обед: сырое яйцо, 3 больших моркови (варёных). Ужин: яблоки.
Четвертый день	Завтрак: чашка заварного кофе. Обед: яблоки, 1 большой корень пастернака или петрушки, поджаренный на оливковом масле. Ужин: салат со свежей капустой (минимальное добавление оливкового масла), 200 граммов вареной говядины, 2 варёных яйца (вкрутую).
Пятый день	Завтрак: сырая натертая морковь с добавлением свежевыжатого лимонного сока. Обед: 500 г вареной рыбы (или приготовленная в пароварке), стакан томатного сока. Ужин: салат со свежей капустой (минимальное добавление оливкового масла), варёная рыба.
Шестой день	Завтрак: чашка заварного кофе. Обед: 500 граммов вареного куриного филе, салат с морковью и капустой. Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из сырой морковки.
Седьмой день	Завтрак: чай. Обед: 200 граммов вареной говядины, фрукты. Ужин: по желанию (в соответствии с рационом предыдущих дней).

Чтобы избавиться от чувства голода можно прибегнуть к следующим хитростям:

• Тщательно пережёвывайте продукты. Специалистами установлено, что таким образом калорийность рациона снижается на 12%, пища эффективнее переваривается и усваивается.
• «Перебить» чувство голода возможно стаканом воды. Это заполнит желудок и исключит прием ненужных продуктов.
• Накладывайте пищу в маленькие белые тарелочки. Установлено, что данный способ увеличивает чувство сытости. Это обусловлено визуализацией, так как пространство сокращено и исключает возможность добавки продуктов.

Многие японцы даже рекомендуют есть пригоршнями, утверждая, что этого вполне хватает для насыщения. Также рекомендуется не разговаривать по телефону или смотреть телевизор во время еды. Так как это отвлекает внимание от приема пищи.

Нюансы выхода из диеты

Немаловажно также правильно перейти на нормальный рацион. Это в дальнейшем поспособствует удержанию достигнутого эффекта.

Чтобы выйти из диеты, необходимо в течении месяца пить больше воды, сократить потребление сладкого и мучного, не забывать о фруктах, которые должны быть в ежедневном рационе и следить за количеством употребления копченых и соленых блюд. Придерживаясь этих простых советов, организм не получит стресс от резких перемен, а также не возникнет проблем в процессе пищеварения. Самое главное — вы сохраните тот результат, которого добились за время диеты.

Японская диета на 7 дней — отзывы

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/Екатерина-1.jpg»]Судя по многочисленным отзывам – диета неплохая. Я не раз её пробовала, но почему не заметила значительного эффекта.

Екатерина

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2014/12/Диана-21-год.jpg»]Решила попробовать данную диету, так как сменила привычный 46-й размер на 48. «Сижу» вот уже четвертый день и сбросила 1,2 кг. Надеюсь будет больше и в конце я буду довольна результатом. Хотя относятся все мои знакомые к японскому методу скептически, утверждая, что потом ещё больше наберу, но я настроена решительно. И кстати девочки, двигайтесь – эффекта больше.

Диана

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/Лилия.jpg»]Скажу коротко – мне не помогло. Я даже не могу понять в чём причина… Вот моя знакомая кардинально похудела (10 кг), но сильно испортила желудок (хотя это случилось из–за того, что она не подготавливалась к диете). Видимо, как кому повезёт…

Лилия

[/su_testimonial]

Японская диета для похудения достаточно требовательная и строгая и не подразумевает каких-либо отклонений в сторону, но эти характеристики позволяют добиться ощутимых результатов в кратчайшие сроки. Дополнительно вы можете почитать о варианте японской диеты на 14 дней с меню в таблице.