Питьевая диета на 7 дней: принципы и меню

Питьевая диета относится к жестким способам похудения, требующим хорошей выдержки и силы воли. Суть этой системы заключается в том, чтобы очистить организм, разгружая его от твердой пищи, и быстро избавиться от лишнего веса.
Сегодня мы поговорим о достоинствах и недостатках питьевой системы питания, правильном выходе из нее, об основных правилах и продуктах. В статье также представлено примерное меню на неделю.
Плюсы и минусы питьевой диеты
Принимая решение о применении данной программы питания, важно быть осведомлённым о ее достоинствах и недостатках. Неоспоримыми плюсами питьевой диеты являются:
- Эффективность в плане потери веса. Даже за период недельного пребывания на питьевом режиме можно избавиться от нежелательных килограммов. Конкретный результат, который можно получить на питьевой диете, зависит, конечно же, от исходного веса и ваших индивидуальных особенностей.
- По истечении периода программы вы сможете существенно и безболезненно уменьшить размер порции и есть меньше. Это происходит потому, что желудок привыкает к небольшим поступлениям жидкой пищи и реагирует на это уменьшением своего размера. Соответственно, голод значительно уменьшается, и вы съедаете гораздо меньше.
- Полный детокс и очищение органов и систем. В этот период пищеварительная система отдыхает и разгружается, из организма выводятся накопившиеся токсины и вредные вещества. За счет этого наступает чувство легкости и комфорта.
- Выдержать даже недельный срок питьевой диеты – задача не из легких. Поэтому диета может послужить отличной тренировкой личности и волевых качеств. А также научит сдерживать свой аппетит и не соблазняться на вредные продукты, что в дальнейшем обезопасит вас от переедания.
Недостатки питьевой диеты заключаются в следующем:
- Данная система питания относится к наиболее жестким, поэтому подойдет далеко не всем. Для ее применения необходима консультация и разрешение врача, иначе вы рискуете нанести вред своему здоровью. По сути, этот рацион может быть разрешен только абсолютно здоровым людям, не имеющих серьезных проблем со здоровьем, а особенно с желудочно-кишечным трактом.
- На протяжении всего периода жидкой диеты, а особенно в ее начале, вероятны ощущения дискомфорта, проявляющиеся чувством слабости, усталости, сонливости, голода. Это объяснимо тем, что из рациона исключается привычная для организма пища.
- Необходимость подготовки к питьевому режиму и правильный выхода из него. Чтобы не травмировать организм резким отказом от обычной еды и предотвратить возвращение потерянного веса в конце периода, необходима специальная подготовка, которая включает постепенное исключение из рациона продуктов, начиная с самых вредных.
- В силу постоянного и сильного ощущения слабости придется отказаться от физической активности и даже привычной, активной жизнедеятельности.
- В случае слишком длительного или неправильного соблюдения режима возможны проблемы со здоровьем (анемия, гастрит, авитаминоз, запоры, снижение защитной функции).
Основные правила и принципы питьевой диеты
- Необходима длительная (около двух недель) и постепенная подготовка организма, включающая исключение из рациона мучного, сладкого, жирного. Переход на каши, супы, употребление большого количества жидкости и овощей.
- Из меню на период соблюдения программы питания исключается любая твердая пища. Все продукты употребляются только в жидком виде, и должны представлять максимально большую пользу и питательную ценность.
- Важно отказаться от активных видов деятельности. В силу слабости и временно пониженного тонуса лучше обеспечить преимущественно состояние покоя, чтобы организм испытал отдых изнутри и снаружи.
- Принимать пищу желательно небольшими порциями, но периодично и часто. В виду того, что пища и так низкокалорийная, пропуск приема может негативно сказаться на самочувствии и здоровье. Необходимо постоянно подпитывать организм жидкой пищей, так как это единственный источник энергии.
- Рекомендуется во время такого режима включить прием витаминных комплексов и пищевых добавок. Это никак не скажется на процессе сжигания жира, а наоборот, будет способствовать интенсивному обмену веществ и поддержанию оптимального минерально-витаминного баланса.
- Наиболее эффективный и безопасный срок соблюдения данной системы питания – одна неделя. Более длительное ее применение может оказаться опасным для вашего здоровья и привести к серьезным проблемам и заболеваниям.
- Кроме жидкой пищи нужно выпивать большое количество чистой воды. Чтобы облегчить задачу для организма и минимизировать риск возникновения стресса, желательно начать следить за водным режимом задолго до перехода на жидкую пищу.
- Суточная калорийность рациона должна быть снижена относительно вашей нормы и не превышать в совокупности 1500 ккал.
- В связи с прекращением поступления в пищеварительный тракт твердой пищи возможны проблемы со стулом (запоры и нечастые испражнения). С целью предотвращения этого рекомендуется принимать растительные слабительные вещества (отвар крушины, ромашки).
Список разрешенных и запрещенных продуктов
Основу рациона должны составлять жидкие блюда и напитки. Что можно пить на питьевой диете:
- Бульоны куриные, грибные, говяжьи.
- Чистая негазированная вода (минимум 1,5 литра в сутки).
- Нежирные и натуральные молочные продукты без добавок: кефир, ряженка, сыворотка, обезжиренное молоко, натуральный йогурт питьевой.
- Свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Можно совмещать ингредиенты и таким образом делать меню разнообразнее.
- Смузи из овощей и фруктов, с добавлением орехов, мака, сухофруктов.
- Жидкие крупяные супы из гречки, манной каши, овсянки, кукурузной каши.
- Ягодные и фруктовые кисели или компоты без добавления сахара.
- Зеленый и фруктовый чай.
- Диетические супы-пюре: грибные, овощные.
- Полезно будет включать в меню —скраб для кишечника из овсянки—.
- Любая твердая пища.
- Сладкие напитки.
- Газированная и сладкая содовая.
- Сладкие молочные напитки.
- Жирные бульоны.
- Крепкий кофе, алкоголь, какао.
Питьевая диета: меню на неделю
Поскольку самый безопасный и эффективный срок применения данной программы питания, по мнению диетологов, именно одна неделя, предлагаем вам примерное меню на 7 дней. За этот период вы сможете очистить ваш организм, избавиться от пристрастий к пищевому мусору и вредностям, а также быстро и эффективно потерять ненавистные лишние килограммы.
Понедельник
- Завтрак: овсяная жидкая каша на нежирном молоке, стакан воды.
- Перекус: яблочный сок-пюре.
- Обед: суп-пюре на курином бульоне с тыквой.
- Полдник: натуральный йогурт.
- Ужин: грибной бульон, кефир.
Вторник
- Завтрак: овсяный кисель, ягодный смузи.
- Перекус: молочный коктейль с бананом.
- Обед: жидкая гречневая каша, грибной суп-пюре.
- Полдник: стакан ряженки.
- Ужин: фруктовый смузи с добавлением натурального йогурта.
Среда
- Завтрак: банановое смузи с овсяной жидкой кашей.
- Перекус: сок томата с сельдереем.
- Обед: курино-овощной бульон, картофельный суп-пюре.
- Полдник: стакан нежирного молока.
- Ужин: мясной суп-пюре, морковный сок.
Четверг
- Завтрак: смузи с ягодами и орехами, свежевыжатый апельсиновый сок.
- Перекус: стакан нежирного кефира.
- Обед: куриный суп-пюре с грибами.
- Полдник: черешневый кисель.
- Ужин: жидкая кукурузная каша, стакан кефира.
Пятница
- Завтрак: банановый смузи с натуральным йогуртом.
- Перекус: белковый коктейль.
- Обед: гречневый суп-пюре с добавлением мясного бульона.
- Полдник: апельсиновый фрэш.
- Ужин: томатный суп-пюре.
Суббота
- Завтрак: гречневая каша жидкая.
- Перекус: свежевыжатый персиковый сок.
- Обед: овощной суп-пюре, смузи из сельдерея.
- Полдник: натуральный йогурт без добавок.
- Ужин: тертая кукурузная каша, куриный бульон.
Воскресенье
- Завтрак: ряженка.
- Перекус: ягодно-банановый смузи на молоке.
- Обед: грибной суп-пюре.
- Полдник: стакан кефира, яблочный свежевыжатый сок.
- Ужин: натуральный йогурт.
Овощная диета является не менее эффективной для быстрого похудения.
Правильный выход из питьевой диеты
Хоть сам период данной программы длится всего неделю, гораздо более длительной является подготовка и правильный выход из нее. Если вы по окончании недели на радостях наброситесь на любимые вкусности, выстраданный вами результат вскоре аннулируется и килограммы вернутся с хвостиком. Поэтому очень важно плавно и грамотно выйти из этого режима питания, чтобы не подвергать организм стрессу.
Постепенно начните вводить твердую пищу в суточный рацион: сначала она должна занимать один прием пищи, далее – два. И так по возрастающей можно вводить в рацион легкие твердые блюда: отварные яйца, свежие овощи и фрукты, каши. Ужин должен оставаться жидким еще в течение двух недель. Калорийность рациона следует повышать также постепенно. О вредностях в первые две недели следует забыть вовсе, и лишь по истечении этого времени разрешается включение не диетической пищи в объеме 10 % от суточной калорийности.
Не забывайте и о водном режиме: лучше всего сделать регулярное употребление воды крепкой привычкой; это обеспечит вам хорошее самочувствие, легкое пищеварение и поддержание нормального веса.
Помните, что единственный путь сохранения результатов похудения от любого жесткого режима – плавный выход из нее и переход на правильное, здоровое питание.
Так вы обезопасите себя от возврата лишних килограммов, и необходимости сидеть на голодных рационах больше не будет. К тому же, после данной диеты сделать это будет несложно, так как за ее время желудок привыкнет к маленьким и частым порциям.
Видеоролик-отзыв
Предлагаем к просмотру видео, в котором девушка-блогер делится своим опытом применения данной системы питания: описывает свои ощущения, ведет дневник питания, делится результатами.
Отзывы читателей
Никто ничего не написал пока. Будтье первым!
Добавить комментарий