Питьевая диета на 7 дней: принципы и меню

Питьевая диета относится к жестким способам похудения, требующим хорошей выдержки и силы воли. Суть этой системы заключается в том, чтобы очистить организм, разгружая его от твердой пищи, и быстро избавиться от лишнего веса.

Сегодня мы поговорим о достоинствах и недостатках питьевой системы питания, правильном выходе из нее, об основных правилах и продуктах. В статье также представлено примерное меню на неделю.

Плюсы и минусы питьевой диеты

Принимая решение о применении данной программы питания, важно быть осведомлённым о ее достоинствах и недостатках. Неоспоримыми плюсами питьевой диеты являются:

• Эффективность в плане потери веса. Даже за период недельного пребывания на питьевом режиме можно избавиться от нежелательных килограммов. Конкретный результат, который можно получить на питьевой диете, зависит, конечно же, от исходного веса и ваших индивидуальных особенностей.
• По истечении периода программы вы сможете существенно и безболезненно уменьшить размер порции и есть меньше. Это происходит потому, что желудок привыкает к небольшим поступлениям жидкой пищи и реагирует на это уменьшением своего размера. Соответственно, голод значительно уменьшается, и вы съедаете гораздо меньше.
• Полный детокс и очищение органов и систем. В этот период пищеварительная система отдыхает и разгружается, из организма выводятся накопившиеся токсины и вредные вещества. За счет этого наступает чувство легкости и комфорта.
• Выдержать даже недельный срок питьевой диеты – задача не из легких. Поэтому диета может послужить отличной тренировкой личности и волевых качеств. А также научит сдерживать свой аппетит и не соблазняться на вредные продукты, что в дальнейшем обезопасит вас от переедания.

Недостатки питьевой диеты заключаются в следующем:

• Данная система питания относится к наиболее жестким, поэтому подойдет далеко не всем. Для ее применения необходима консультация и разрешение врача, иначе вы рискуете нанести вред своему здоровью. По сути, этот рацион может быть разрешен только абсолютно здоровым людям, не имеющих серьезных проблем со здоровьем, а особенно с желудочно-кишечным трактом.
• На протяжении всего периода жидкой диеты, а особенно в ее начале, вероятны ощущения дискомфорта, проявляющиеся чувством слабости, усталости, сонливости, голода. Это объяснимо тем, что из рациона исключается привычная для организма пища.
• Необходимость подготовки к питьевому режиму и правильный выхода из него. Чтобы не травмировать организм резким отказом от обычной еды и предотвратить возвращение потерянного веса в конце периода, необходима специальная подготовка, которая включает постепенное исключение из рациона продуктов, начиная с самых вредных.
• В силу постоянного и сильного ощущения слабости придется отказаться от физической активности и даже привычной, активной жизнедеятельности.
• В случае слишком длительного или неправильного соблюдения режима возможны проблемы со здоровьем (анемия, гастрит, авитаминоз, запоры, снижение защитной функции).

Основные правила и принципы питьевой диеты

• Необходима длительная (около двух недель) и постепенная подготовка организма, включающая исключение из рациона мучного, сладкого, жирного. Переход на каши, супы, употребление большого количества жидкости и овощей.
• Из меню на период соблюдения программы питания исключается любая твердая пища. Все продукты употребляются только в жидком виде, и должны представлять максимально большую пользу и питательную ценность.
• Важно отказаться от активных видов деятельности. В силу слабости и временно пониженного тонуса лучше обеспечить преимущественно состояние покоя, чтобы организм испытал отдых изнутри и снаружи.
• Принимать пищу желательно небольшими порциями, но периодично и часто. В виду того, что пища и так низкокалорийная, пропуск приема может негативно сказаться на самочувствии и здоровье. Необходимо постоянно подпитывать организм жидкой пищей, так как это единственный источник энергии.

• Рекомендуется во время такого режима включить прием витаминных комплексов и пищевых добавок. Это никак не скажется на процессе сжигания жира, а наоборот, будет способствовать интенсивному обмену веществ и поддержанию оптимального минерально-витаминного баланса.
• Наиболее эффективный и безопасный срок соблюдения данной системы питания – одна неделя. Более длительное ее применение может оказаться опасным для вашего здоровья и привести к серьезным проблемам и заболеваниям.
• Кроме жидкой пищи нужно выпивать большое количество чистой воды. Чтобы облегчить задачу для организма и минимизировать риск возникновения стресса, желательно начать следить за водным режимом задолго до перехода на жидкую пищу.
• Суточная калорийность рациона должна быть снижена относительно вашей нормы и не превышать в совокупности 1500 ккал.
• В связи с прекращением поступления в пищеварительный тракт твердой пищи возможны проблемы со стулом (запоры и нечастые испражнения). С целью предотвращения этого рекомендуется принимать растительные слабительные вещества (отвар крушины, ромашки).

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Основу рациона должны составлять жидкие блюда и напитки. Что можно пить на питьевой диете:

• Бульоны куриные, грибные, говяжьи.
• Чистая негазированная вода (минимум 1,5 литра в сутки).
• Нежирные и натуральные молочные продукты без добавок: кефир, ряженка, сыворотка, обезжиренное молоко, натуральный йогурт питьевой.
• Свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Можно совмещать ингредиенты и таким образом делать меню разнообразнее.
• Смузи из овощей и фруктов, с добавлением орехов, мака, сухофруктов.
• Жидкие крупяные супы из гречки, манной каши, овсянки, кукурузной каши.
• Ягодные и фруктовые кисели или компоты без добавления сахара.
• Зеленый и фруктовый чай.
• Диетические супы-пюре: грибные, овощные.
• Полезно будет включать в меню —скраб для кишечника из овсянки—.

Питьевая диета: меню на неделю

Поскольку самый безопасный и эффективный срок применения данной программы питания, по мнению диетологов, именно одна неделя, предлагаем вам примерное меню на 7 дней. За этот период вы сможете очистить ваш организм, избавиться от пристрастий к пищевому мусору и вредностям, а также быстро и эффективно потерять ненавистные лишние килограммы.

Понедельник

• Завтрак: овсяная жидкая каша на нежирном молоке, стакан воды.
• Перекус: яблочный сок-пюре.
• Обед: суп-пюре на курином бульоне с тыквой.
• Полдник: натуральный йогурт.
• Ужин: грибной бульон, кефир.

Вторник

• Завтрак: овсяный кисель, ягодный смузи.
• Перекус: молочный коктейль с бананом.
• Обед: жидкая гречневая каша, грибной суп-пюре.
• Полдник: стакан ряженки.
• Ужин: фруктовый смузи с добавлением натурального йогурта.

Среда

• Завтрак: банановое смузи с овсяной жидкой кашей.
• Перекус: сок томата с сельдереем.
• Обед: курино-овощной бульон, картофельный суп-пюре.
• Полдник: стакан нежирного молока.
• Ужин: мясной суп-пюре, морковный сок.

Четверг

• Завтрак: смузи с ягодами и орехами, свежевыжатый апельсиновый сок.
• Перекус: стакан нежирного кефира.
• Обед: куриный суп-пюре с грибами.
• Полдник: черешневый кисель.
• Ужин: жидкая кукурузная каша, стакан кефира.

Пятница

• Завтрак: банановый смузи с натуральным йогуртом.
• Перекус: белковый коктейль.
• Обед: гречневый суп-пюре с добавлением мясного бульона.
• Полдник: апельсиновый фрэш.
• Ужин: томатный суп-пюре.

Суббота

• Завтрак: гречневая каша жидкая.
• Перекус: свежевыжатый персиковый сок.
• Обед: овощной суп-пюре, смузи из сельдерея.
• Полдник: натуральный йогурт без добавок.
• Ужин: тертая кукурузная каша, куриный бульон.

Воскресенье

• Завтрак: ряженка.
• Перекус: ягодно-банановый смузи на молоке.
• Обед: грибной суп-пюре.
• Полдник: стакан кефира, яблочный свежевыжатый сок.
• Ужин: натуральный йогурт.

Овощная диета является не менее эффективной для быстрого похудения.

Правильный выход из питьевой диеты

Хоть сам период данной программы длится всего неделю, гораздо более длительной является подготовка и правильный выход из нее. Если вы по окончании недели на радостях наброситесь на любимые вкусности, выстраданный вами результат вскоре аннулируется и килограммы вернутся с хвостиком. Поэтому очень важно плавно и грамотно выйти из этого режима питания, чтобы не подвергать организм стрессу.

Постепенно начните вводить твердую пищу в суточный рацион: сначала она должна занимать один прием пищи, далее – два. И так по возрастающей можно вводить в рацион легкие твердые блюда: отварные яйца, свежие овощи и фрукты, каши. Ужин должен оставаться жидким еще в течение двух недель. Калорийность рациона следует повышать также постепенно. О вредностях в первые две недели следует забыть вовсе, и лишь по истечении этого времени разрешается включение не диетической пищи в объеме 10 % от суточной калорийности.

Не забывайте и о водном режиме: лучше всего сделать регулярное употребление воды крепкой привычкой; это обеспечит вам хорошее самочувствие, легкое пищеварение и поддержание нормального веса.

Помните, что единственный путь сохранения результатов похудения от любого жесткого режима – плавный выход из нее и переход на правильное, здоровое питание.

Так вы обезопасите себя от возврата лишних килограммов, и необходимости сидеть на голодных рационах больше не будет. К тому же, после данной диеты сделать это будет несложно, так как за ее время желудок привыкнет к маленьким и частым порциям.

Видеоролик-отзыв

Предлагаем к просмотру видео, в котором девушка-блогер делится своим опытом применения данной системы питания: описывает свои ощущения, ведет дневник питания, делится результатами.