Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой — меню на каждый день

Диета «Минус 60» недаром имеет говорящее название: ее автор, Екатерина Мириманова, действительно уменьшила собственный вес со 120 кг до 60 кг за 18 месяцев. При этом состав продуктов практически не менялся и существенно не ограничивался.

Суть диеты

Диета Екатерины Миримановой основана на наблюдениях за ритмом пищеварения, которые показали: то, что успешно усвоится в первой половине дня, будет долго томиться в желудочно-кишечном тракте и во второй его половине.

Исходя из этого, основной прием углеводной высококалорийной пищи, в том числе, жареной, приходится в этой системе питания на утро до полудня. Средняя доза калорий потребляется к 14.00, в обед, уже с определенными ограничениями по способу приготовления и сочетаниям продуктов. Минимум пищевой нагрузки остается к последнему приему пищи – ужину в 18.00.

Вместе с тем, массированное поступление быстрых углеводов и обилие калорий по утрам – рискованная нагрузка для ослабленной пищеварительной системы. Поэтому противопоказаниями для диеты Миримановой считаются: беременность, лактация, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, печени и желчного пузыря.

Основные принципы системы «Минус 60»

Характерно то, что в этой диетической системе практически нет запретных продуктов, – регламентируется только время их употребления в пищу. Отсутствует обязательный подсчет калорий, не делается упор на непременное потребление двух литров жидкости в сутки.

Допускаются отступления в праздничные дни. Вес снижается плавно и набирается, при отступлениях от диеты, также понемногу, так что всегда есть время и возможность вернуться к рекомендованной системе питания и наверстать упущенное.

Поскольку рацион по Миримановой не ограничивает привычный состав продуктов, а лишь перераспределяет интенсивность их потребления, сдвигая основную пищевую нагрузку на утро, по окончании диеты не требуется какого-либо переходного периода. Наработанные пищевые привычки просто сохраняются в дальнейшем и помогают поддерживать вес тела на достигнутом нормальном уровне.

Снижению веса во время диеты активно содействует спорт. Автор диеты особенно рекомендует йогу и вполне умеренные тренировки по полчаса от трех до четырех раз в неделю.

Меню диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой

Плотный завтрак предписан вскоре после утреннего подъема. В это время, по правилам диеты, можно есть все: и шоколад (правда, лучше не молочный, а горький), и печенье, и чипсы, и торты, и конфеты. Те, кто не привык много съедать на завтрак, все же должны подкрепиться хоть чем-нибудь, а потом, во второй завтрак, добрать повышенную утреннюю порцию калорий. Постепенно следует перейти на рекомендованный способ питания: первый завтрак ранний и самый плотный, а второй значительно ниже по калорийности. Важно, однако, не переусердствовать, так как к 13-14 часам, ко времени обеда, нужно уже проголодаться.

Варианты первого, самого плотного завтрака по системе Миримановой:

• Макароны, посыпанные тертым сыром, кофе или чай с печеньем. Сладость и сдобность не ограничиваются.
• Яичница, кофе и бутерброд с колбаской.
• Куриное жаркое с гарниром из картофельного пюре, белый хлеб, сладкий кофе.
• Сладкая молочная каша с маслом, бутерброд с сыром и чай с сахаром.

Этот перечень подтверждает: утром система Миримановой действительно допускает все – и жареное, и сладкое в том числе.

Допустимые вторые завтраки, они же перекусы:

Последний плотный прием пищи, обед, приходится на 14.00. В это время вступают в силу определенные ограничения и правила. Еду только тушат, запекают, готовят на пару, но не жарят. Майонез и сметану в рацион не включают. Картофель не сочетают с мясом – ни в качестве гарнира, ни для совместного тушения. Суп варится либо с картошкой, но без мяса, либо с мясом без картошки. Также допустимы фасолевый, гороховый супы. Макароны и картофель фри в обеденном меню отсутствуют; эти «вредности» употребляются исключительно на завтрак. В перечне напитков присутствуют чай и соки, кефир и компот, вплоть до красного столового вина.

Варианты обедов по системе «Минус 60»:

• Щи на овощном бульоне с картофелем, котлетка с зеленым горошком, чай черный.
• Вегетарианский суп, тушеные с овощами грибы и зеленый чай.
• Суп на мясном бульоне без картошки, рагу из овощей с курицей, салат из фруктов, сок.
• Суп-пюре из тыквы и капусты брокколи, заправленный сливками, гуляш из сердца с тушеной капустой, компот.

На ужин в этой системе приходится порция самой легкой пищи, вареной или паровой. Как соль, так и специи присутствуют в умеренных количествах, сахар же отсутствует совсем. В результате разрешены:

Ужин приходится на 18.00. Для «сов», у которых все-таки сильно разыграется аппетит после ужина, разрешен один фрукт или немного сыра. Варианты ужина:

• кофе с творожной запеканкой;
• сок, творожная масса с кусочками киви и яблока;
• чай и легкий салат из овощей;
• чай и небольшая порция отварной курятины со снятой кожицей.

Таким образом, диета «Минус 60» сохраняет привычный рацион, лишь перераспределяя его по времени, и не требует особых периодов входа и выхода из нее.

Диета «Минус 60» – отзывы похудевших

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2016/04/Мария.jpg»]Очень много диет я перепробовала, пока, наконец, не приступила к системе похудения «Минус 60» Екатерины Миримановой с исходным весом 108 кг – уж очень мне импонировало ее примерное меню. Утро, как и положено, начинала с плотного завтрака и любых продуктов. В обед были овощи и каши – тоже любые, а иногда вместо овощей – отварная курятина. Бывало так, что из-за работы не получалось поесть до 18.00. Тогда пила чай зеленый в огромных количествах. И вот спустя полгода на весах – 78 кг! Распрощалась с тридцатью килограммами! Счастье!

Маша

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2016/04/Ольга-1.jpg»]В нашей семье, по родовой линии все женщины были пухленькие. И я не отстала от наследственной традиции: при росте в 164 см весила 82 кг. Взялась за «Минус 60», за полмесяца похудела на 6,5 кг и забросила систему. Прошло несколько недель – вес вернулся опять, да с прибавкой. Вот тут-то я и принялась за диету так, как следует, еще и спорт подключила. На завтрак, как и положено, питалась произвольно, не слишком большими порциями. В обед была либо гречневая каша с овощами, либо мясо и рис. Ужин точно по системе, из допустимых продуктов. Если чувствовала голод, пила воду. Через 9 месяцев диеты – минус 22 кг! С чем себя и поздравляю!

Оля

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2016/04/Света.jpeg»]Диета Миримановой меня очень привлекла простыми правилами и, по сути, полным отсутствием ограничений по продуктам. С радостью питалась по утрам печеньем и чаем, выполняла остальные правила системы питания. Естественно, результат появился не сразу, эта диета небыстрая. Но как-то незаметно за год сбросила 12  кг и совсем отвыкла есть после 6 вечера. Даже странно, как это я раньше на ночь наедалась всякого?

Света

[/su_testimonial]

Неторопливая диета «Минус 60» Екатерины Миримановой, благодаря своей эффективности, простоте и «вседозволенности» приобрела множество горячих сторонниц. Особенно заметны результаты этой системы питания в комплексе с занятиями спортом.