Диета «Лесенка» — меню на 5 дней

Название диеты «Лесенка» очень красноречиво передает ее суть. Каждый день диеты — новая ступенька. По ней вы поднимаетесь к новой стройной фигуре, оставляя позади лишние килограммы. Всего таких ступенек пять. На каждой возможно сбросить до двух килограммов. Чтоб преодолеть каждую из ступенек, необходимо придерживаться специального рациона. Он состоит из простых и доступных продуктов. Диета не навредит здоровью и научит правильно питаться. Уже поднявшись на первую ступеньку, вы почувствуете себя легче на пару килограмм. Обычно чем выше поднимаешься, тем сложнее. В нашей «Лесенке» все наоборот. С каждым новым днем вы будете чувствовать себя лучше и легче.

Следуя всем рекомендациям и используя в рационе необходимые продукты, можно за пять дней избавиться от 4 до 9 килограммов. Согласитесь, такой быстрый способ выигрывает перед длительными изнуряющими диетами.

Суть диеты «Лесенка»

Диета представляет собой последовательный процесс, который включает пять этапов:

• очищающий;
• восстанавливающий;
• энергетический;
• строительный;
• сжигающий.

На каждый из них дается всего один день. И уже после первого этапа вы увидите результаты. Чтоб проверить это, встаньте на весы после утреннего туалета, а затем повторите процедуру на следующее утро.

Инструкции и рекомендации

Эффективность диеты напрямую зависит от вас и от того, насколько четко вы следуете инструкциям и рекомендациям. Чтоб чудо-диета «Лесенка» помогла похудеть следует:

• Строго придерживаться рекомендуемого рациона. Результат, которого можно добиться за пять дней, стоит того, чтоб воздержаться от привычных продуктов.
• Упростит ваш путь к стройной фигуре по ступенькам психологическая составляющая диеты. Изобразите схематически ступеньки, повесьте картинку на холодильник и отмечайте галочками каждый пройденный день. Можете записывать свой вес, параметры или и то, и другое.
• Обязательно соблюдайте питьевой режим. В воде происходят важные процессы обмена веществ. Без воды пять дней будут потрачены всухую и впустую. Наоборот, так вы можете только навредить себе. Чтоб не забывать о питьевом режиме, расставьте по квартире стаканы с водой там, где вы чаще всего находитесь. Если будете переживать диету в офисе, потрудитесь, чтоб на рабочем столе все время была вода. Пока коллеги отправляются на перекур, пейте воду.
• Забудьте о еде после 19.00. Если хочется есть, попейте воды и время от времени посматривайте на рисунок со ступенями, по которым вы уже поднялись. Неужели вы готовы все бросить, снова опуститься в самый низ и забыть о стройной талии?
• Во время проведения методики можно пить витамины, пищевые добавки, БАДы, минеральные комплексы.

Не рекомендуется начинать худеть, если вы болеете. Противопоказана диета:

• при гастрите;
• язве;
• заболевании почек и печени;
• нарушениях роботы сердечно-сосудистой системы;
• обострениях хронических заболеваний;
• а также в период беременности и лактации.

Если чувствуете сомнения по поводу того, стоит ли начинать диету, проконсультируйтесь со своим врачом и не забывайте о противопоказаниях.

Этапы диеты

Прежде чем начинать худеть, необходимо очистить организм от шлаков и токсинов. Этому посвящен первый день. Без этапа очищения не обходится ни один процесс похудения. С этим помогут справиться яблоки и активированный уголь. Функция активированного угля — абсорбировать шлаки. Органические кислоты в составе яблок расщепляют жиры. Вода вымывает все остатки продуктов переработки. Уже после первого дня вы увидите, как отметка на весах уменьшилась на 2 кг.

На втором восстанавливающем этапе организму необходима легкая, но питательная пища. Лучше всего справляются с восстановлением микрофлоры кишечника кисломолочные продукты в виде обезжиренного кефира и творога. Потеря в весе до 2 кг.

Наполнять организм энергией будем на третьем этапе или на третьей ступени нашей диетической лесенки. Здесь нам помогут продукты, богатые глюкозой: мед, изюм и компот из сухофруктов. Они предотвратят упадок сил и повысят работоспособность. Потеря в весе еще до 1,5 кг.

Цель строительного этапа — поддержать худеющий организм. Тело находится в шоке после всех пережитых процедур и потери веса. Происходят изменения в составе крови, замедляются жизненные функции. На этой ступени организму, а особенно мышечным тканям необходим белок. Включаем в меню нежное мясо курицы или индейки. Они будут укреплять организм, но не помешает процессу сжигания жира. Готовить мясо рекомендуется на пару или тушить, но ни в коем случае не жарить. Потеря в весе на четвертый день до 1,3 кг.

И вот, наконец, самый долгожданный пятый этап. До этих пор вы уже заметно постройнеете и начнете привыкать к рациону. Самое время подпитать организм клетчаткой. В этом помогут фрукты, овощи и каша из овсяных хлопьев. Клетчатка дает ощущение сытости, но из-за низкого содержания калорий не помешает главной цели — сжиганию жиров. Потеря в весе до 2,5 кг.

Меню по «Лесенке»

В таблице приведено подробное меню на каждый день диеты «Лесенка».

первый день: очищающий	яблоки — 1 кг; активированный уголь — 12 таблеток; вода негазированная — 1 л.
второй день: восстанавливающий	творог обезжиренный — 600 гр; кефир обезжиренный — 1 л; вода негазированная — 1 л.
третий день: энергетический	мед жидкий — 2 ст. л; изюм — 300 гр; компот из сухофруктов с фруктозой — 2 л.
четвертый день: строительный	куриное мясо или мясо индейки с зеленью, приготовленное на пару или тушенное — 500 гр; вода негазированная — 1 л.
пятый день: сжигающий	овсяные хлопья — 200 гр; фрукты и овощи — 1 кг; вода негазированная — 1 л.

Количество продуктов в вашем меню может быть ниже указанного в таблице, но не выше. Распределите его на весь день. Должно получиться 4-7 приемов пищи. Воду можно пить без ограничений, особенно, когда чувствуете голод, а указанный лимит продуктов уже исчерпали.

Выход из диеты

После любой диеты резкие перемены в рационе недопустимы. Вот и «спускаться» с нашей «Лесенки» и выходить из диеты следует также постепенно, как мы по ней взбирались.

Вводите привычные продукты в рацион постепенно. Иначе, быстро покинувшие вас килограммы, могут также быстро вернуться. Пересмотрите свой рацион. Не злоупотребляйте большими порциями. То что диета окончена, абсолютно не значит, что путь к холодильнику открыт круглые сутки. Не нужно праздновать окончание диеты, устраивая пир на весь мир. Это дорога вниз по лестнице. Ешьте понемногу, но часто — пять раз в день. Не злоупотребляйте кондитерскими изделиями, жаренными и жирными блюдами хотя бы поначалу. И не забывайте о питьевом режиме.

Диета «Лесенка» на 5 дней — отзывы

Подробнее об отзывах на эту диету читайте в отдельном выпуске.