Лучшие смузи для похудения и очищения организма

Смузи – отличный способ не только разнообразить свой диетический рацион, но и поспособствовать улучшению метаболизма и пищеварения, что важно для похудения. Кроме того, это очень вкусный, питательный и простой напиток, который готовят из различных фруктов, овощей, молочных продуктов, полезных пищевых добавок.

Разнообразие рецептов позволяет подобрать тот, который придется вам по вкусу. Сегодня мы узнаем об основных полезных свойствах этого коктейля, благодаря которым он заслужил свою славу по всему миру, рассмотрим простые рецепты приготовления смузи для похудения и очищения организма с помощью блендера, поделимся отзывами похудевших читателей и диетолога.

Полезные свойства

Смузи обрели огромную популярность по всему миру среди худеющих, спортсменов и людей, ведущих здоровый образ жизни. Все благодаря уникальной пользе и оздоровительному эффекту, который оказывает смузи. Разберем самые выдающиеся плюсы этого диетического напитка:

  • Позволяет избавляться от лишнего веса. Фруктовые и овощные смузи являются незаменимыми помощниками для тех, кто стремится похудетьи обрести желаемую форму, поэтому их желательно включать в меню диеты. Эти напитки содержат очень мало калорий, при этом отлично насыщают. Также они обогащены незаменимой растительной клетчаткой, которая необходима для эффективного похудения.
  • Оздоровление. В виде такого вкусного напитка гораздо проще получать дневную дозу витаминов, содержащихся в овощах и фруктах. Регулярное употребление фруктовых и овощных коктейлей наладит работу желудочно-кишечного тракта, насытит организм необходимыми ему микроэлементами и веществами, придаст бодрости и сил, улучшит работу сердечно-сосудистой системы.

  • Очищение. Некоторые виды смузи специально предназначены для очищения кишечника от шлаков и токсинов. При этом они могут содержать различные компоненты (овсяные хлопья, сельдерей, семена льна), содержащие большое количество —клетчатки, нужной для похудения—. Употребление таких напитков помогает также очистить состав крови и мышечной ткани от накопившейся в ней мочевой кислоты. Благодаря отличному детоксу смузи применяют при организации разгрузочных дней, при восстановлении после перенесенных болезней.
  • Укрепление иммунитета. Как известно, в плодах множества фруктов содержится огромное количество витаминов, необходимых для поддержания защитных сил организма. Регулярное употребление фруктов в виде витаминных коктейлей защитит вас и ваших детей от различных инфекций, укрепит иммунную систему.
  • Источник клетчатки. Наверняка вы не раз слышали это слово. И неспроста, ведь именно в этом веществе кроется секрет здоровья и красивого тела. Растительная клетчатка жизненно необходима нашему организму, получать мы ее можем только из различных семян, зелени, фруктов и овощей. Именно эти компоненты составляют основу любого рецепта. Поэтому данный коктейль без преувеличения можно назвать напитком здоровья.
Безусловно, смузи – очень полезный и вкусный продукт. Однако даже с самыми полезными блюдами стоит быть осторожными. В таких коктейлях содержится большая доза витаминов, а их избыток может привести к гипервитаминозу, который сопровождается сыпями и болезненным состоянием. Поэтому рекомендуется пить не больше одной порции в день (200-250 мл).

Основные правила приготовления

Чтобы получить от такого коктейля максимальную пользу для похудения и очищения, нужно правильно и грамотно его готовить. Учитывая правила приготовления этого напитка, вы сможете готовить его, совмещая ингредиенты по вкусу, придумывать новые рецепты.

  • Фрукты и овощи, входящие в состав, должны быть свежими и натуральными. Это правило является основным и в нем состоит суть смузи как напитка для поддержания здоровья. Именно свежие плоды, не прошедшие термической обработки, обладают целой гаммой полезных свойств и массой витаминов, чего не скажешь про консервированные продукты.
  • Низкая калорийность. Изначально этот продукт был придуман как диетический и хорошо насыщающий. Чтобы не потерять диетическую ценность напитка и улучшить его эффект для похудения, предпочтение стоит отдавать низкокалорийным ингредиентам, соблюдая их —гликемический индекс—. Для увеличения содержания в коктейле белка в него добавляют сывороточный протеин или творог. Это будет способствовать длительной сытости и сохранению мышечной массы.

  • Прохладная температура. Не рекомендуется добавлять лед, что делает коктейль очень холодным и тяжелым для усвоения. Холодный напиток хорошо утолит жажду, но не голод. Поэтому, если ваша цель – похудение, пейте продукт оптимальной, комнатной температуры.
  • Смузи как полноценный прием пищи. Несмотря на низкую калорийность он используется в качестве самостоятельного приема пищи, а не добавкой к обеду или десертом. Именно так достигается эффект похудения. Такие напитки позволяют создать дефицит калорий, необходимый для потери веса. При этом вы не будете ощущать голода.
  • Отсутствие сахара. Вполне очевидное правило для приготовления диетического напитка. В то же время, если вы готовите его из несладких или кислых фруктов, можно добавить чайную ложку меда в качестве подсластителя. Если же вы используете бананы или персики, коктейль и без того получится довольно сладким. Не стоит делать его приторным, так как это только повысит его калорийность и помешает похудению.

Лучшие рецепты

Предлагаем вам несколько простых рецептов детокс-смузи для похудения, которые вы сможете приготовить в домашних условиях.

Протеиновый с бананом

Ингредиенты

кефир150 мл
творог100 г
зеленый банан50 г
семена кунжута2 ст. л.
мед1 ст. л.
  1. Все засыпать в чашу блендера.
  2. Измельчить до однородной массы.
  3. Перелить посудину и употребить все за раз.

Получившийся напиток лучше не хранить долгое время, поэтому старайтесь готовить на один раз. Такой протеиновый коктейль лучше всего помогает сжечь лишний жир благодаря высокому содержанию белка.

Знаете ли вы? Банан – универсальный продукт для приготовления смузи. Его калорийность варьируется в зависимости от уровня зрелости плода. Зеленые бананы самые низкокалорийные, они не очень сладкие на вкус. Желтые гораздо слаще, при этом их питательная ценность в разы больше. Самые калорийные бананы – коричневого цвета. Они мягкие и сладкие. Этот фрукт полезен на любом этапе зрелости. Таким образом вы можете регулировать сладость и питательную ценность вашего напитка.

С киви и овсянкой

Киви обладает жиросжигающими свойствами, ускоряет метаболизм и улучшает пищеварительные процессы. Овсяные хлопья богаты ценными сложными углеводами и клетчаткой, насыщают энергией и дарят чувство сытости.

Ингредиенты

киви1 шт.
цельнозерновые овсяные хлопья2 ст. л.
натуральный йогурт150 мл
  1. Киви нужно измельчить до кубиков.
  2. Овсяные хлопья залить йогуртом и оставить на полчаса (тогда крупа станет мягкой и нежной).
  3. Поместить все в чашу блендера и измельчать в течение 10 секунд. Пить в свежем виде.

Имбирный

Такой рецепт пригодится любой худеющей хозяюшке, так как он содержит доступные и простые компоненты, которые в сочетании помогают избавиться от лишних килограммов.

Ингредиенты

корень имбиря2 ч. л.
абрикосовая курага50 г
зеленый натуральный чай100 мл
яблоко30 г
мед1 ч. л.
мякоть лимона30 г
  1. Сначала нужно заварить некрепкий чай.
  2. Сушеные абрикосы немного вымочить в воде, чтобы они были не такими жесткими.
  3. Корень имбиря очистить от кожуры и измельчить.
  4. Все компоненты тщательно измельчить и соединить с помощью блендера.

Овощной

Это рецепт несладкого напитка, который отлично подойдет для ужина при похудении.

Ингредиенты

зеленый кабачок100 г
сырая тыква100 г
огурец свежий1 шт.
шпинат2 листа
помидор1 шт.
специи5 г
  1. Перед приготовлением кабачок нужно потушить на сухой сковороде в течение десяти минут.
  2. Смешать тушеный овощ с остальными компонентами и смешать.
  3. Пить в свежем виде не более 200 мл в день.

Фруктово-овощной

В данном рецепте смузи для похудения в качестве основных компонентов используются свежий сельдерей и яблоко.

Ингредиенты

яблоко зеленое1 шт.
сельдерей100 г
порошок клетчатки1 ст. л.
морковный сок100 мл
  1. Заранее приготовить свежевыжатый морковный фреш.
  2. Смешать в блендере компоненты и пить в охлажденном виде.

Дополнить блюдо вы можете свежей зеленью или специями по вкусу.

Отзывы худеющих девушек и специалиста

Мы опросили наших читателей и врачей в области диетологии, чтобы разобраться, как же влияет это чудо-напиток на процесс похудения и какой эффект он оставляет на нашем здоровье.

  • Елена, 23 года. Впервые о смузи я узнала еще в студенческие годы, тогда это только начинало быть модным явлением. Особо своим питанием или похудением я тогда не парилась, но это новшество решила испробовать. Начала готовить себе каждый день по одному коктейлю, смешивая ингредиенты по своему вкусу, добавляла туда и соки, и молочные продукты, и чай. Таким образом я приучила себя каждый день потреблять витамины вот в таком измельченном виде. И уже через месяц начала ощущать положительные изменения (хоть особо ни на что не рассчитывала): наладился стул, исчезли запоры, стала чище кожа, перестала часто болеть. И что самое главное, ушли первые 4 кг, всего за месяц. С тех пор я неистово полюбила это блюдо, употребляю его каждый день в разных вариациях, перепробовала сотки видов. В общем, всем рекомендую, это очень вкусно и еще очень отражается на фигуре.

  • Виталина, 31 год. Один раз попробовав смузи – сложно от него оказаться. Этот напиток получается необыкновенно вкусным и простым. Можно пить его каждый день хоть годами, и он не надоест и не приестся. А все потому, что существует тысячи вариаций разных фруктовых и овощных коктейлей, с крупами и без, с какао, клетчаткой, медом, кунжутом, различными специями… У меня получилось здорово разнообразить свое меню и еще потерять на этом 3 лишних килограмма. Очень удобно брать с собой на работу – приготовил с утра, а в обед скушал. Сытно, вкусно, очень заряжает энергией и помогает поддерживать форму. Иногда устраиваю —разгрузочные дни— на одних лишь коктейлях, уходит 2 кг за день.
  • Роман Владимирович, диетолог. Правильно приготовленные смузи действительно очень полезны как для желающих похудеть, так и для тех, кто поддерживает свою форму. В их составе полный букет разнообразных полезностей, которые ускоряют метаболизм, улучшают пищеварение. Действие от такого коктейля можно выбирать самостоятельно, добавляя в него те или иные компоненты.
Уважаемые читатели, а вы уже пробовали смузи? Какие рецепты вам понравились больше всего?

Отзывы читателей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

11 − девять =