Разгрузочные дни для похудения: варианты, отзывы и результаты

Разгрузочные дни позиционируются как быстрый способ похудения и оздоровления. Сегодня мы выясним, так ли это на самом деле. Также мы рассмотрим самые эффективные варианты разгрузочных дней, применяемых в домашних условиях, поделимся отзывами и результатамипохудевших читательниц, а также мнением специалиста в области диетологии.

Эффект для похудения и оздоровления

Не все женщины готовы соблюдать правильное питание или сидеть на жестких диетах для того, чтобы привести себя в желаемую форму. Отличным выходом в данной ситуации будут разгрузочные дни. Этот метод создан для того, чтобы за один день дать пищеварительной системе отдохнуть и очиститься от накопленных токсинов и шлаков.

В результате очищается весь организм: кровеносная система, пищеварительная, выделительная. Разумеется, что разгрузочные дни хороши для быстрого похудения. Однако результат при этом будет незначительным – потеря около двух килограмм. Гораздо большего эффекта можно достичь, организовывая разгрузочные дни регулярно: 2-3 раза в месяц.

Таким образом можно не только хорошо похудеть, но и поддерживать хорошую форму. Кроме того, врачи рекомендуют разгрузочные дни с целью оздоровления и профилактики патологий желудочно-кишечного тракта. Их применяют при лечении хронических запоров. Полезно также делать разгрузочные дни в послепраздничный период, который сопровождался перееданиями и употреблением алкоголя. Такая мера поможет восстановить нормальную деятельность пищеварительной системы, значительно улучшить ваше самочувствие.

Основная польза разгрузочных дней для похудения в том, что они дают возможность пищеварительной системе восстановиться и отдохнуть. После этого при возвращении к обычному режиму обменные процессы запускаются. Это дает организму мощный толчок к более активному сжиганию калорий и снижению веса.

В то же время голодание или ограничение в еде в течение одного дня не принесет вреда организму, что очень важно для безопасного и постепенного похудения. В диетологии этот метод применяют для закрепления результатов и выхода из длительной диеты. На правильном питании разгрузочные дни также бывают необходимыми: чтобы активизировать процесс сжигания жира время от времени нужно менять суточную калорийность, то понижая, то повышая ее.

Основные правила

Приняв решение очистить организм и похудеть с помощью разгрузочных дней, важно придерживаться в их организации нескольких простых правил. Это поможет стойко выдержать голод и добиться желаемого результата.

  • Подготовка. За несколько дней до начала запланированной однодневной диеты исключите из своего меню блюда животного происхождения: сало, жирное мясо, жареное. Именно эти продукты больше всего загрязняют кишечник, так как долго и медленно перевариваются. Отдавайте предпочтение нежирной рыбе, овощам, молочным продуктам, крупам. Таким образом можно достичь более плавного и глубокого выведения токсинов.
  • Регулярность. Соблюдая это правило и устраивая разгрузочные дни регулярно, можно добиться гораздо большего эффекта в похудении. Одиночные однодневные диеты принесут лишь недолгую потерю 1-2 кг. Рекомендуется применять этот метод один раз в неделю. Это гораздо проще, чем сидеть на изнурительных и голодных диетах неделями. Желательно выбрать для этого один и тот же день недели, так организм гораздо быстрее привыкнет и адаптируется.

  • Не планируйте голодное очищение на период менструации. Как правило, у большинства женщин обостряется аппетит, что помешает довести дело до конца. Такой аппетит в период менструации является верной реакцией организма, ведь после потери большого количества крови женщине нужно ее восстанавливать из питательных веществ. Рацион при этом лучше составлять из здоровых и питательных продуктов, исключая сладости или другие вредности.
  • Разнообразие. Не используйте одно и то же меню каждую неделю. Это быстро вам надоест и станет еще сложнее выносить весь период очистки. Варьируйте разные продукты по вкусу, меняйте суточную калорийность меню. Это создаст организму дополнительный стресс и побудит тратить больше калорий.
  • Чистка должна быть общей. Откажитесь от приема спиртных напитков. Это правило категорично, так как употребление алкоголя окажет дополнительную нагрузку на организм и ухудшит очищение. Не принимайте лекарств или других химических препаратов. Тело и пищеварительная система должны быть освобождены от любого негативного влияния.
  • Соблюдение водного режима. Для лучшего выведения вредных веществ, а также для запуска обменных процессов необходимо употреблять много воды. Это нужно еще и для того, чтобы восполнить запас жидкости, которую тело теряет во время похудения. Вы добьетесь гораздо больших результатов в похудении, если будете пить воду правильно. Для поддержания здоровья и формы тела рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5 литра чистой воды. В нее можно добавлять лимон или имбирь, что не только улучшит вкусовые качества напитка, но и значительно ускорит метаболизм и будет способствовать сжиганию жира. Дополнительно можете употреблять настои различных трав для похудения.

  • Исключение умственной и физической активности. Поскольку калорийность рациона становится гораздо ниже обычной, стоить предпочесть спокойный отдых и отсутствие нагрузок. Сжигание калорий будет провоцировать развитие сильного голода, что не даст вам выдержать период чистки. Оптимально будет выбрать для этого выходной день, когда вы можете позволить себе ограниченную умственную и физическую активность.
  • Способы приготовления блюд. Имеет огромное значение, как вы будете готовить продукт, выбранный для разгрузочного дня. Если это, например, рыба, то ее лучше готовить на пару или запекать. Овощи употреблять сырыми. Жареные в масле или жирные блюда не дадут эффекта детокса и не помогут избавиться от лишних килограмм.

Примеры меню голодных разгрузочных дней

Голодные варианты однодневных диет используются тогда, когда необходимо максимально эффективное похудение. Такие меню являются самыми низкокалорийными, зато удается потерять около двух килограмм. Вы должны быть готовы к тому, что выдержать их гораздо сложнее, так как придется терпеть голод. Рекомендуется проводить такой день максимально пассивно: можете пересмотреть любимые фильмы или читать книги. Главное – расходовать меньше калорий, тогда и голод будет не так силен.

Предлагаем вам самые популярные варианты рационов с использованием низкокалорийных диетических продуктов.

Меню на грейпфрутах и яйцах

  • Завтрак: одно вареное яйцо, половина спелого грейпфрута.
  • Перекус: один грейпфрут.
  • Обед: два отварных яйца, свежая зелень, овощи.
  • Полдник: половина грейпфрута.
  • Ужин: яйца всмятку, овощи на пару.

Меню на кефире и яблоках

Разгрузочный день для похудения на кефире и яблоках один из самых сложных, однако результаты от него самые впечатляющие: до 3 кг.

  • Завтрак: 200 мл нежирного кефира, половина зеленого яблока.
  • Перекус: два яблока.
  • Обед: 300 мл кефира со свежей зеленью и овощами.
  • Ужин: 400 мл простокваши и одно яблоко.

Следите также за питьем воды. Пить ее можно по желанию или по часам. Главное, чтобы в день было выпито не менее 1,5-2 л.

Примеры меню сытых разгрузочных дней

Данный вариант подойдет для тех, кто желает очистить свой организм и привести в тонус тело и в то же время не испытывать голода. Для этого подходят более калорийные продукты, обладающие очищающими и тонизирующими свойствами.

Меню на отрубях

Любые отруби содержат большое количество клетчатки, которая, как известно, помогает бороться с лишним весом. Этот продукт поможет не только произвести глубокую чистку кишечника, но и вывести лишнюю жидкость, сжечь лишний жир, сохраняя мышцы. Перед употреблением отруби нужно запаривать в воде или заливать кефиром. Использовать можно отруби из любых злаковых культур высшего качества.

  • Завтрак: 200 г запаренных отрубей, 100 мл кефира.
  • Перекус: зеленое яблоко, 200 мл кефира.
  • Обед: отруби, залитые кефиром 200 г, изюм.
  • Перекус: стакан натурального йогурта.
  • Ужин: 200 г отрубей с кефиром.

Рыбный рацион

Данное меню пользуется особой популярностью среди спортсменов, а также любителей рыбы. Этот продукт богат ценными легкоусвояемыми белками и жирными кислотами, которые необходимы для безвозвратного сжигания жира и сохранения мышечной массы. Использовать можно любую рыбу нежирных сортов (толстолобик, минтай, хек, карась, сом), запекая ее в духовке или на пару с минимальным добавлением соли и специй.

  • Завтрак: минтай на пару 200 г, свежие овощи.
  • Перекус: протеиновый коктейль.
  • Обед: филе толстолобика в фольге с запеченными овощами 300 г.
  • Полдник: зеленое яблоко, стакан натурального йогурта.
  • Ужин: запеченный в духовке карась с нежирной сметаной, свежая зелень.

Правильный выход

Во многом результат такой чистки зависит от вашего пищевого поведения в последующие дни. Рекомендуем придерживаться следующих правил:

  • Постарайтесь не набрасываться на вредную пищу, ешьте небольшими порциями.
  • Постепенно вводите мясные и молочные продукты в свой рацион.
  • Увеличивайте калорийность поэтапно, на 200-300 ккал каждый день.
  • Продолжайте пить больше жидкости и трав для лучшего пищеварения.
  • Сохраните правило дробного питания, разделите меню на 5-6 приемов.
  • Воздержитесь от обилия мучного, сладкого, жирного, позволяя себе не более одной порции в день.

Отзывы похудевших

Марина, 25 лет. На длительные диеты меня не хватает, а вот разгрузочные дни для похудения несколько раз в месяц делаю. Помогает не только поддерживать себя в форме, но и очищать кишечник и организм в целом от всего наеденного. Самочувствие улучшается, проходят запоры. За три месяца регулярных очистных дней я потеряла 6 кг, вес держится на стабильном уровне.

Яна, 37 лет. Услышала об этом методе от одной знакомой женщины, которой удалось на разгрузочных днях для похудения подтянуть живот и убрать второй подбородок. Месяц назад впервые попробовала рацион на рыбе. Ушло 2 кг, все понравилось. Но не советую повторять меню слишком часто. Лично я чередую разные варианты рациона и уже легко переношу.

Мнение и советы диетолога

Галина Георгиевна, врач-диетолог. Правильно организованные разгрузочные дни в большинстве случаев дают хорошие результаты. Главное – подобрать нужные ингредиенты и стойко выдержать это испытание. Плюсом этого метода, отличающим его от множества диет, является его безопасность для здоровья. Более того, это отличный детокс, позволяющий избавиться от запоров и улучшить самочувствие.

Дорогие читатели, а вы часто применяете данный метод для похудения и очищения организма? Делитесь вашим опытом и результатами в комментариях.

Отзывы читателей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

один + 14 =