Массаж живота для похудения в домашних условиях

Иногда в борьбе с лишним весом приходится прибегать к разным способам. Особенно часто жировая ткань не хочет покидать брюшную область, что является настоящей проблемой.

Сегодня вы узнаете о пользе массажа живота для похудения и самочувствия, ознакомитесь с основными правилами его выполнения и техникой. Также вы научитесь выполнять разные виды массажа самому себе, не тратя на это много времени и средств.

Влияние на жировые отложения

Многие женщины, желающие похудеть, наверняка не раз замечали, что жировые отложения в последнюю очередь уходят именно с брюшной полости. От этой проблемной зоны сложнее всего избавиться. Обосновывается это тем, что именно здесь организм запасает нужные ему питательные вещества, поэтому, пытаясь сохранить собственную безопасность, не хочет с ними расставаться.

Кроме того, слой соединительной ткани служит защитой для внутренних органов половой системы женщины. Разумеется, что для полноценного похудения обычно достаточно правильного питания и активного спорта. Однако для таких проблемных зон необходимо применять дополнительные методы борьбы.

Одним из таких является массаж живота. Рассмотрим подробнее его пользу для здоровья и красоты тела.

• Непосредственное механическое воздействие на жировые отложения разрушает их структуру, делает их мягкими и более податливыми для расщепления и выведения из организма.
• В районе брюшной полости расположено множество кровеносных сосудов, которые во время массажа сокращаются и начинают быстрее транспортировать кровь. Ускоренное кровообращение запускает обменные процессы, помогает активнее сжигать запасы.
• Улучшается работоспособность потовых и сальных желез, расширенные поры позволяют активнее терять воду, а вместе с ней и жировые клетки.
• Регулярное выполнение процедуры помогает существенно уменьшить проявления целлюлита. Воздействуя на подкожный жир, правильно выполненные движения будут способствовать его сжиганию.

• Налаживается функционирование кишечника. Массаж живота влияет на застарелые загрязнения, шлаки и токсины, которые откладываются в толстой кишке. Они безболезненно выводятся из организма. Регулярные процедуры станут отличной профилактикой запоров и отравлений организма.
• Улучшается перистальтика органов желудочно-кишечного тракта, пищеварение ускоряется. Как известно, быстрый метаболизм – это залог успешного жиросжигания и красивой фигуры.
• Повышается тонус брюшных мышц, кожа становится подтянутой и упругой. При длительном повторении сеансов меняется не только его объем, но и качество кожных покровов: они становятся заметно подтянутей и нежнее на ощупь.
• Исчезают отеки. За счет механического воздействия лишняя жидкость, накопляемая в организме по различным причинам, выводится из него быстрее. Как следствие, человек значительно уменьшается в объемах.

Правила выполнения

Массаж живота может послужить отличным способом избавления от лишних жировых отложений в этой зоне при правильном его проведении. Следует тщательно ознакомиться с ними, прежде чем приступать к проведению процедуры в домашних условиях.

• Регулярное повторение. Данная процедура принесет обещанный эффект только при условии повторения на протяжении длительного эффекта. Минимальный курс должен длиться не менее месяца. Воздействие на жировые отложения должно быть регулярным, желательно каждодневным. Лишь тогда эффект будет проявляться, а жир уходить.
• Достаточная продолжительность сеансов. Для глубокого задействования необходимых зон и прорабатывания тканей важно, чтобы сеанс длился не меньше 20 минут. Слишком короткие или неправильные манипуляции не дадут нужного результата.
• Воздержание во время менструации. В первые три дня менструального цикла не проводите массаж, так как движения, воздействующие на матку, могут повлечь усиленное кровотечение и болевые ощущения.
• Правильное время для процедуры. Живот готов к массажу спустя минимум три часа после приема пищи. Идеально выполнять его перед сном, так как после необходимо обеспечить спокойное или обездвиженное состояние.

• Здравый подход. В самомассаже важно строго соблюдать технику и ориентироваться на ощущения. Мы имеем дело с достаточно чувствительным участком тела, где проходят важные кровеносные сосуды, располагаются внутренние органы. Поэтому движения должны быть щадящими. Не стоит для достижения лучшего эффекта усердствовать и повышать интенсивность массажных движений. Так вы можете навредить себе. При возникновении боли или неприятных ощущений нужно немедленно прекратить процедуру.
• Направление движений. Любые массажные движения должны осуществляться по часовой стрелке. Такой совет дают врачи для выполнения самомассажа в домашних условиях. Этот прием позволяет повторять естественное передвижение пищи по органам желудочно-кишечного тракта, тем самым улучшать их перистальтику.
• Комплексный подход. Важно помнить от том, что наиболее качественного и длительного результата можно достичь лишь при совмещении множества факторов: здорового питания, спорта, процедур. Поэтому не стоит наивно надеяться на то, что можно обрести фигуру мечты ничего для этого не предпринимая. Однако в комплексе со сбалансированным питанием и физической активностью, регулярные сеансы самомассажа помогут подтянуть кожу и избавиться от жировых отложений в этой проблемной зоне.

Разновидности

Щипковый

Эта методика позволяет максимально разогреть ткани перед массажем, улучшить кровообращение в них. Ее можно применять как в качестве разогрева, так и самостоятельной процедуры.

Техника выполнения

• Примите позу лежа на спине, максимально расслабьтесь.
• Возьмите немного массажного масла или крема и смажьте им живот круговыми движениями.
• Начинайте выполнять легкие пощипывания по кругу (в направлении часовой стрелки).
• С каждый кругом старайтесь незначительно увеличивать интенсивность щипаний.
• Выполняйте процедуру в течение 20 минут, время от времени меняя скорость и силу щипаний.
• Протрите живот сухим полотенцем и обеспечьте мышцам и телу полный покой.

Водный

Наиболее доступный и простой вид воздействия на жировые ткани. Такую процедуру можно выполнять при каждом принятии ванны и душа, что позволит улучшить тонус мышц и сделать кожу более гладкой и упругой.

Техника выполнения

• Примите максимально удобное положение.
• Сделайте температуру воды из душа наиболее приемлемой для вас (желательно не слишком горячую).
• Разместите душ на расстоянии 5 см от тела и выполняйте им круговые движения по часовой стрелке.
• Время от времени меняйте силу напора и температуру воды.
• Выполняйте в течение 15 минут.

Баночный

Эта методика заслужила большую популярность в мире похудения и косметологии благодаря своей неоспоримой эффективности. Помогает —похудеть после родов—. Массаж живота и боков для похудения с помощью банок (вакуумный) можно выполнять самому себе в домашних условиях. Для этого необходимо обзавестись специальными силиконовыми банками, которые вы сможете использовать неоднократно.

Техника выполнения

• Примите удобное положение лежа на спине.
• Нанесите на поверхность кожи немного массажного масла.
• Поместите банки так, чтобы они захватывали внутрь небольшую часть кожи и плотно прилегали.
• Не отрывая их от поверхности, перемещайте круговыми движениями по часовой стрелке.
• Меняйте скорость и интенсивность нажатия.
• Длительность – 15 минут. Если у вас чувствительная кожа, сократите это время до 7-8 минут.

Медовый

Медовый массаж для похудения живота используют тогда, когда нужно —подтянуть кожу— и избавиться от апельсиновой корочки. Натуральный мед отлично справляется с этим заданием.

Техника выполнения

• Приготовьте смесь из столовой ложки жидкого натурального меда и 10 капель любого эфирного масла.
• Тщательно очистите кожный покров и обезжирьте его.
• Приняв удобное положение, начинайте наносить смесь на кожу, растирая ее по всей поверхности.
• Далее выполняйте легкие кругообразные движения, будто втирая мед в тело.
• Чередуйте поглаживания с легкими похлопываниями и прощупываниями.

Ручной

Чаще всего ручной прием используется для того, чтобы повысить тонус мышц пресса перед предстоящей физической нагрузкой. Кроме того, размягченные от механического воздействия жировые отложения будут активнее расходоваться и сжигаться во время интенсивной тренировки.

Техника выполнения

1. Примите положение лежа на спине.
2. Поглаживающие движения разной интенсивности по кругу.
3. Легкие похлопывающие.
4. Постукивание по всей поверхности брюшной полости.
5. Пощипывание.
6. Чередуйте указанные приемы массажа, меняя силу и интенсивность на протяжении 20 минут.

Перед проведением любого вида массажа рекомендуется тщательно очищать кожу. Для этого можно использовать разные скрабы и маски. Такой прием позволит избавиться от старых клеток, откроет поры. Благодаря этому эффект от процедуры значительно усиливается. После каждого сеанса полезно пить специальные —травы для похудения—, которые дополнительно усилят метаболизм и поспособствуют жиросжиганию. Разные методики массажа можно чередовать и совмещать. Главное – не забывать о регулярности и комплексности влияния.

Отзывы худеющих

Евгения, 34 года. Я полгода занималась фитнесом и правильно питалась, практиковала —разгрузочные дни—. Вес, конечно же, ушел. Но вот с живота жир ну никак не собирался исчезать. Худое было и лицо, и руки, а вот внизу живота жир. И сколько бы я не делала упражнений на пресс, ситуация от этого не менялась. Решила применять тяжелую артиллерию по борьбе с этим врагом. Начиталась восторженных отзывов и видео о баночном массаже для похудения живота и купила себе специальные силиконовые приспособления. Первое время вообще не было никаких изменений. Но я решила не сдаваться (не зря ведь купила баночки) и повторяла это каждый день. Результат стал заметен через 3 недели: кожа хорошо подтянулась, стала более упругой. Живот начинал становиться более плоским и рельефным. Одновременно с этим немного затянула пояс в питании и стала интенсивно заниматься кардиоупражнения. И вот уже через 1,5 месяца моя проблема решилась – на животе совсем не осталось жира, он стал подтянутым, проявились кубики пресса.

Кира, 27 лет. Сразу скажу, что нижняя часть живота всегда была моей проблемной зоной. Помогают мне только различные процедуры: баночные, медовые, скрабирование. Но от них эффект есть лишь при регулярном применении. Поэтому я особенно часто практикую их в летнее и весеннее время, когда хочется быть подтянутой и идеальной.

Видео

Предлагаем к просмотру видео, в котором подробно объясняется техника массажа живота для похудения. Из этого вы узнаете множество приемов для улучшения эффективности процедуры.