Как правильно пить воду, чтобы похудеть: основные правила

Часто мы забываем о таких важных вещах, как питье воды. А ведь она необходима для поддержания здоровья и эффективного похудения.

Сегодня мы узнаем, как приучить себя пить нужное количество жидкости, как и сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть, рассмотрим основные правила, поделимся отзывами наших читательниц.

Эффект для похудения

На первый взгляд кажется странным, что с помощью обычной воды можно хорошо похудеть. Однако это действительно так. Давайте разбираться. Ответьте сами себе, сколько чистой воды вы выпиваете за день? Скорее всего, вы затруднились с ответом. Вряд ли это количество достигает хотя бы одного литра.

Несмотря на огромное значение этого элемента для нашего здоровья и нормальной жизнедеятельности, мало кто следит за ее достаточным употреблением.

Всем известно, что тело человека на 70 % состоит из воды. Но наш организм не может продуцировать ее самостоятельно, ему необходимо получать ее извне.

Люди же, употребляют чистую воду (в лучшем случае) лишь для того, чтобы утолить жажду. Многие предпочитают с этой целью употреблять сладкие газированные напитки. Как результат – постоянные отечности, лишний вес, слабость, проблемы с работой всех функциональных систем. Часто мы даже и не задумываемся о том, что корень нашего плохого самочувствия кроется в недостатке самой обычной питьевой воды.

Когда человек начинает потреблять нужное количество чистой воды, прежде всего изменения настигают его самочувствие: он становится энергичнее и бодрее. Запускаются обменные процессы в организме, ускоряется метаболизм, улучшается пищеварение. Все это способствует более интенсивному сжиганию жира.

Кроме того, чистая воды помогает восполнить потери жидкости после физических нагрузок, возвращает энергию, способствует регенерации мышечной ткани. Поэтому многие диеты для похудения и спортивные программы предполагают регулярное питье чистой воды. Однако важно знать, что без изменений в образе жизни и рационе не достичь желаемого результата. Увеличение потребления жидкости лишь ускорит процесс пищеварения и обмена веществ, но не сделает стройным и не даст значительных результатов в похудении.

Правила применения

Диетологи выделяют общие правила соблюдения водного режима, которых необходимо придерживаться для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и оздоровить свой организм.

  • Правильное количество. Во всем важно придерживаться нормы. Не стоит в погоне за более быстрым и выраженным результатом пытаться выпивать как можно больше воды. Это может быть чревато отечностями, проблемами с почками. У организма есть суточная потребность, которую нужно удовлетворять без фанатизма. В среднем в сутки достаточно пить минимум 1,5 л, максимум – 2,5 л. Более точное количество можно определить по формуле: 35 мл на 1 килограмм веса. По поводу этого вопроса лучше будет проконсультироваться с вашим диетологом или терапевтом, так как именно ему лучше всего известны особенности вашего организма.
  • Только чистая вода. Нашему телу для восполнения всех его функций необходима именно чистая жидкость, без добавок и примесей – Н20. Все остальные напитки (чай, кофе, компоты, настои) воспринимаются пищеварительной системой как еда. Поэтому их употребление не считаем. С целью похудения рекомендуют пить воду с имбирем и лимоном как освежающий напиток. Эти компоненты дадут дополнительный стимул для процесса жиросжигания, помогут ускорить метаболизм. Также можно употреблять минеральную негазированную, артезианскую, добавлять в нее натуральные ингредиенты (мед, мята, корица).

  • День должен начинаться со стакана воды. Это правило много кому известно, однако не все понимают, как оно важно. Таким образом мы запускает пищеварительные процессы, пробуждаем органы желудочно-кишечного тракта от ночного сна. Благодаря этому несложному действию улучшается переваривание пищи, она лучше усваивается, калории сжигаются гораздо интенсивнее.
  • Температура. Важнейший момент, который нужно учитывать, соблюдая водный режим, – температура воды. Нужно, чтобы она была комнатной (около 20 градусов). Это нужно для более легкого усвоения ее органами пищеварения. Слишком холодная жидкость может оказаться слишком грубой для нежной слизистой и вызвать дискомфорт.
  • Питье до приема пищи. Особо это правило касается тех, кто пытается сбросить вес и пытается есть меньше. Выпивая стакан чистой воды за 30 минут до принятия еды вы понизите аппетит и подарите желудку ложное чувство сытости, что позволит быстрее насытиться отведенной порцией. В тоже время, диетологи не рекомендуют пить любую жидкость непосредственно после трапезы, так как это нарушает ход пищеварения. Желудочный сок разбавляется, и концентрация соляной кислоты в нем становится недостаточной для быстрого и легкого переваривания. В результате еда задерживается в желудке, вызывая бродильные процессы и неприятный запах изо рта.
  • Маленькие глотки. Не стоит стараться выпить за один как можно больше воды, она таким образом не усвоится, и вы нагрузите почки для ее выведения. Пить нужно маленькими глотками, делая паузы. Доказано, что это гораздо эффективнее утоляет жажду. Для выполнения этого правила диетологи рекомендуют пить через соломинку или использовать специальные бутылки с дозатором.

  • Делайте отдых для мозга. Если ваша обыденная жизнедеятельность связана с выполнение монотонной или однообразной работы (например, за компьютером) держите всегда возле себя чистую воду и делайте частые перерывы на парочку глотков. Так вы не только восполните потребности организма и улучшите пищеварительный процесс, но и отвлечете мозг, дав ему небольшой отдых.
  • Утоление ложного голода. Когда вы только приучаете себя к дробному питанию и стараетесь есть меньше с целью похудения, часто беспокоят приступы голода. Утолить это неприятное чувство с легкостью сможет обычная вода. Когда очень захочется сорваться на какую-нибудь вредную еду, просто выпейте стакан прохладной воды и это желание исчезнет через пару минут.
  • Сформируйте привычку. Соблюдение водного режима – всего лишь дело привычки. Для того, чтобы сделать этот ритуал привычным нужно выполнять его в течение 21 дня. После вы перестанете забывать и напоминать себе, рука будет тянуться за стаканом сама собой. Чтобы облегчить этот период и не забывать, носите с собой везде бутылку. При возникновении жажды вам не придется ее терпеть или утолять ненужными газировками. На своем рабочем столе разместите графин со стаканом. Поначалу можно разнообразить простую воду лимоном и имбирем. Выпивать 2 литра в день не так сложно, как кажется.
  • Ограничение соли. Продукты и блюда, содержащие много соли, негативно влияют на пищеварение и обмен веществ. Диетологи заявляют, что соль – настоящий враг для тех, кто следит за своим здоровье или пытается похудеть. Все потому, что это вещество задерживает жидкость в нашем теле, формируя отечности, замедляя процесс жиросжигания. Поэтому при злоупотреблении солеными продуктами вся выпитая вами вода будет расходоваться на длительное перерабатывание и выведение вредных веществ, а не на эффективное похудение.

  • Рацион. Водный режим – это не чудо-способ похудеть, он не даст молниеносного результата, если пить много воды и при этом хаотично питаться. Похудение – это всегда процесс комплексный, состоящий из здорового рациона и физических нагрузок. Если вы нацелены изменить свое тело, нужно отказаться от мучного, жирного, соленого, копченого, жареного, ввести хотя бы минимальные физические нагрузки. Постарайтесь обогатить меню здоровыми и натуральными продуктами: молочным, мясом, яйцами, крупами, овощами.

Отзывы худеющих

Среди наших читательниц откликнулись девушки, которым удалось похудеть, когда они начали пить много воды. Они поделились своим опытом и впечатлениями с нами.

Анастасия, 28 лет. Могу точно подтвердить, что можно очень хорошо похудеть, если пить много воды. В мерах своей нормы, разумеется. До 25 лет я была толстушкой (67 кг). Но однажды решила исправить это и стала серьезно заниматься собой. Врач-диетолог посоветовала есть много —клетчатки для похудения— и пить воду. Насчет последнего пункта я усомнилась, но стала выпивать по 2 л. Вместе с правильным питанием, занятием фитнесом и обильным питьем за 2 месяца у меня ушло 6 кг.

Это был сумасшедший результат, так как до этого я не могла сбросить и 2 кг. Продолжала в том же духе, достигла веса в 56 кг и поддерживаю его сейчас. Кроме того, я помню, как иначе я стала себя чувствовать, заменив привычные газировки минералкой. Это можно описать как необыкновенное чувство легкости, совсем исчезла усталость и сонливость. О том, что нужно попить водички я уже не забываю, так как это стало устойчивой привычкой. Чувствую себя превосходно вот уже три года. Всем рекомендую начать заботиться о своем теле.

Карина, 23 года. До последнего я не верила, что на одной только воде можно хорошо похудеть. Решила попробовать. Стала везде носить с собой бутылку, даже ставила напоминания по часам. Поначалу мне было сложно справиться даже с несчастными двумя литрами, тяжело без чувства жажды просто пить воду.

Но я нашла решение – добавляла в нее лимонный сок, имбирь, мяту. Такие напитки стали заходить куда лучше. Однако частые позывы в туалет все-таки донимали первые две недели. Я сейчас очень рада, что тогда не забросила эту идею и приучила себя следить за выпитой водой. Сейчас делаю это уже автоматически.

Первым эффектом от такого метода было улучшение самочувствия. Меня часто мучила сонливость в дневное время, чувство слабости, головные боли. Буквально за неделю все это перестало меня беспокоить. И тогда же я увидела первые результаты в потере веса – минус 2 кг, заметно —похудела в лице—, стали стройнее ноги. Я была очень удивлена и одновременно рада. Это стимулировало меня заняться своим здоровьем и телом, я поняла, насколько важно беспокоиться о своем организме. На жестких диетах не сижу, иногда устраиваю —разгрузочные дни для похудения—.

Наталья, 31 год. Водный режим я установила себе еще много лет назад. С тех пор обязательно выпиваю каждый день по 2 литра. Это позволяет не только хорошо себя ощущать, но и поддерживать себя в хорошей форме. Разумеется, что одним питьем фигуру не построить. Я вот уже 4 года занимаюсь йогой, —плаванием— и слежу за рационом. Без усилий не может быть ни здоровья, ни красивого тела. Однако пить нужное количество воды – это вовсе не сложно.

Дорогие читатели, а сколько чистой воды выпиваете вы? Как приучаете себя к режиму? Делитесь опытом в комментариях.

Отзывы читателей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

5 × один =