Кремлевская диета – отзывы и результаты с фото
При малом уровне глюкозы в крови белки и жиры, поступающие вместе с пищей, усваиваются намного хуже, а значит, не только не приводят к набору веса, но и способствуют похудению, так как на их расщепление тоже используется энергия. Условно, на кремлевской диете можно есть неограниченное количество белков и жиров, что избавляет от возможного ощущения голода. Именно поэтому она прекрасно подходит людям, ведущим активный образ жизни, когда чувство недоедания может значительно сказаться на работоспособности.
Каждый продукт оценивается баллами, где 1 балл соответствует одному грамму углеводов. Полную таблицу Кремлевской диеты с указанием углеводных баллов смотрите в отдельном выпуске. Диета делится на три этапа. В первый, подготовительный, длящийся две недели, необходимо потреблять минимальное количество углеводов, набирая ежедневно не более 20 баллов. Затем можно постепенно увеличивать количество углеводов, прибавляя по 5 баллов в неделю — в результате должно быть до 40 баллов в сутки. В этот период, который можно растянуть на месяц или на более длительное время (до 8 недель), происходит интенсивная потеря веса.На следующем этапе требуется увеличивать норму углеводов на 10 в неделю. Можно определить, сколько углеводов человек способен употреблять в сутки, не прибавляя в весе (обычно значение колеблется в пределах 60 баллов) – на это может уйти до 4 недель. На последнем этапе поддерживают потребление углеводов на необходимом уровне, тщательно контролируют вес и здоровье. Этот период не ограничен во времени. Почитать подробнее о меню Кремлевской диеты на каждый день можно отдельно.
Отзывы опрошенных людей
В первые две недели резко ограничила себя во всем мучном и сладком. Было немного сложно приспособиться считать баллы, и странно, что можно съесть большую порцию курицы или говядины, но нельзя больше двух яблок. Результат: минус 10 кг. Следующие недели включила в рацион несладкие фрукты, салат из огурцов и помидоров, грибной суп, орехи. За два месяца сбросила 25 кг. Сейчас я вешу 55 кг. Объем талии – могу похвастаться – 64 см. От диеты я продолжаю получать удовольствие и по сей день. Не ограничиваю себя, и, если представляется повод, позволяю пропустить несколько бокалов пива с друзьями или съесть кусок торта на чьем-нибудь Дне рождения. Килограммы не возвращаются.
Физическими упражнениями я специально никогда не занималась, однако я люблю иногда поиграть с друзьями на свежем воздухе, особенно теперь, когда благодаря снижению веса мне стало намного легче двигаться.
Комментарий врача–диетолога: Я не знаю, проводила ли Катя консультацию с врачом по поводу своей диеты, но, насколько я могу судить, она все сделала правильно. В первые две недели очень важно ограничить потребление углеводов, чтобы перестроить организм на новый тип питания. Стоит осторожно относиться даже к типичным диетическим продуктам: яблокам, апельсинам, различным овощам. Нужно, чтобы в жировые клетки поступил сигнал о дефиците сахара в крови. Затем углеводы в умеренном количестве можно возвращать в свой рацион.
Судя по всему, диета хорошо подходит для Кати: она не испытывает нехватки сладкого, поскольку не привыкла есть его в большом количестве, а употребление мясных блюд доставляет девушке удовольствие. Катя молодец, что потом включила в свой рацион разнообразные овощи, овощные салаты, фрукты: во-первых, они помогают усваивать мясо, не набирая лишний вес, во-вторых, обогащают организм витаминами и фитогормонами, что очень важно для женщин.
Единственный вопрос, который хотелось бы обсудить: не хотела бы Катя заняться спортом? Я думаю, девушка имеет хорошие физические данные, и правильно подобранные тренировки могли бы сделать ее фигуру еще стройнее и привлекательнее.
[/su_testimonial]Комментарий врача-диетолога: Кремлевская диета, как я думаю, не очень хорошо подходит Оле. Девушка любит сладкое, и ограничение количества любимых булочек и конфет негативно отразилось на ее психологическом комфорте. Получать удовольствие от диеты – очень важно, поскольку она должна стать образом жизни, а не просто временным испытанием воли. Конечно, Оля отказалась от кремлевской диеты очень быстро, но это не значит, что ей нужно останавливаться на пути к стройной фигуре. После консультации с врачом, если не найдется противопоказаний, Оля может попробовать низкокалорийные диеты с высоким содержанием углеводов, которые также способствуют избавлению от лишнего веса.
В кремлевской диете есть и такая хитрость, которую могут использовать сладкоежки: употребление продуктов, богатых углеводами, должно начинаться не ранее, чем через два — три часа после еды. За это время основная масса жиров и белков усвоится в условиях дефицита углеводов, т. е. для их расщепления будет использоваться энергия, запасенная в подкожном жире, что и нужно для похудения. А после этого можно немного (но только немного) побаловаться сладеньким. Такой прием не стоит использовать в первые недели диеты, поскольку тогда организм не сможет правильно перестроиться на новый тип питания.
[/su_testimonial]После этого немного привыкла к новому режиму питания, тем более что смогла вернуть в рацион свою любимую овсяную кашу. После того как потеряла еще 3 кг, решила остановиться, так как, в принципе, большего мне и не нужно: значительным избыточным весом я не страдала, на момент начала диеты было 65 кг. Объем талии был 64 см, стал 61, т. е. близким к стандарту красоты. Теперь стараюсь поддерживать вес путем отказа от сладкого. Но, честно говоря, от потребления большого количества мяса я тоже не в восторге.
[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/Dietolog.jpg»]Комментарий врача–диетолога: Настя любит заниматься бегом. И резкое снижение количества потребляемых углеводов, конечно же, негативно сказалось на ее способности бегать. Посудите сами: в первые 40 минут активной физической нагрузки организм интенсивно использует глюкозу из крови, а только потом начинает расщеплять жиры в качестве источника энергии. Если количество сахара в крови снижено, то следует ожидать, что девушка начнет испытывать во время пробежки утомление быстрее, чем раньше.
У меня по этому случаю вопрос: если Настя ведет активный образ жизни и не страдает сильным избыточным весом, нужно ли ей вообще садиться на серьезную диету? Скорее всего, девушке достаточно просто немного пересмотреть свой рацион, включив в него больше овощей, фруктов для лучшего здоровья и самочувствия, вероятно, несколько ограничив потребление сладкого (но в разумных пределах, не отказываясь от таких продуктов с высоким содержанием углеводов, как каши, хлеб). Возможно, в случае Насти как раз больше подходит диета, более богатая углеводами (поступающими не из сдобного и сладкого, а из овощей, фруктов и круп), но с меньшим содержанием мяса в рационе: чувство бодрости и легкости на протяжении всего дня обеспечено.
Вес не вернется, если не превышать допустимую норму углеводов в день. Тем более что интенсивные физические упражнения способствую сжиганию большего числа калорий и избавлению от жировых отложений. Если Настя всерьез обеспокоена, что жир может вернуться, я бы порекомендовала ей бегать еще и по вечерам, в течение 40 минут и более, это способствует похудению в большей мере, чем бег по утрам.
[/su_testimonial]Комментарий врача–диетолога: К Василисе у меня два вопроса: ест ли она достаточное количество овощей (она ничего об этом не упомянула в своем отзыве) и пьет ли она много жидкости? Эти два момента — ключевые в кремлевской диете. Овощи богаты витаминами, фитогормонами, которые просто необходимы женщине, особенно если она подвергает свой организм такому испытанию, как диета, и активно тренируется. Кроме того, овощи помогают усваивать белковую пищу без набора лишнего веса.
Обильное питье требуется, чтобы выводить из организма токсины и продукты энергетического обмена. Это стимулирует более интенсивный обмен веществ (что и необходимо для похудения), помогает избавляться от жировых отложений во всех проблемных зонах, очищает организм и улучшает самочувствие. Я предполагаю, что проблемы Василисы связаны с неправильным соблюдением этих двух условий. И да, диета позволяет есть мясо в большом количестве, как и делает Василиса, однако избыток белка, также, как и жира, может привести к интоксикации организма.
[/su_testimonial]В первые 14 дней радикально изменила рацион, полностью исключив из него крупы, хлеб, конечно же, все сладкое, и от любимого картофеля пришлось отказаться. Зато позволила себе кулинарные эксперименты с моей любимой курицей и рыбными блюдами. И главное — не расставалась с бутылкой минеральной воды. Результат: минус 8 кг. Немного, объем талии уменьшился всего на 2 см. Но и дискомфорта в связи с диетой я большого не испытывала, поэтому решила продолжать.
Стала понемногу включать в рацион овощи, фрукты и орехи. Пила большое количество нежирных кисломолочных продуктов – мои любимые. Иногда позволяла себе побаловаться сэндвичем с овощами и ветчиной. За два месяца строгого учета количества потребляемых углеводов смогла потерять целых 25 кило, т. е. мой вес стал 57 кг. Отличный результат!
Кроме всего прочего, я стала ходить на занятия в фитнес-центр. Инструктор подобрал мне комплекс упражнений, которые я приходила делать каждые два дня. Сейчас моя особая гордость (кроме подросшей дочки, конечно) — спортивные достижения: на животе уже начинают проступать кубики, а от начинающегося целлюлита удалось избавиться полностью. Объем талии: 64 см. Раньше отпуском моей мечты было усесться перед телевизором с коробкой конфет или залечь на пляже рядом с морем, чтобы никто не трогал, а теперь всерьез думаю, а не отправиться ли летом в поход куда-нибудь в горы?
[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/Dietolog.jpg»]Комментарий врача–диетолога: Марина легко перенесла все дни диеты и смогла сбросить 33 кг. Я поздравляю девушку с достойным результатом. Марина питалась правильно, в соответствии с основными требованиями кремлевской диеты: ограничила количество углеводов в своем рационе, добавила больше низкокалорийных овощей, стала больше пить. Все это сочеталось с интенсивными тренировками раз в два дня под руководством профессионального инструктора. Кстати, я обратила внимание, что Марина следила также и за количеством жиров, поступающих вместе с пищей: употребляла нежирный кефир и творог. В результате Марине удалось не только похудеть, и улучшить свою физическую подготовку. В дальнейшем я рекомендую Марине так же стараться есть меньше мучного и сладкого (но не отказываться от этого полностью — маленькие удовольствия важны для здоровья не меньше, чем абсолютно правильное питание) и продолжать заниматься в фитнес-центре. [/su_testimonial]Кремлевскую диету часто понимают упрощенно, как простой отказ от углеводов и замен их любым количеством белков и жиров. Однако это не верно, так как такой дисбаланс в питании может повлечь нарушения здоровья. Ни один врач-диетолог не скажет своим пациенткам, что те могут налегать на жареное мясо в любом количестве или есть колбасу палками.
Важно понимание: результат от кремлевской диеты связан с дефицитом глюкозы в крови, являющейся одним из участников обменных процессов в организме. Для компенсации этой нехватки приходится использовать запасы подкожного жира. Достигая дефицита, вы подвергаете организм серьезному испытанию, длительный отказ от углеводов приведет к таким же негативным последствиям, как и переедание. При диете важно:
- разнообразить питание
- включить в рацион достаточное количество витаминов
- много пить
Нет, я даже на две недели не смогу отказаться от любимого ежевечернего шоколада возле телика. Да и лишний вес меня не сильно волнует: за день так набегаюсь на работе, что жирам некуда деваться — приходиться расщепляться.
Меня в этой диете напрягает, что придется много заниматься спортом. Я, честно говоря, не любитель, да и времени лишнего на это нет.
Я года два назад зациклилась на похудении: пробовала одну диету за другой. И кремлевская, помниться, тоже как-то была мной испытана. Потеряла 5 кг за две недели, но потом отказалась от нее: все-время чувствовала раздражение, потому что нельзя съесть ни конфетки, ни печенья, ни даже лишнего кусочка хлеба. Да и вообще перестала много думать о калориях. Просто изменился образ жизни: больше хлопот, больше удовольствия от того, что занимаюсь любимым делом, меньше времени на еду. И каков результат? Стройная, довольная собой и жизнью. А если захочу, то наедаюсь до отвала.
Я уже три года каждую весну сажусь на Кремлевку. Помню первые свои две недели, думала не выдержу, перебор в весе был 17 кг и я на них махнула рукой, но появился какой то стимул, и я решила попробовать. Очень боялась запоров, но здесь прошло все гладко, ужасно хотелось что то углеводное, настроения не было никакого, на спорт естественно с таким настроением я не ходила. За две недели я сбросила 6кг. Вот это был стимул. За три месяца без всякого спорта я сбросила свой излишек и до октября я забыла вообще про диеты. Октябрь, ноябрь, декабрь, конечно же новогодний январь набрала 10 кг, но я уже не боялась, в феврале я снова села на Кремлевку и уже особо не напрягаясь и не соблюдая первые две недели, за да месяца я скинула 10 кг. И так каждый год. Правда последующие годы я уже набирала меньше и меньше. В этом году например излишек всего 5 кг. И сейчас я на Кремлевке второй день. Хочу сказать, что первые две недели очень трудные, но поверьте вкусовые пристрастия меняются, сейчас я не убью никого за кусочек торта, спокойно отношусь к сладкому вообще. Я очень благодарна этой диете. Пробуйте, терпите, и результат не заставит себя ждать. Удачи
Много прочитала о КД и решила начать! предлагаю присоединиться для поддержки друг друга. Изначально ВЕС-87,5 ОГ-112 ОТ-92 ОБ-112 ОподГ-95. Первые 2 недели до 20у.е,а там посмотрим! После родов была 78,за1,5года набрала почти 10кг!! УЖАС!! кто со мной?!
Всем привет! Вчера был первый день диеты с весом 87,5 . Весь день прошёл спокойно , на мясе и огурце+кофе+чай+вода. А вот вечером нечаянно нагрянули гости, которые про диету ни сном ,ни духом! Был сделан салат(капуста свежая+огурец+лук репчатый+ст.л.раст.масла+ч.л ЯУ) ,зажарены колбаски из говядины,свинины рубленной+ пюре картофельное. Ну думаю проведу эксперимент, будет+ или нет!? Ела(что бы не посвящать) салат и мясное , пила водку-3 рюмки (пюре и хлеб с соками оставила гостям). Утром на весы и вес?-87,5!Что и требовалось доказать! Впереди рабочая неделя гостей не предвидится. КД для меня подходит идеально! Думаю за неделю будет отличный результат!! Кто ещё не решился? ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ! Ну а пока-ПОКА!!!
Я сидела 2 раза. Первый сбросила 10 кг за 1.5 мес. Набрала 7 за год. Второй раз сбросила 7, набрала 3кг. И опять села. Я сладкоежка и тоже чувствую недостаток углеводов. В обед или ечером съедаю кусочек ( долку) качественного черного шоколада с кофе. Откусываю маленькими кусочками, рассасываю и кажется, что съедаю пол шокаладки. Психологически успокаивает мысль, что я могу себя порадовать сладеньким.