Диета Кима Протасова – описание по неделям

Любой человек хочет быть красивым, нравиться себе и окружающим. К сожалению, времена, когда пышнотелость дамы считалась одним из основных её достоинств, давно прошли. Сейчас в моде стройность и легкость, которые многим даются не очень легко.

Изобретено и апробировано огромное количество диет. Но проверены временем лишь немногие. И диета израильского диетолога Кима Протасова или Протасовка – одна из них.

Описание диеты Кима Протасова (Протасовки)

Диета длится в целом около 7 недель: 5 недель непосредственно диеты и 2 недели выхода из неё. При этом не требуется голодать, до изнеможения заниматься физкультурой и постоянно подсчитывать в уме калории. Можно когда-угодно есть любые количества пищи, но лишь разрешенные продукты: сырые овощи, кисломолочную продукцию, яблоки, нежирные сорта мяса, рыбы и птицы. Физические тренировки приветствуются, но не навязываются.

Запрещенные продукты употреблять нельзя вообще: сладкое (в том числе мед и сахарозаменители), острое, соленое, копченое, супы и бульоны, полуфабрикаты, соевые продукты, фрукты, сухофрукты и соки. Успех диеты в строгом следовании её правилам.

Кому противопоказана диета Протасова

• Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, особенно в случаях хронических нарушений в работе желудка и двенадцатиперстной кишки.
• При аллергических заболеваниях на любые продукты, употребляемые во время диеты.

При точном соблюдении диеты и выхода из неё повторять её через какое-то время не придется, ведь вес не только уменьшится, но и стабилизируется. Но так как эта система питания применяется не только с целью похудения, но и для очистки организма – рекомендуется повторять её раз в год.

К несомненным преимуществам относятся:

• психологическая комфортность – никто не ограничивает порции и не требует точных математических расчетов калорийности блюд.
• Жиры не полностью исключаются из рациона, а значит не страшны неприятные последствия их дефицита.
• Вес не только снижается, но и остается стабильным за счет того, что нормализуется обмен веществ, организм избавляется от шлаков и токсинов.

К минусам диеты по-протасовски можно отнести:

• долгую продолжительность;
• однообразие меню, особенно в первые недели;
• сложности при поиске разрешенных молочных продуктов: к сожалению, на прилавках магазинов довольно непросто найти подходящие сыры или йогурты с низкой жирностью.

Суть Протасовки

Диета «работает» за счет снижения потребляемого количества жиров и углеводов и одновременного увеличения в рационе клетчатки. Для переваривания сырых овощей требуется немалая толика энергии, для этого и «сжигаются» жировые запасы организма.

Самое сложное в любой диете – начать её соблюдать. Протасовка выгодно отличается от остальных диет, ведь в ней нет никаких ограничений по объему съедаемой пищи. Можно есть много и в любое время суток, но только разрешенные продукты. На первой неделе это:

• Сырые овощи: морковь, лук, сельдерей, разные сорта капусты, редиска, кабачки, томаты, огурцы, свекла.
• Натуральные нежирные йогурты без сахара и фруктовых наполнителей.
• Кефир или ряженка.
• Сыр – нежирный (максимум 5% жирности) и несоленый: Чечил, Карат. Для того, чтобы избавить такие маложирные сорта сыра, как Адыгейский, брынза и Сулугуни от излишков соли – можно порезать их кусочками и замочить в холодной воде на полчаса.
• Зерненый творог.
• 1 вареное яйцо в день.
• 3 зеленых яблока в день.

Рацион тот же. Разница лишь в том, что организм привык к столь однообразному питанию, и мучительное желание «съесть чего-нибудь вкусненького» отступает.

Потребление сырых овощей по-прежнему не ограничено. А вот сыров и йогуртов надо употреблять меньше, чем в первые 2 недели. На их место в меню приходят нежирные сорта мяса (телятина), рыбы (треска, навага, хек, минтай, сайда) и птицы (куриная и индюшиная грудка) – до 200 г в день. Мясо и рыбу надо употреблять в вареном виде, готовить на пару или гриле.

Снова снижается сокращение кисломолочных продуктов за счет увеличения количества потребляемого мяса и рыбы – до 300 г в день.

Обязательные правила Протасовки

• В день надо выпивать не менее 2 л чистой воды. Допускается пить несладкий чай или кофе.
• Овощи надо употреблять только в сыром виде.
• Жирность употребляемых молочных продуктов должна быть не более 5%.
• Необходимо сократить до минимума потребление уксуса, соли и специй.
• Важно употреблять витаминно-минеральные комплексы и следить за состоянием своего здоровья.

Меню диеты Кима Протасова

Неделя	Меню
Первая	Завтрак: йогурт и яблоко. Обед: салат из свежей капусты с морковью и зеленью, заправленный йогуртом. Полдник: зерненый творог и яблоко. Ужин: салат из огурцов и томатов с яйцом.
Вторая	Завтрак: запеченное яблоко с корицей и йогуртом. Обед: омлет на пару с сыром и зеленью. Полдник: салат из свежих овощей. Ужин: овощное гаспаччо.
Третья	Завтрак: листовой салат с зерненым творогом. Обед: тушеная говядина с овощами. Полдник: домашний яблочный йогурт. Ужин: перец, фаршированный творогом с помидорами.
Четвертая	Завтрак: салат из свежих овощей с зеленью. Обед: кальмары, фаршированные овощами. Полдник: морковно-яблочное пюре. Ужин: омлет со свежими помидорами.
Пятая	Завтрак: паровой омлет. Обед: треска, приготовленная на пару, с овощами. Полдник: овощной салат. Ужин: овощные голубцы на пару.

Выход из диеты

Грамотно завершить диету не менее важно, чем начать её соблюдать. Резкое её прекращение чревато не только стремительным возвращением лишних килограммов, но и различными осложнениями со стороны желудочно-кишечного тракта. В идеале завершение диеты Протасова рассчитано на 5 недель и напоминает введение прикорма у младенцев: новые продукты добавляются в меню понемногу и постепенно. Выход из диеты можно сократить до 1-2 недель, но при этом важно соблюдать принцип умеренности при расширении рациона.

Рекомендуется соблюдать следующую последовательность введения продуктов:

• Растительные масла – до 3 ч. л. ежедневно. При этом надо есть обезжиренные молочные продукты. Вместо растительного масла можно съедать 10-15 орехов (миндаль, кешью).
• Фрукты – вместо яблока можно съедать апельсин, грушу или киви. От бананов следует воздержаться – они слишком сладкие.
• Овсянка на воде и отварные овощи.
• Увеличение доли мяса и рыбы в рационе за счет уменьшения количества потребляемых молочных продуктов.
• Нежирные супы и бульоны.

Сладкоежек в первую очередь заинтересует вопрос: а когда же можно начать есть конфеты и булочки? От сладостей и высокоуглеводных продуктов следует воздержаться в первые 2 месяца после диеты.

Диета Кима Протасова – отзывы и результаты

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/03/Анна-27.jpg»]Диета Протасова помогла мне сбросить 14 килограмм за 10 недель. С тех пор прошло уже 2 года, а потерянный во время диеты вес ко мне так и не вернулся. Наверное, это связано в первую очередь с тем, что я правильно выходила из диеты.

Анна

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/06/Людмила.jpg»]В 40 лет я вдруг обнаружила, что по объемам тела могу соперничать с бегемотом. Осознание этого факта привело меня в ужас и заставило худеть. Теперь я счастлива, что в качестве диеты выбрала Протасовку – с её помощью я похудела с 58 до 48 размера, потеряв более 12 кг. Главное строго следовать всем правилам – и тогда результат впечатлит!

Людмила

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2014/12/Марина-30.jpg»]После родов и кормления грудью я поправилась на 10 кг. И это несмотря на то, что ещё до беременности я была далеко не худенькой. Приближение лета и желание выйти на пляж заставили меня худеть. Я пробовала разные системы быстрого похудения, вплоть до голодания, но мне это не помогало. Худеть я худела, но как только возвращалась к прежнему образу жизни и питанию – поправлялась опять. И тут моя мама подсела на диету Протасова. Через 1,5 месяца я с удивлением обнаружила, что она заметно постройнела, и решила последовать её примеру. Конечно, худеть по этой системе мучительно долго – целых 10 недель! Но результат впечатляет – минус 19 кг. Такой стройной я ещё никогда не была.

 Марина

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/06/Алеся.jpg»]Я худела по диете Протасова с 67 кг. Удалось сбросить 8 кг за 5 недель. Считаю, что диета очень эффективна, прекрасно восстанавливает обмен веществ и очищает организм, результаты держатся хорошо, вкусовые привычки меняются в лучшую сторону.

Алеся

[/su_testimonial]

В целом можно сказать, что диета Кима Протасова – отличный выбор для тех, кто никуда не спешит, а желает похудеть всерьез и надолго. Соблюдение всех рекомендаций позволит обрести не только стройность, но и стабилизировать обмен веществ, вывести токсины из организма.