Кефирная диета: меню на 3 дня и результаты

Снижение веса – процесс трудоемкий и довольно длительный. Разумеется, нельзя рассчитывать на то, что за неделю можно сбросить весь жир, накопленный годами. Для того чтобы приобрести подтянутую и стройную фигуру, необходимо правильно питаться, соответствующим образом тренироваться, а также соблюдать режим сна и бодрствования.
Однако бывают случаи, когда необходимо быстро сбросить несколько лишних килограмм, чтобы влезть в любимое платье. В такой ситуации лучшим помощником становятся низкоуглеводные диеты, и в особенности – их экспресс версии. Одной из действенных и одновременно простой в исполнении является кефирная диета, рассчитанная всего на 3 дня.
Плюсы и минусы этой диеты
Для того чтобы принять окончательное решение о необходимости использования кефирной диеты, необходимо четко выяснить все преимущества и недостатки данного типа экспресс похудения. Однако важно понимать, что многое зависит от состояния здоровья женщины и изначального веса.
Основные плюсы:
- Простота в реализации – классический вариант данного метода состоит в употреблении кефира на протяжении 3 дней. Нет необходимости заниматься приготовлением пищи и покупкой дополнительных продуктов.
- Большое количество вариаций – если классический вариант кажется вам слишком жестким, то рацион всегда можно расширить при помощи разрешенных продуктов. Однако важно учитывать их калорийность и не употреблять больше одного-двух видов съестных припасов (например, в —гречнево-кефирном— варианте можно употреблять отварную или запареную гречку, помимо кефира).
- Быстрое снижение веса – за счет резкого снижения калорийности рациона происходит стимулирование обмена веществ. Это приводит к мобилизации всех сил организма и использованию внутренних резервов для поддержания нормального уровня сахара в крови.
- Уменьшение отечности – кисломолочный напиток имеет большое количество калия в составе, что приводит к выведению лишней жидкости. Потому в первую очередь вес уходит за счет потери воды, а не жировых запасов.
- Нормализация кишечной микрофлоры – напиток имеет в составе живые бактерии, которые благотворно воздействуют на всю пищеварительную систему, а особенно – на тонкий и толстый кишечник.
- Снижение риска возникновения запоров – кефир обладает легким слабительным эффектом, что способствует размягчению и выведению каловых масс из организма.
- Детоксикация – за счет снижения нагрузки на пищеварительный тракт, а также благодаря очищению толстого и тонкого кишечника, организм избавляется от шлаков и токсинов.
- Улучшение работы сердечно-сосудистой системы – благодаря содержанию калия в кефире из организма не только выводится лишняя жидкость, но и улучшается работа сердца.
- Профилактика диабета – периодические разгрузки способствуют уменьшению резистентности к инсулину, что способствует улучшению состояния у женщин и мужчин со склонностью к сахарному диабету второго типа.
- Контроль над чувством голода – кисломолочный напиток имеет достаточно большое количество белка, потому насыщает организм на длительное время.
- Меньшие порции вследствие уменьшения объема желудка за счет использования принципов дробного питания.
Минусы:
- Недолговечность достигнутого результата – любая монодиета позволяет получить быстрый результат, кефирная не является исключением. Однако удержать его не так уж и просто. Если неправильно выходить из периода голодания, то килограммы вернутся очень быстро, а возможно, и с лихвой.
- Жесткие ограничения относительно разрешенных видов пищи. Чаще всего допускается применение только двух продуктов. В отличие от —овощной диеты—, которая дает хороший результат при высокой вариативности используемого меню.
- Неприятные симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта – кефир, полученный путем двойного брожения, не прекращает этот процесс и после попадания в организм человека. В идеальном варианте это приводит к насыщению кишечной микрофлоры полезными бактериями. Однако при каких-либо сбоях в работе организма могут возникать: метеоризм, вздутие живота и диарея.
- Психологическая сложность – только человек с хорошей силой воли способен выдержать 3 дня на кисломолочном напитке. Потому часто попытка похудения заканчивается срывом.
Основные правила диеты
Кефирная диета на 3 дня, несмотря на всю свою простоту, очень эффективна. Однако даже в этом случае необходимо придерживаться определенных правил, чтобы не свести весь положительный эффект к минимуму.
Важные правила:
- Следить за сроком годности напитка. Кефир с очень продолжительным разрешенным временем реализации не является лучшим вариантом. Натуральность такого продукта довольно сомнительна, а потому молочнокислые бактерии присутствуют в очень малом количестве. Чем свежее напиток, тем больше пользы он принесет.
- Необходимо обратить внимание на жирность. Предпочтение лучше отдавать видам с низкой жирностью, тогда калорийность суточного рациона будет находиться в пределах допустимых норм.
- В сутки разрешено употребление до полутора литров кефира. Для напитка с нулевой жирностью это количество можно увеличить до двух литров.
- Употреблять пищу стоит не одним махом, а дробно. Необходимо разделить суточное количество на пять-шесть равных частей и выпивать через равные временные промежутки.
- Категорически не разрешается употреблять кисломолочный напиток и воду одновременно. Это не значит, что от приема чистой негазированной воды стоит отказаться полностью. Просто между их употреблением необходимо выдерживать определенные паузы. Это позволит избежать многих негативных симптомов.
- Лучше проводить разгрузку в выходные дни в силу мочегонного действия напитка, а также возможного головокружения.
Что можно кушать
В зависимости от вида кефирной диеты на 3 дня список продуктов варьируется. Необходимо выбрать один-два продукта из списка и дополнить ими кисломолочный напиток.
Что можно:
- Яблоки – желательно выбирать зеленые сорта с малым содержанием глюкозы, например Семеренко. Употреблять не более трех штук в день в сыром или запеченном виде.
- Свекла – допускается использование сырой и отварной свеклы в пищу. Количество не должно превышать одного килограмма. Если имеются нарушения в работе пищеварительного тракта, то лучше не употреблять сырую свеклу с кефиром.
- Рис – к напитку добавляется стакан отварного риса, приготовленного без использования соли и других специй.
- Гречневая крупа – не стоит употреблять более одного стакана готовой каши. Ее необходимо варить также без соли и масла. Возможен также вариант использования гречки без термической обработки. В данном виде промытую предварительно крупу необходимо залить кефиром на ночь и оставить в холодильнике. Это позволит ей забрать всю жидкость из кисломолочного напитка и стать пригодной к употреблению.
Что нельзя
Ответ на данный вопрос довольно банален. Если это монодиета, которая разрешает только один-два продукта, то нет необходимости объяснять, что вся остальная еда находится под запретом.
Категорически запрещено употреблять:
- сахар и кондитерские изделия;
- молочные продукты с высоким содержанием жира;
- хлебобулочные изделия;
- жирное мясо и рыбу;
- приправы, специи, а также соль;
- сладкие фрукты.
Этот список можно продолжать очень долго, потому проще ориентироваться на список разрешенной еды, и исключить все остальное.
Примерное меню на 3 дня
С классическим вариантом кефирной разгрузки мы уже ознакомились, потому возвращаться к ней в данном контексте нецелесообразно. Потому далее будет приведена расширенная кефирная диета на 3 дня, а именно примерное меню, которому необходимо следовать в этот период.
- Завтрак: стакан обезжиренного кефира + ломтик подсушенного хлеба из отрубей или злакового тоста.
- Перекус: стакан кисломолочного продукта.
- Обед: стакан обезжиренного кефира + салат из свежих овощей с чайной ложной оливкового масла без соли.
- Перекус: пару штук кураги.
- Ужин: стакан обезжиренного кефира + два яблока + небольшое количество творога (или немного твердого сыра).
Правила выхода из диеты
Для того, чтобы удержать результат похудения, необходимо следовать определенным правилам после диетного периода.
- Не стоит набрасываться на еду. Лучше вводить продукты постепенно и следить за калорийностью.
- Необходимо пить суточную норму воды. Для ее вычисления необходимо умножить вес в килограммах на тридцать. Полученное число и будет суточным количеством жидкости в миллилитрах.
- Добавить физическую нагрузку.
- Устраивать разгрузочные дни, хотя бы раз в неделю.
Советы и рекомендации
Перед тем, как приступать к подобным экспериментам над своим организмом, лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом. Только он может дать на это разрешение.
Когда сидеть на кефирной диете не стоит:
- в период беременности;
- во время грудного вскармливания;
- при наличии серьезных патологий почек;
- при обострении хронических заболеваний;
- если диагностирована лактозная недостаточность;
- при диабете первого типа;
- при язве желудка или повышенной кислотности.
Помимо этого важно учитывать, что монодиеты часто наносят больше вреда организму, чем пользы. Это также объясняется эффектом «йо-йо», когда сброшенные килограммы с лихвой возвращаются практически сразу по возвращении к привычному рациону питания.
Это образует порочный круг, когда, несмотря на все усилия, вес продолжает неуклонно расти. Разорвать этот круг может только переход на правильное питание и отказ от периодов жесткого ограничения калорий.
Отзывы
Кефирная диета на 3 дня очень популярна среди женщин, потому далее будут приведены некоторые отзывы похудевших на ней:
- Очень помогла перед новогодними праздниками. За трехдневный срок сидения на кефире ушло около пяти сантиметров в талии. Вес не замеряла.
- Решила посидеть три дня на кефире и яблоках. При этом потеряла 2,5 кг без особых трудностей. Теперь буду так разгружаться раз в неделю.
- Люблю садиться на кефир после праздничных застолий. Прекрасно убирает последствия переедания и отеки. Заменяет мне белковый коктейль, который пью в обычное время.
Видео об экспресс-методе похудения
В данном видео вы получите подробную инструкцию относительно того, как убрать лишние сантиметры при помощи кефира.
Отзывы читателей
Никто ничего не написал пока. Будтье первым!
Добавить комментарий