Диета для похудения мужчин: меню и результаты

Проблема похудения актуальна не только для представительниц прекрасного пола, но для мужской половины человечества. Большое количество мужчин мечтают снизить количество жира в теле.

Однако существуют определенные особенности снижения веса у парней, ведь они мечтают не столько о низком весе, сколько о красивой и мускулистой фигуре.

Потому необходимо подобрать диету, которая бы обеспечивала поступление в организм достаточного количества белка, но при этом ограничила жиры животного происхождения. В этом плане белковая диета является оптимальной для мужчин.

Какие есть диеты для мужчин

Существует огромное количество специальных программ для снижения веса, потому выбрать одну из них не составит труда. Разумеется, прежде всего необходимо определиться со сроками похудения и предполагаемыми целями.

Экспресс-диеты

Диеты для мужчин для быстрого похудения целесообразно использовать, когда необходимо скинуть от трех до пяти килограммов в кратчайшие сроки. Злоупотреблять подобными программами питания не стоит, потому как они могут привести к потере мышечной массы.

Кефирная

Как можно предположить из названия, основой рациона должен быть кисломолочный продукт, количество которого не должно превышать двух литров в день. Общее количество кефира делится на шесть приемов и выпивается через равные промежутки времени. Сидеть на данной разгрузке дольше трех дней нежелательно.

Интервальное голодание

Суть метода в том, что кушать разрешается только в определенное время, чаще всего с 15 до 19 часов. При этом можно употреблять любые продукты в обозначенный период. Оставшееся время лучше ограничиться чистой водой. Если голод становится невыносимым, то разрешается выпить немного обезжиренного кефира, но не более половины литра.

Гречневая

Гречневая диета для мужчин для похудения используется нечасто. Дело в том, что в классическом виде она предполагает употребление исключительно гречневой крупы. Мужской организм переносит подобные ограничения довольно сложно. Потому для сильной половины человечества предлагается разнообразить рацион гречневой диеты фруктами, кефиром и нежирными сортами птицы.

Жесткие

Чтобы сбросить до 10 кг в кратчайшее сроки, диета для мужчин для похудения должна быть довольно жесткой. Однако важно понимать, что низкоуглеводная диета не несет за собой пользы для организма, а является довольно сильным стрессом.

Недельная

Данная разгрузка подойдет только для полностью здоровых людей. Потому как резкое снижение массы тела за счет критического ограничения калорийности рациона может привести к обострению всех хронических заболеваний.

Меню:

• День 1 – чистая вода в неограниченном количестве.
• День 2 – один литр молока.
• День 3 – чистая вода.
• День 4 – салат из сезонных овощей без масла.
• День 5 – литр молока с низкой жирностью.
• День 6 – паровое нежирное мясо (до 150 грамм), одно яйцо всмятку, несладкий чай.
• День 7 – обезжиренный творог (200 грамм), литр обезжиренного кефира.

Кремлевская

Протеиновая диета для похудения для мужчин, представителем которых является кремлевская, является довольно эффективной. Дело в том, что она предполагает полный отказ от углеводов в пользу белков и жиров. Это способствует снижению уровня инсулина в крови, а соответственно, и расщеплению жировых отложений. При этом мышечная масса сохраняется, что особенно важно для парней.

Плюсы и минусы

Чаще всего у сильной половины человечества жировые отложения скапливаются в средней части тела. Именно висцеральный жир, обволакивающий внутренние органы, и представляет наибольшую опасность для здоровья. Потому диета для похудения живота для мужчинявляется наиболее оптимальной для постепенного снижения веса благодаря своей сбалансированности.

Огромным преимуществом данного вида питания является нормализация обмена веществ и оздоровление всего организма в целом. В силу того, что рацион включает в себя все необходимые питательные вещества и витамины, соблюдать его можно на протяжении длительного периода времени, и соответственно, избавиться от большого количества лишних килограмм. Ограничения минимальны, потому с моральной точки зрения довольно просто следовать выбранному виду питания.

Основные правила

Эффективная диета для похудения для мужчин должна иметь определенные особенности:

• Основным правилом должно стать питание по желанию. Нет необходимости запихивать в себя еду только потому, что пришло время приема пищи. Организм гораздо лучше знает количество необходимых ему питательных веществ. Хотя поначалу голод может возникать по привычке, если вы ранее имели серьезные нарушения в питании.
• Следует придерживаться правил дробного питания. При этом порция уменьшается, а количество приемов пищи увеличивается до пяти раз в день.
• Исключить голодание. Резкий дефицит калорий стимулирует центры в головном мозге, отвечающие за голод, а это, в свою очередь, может спровоцировать отказ от диеты.
• В обычном состоянии суточное количество калорий должно быть в промежутке от двух до двух с половиной килокалорий, при серьезной физической нагрузке – до трех тысяч. Если необходимо постепенно снизить вес, то необходимый калораж можно вычислить по формуле: желаемый вес в килограммах умножить на двадцать два. Полученное число будет предельно допустимым количеством килокалорий в день, которые нельзя превышать.
• Чтобы избежать запоров, в рацион необходимо включать сложные углеводы.
• Обязательно нужно ввести в распорядок дня физическую нагрузку, которая позволит держать мышцы в тонусе.

Что можно кушать

Основу рациона должны составлять:

• постные сорта мяса и птицы;
• нежирная рыба;
• кисломолочные продукты с низкой жирностью;
• крупы с невысоким гликемическим индексом;
• некрахмалистые овощи;
• кислые фрукты;
• зерновые хлебцы;
• растительное масло для заправки салатов (в небольшом количестве);
• вода в соответствии с суточной нормой.

Что нельзя

Категорически запрещено употреблять:

• алкогольные напитки;
• копчености;
• колбасы;
• хлебобулочные изделия;
• жареную пищу;
• кондитерские изделия;
• жиры животного происхождения.

Примерное меню на день

Чтобы минимизировать негативные последствия от соблюдения ограничений в питании, необходимо выбирать наиболее сбалансированную диету. Разумеется, что снижение веса будет происходить более медленными темпами, но результат будет значительно более стойким.

Далее будет приведено примерное меню на день, которого необходимо придерживаться до достижения необходимого результата. Продукты можно менять в приемах пищи в зависимости от предпочтений.

• Завтрак – отварная овсянка на воде с добавлением фруктов, цельнозерновой тост с отварной курицей и сыром с низкой жирностью, чай без сахара.
• Перекус – стакан кефира с низкой жирностью.
• Обед – отварная гречка с запеченной рыбой, салат из свежих овощей с оливковым маслом, свежевыжатый сок.
• Полдник – два яблока или апельсина.
• Ужин – порция творога с низкой жирностью с добавлением сухофруктов, тост из ржаного хлеба.

Правила выхода из диеты

Для того, чтобы получить от диеты максимальный результат, необходимо правильно вести себя после ее окончания. Мужчинам повезло с обменом веществ гораздо больше, чем женщинам, их жировые запасы сгорают быстрее и возвращаются сложнее при условии правильного образа жизни.

Самым большим соблазном после похудения является возврат к привычному рациону питания. Жареный картофель, пенное пиво, ароматный шашлык – вот далеко не полный перечень продуктов, от которых необходимо отказаться, если не навсегда, то хотя бы на первое время.

Первые недели после диеты мужчине лучше продолжать придерживаться дробного питания, пить большое количество воды, а также заниматься физической нагрузкой. Только при таком поведении результат будет стабильным.

Советы и рекомендации

Для того, чтобы похудение было успешным, важно учитывать некоторые моменты:

• Учитывать уровень физической активности. Если мужчина ведет сидячий образ жизни, то калорийность его рациона должна быть ниже примерно на пятьсот килокалорий. Для физически работающих и активно тренирующихся необходимо получать достаточно питательных веществ для поддержания состояния мышц.
• Учитывать возраст. Мужчины от двадцати до сорока лет находятся на пике своей сексуальности, а потому для поддержания нормального гормонального фона необходимо потреблять все питательные вещества. Диета для похудения мужчин после 50 лет должна быть несколько иной. В рацион необходимо добавить больше молочных продуктов, чтобы избежать потери кальция из костей, а также увеличить количество сложных углеводов.
• Мужскому организму обязательно необходимы физические упражнения. В зависимости от личных предпочтений можно с легкостью найти вид подходящих спортивных занятий, которые будут не только полезны для мышц, но и смогут приносить удовольствие.

Отзывы

• Никогда не страдал от лишнего веса, но сидячая работа через пару лет дала о себе знать. Начал заплывать живот, а потом и бока появились. Решил приводить себя в порядок, все-таки лето было на носу. Все монодиеты отбросил сразу, понимаю, что быстрый результат того не стоит. Перешел на правильное питание и записался в спортзал. Результаты не были быстрыми, мне понадобилось около полугода, чтобы убрать весь лишний жир. Зато теперь фигура меня устраивает. Но спортзал уже бросать точно не буду, хотя в питании даю себе иногда послабления.
• Перепробовал практически все разгрузки, которые мог найти. Веса лишнего много, потому очень тяжело было усидеть на какой-либо долго. Мне подошла —японская—, рис и рыбу я обожаю и могу их есть без перерыва. За месяц ушло почти пятнадцать килограмм, и это еще не предел.
• Как по мне, то все проблемы лишнего веса – от отсутствия физической нагрузки. Когда занимался профессионально спортом по восемь часов в день – все было хорошо, а после травмы набрал больше десяти килограмм. Выбрал интервальное голодание. Для меня лучше один раз наесться, а потом голодать до следующего дня. Как восстановлюсь – верну физическую нагрузку.

Видео о питании мужчин для похудения

В данном ролике вы можете получить информацию относительно правильного подбора продуктов для ежедневного рациона, который поможет снизить вес.