БУЧ диета — отзывы худеющих

Современные СМИ предлагают великое множество диет. Суть каждой из них сводится к жесткому урезанию калорийности и строгим ограничениям по продуктам.

Диета, основанная на белково-углеводном чередовании (БУЧ), кардинально отличается от прочих. Система БУЧ была разработана профессиональными диетологами и тренерами специально для спортсменов.

Многие знают, что бодибиледеры проходят период набора массы и так называемой «сушки», для которой и была разработана диета. БУЧ помогает снизить процент жира в организме при максимальном сохранении мышечной массы.

Белково-углеводное чередование (БУЧ). Описание диеты

Суть белково-углеводного чередования сводится к изменению количества потребляемых углеводов в зависимости от выбранной схемы.

Традиционной считается схема 2-1-1 – это значит, что первые два дня цикла будут белковыми, третий день – углеводный, четвертый день – смешанный. Далее цикл повторяется, пока делаемый результат не будет достигнут. Смотрите детальное меню на неделю и его составляющие.

В чем смысл данного чередования? Организм в первую очередь перерабатывает гликоген, хранящийся в печени и мышцах. Жир – запас неприкосновенный, он расходуется в крайнем случае. БУЧ позволяет достичь этого крайнего случая. Белковые дни истощают запасы гликогена в организме, но как только организм хочет подать сигнал об экстремальной ситуации — начинается углеводная загрузка, которая пополняет запасы гликогена.

Объем потребляемых жиров не должен быть меньше, чем 0,7-0,8 на килограмм веса. Если недобираете жиры обычными продуктами, во время БУЧ рекомендуется дополнительно принимать рыбий жир.

Слишком низкое потребление жиров может привести к проблемам с кожей, волосами и ногтями. Не снижаете норму потребления белков ниже 1 грамма на килограмм веса, иначе снижение веса пойдет за счет мышц, что очень вредно. На место растраченных мышц заступит жир и худеть впоследствии будет еще сложнее.

Каких результатов ждать от диеты БУЧ?

Быстрых результатов от этой диеты ждать не стоит. Да, в первые два белковых дня сольется вода и отвес может составить до двух килограммов. Но сразу же после углеводного дня вода вернется, ведь один грамм углеводов в организме удерживает до четырех граммов жидкости. Колебания веса во время БУЧ – обычное явление. Рекомендуется взвешиваться один раз в неделею в один и тот же день примерно в одно и то же время.

Нормальной является потеря одного-двух килограммов в неделю. Более быстрое похудение попросту вредно для организма! Организм не может терять более двух килограммов жира в неделю!

Преимуществом БУЧ является тот факт, что идет потеря именно жировой ткани при сохранении мышц. Более существенные результаты от диеты БУЧ можно получить, добавив к диете спорт.

Опрос для придерживающихся БУЧ

Редакция сайта проводит опрос только для тех, кто реально придерживается/придерживался этой диеты. Нам важно мнение каждого, потому что мы хотим узнать всю правду о белково-углеводном чередовании и поделится этим с нашими читатлями. Укажите, пожалуйста, следующие данные:

• Имя
• Возраст
• Продолжительность
• Самочувствие
• Результат
• Прочие детали