Низкоуглеводная диета — меню на неделю

Завтрак – 150 мл обезжиренного кефира с грушей и клетчаткой.

Обед – отварная куриная грудка 200 г со стручковой фасолью.

Полдник – яблоко.

Ужин – креветки 200 г с рисом.

Завтрак – 150 г салата с яйцом.

Обед – запеченная рыба с овощным гарниром.

Полдник – морковный салат с медом и орехами.

Ужин – кефир с клетчаткой.

Завтрак – цельнозерновая каша 200г

Обед – грибной суп 250 г.

Полдник – апельсин, горсть грецких орехов.

Ужин – 200 г салата с сыром и курицей.

Завтрак – творог с персиком 150 г

Обед – котлета из индейки с тушеной капустой.

Полдник – яйцо всмятку.

Ужин – гречневая каша 250 г с грибами.

Завтрак – салат из яблок и мандаринов 300г

Обед – отварная говядина 200 г с брокколи.

Полдник – йогурт 200 мл с клубникой и клетчаткой.

Ужин – тушеный кальмар 150 г с кабачками.

Завтрак – гречневая каша 200 г с фруктами.

Обед – чечевица с морковью 300 г

Полдник – 3 размоченных черносливины/курага.

Ужин – куриная грудка 150 г с баклажанами на пару.

Завтрак – омлет с помидорами 250 г

Обед – холодец из курятины 200 г с овощным салатом.

Полдник – нежирный сыр и отварное яйцо.

Ужин – творог 200 г с черникой и клетчаткой.

Завтрак – гречневая каша 250г на молоке

Обед – куриный суп 250 г

Полдник – кефир 150 г с яблочным пюре

Ужин – мидии с морской капустой.

Завтрак – обезжиренный творог 200 г с пророщенной пшеницей.

Обед – овощное рагу с курицей 300г

Полдник – цельнозерновой хлебец с нежирным сыром.

Ужин – салат из яиц с морковью 250 г

Завтрак – творожная запеканка без сахара с изюмом 200г

Обед – отварная телятина 250 г с листьями салата

Полдник – йогурт с малиной 150 г

Ужин – треска с морковью и луком 250 г

Завтрак – стакан молока, бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирной ветчиной.

Обед – тушеная говядина с фасолью 250 г

Полдник – салат из огурцов 300 г

Ужин – нежирный сыр, запеченный с брокколи 250 г

Завтрак – омлет с сыром 250 г

Обед – филе горбуши 250 г с сельдереем.

Полдник – компот из сухофруктов 250 г

Ужин – салат из яиц с помидорами.

Завтрак – творог с курагой 200 г

Обед – рыбный суп 300 г

Полдник – бутерброд из цельнозернового хлебца с творогом.

Ужин – овощная запеканка 250 г

Завтрак – овсяная каша на молоке 250 г с пророщенной пшеницей.

Обед – ветчина из индейки 200 г с капустным салатом.

Полдник – йогурт с брусникой 150 мл

Ужин – рыбное заливное 250 г

Завтрак – сырная запеканка 250 г

Обед – тушеная рыба с луком 300 г

Полдник – белковый коктейль с клубникой

Ужин – нежирная ветчина 200 г с зеленым горошком.

Завтрак – салат из помидоров с сыром 250 г

Обед – запеченная говядина с пряностями 250 г

Полдник – йогурт с яблоком 200 мл

Ужин – грибная запеканка 250 г

Завтрак – салат из капусты, моркови и нежирного сыра 250 г

Обед – чечевица с морковью и луком 300 г

Полдник – творог с малиной и клетчаткой 150 г

Ужин – куриный рулет 200 г с квашеной капустой.

Завтрак – кефир с черносливом 200 мл

Обед – отварная куриная грудка с кукурузой 250 г

Полдник – пшенная каша с тыквой 200 г

Ужин – белковый коктейль с корицей и яблоком.

Завтрак – фруктовый салат (апельсин, яблоко, киви) 200 г

Обед – мясо кролика с капустой 250 г

Полдник – цельнозерновой хлеб с сыром и помидором.

Ужин – филе трески 250 г

Завтрак – йогурт с черникой и пророщенной пшеницей 200 мл

Обед – гречневая каша с мясной подливкой 300 г

Полдник – вишневое желе 150 г

Ужин – индейка с яблоками 250 г

Завтрак – творожное суфле без сахара 200 г

Обед – тыквенный крем-суп 250 г

Полдник – цельнозерновой бутерброд с рыбным филе.

Ужин – молоко с ягодами и клетчаткой 250 мл

Завтрак – пшенная каша на молоке 200 г с курагой.

Обед – борщ с мясом 250 г

Полдник – грейпфрут, горсть орехов кешью.

Ужин – кальмар с рисом 250 г

Завтрак – салат из моркови с изюмом и овсянкой 250 г

Обед – отварная говядина с луком 300 г

Полдник – апельсин.

Ужин – белковый коктейль с черникой.

Завтрак – творог с яблочным пюре и изюмом 250 г

Обед – сырный крем-суп с цельнозерновым сухариком 300 г

Полдник – ветчина с сельдереем 200 г

Ужин – гречневая каша с медом на молоке 200 г

Завтрак – йогурт с грушей и пророщенной пшеницей 200 мл

Обед – отварная телятина с овощным рагу 300 г

Полдник – зеленое яблоко, горсть миндаля.

Ужин – запеканка из тыквы с медом 200 г

Завтрак – овсяная каша с морковью и грецкими орехами 250 г

Обед – филе судака запеченное 300 г с травами.

Полдник – яблочный компот.

Ужин – творог с медом и орехами 200 г

Завтрак – перловая каша на молоке 250 г

Обед – грибной крем-суп 300 г с цельнозерновым сухариком.

Полдник – ананас 200 г (можно консервированный).

Ужин – мидии и креветки 250 г с салатом из огурцов.

Завтрак – йогурт с клубникой и клетчаткой 200 мл

Обед – нежирная ветчина 200 г с грибным гарниром.

Полдник – цельнозерновой бутерброд с творогом.

Ужин – овощное рагу с фасолью