Диета балерин: меню и отзывы худеющих

Секрет идеальной стройности балерин вовсе не в голодании, а в правильной организации своего питания и регулярной физической активности.

Сегодня мы поделимся с вами некоторыми методами танцовщиц, которые позволяют им поддерживать хорошую форму, обсудим примерное меню. Также расскажем о результатах похудения наших читательниц.

Плюсы и минусы диеты балерин

Первым делом необходимо разобраться, что это за чудо-метод похудения, как его правильно применять и какие он скрывает недостатки. Начнем, пожалуй, с тех достоинств, о которых говорят практикующие такую систему питания балерины, а также обычные девушки.

• Легкость и хорошее самочувствие. Рацион предусматривает очень маленькие и частые порции, большое количество воды, запрет на вредные для организма продукты. Это все в совокупности улучшает и облегчает пищеварение, ускоряет обменные процессы, снимает ощущение тяжести. В результате уже в первые дни вы начнете чувствовать себя лучше, почувствуете прилив энергии и вдохновения.
• Быстрый результат. Об эффективности данного метода спорить даже не стоит. При условии соблюдения всех правил и рациона вы останетесь более чем довольны результатом. Диета балерин для похудения позволяет всего за 7 дней скинуть 4-5 кг. При этом такая потеря веса считается безопасной для организма.
• Сбалансированность рациона. Меню данной программы питания рассчитано так, что вам не приходится голодать и ограничивать себя в питательных веществах. Хоть сниженная калорийность и является обязательной, дневное меню содержит необходимые нам белки, жиры и углеводы. Продукты в меню только полезные и натуральные, за счет чего дополнительно происходит оздоровление и детоксикация организма.
• Формирование правильных пищевых привычек. За период диеты вам придется научиться тщательнее относиться к потребляемой еде, уделять внимание пользе блюд, питаться небольшими порциями, пить достаточно много жидкости. И если вы выдержите все эти нововведения в вашу жизнь, наградой для вас станет не только стройное тело на конец периода похудения, но и умение поддерживать себя в форме постоянно. Ваш желудок уменьшится в объеме, вы сможете съедать гораздо меньшие порции, при этом наедаться и одновременно стройнеть.
• Простота в применении. Данная программа питания является доступной почти каждому, она не имеет каких-то особых требований и экзотических ингредиентов в меню. Все блюда абсолютно обыденны и знакомы нам, о полезных свойствах которых вы и не задумывались.

Теперь поговорим о недостатках, которые упоминают сами балерины. Даже такая простая, эффективная и безопасная система похудения подойдет далеко не всем.

Поскольку диета балерин предусматривает пониженную калорийность и ограничение в необходимых человеку жирах, специалисты рекомендуют придерживаться ее не более 7 дней. Даже сами балерины не используют эту диету слишком долго. Они приучают себя есть маленькими порциями и не полнеют никогда. К такому методу похудения они прибегают лишь тогда, когда нужно привести себя в форму и добиться максимальной стройности перед выступлением.

Основные правила и принципы

• Маленькие порции. Может, в первые дни вам будет сложно насытиться небольшим объемом пищи, но уже через несколько дней ваш организм начнет привыкать к этому, вы ощутите легкость. Важным является также разделение дневных порций на 5-6 приемов. Этот простой прием позволяет балеринам поддерживать себя в форму и не терять осиную талию даже в период отпуска. Примите этот маленький секрет себе на заметку и вы, прибегайте к этому правилу даже после окончания диеты.
• Много воды. Еще один простой, но удивительно действенный секрет стройности балерин. Выпивая минимум 1,5 литра чистой воды в течение всего дня, вы обеспечиваете нормализацию обменных процессов и ускоряете процесс жиросжигания. Это правило является важным практически на любой программе похудения (особенно на питьевой), а также при лечении многих заболеваний желудочно-кишечного тракта (например язвы желудка), так как при нарушении нормального водного баланса ухудшается и процесс пищеварения.

• Физическая активность. Регулярные занятия любым видом спорта, который вам по душе, ускорят процесс похудения. Ведь профессиональные балерины, помимо особой диеты, занимаются еще постоянными и изнуряющими тренировками, которые позволяют им поддерживать не только оптимальный вес, но и тонус мышц.
• Ограничение соли. Добавляйте в блюда лишь минимальное количество соли, а там, где можно без нее обойтись, не используйте ее вовсе. Следите за «скрытой» солью, находящейся в отдельных продуктах и блюдах. Необходимость этого состоит в том, что чрезмерное употребление соли задерживает воду в организме, тормозит метаболизм и процесс жиросжигания.
• Раздельное употребление белковых продуктов разной природы. В один прием стоит включать лишь один источник белка (либо яйца, либо сыр, мясо и рыба отдельно). Таким образом снимается дополнительная нагрузка на желудочно-кишечный тракт и облегчается работа желудка.
• Запрет на любые блюда, не являющиеся основой здорового питания. Сюда относят жареное, копченое, соленое, жирное, сладкое. Как раз все эти продукты являются причиной лишнего веса и проблем со здоровьем, так как они не несут никакой пользы нашему организму, а лишь усложняют процесс пищеварения, повышают уровень сахара и холестерина в крови.

Примерное меню на неделю

Предлагаем вам рацион на семь дней. Напоминаем, что размер порции должен зависеть от ваших индивидуальных особенностей (вес, пол, возраст) и физической активности, но не превышать 150-250 г за один прием. Именно маленький объем порции является основным правилом и простейшим секретом поддержания стройного тела танцовщиц.

Первый день

• Завтрак: овсяные хлопья на воде, горсть изюма, зеленый чай.
• Перекус: зеленое яблоко, стакан кефира.
• Обед: гороховый суп, куриная котлета, свежие овощи.
• Полдник: белковый коктейль.
• Ужин: запечённое филе минтая со свежими овощами.
• Перед сном: стакан кефира.

Второй день

• Завтрак: два отварных яйца, помидора.
• Перекус: стакан ряженки, галетное печенье.
• Обед: гречневая каша без масла, отварная курица.
• Полдник: творожной пудинг с ягодами.
• Ужин: отварные мидии, овощи.
• Перед сном: стакан молока.

Третий день

• Завтрак: манный пудинг с медом, зеленый чай.
• Перекус: натуральный йогурт с ягодами.
• Обед: рыбный суп с картофелем и овощами.
• Перекус: грейпфрут.
• Ужин: тушеная говядина, огурцы.
• Перед сном: обезжиренный творог.

Четвертый день

• Завтрак: сырники из обезжиренного творога на пару, сметана 10%.
• Перекус: стакан нежирного кефира.
• Обед: куриный суп с кусочком цельнозернового хлеба.
• Полдник: злаковый батончик.
• Ужин: нежирная отварная рыба с рисом, овощи.
• Перед сном: отвар ромашки.

Пятый день

• Завтрак: паровой омлет с нежирным и несоленым сыром.
• Перекус: спелое яблоко.
• Обед: рыбный суп, гречневая каша.
• Полдник: стакан ряженки.
• Ужин: рыбные тефтели, запеченные в духовке, салат из капусты.
• Перед сном: отвар шиповника.

Шестой день

• Завтрак: гречневые хлопья на молоке.
• Перекус: спелый киви, стакан кефира.
• Обед: овощной суп с гречневой крупой, овощной салат.
• Полдник: творожная запеканка, сметана.
• Ужин: отварная курица, салат из свежих овощей.
• Перед сном: обезжиренный кефир.

Седьмой день

• Завтрак: оладьи без дрожжей на цельнозерновой муке с медом.
• Перекус: белковый коктейль.
• Обед: перловая каша с куриными тефтелями, салат из капусты.
• Перекус: злаковый батончик без сахара, стакан молока.
• Ужин: гороховая каша, капуста брокколи на пару.
• Перед сном: обезжиренный творог.

Данное меню является достаточно разнообразным, в нем не содержатся однообразные и скучные блюда, поэтому вам будет несложно выдержать неделю на таком питании.

Правильный выход из диеты балерины

Напоминаем, что специалисты не рекомендуют использовать эту диету более, чем семь дней. Сами балерины придерживаются подобного меню также недолго. По истечении этого периода не стоит выдыхать с облегчением и на радостях от ушедших килограмм спешить к любимым вредностям. Важно сделать переход на обычное питание максимально плавным.

Это необходимо для того, чтобы не подвергать организм стрессу из-за резких перепадов калорийности суточного рациона. Поэтому старайтесь плавно повышать питательность вашего меню, так, чтобы это было незаметно для вашего организма: по 100 ккал каждый день.

Советуем некоторые секреты диеты балерин (маленькие порции, большое количество воды) сделать вашей постоянной привычкой. Это даст возможность закрепить результат и поддерживать себя в форме долгое время.

Отзывы похудевших девушек

Наши читательницы, попробовавшие на себе диету балерин, поделились с нами своими впечатлениями, рассказали, как им дался строгий рацион и каких результатов им удалось достичь.

• Алевтина, 18 лет. Мечтала быстро похудеть к выпускному, и диета балерин помогла мне в этом. Всего за 7 дней мои 59 кг превратились в 54. Я осталась очень довольна и смогла себя комфортно чувствовать на этом важном торжестве.
• Ольга, 27 лет. Хотелось похудеть к отпуску с помощью специально питания, но без вреда для здоровья и негативных последствий. Именно поэтому мне и приглянулась эта программа похудения. В первые два дня мне было очень сложно наедаться такими мизерными порциями, однако перерыв между приемами недолгий, поэтому долго терпеть голод не приходилось. На третий день я стала замечать, что мне хватает и совсем маленького количества еды, чтобы остаться сытой. Мне очень понравилось ощущение легкости после еды, я такого не испытывала даже на —японской диете—. Оставшиеся дни выдержать было совсем несложно, в итоге из моих 68 осталось 64. После этой диеты я решила пересмотреть свои пищевые привычки и сейчас стараюсь питаться правильно в рамках своей дневной нормы калорий. Вес опустился еще на 5 кг за 3 месяца, и больше я не поправляюсь.
• Дарья, 31 год. Этот метод похудения посоветовала подружка, мол, ее знакомая танцовщица приводит так себя в форму перед выступлениями. Я решила попробовать и не пожалела: несмотря на простоту и достаточную плотность меню за неделю ушло 3 кг. Рекомендую.