Зумба-фитнес для похудения — видеоуроки

Что из себя представляет видеоурок по зумба фитнесу для похудения
Зумба…Слово созвучное латиноамериканскому танцу «румба», не правда ли? И да, слух не обманешь, так как этот вид фитнеса, как и зажигательный танец, подарен нам жизнерадостными землями Южной Америки и несет в себе энергичные ритмы этого континента. Зумба стремительно ворвалась не только в европейские танцевальные классы и фитнес — клубы, но и сильно полюбилась женщинам и девушкам постсоветского пространства. И это вовсе не дань мыльным латиноамериканским операм, совсем нет! Просто зумба-фитнес – отличное решение для людей солнечных и активных, которые желают быть в форме, но не хотят тратить время и силы на монотонные тренировки в угрюмых тренажерных залах. Если Вы хотите хорошую фигуру и заряд позитива на целый день, давайте познакомимся с этим видом фитнеса поближе.

Зумба для похудения

Зумба берет свое начало в Колумбии. Ее «отцом» является Альберто Перес, который решил сочетать движения популярных латиноамериканских танцев с другими упражнениями для избавления от лишнего веса одним блоком. Времена меняются, и теперь за одну тренировку можно научиться движениям не только танцев латинос, но из хип-хопа и бальных танцев.

Каковы преимущества зумба фитнесаГлавным преимуществом зумбы является в первую очередь то, что не нужно иметь никакой специальной базовой подготовки ни спортивной, ни танцевальной. Все что от вас требуется – это хорошее настроение.

Со стороны может показаться, что зумба – это всего лишь беззаботный танец, однако это всего лишь на первый взгляд. Во время тренировки организм подвергается кардио, силовым и интервальным нагрузкам.

Многократное повторение специальных упражнений под зажигательную музыку позволяет:

  • активизировать дыхательную и сердечно — сосудистые системы;
  • значительно повысить скорость обменных процессов в организме;
  • выработать общую выносливость организма;
  • дать хорошую нагрузку различным группам мышц;
  • получить заряд хорошего настроения. Музыка и позитивный коллектив благотворно влияют на нервную систему, и выработку эндорфинов.

На данный момент можно упомянуть о нескольких видах зумбы:

Какие существуют разновидности зымба для похудения
  • Классическая – проходит под классические ритмы латиноамериканских танцев. Движения позаимствованы из таких танцев, как сальса и самба. Музыка может включать в себя ударные ритмы барабанов.
  • Континентальная – меньше делается уклон на классические движения. Урок построен на традиционных танцевальных движениях, которые характерны для той или иной страны. Также активно используются элементы из брэйк-данса, хип-хопа.
  • Тонизирующая зумба или зумба-тонус – этот вид фитнеса рассчитан на целенаправленное сжигание лишних калорий и избавление от лишнего веса. Движения индивидуально подбираются для различных мышечных групп, при этом могут использоваться специальные утяжелители.
  • Водная зубма или аква-зумба – классическая зумба, при которой занятия проходят в бассейне. Этот вид фитнеса идеален для тех людей, которые имеют проблемы с суставами или для женщин в положении.
  • Детская зумба – зумба адаптированная под детей. Все упражнения соответствуют физическим данным детского организма, используются игровые моменты, детская музыка.

Тренировка включает в себя последовательные этапы:

Из каких этапов состоит тренировка по зумба фитнесу для похудения
  • 1 этап – предполагает комплекс разминочных движений и упражнений на растягивание. Необходимость подготовительного этапа заключается в разогревание мышц для исключения травм во время занятий.
  • 2 этап – на основе уже изученных элементов, идет обучение новым танцевальным движениям и шагам.
  • 3 этап – непосредственно самая активная часть, танец, занимает по времени большую часть тренировки.
  • 4 этап – растягивание базовых групп мышц и их расслабление.

Вся тренировка по времени длиться чуть более часа.

Мы подготовили для вас несколько видеороликов с уроками по зумба-фитнесу, а также снабдили их отзывами эксперта. Прокомментировать уроки согласилась фитнес-инструктор Евгения Кудряшова, которая уже несколько лет занимается преподаванием различных направлений танцевального фитнеса.
Каково меню рисовой диеты на 7 днейХотите, чтобы ваше похудение было эффективным, и лишние килограммы не возвращались? Для этого желательно сочетать физические нагрузки и процедуры с правильным питанием. Вы можете почитать о диетах для похудения и выбрать ту, которая подойдет именно вам. Возможно, для вас будет подходящей капустная или средиземноморская диета.

Видеоуроки зумба-фитнеса для похудения

Урок № 1

Очень интенсивная зумба – тренировка для похудения. Включает в себя не только танцевальные движения, но и фитнес — движения. Современная музыка в сочетании с барабанными ритмами помогает четче выполнять упражнения и держать ритм. Молодой инструктор доступно преподносить материал для заучивания.

Достаточно трудоёмкая тренировка для новичков, насыщенная множеством элементов. Превосходная нагрузка на сердечно — сосудистую систему  обеспечена! В сочетание с диетой позволит за короткий срок привести тело в тонус. Вначале можно разучить движения на первых 8 минутах и делать заходы по 2-3 повтора. Затем можно смело разучивать следующие движения.
Урок № 2

Доступные и простые движения. Интервальность в исполнении: от медленных упражнений к ускорению. Многократно используются прыжки, приседания.

Этот урок можно выполнять как в большом фитнес-зале, так и в домашних условиях. Движения позволяют развить чувство ритма и пластику. Также упражнения держат в напряжении мышцы брюшного пресса, ягодичную мышцу на протяжении всего видеоурока.
Урок № 3

Хороший вариант зумба-фитнеса для начинающих. Доступно показаны базовые упражнения, которые выполняется в не быстром темпе. Активно используются танцевальные элементы из сальсы.

Для повышения эффективности упражнений можно использовать гантели или другие утяжелители. Ваша тренировка не займет много времен, ее можно провести даже дома, в промежутке между домашними хлопотами или готовкой. Зато результат вы получите уже сегодня.
Урок № 4

Ритмичная и энергичная зумба — тренировка. Построена на использовании элементов из хип-хопа, на развитие чувства ритмичности.

Если вы хотите внести разнообразие в своих тренировки, то это видео поможет вам разучить новые движения без особого труда и почувствовать свободу черных кварталов Нью-Йорка. Можно надеть более свободную одежду, чтобы ничто не сковывало ваших движений.
Урок № 5

Классическая зумба в сочетании с распространенными движениями из хип-хопа. Разнообразие элементов, доступные связки.

Латиноамериканские мотивы никого не могут оставить равнодушным и устоять перед ними не возможно. Движения легко разучиваются, всегда можно включить фантазию и внести в классические «па» что-то своё. Несколько подходов – и вы почувствуете в своем теле легкость, а тело станет гибким и податливым.

Подводим итоги

Итак, подведем итоги сегодняшнего путешествия по миру под названием «Зумба», ведь у вас уже появилось несколько причин, чтобы впустить его в свою жизнь:

  • стимулирует процесс похудения;
  • помогает держать тело в тонусе;
  • повышает функциональность дыхательной и сердечной систем, предотвращает развитие гиподинамии;
  • обучает чувству ритма и пластике;
  • вселяет уверенность в себе и своей красоте;
  • снимает стрессы, эмоциональное и физическое перенапряжение;
  • вносит позитив и новых добрых людей.

Здорово, эффективно и весело – это всё зумба-фитнес.Пусть каждое новое движение будет в удовольствие!

А пробовали ли вы худеть с помощью зумба-фитнеса? Делитесь своими успехами с нами!
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.