Лучшая музыка для степ аэробики

музыка для степ аэробики
Степ-аэробика, как и любое групповое занятие спортом, подчинено определенным ритмам. В основном, тем, которые задаёт тренер. И, хотя исключения и существуют, но большинство тренеров предпочитает задать темп один раз и потом просто предупреждать о его смене, не утруждая себя постоянным отсчетом фаз упражнения. В принципе, это и правильно – у него/неё появляется возможность более пристально следить за выполнением упражнения и поправки тех, кто может навредить себе своими действиями.

А вот самим занимающимся становится несколько сложнее – еще в конце прошлого века ученые доказали, что многие люди очень по-разному ощущают любой внешний ритм, постепенно подгоняя его под внутренний, который, естественно, у каждого свой.

И уже две минуты спустя начала самостоятельного выполнения упражнения, можно заметить, что выполняют его все с разной скоростью, что неприемлемо для степ-аэробики, ведь и нагрузка при этом идёт на всех разная. Да и вообще непонятно, как эту нагрузку в подобных случаях предполагается считать.

Именно для этого на занятиях по аэробике вообще и стэп-аэробике в частности, используется музыка. Причём музыка не простая, а строго отвечающая определенным качествам. Какими именно? Давайте посмотрим.

step airobika Поскольку музыка приносит позитивное настроение (негативную музыку вы слушать не будете), то ее можно слушать при любой тренировке, к примеру, как скандинавская ходьба для похудения или при использовании скакалки. Это гораздо облегчит вашу тренировку.   

Какая музыка лучше подходит для занятий

Музыки в нашем мире – невероятное множество. От инструментальной классики до дабстепа и «настоящего норвежского металла» – всё это называется музыкой. И далеко не всё из этого подходит для занятий спортом.

Трек из Роки для тренеровокВы смотрели фильм «Рокки» с незабываемым Сильвестром Сталлоне? Если нет, то знайте, что тридцатилетний «итальянский жеребец» там не только сверкает хорошо подкачанным торсом, но и участвует в великолепной (и уже растасканной на пародии) сцене тренировки под не менее великолепную песню группы Survivor – EyeofaTiger.

И именно эта песня в ближайшие тридцать лет станет эталоном музыки для тренировки, пусть и тренировки в основном силовой – в 70-е года прошлого века фитнес был не особо распространен.
Что именно делает эту песню настолько хорошей?

Давайте попробуем разобраться вместе. С самых первых тактов можно понять, что песня довольно быстрая и в тоже время обладает очень четким, выверенным ритмом.

Собственно, первые несколько секунд мы и слышим только его, что позволяет быстро подстроиться к нему и «поймать» ритм. Что еще лучше, так это тот факт, что ритм остаётся с нами даже после вступления вокалиста и гитар (собственно, в некоторые моменты гитары даже помогают слушателю выцепить этот ритм). Слова песни, даже если вы незнакомы с английским, тоже довольно интересны – нам рассказывают о борьбе никогда не сдающегося героя песни и его противника с «тигриными глазами», прошедшую сквозь всю жизнь героя, которая начиналась на улице и привела его к вершинам славы.

Из этого можно вынести следующее – музыка для тренировки должна быть ритмичной, быстрой и мотивирующей. Если тренировка в основном женская, то музыка будет еще и позитивной, но это не обязательно.

Нужен ли в песнях вокал – вопрос, так как он может как отвлекать, так и наоборот, привлекать внимание слушателей к самой тренировке, помогая фокусироваться.

Ну и конечно же, музыка совсем не обязана быть хард-роком 70-х – под эти критерии попадает очень много современных треков самых разных жанров, от поп-музыки до дабстепа или репа.

Впрочем, если вам нравится хард-рок – пусть будет хард-рок. Уж что-что, а ритм в большинстве песен такого жанра очень четкий.

Примеры музыки для занятия степ-аэробикой

Как мы уже говорили, для занятий степ-аэробикой подходит практически любая музыка, лишь бы она при этом была быстрой, ритмичной и мотивирующей. Так что примеры у нас тоже довольно разнообразные:

At Vance
Одна из лучших груп для тренировок Это группа, если что. Немцы с настоящим остервенением переносят на современные инструменты хиты поп-музыки 80-х, в том числе и легендарную ABBA. Конечно, часть шарма при этом теряется, но зато новые электрогитары и ударные установки задают великолепный ритм, а голос Оливера Хартманна мастерски проводит мотивирующую «атаку» почти в каждой песне группы.

Лучшие треки для занятия спортом:

The Offspring – Cruising California

Очень позитивная поп-рок музыка с неплохим ритмом.

Beyonce – GetMeBodied

Как и многие другие треки Бейонсе, песня очень позитивная и ритмичная. Хотя эта поп-дива по-прежнему предпочитает «рвать» ритм песни для припева, что не есть хорошо для спорта.

Rihanna – Don’t Stop the Music

Неплохая песня для спорта. Или танца. Или вообще, чего угодно.

Michael Jackson – Wanna Be Startin’ Somethin’

Немножко отличного ритма и мотивирующего текста от короля поп-музыки.

U2 – Elevation

Мягкий, но очень «обволакивающий» трек, под который очень приятно заниматься, если вы позволите себе раствориться в нём.

Daft Punk

Мастера электронной музыки. Если в роке вас не устраивает жесткость и агрессивность мелодии, а попса не привлекает, то лучшего варианта вам не найти. Смысла в песнях немного, да и вообще вокал исключительно вспомогательный, но зато размеренный и немного «ленивый» бит просто отлично ложится на неторопливую, но долгую тренировку.

Лучшие треки:

  • Harder, Better, Faster, Stronger (как сольная версия, так и трио с Кенни Вестом);
  • GetLucky;
  • Human After All;
  • Если хочется большей «атаки» — Robot Rock.

Скачать сборник музыки для степ аэробики

Помимо этого, мы заготовили целую подборку для занятий степ-аэробикой. Скачать её вы можете тут:

 


Отзывы и мнения читателей

Специально к выходу в свет этого музыкального выпуска, мы попросили людей, которые обладают опытом занятий степ аэробикой поделится своими мыслями по теме. Вот что они написали:

Анна, 19 лет. Опыт занятий – 7 месяцев.

На степ хожу уже полгода, но зацепили меня эти занятия далеко не сразу. Наверное, потому, что первый инструктор, к которому я пришла, абсолютно не умела подбирать музыку. Хотя вот упражнения давала просто отличные, да и осанку мне почти выправила. Но в конце концов я не выдержала жуткий клубняк в её зале и перешла в другой. Здесь нагрузка поменьше и людей побольше, но зато музыка подобрана так, что усталость не замечаешь вообще.

Диана, 21 год. Опыт занятий – 9 месяцев.

На степ-аэробику меня подсадила подруга, которая профессионально занимается танцами. Как вы понимаете, для неё музыка была очень важна, так что я сама долго даже не понимала, насколько мне повезло. А тут переехала в другой город и пошла в зал. Под новую и далеко не так хорошо подобранную музыку даже просто разминаться было некомфортно. Наверное, придётся покупать наушники.

Женя, 17 года. Опыт занятий – 3 месяца.

Занимаюсь я не так давно, но почти сразу заметила, что от хорошей музыки сразу хочется работать в зале лучше, быстрее и дольше))) Даже странно, ведь я не люблю электронику, но в зале почему-то только от неё и прёт!

Вика, 24 года. Опыт занятий – 1,5 года.

С первого занятия поняла, что во время тренировки нельзя думать об усталости. Музыка в зале не цепляла совсем, в её ритм я попасть никак не могла, так что на следующее занятие пришла уже в открытых наушниках, чтобы и тренера слышать, и музыку слушать. Так что теперь занимаюсь под любимых ди-джеев и прямо как на танцполе — совсем не могу устать!)

 

Поделиться:
2 Комментария
  • Валерия says:

    Музыка должна подходить Вам по духу и мотивировать на упражнения. Но на одной музыке результатов не добьетесь. Не забывайте поднимать степ на следующую ступень после долгих тренировок, а музыка это уже дополнение.

  • Вера says:

    Я занимаюсь степ-аэробикой в фитнес клубе. У нас постоянно играет громкая и заводная музыка, типа айрэнби и всегда с вокалом. Я заметила, что если темп музыки нарастает к концу занятия, то легче переносить нагрузки и даже ускориться. И наоборот, если на середине урока музыка становится монотонной, очень трудно не терять темп. Я больше всего люблю заниматься степом под Агилеру, Бейонсе или Ферджи!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.