Занятия степ аэробикой для начинающих

zavodnaya-step-aerobika-i-bystroe-pohudenie-2-346
Привет всем, кто решил познакомится со степ аэробикой поближе и разобраться как это работает. В сегодняшнем выпуске мы поговорим немного о теории, возможностях для похудения и разберем первые три упражнения, с которых следует начинать знакомство и дадим возможность позадавать вопросы.

Что такое степ и для чего он нужен?

Степ, в переводе с английского – это шаг. Все упражнения должны и будут выполняться вами во время непрерывного движения. Теперь осталось разобраться зачем это делать.

Step_AdvancedВ свое время был проведен ряд исследований, и удалось выявить огромную пользу степ аэробики. Без спорно, что заниматься ей следует всем людям, и в особенности тем, которые имеют проблемы с опорно-двигательной системой, например, остеопороз, остеохондроз, артрит, артроз и все посттравматические изменения нижних конечностей.

Помимо этого, степ аэробика позволяет развить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему и выровнять дыхание при нагрузках. С целью оздоровления она подходит всем и каждому, главное подобрать свою индивидуальную программу и не переусердствовать в тренировках, дабы не навредить организму еще больше.

shutterstock_60949528 Если вам тяжело либо что-то не позволяет заняться степ аэробикой, не нужно впадать в отчаяние. Есть много других методов сбросить вес и подтянуть свою форму. Прочтя отзывы о скакалке для похудения, вы поймете, насколько она эффективна. Если к ней добавить еще полезные свойства клюквы, то ваш организм «зашуршит».

Степ аэробика и похудение

Во время занятий степ аэробикой процесс похудения не только возможен, но и гарантирован, причем эффект не заставит себя долго ждать. Килограммы обычно таят, как на глазах, но это только при условии, что тренировки проходят в правильном русле.

116841739_3Принимая в учет общие положения о физических нагрузках, можно однозначно сказать, что активное сжигание калорий начинается только через 30-40 минут после начала интенсивной физической нагрузки.

Из этого следует, что тренировка с целью похудения должна продолжаться не менее одного часа. Либо по окончании занятия, с полностью разогретыми мышцами, надо отправляться на следующую тренировку, типа плавания, и она может быть уже не столь продолжительной.

В среднем, за одну обычную тренировку сжигается до 400 калорий. Согласитесь, что данные тренировки можно проводить ежедневно без ущерба для общего здоровья, и 400 калорий это весьма хороший показатель. Для тех, кто сомневается – сравните с бегом.

Вес будет уходить в зависимости от количества лишних килограммов, причем чем их больше, тем быстрее. Для тех, кто имеет небольшой избыточный вес или просто есть локальные зоны, которые хотелось бы подкорректировать, понадобятся более интенсивные нагрузки, которые выражаются в большей высоте самого степа.

Но в погоне за идеальной фигурой не стоит забывать и о том, что резкая нагрузка на организм может повлиять на состояние сердечно-сосудистой системы, поэтому очень важно занятия начинать постепенно, начиная с 20-ти минутных тренировок не чаще 3-х раз в неделю.

Регулярные тренировки и соблюдения всех принципов рационального питания, способны сотворить чудеса. Несмотря на то, что в большинстве случаев все происходит строго индивидуально, в течении года большинство людей достигают необходимого результата.

Как и с каких упражнений стоит начинать

В виду того, что степ аэробика — самостоятельный вид спорта, который имеет массу подходов и интерпретаций, для каждого есть своя стратегия разработки занятий. Особенно это важно для новичков.

Ни сами упражнения, ни нагрузка на организм в течении всей тренировки не должны превышать допустимых границ. Для тех, кто только решил сделать первые шаги на встречу подтянутой фигуре и крепкому здоровью, ниже рассмотрим несколько несложных упражнений. Для более эффективной и интересной тренировки рекомендуется включить энергичную и ритмичную музыку.

№1. Переменный шаг.
step3Левая нога стоит на степе, а правая согнута в колене. Перенеся всю массу тела на левую ногу, правую надо потянуть вверх как можно выше, до предела, потом поставить на пол, минуя степ, переместить на нее нагрузку и поставить рядом правую. Далее тоже самое только на другую ногу. И так попеременно в течение минуты или по определенному количеству раз на каждую сторону.

№2. Простой шаг

Легче всего делать упражнение на счет 1,2,3,4. 1 – левая нога на степ, 2 – правая нога на степ, 3 – левая нога на пол, 4 – правая нога на пол. Это упражнения не сложное и порой целесообразно именно с него начинать разминку. Скорость и время на него следует подбирать самостоятельно или при помощи фитнес инструктора, который даст определенные рекомендации.

В начале видео видно разминку с упражнение на счет 1,2,3,4.

№3. Обратные выпады
shag-s-vypadomОчень эффективное упражнения и с целью растяжки, и с целью укрепления мышц внутренней поверхности бедра. Для этого необходимо встать на степ. Далее, поочередно каждой ногой спускаться на пол, ставя ее на носок, но руки при этом вытягивая вперед, чтобы было ощущение растяжения.

Возможности степ аэробики безграничны и однозначно принесут только пользу. Иметь красивое тело и крепкое здоровье совсем не сложно, главное начать.

Степ аэробика для начинающих – видео урок

Читать и разбираться сложно и не всегда есть время и желание. Гораздо проще и эффективнее – заниматься с наставником. А что делать если наставника нет, или он стоит слишком дорого? – смотрите видео уроки и повторяйте увиденное на экране.

Легко рассуждать про эффективность того или иного вида спорта сидя перед телевизором или монитором компьютера, и читая чьи-то отзывы о неэффективности. Намного сложнее, а главное, в десятки раз эффективнее, просто начать заниматься.

Для начала необходимо составить свой собственный план тренировки, например, при помощи профессионала или опытного человека, а потом просто ежедневно придерживаться его и выполнять весь комплекс. Начните, и у Вас обязательно все получится!
Поделиться:
4 Комментария
  • Мореплавания Солнышкина:

    Степ аэробика таит в себе массу вопросов, особенно для начинающих. Они в той или иной мере возникают у каждого человека, впервые пришедшего на занятие.

  • Виктория:

    Я начинала заниматься степ-аэробикой по своей инициативе, и не прогадала, за полчаса столько пота с тела сбегает, поэтому рекомендуется при таких упражнениях пить воду. А эффект действительно колоссальный, а главное ритмика четкая. Я бы многим посоветовала такой вид похудения, но главное на первых занятиях не переусердствовать, потому что нагрузка очень сильная.

  • Елена:

    Я считаю, что это самый лучший и правильный способ похудения. Ведь правда говорили еще наши бабушки, что движение — жизнь, побольше двигайтесь и будете здоровы! А мы настолько привыкли просиживать свою жизнь за компьютером.
    Степ-аэробика не такая уж сложная для больших девочек, гораздо легче активно двигаться, чем заниматься силовыми тренировками. Советую всем! К тому же полезно для сердца!

  • Ольга:

    Очень жаль, что многие думают, что степ-аэробика — это только для легких и тонких девчонок. По своему опыту скажу — с моими 90 килограммами я легко вошла в ритм. Правда, первые несколько занятий я хваталась за голову и ничего не успевала. Но потом тело стало более послушным — как по волшебству! Не надо бояться пробовать тот вид похудения. Килограммы просто улетают!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.