Техника плавания брассом

Что такое техника плавания брассом
Выбрав плавание в качестве альтернативы аэробике или занятиям в тренажерном зале, вы и ваша фигура не прогадаете. Ведь плавание не только веселое и активное занятие, но один из методов комплексного воздействия на тело и организм, во время которого задействованы все группы мышц, укрепляются сосуды и сердце, улучшается вентиляция легких.

В этом номере речь пойдет о брассе, как о стиле плавания, который поможет избавиться от лишних килограммов: рассмотрим все его положительные стороны, варианты исполнения, познакомимся с техникой.

Польза плавания для здоровья

Какова польза плавания для здоровьяБрасс относят к самым древним стилям плавания, который известен человечеству с давних времен: его изображение встречается у древних египтян, а также у ассирийцев. Термин «брасс» имеет французское происхождение и буквально означает «смешивание».

Суть данной техники состоит в том, что пловец, лежа грудью на воде выбрасывает руки одновременно и симметрично вперед, ноги при этом проделывают одновременный толчок в горизонтальной плоскости. Важным моментом данного стиля является то, что движения рук выполняются в толще воды без их выноса на поверхность или подъема в воздух. Один цикл движений данной техникой включает одно симметричное и одновременное движение руками, толчки ногами и один вдох-выдох ртом.

Этот «лягушачий стиль», как его нарекли в простонародье, обладает следующими положительными характеристиками:

Какова польза плавания для здоровья
  • Такой вид плавания учит правильному дыханию, во время которого развивается мускулатура дыхательной системы.
  • Вода, действуя, как своеобразный массажер, стимулирует и улучшает кровообращения в кожных покровах.
  • Во время таких занятий в работу активно включается сосудисто-сердечная система, благодаря чему стенки сосудов укрепляются, а застойные явления в кровяном русле уходят навсегда.
  • За счет регулярных занятий можно закалить свой организм и тем самым укрепить иммунную систему. Это возможно благодаря продолжительному взаимодействию тела пловца с низкими температурами, ведь редко когда вода в бассейне бывает излишне теплой.
  • Вода и активные движения помогут вам избавиться от лишнего веса и придать фигуре точеные контуры. Так, только за полчаса активного плавания именно брассом можно потратить рекордные 270 калорий.
  • Данный стиль позволяет в меру развить плечевой пояс (дельты, трицепсы, трапеции), укрепить мышцы рук, подтянуть бедра (в особенности внутреннюю часть) и ягодицы, укрепить мышцы пресса.
  • Помимо укрепления мышечной мускулатуры, во время плавания происходит разработка суставных сочленений, тем самым улучшается их подвижность.
  • Осанка становится лучше, а любые движения – более грациозными.
  • Полезен для женщин « в положении»: во время плавания нет нагрузки на позвоночный столб, а движения позволяют укреплять мышцы ног, а также мышцы промежности, что в последствие существенно облегчит процесс родов.
  • Вода – отличное средство для снятия стресса и напряжения.

Как правильно плавать брассом

Как правильно плавать брассомПосле стольких перечисленных «плюсов» брасса, самое время познакомится с его техникой, которая будет включать несколько важных моментов, которые будут базироваться на правильном дыхании, положении тела, движении руками-ногами.

Положение тела. Движение пловец начинает лежа на животе, тело расслаблено, находится над водой. Руки при этом должны быть прямыми и вытянутыми вперед. Голова располагается под водой.

Движения рук. В начале руки располагаются впереди, затем ладони должны развернуться наружу, после чего следует движение, при котором вода при помощи ладоней подвигается назад. После этого руки останавливаются в области плеч. Затем следует сгибание рук в локтевом суставе перед собой, и вытягивании их вперед — они вновь принимают исходное положение. Вся работа руками происходит под водой.

Как правильно плавать брассомДвижение ног. Движения ногами должны быть согласованы с работой рук. Так, когда происходит гребковый захват руками, ноги должны подтянуться к туловищу, сгибаясь при этом в коленном суставе. Положение ступней тоже имеет немаловажное значение: они должны быть расположены немного шире по сравнению с коленями. В момент, когда руки пловца вытянуты вперед, необходимо совершить сильный толчок при помощи ног. Тело в это время полностью вытягивается и происходит его движение вперед.

Перед толчковым движением носочки стоп должны смотреть наружу и быть едва согнутыми. Голени при этом располагаются перпендикулярно к водной глади. При совершении толчка, стопы не должны менять свою локализацию, однако носочки должны развернуться вовнутрь.

Движение туловища и техника дыхания. На подготовительном этапе – туловище полностью вытянуто, а при движении верхними и нижними конечностями, тело должно по максимуму им помогать. В тот момент, когда ноги должны совершить толчок, голова занимает положение «над водой» и при этом происходит захват воздуха ртом (вдох). Выдох же выполняется и ртом, и носом. На заключительном этапе, когда руки обретают положение первоначальной позиции, туловище и голова вновь выпрямляются, а лицо опускается в воду.

Вдох и выдох должны выполняться каждый новый цикл. При этом вдох выполняется быстро, а вот выдыхать воздух нужно, как можно медленнее.

Типичные ошибки

Брасс относят к наиболее технично сложным стилям. Поэтому поначалу при его изучении Вам будет сложно избежать ошибок, а техника будет далека от идеала. Но не боги горшки обжигали! Мы представим самые частые погрешности, которые присутствуют при выполнении движений во время брасса:

Как правильно выполнять плавание в стиле брасс
  • Слишком большой гребок, совершаемый за плечи, то есть когда руки располагаются далеко за спиной. Акцент должен делаться больше на работу ногами, руки используются скорее в качестве вспомогательного элемента. Именно чрезмерная работа руками приводит к вышеназванному «чрезмерному гребку». Для того чтобы избежать данной ошибки, нужно некоторое время уделить такой тренировке: используя разделительную полосу, располагаемся возле нее так, чтобы она находилась подмышками. Ноги располагаем горизонтально, так как бы мы плыли брассом, и в таком положении пытаемся сделать гребок руками. Разделительный трос будет контролировать движения рук, что впоследствии отложится в мышечной памяти и поможет работе рук в дальнейшем.
  • Запоздалый вдох. Очень часто вдох проходит в тот момент, когда руки находятся около плеч, либо уже оказались на уровне груди. В это время голова расположена над водой, но поддержки рук (они выполняют функцию удержания нас на воде) уже нет, так как они уже совершили гребок. И у пловца возникает ложное ощущение, что он тонет. Поэтому во время заплыва необходимо следить, чтобы вдох происходил в тот момент, когда только начинаете гребковое движение рукой.
  • Наличие пауз или торможения во время циклического движения брассом. Из-за неопытности вы можете делать паузы в продвижении вперед, когда руки расположены на уровне груди. Однако в этот момент руки с ускорением должны совершать дальнейший выброс вперед совместно со всем торсом и плечевым поясом.
  • Движения головой вместо работы туловищем. Этим действием грешит большинство пловцов. Голова, шея и грудь брасса должны стать единым целым – так движения головой невпопад будут мешать развить достаточную скорость. Поэтому на первых порах советуют подкладывать под подбородок небольшой мячик.
  • Слабые толчковые движения ног. Чаще всего новички используют «перехлестывание» ног, очень широкие удары, что в корне неправильно, так как вода оказывается не позади пловца, а по сторонам, что затрудняет продвижение вперед. Пловец должен отталкивать ногами воду назад, чтобы тело могло продвинуться вперед. Обратите внимание, что вода должна выталкиваться назад внутренней частью голеней, а также внутренней частью стоп.

Упражнения для обучения плаванию брассом

Для того чтобы избежать вышеперечисленных ошибок, специалисты советуют проделывать разные подготовительные упражнения, как на суше, так и на воде: они позволят закрепить в мышечной памяти движения, уяснить все технические моменты.

Вот некоторые из этих упражнений:

Как правильно выполнять плавание в стиле брасс
  • Проделать «скольжение» на поверхности воды, лежа на груди, при этом руки должны быть вытянуты вперед. В тот момент, когда вы поднимаете голову для вдоха необходимо после захвата воздуха на некоторое время задержать дыхание, при этом продолжая плыть. В продвижении вперед вам должны помогать ноги – они в это время совершают толчковые движения наподобие «лягушачьих».
  • Совершать погружения под воду, задерживая на некоторое время дыхание, а затем резкое выпрыгнуть из воды одновременно совершая вдох-выдох с последующим погружением под воду вновь. Таких своеобразных прыжков нужно сделать 10 раз без пауз.
  • Совершать погружения с продолжительным выдохом под водой. Таких погружений необходимо сделать по 10 раз.

Чтобы ваши занятия в бассейне принесли максимальную пользу и результат, необходимо учесть следующие моменты:

Как правильно выполнять плавание в стиле брасс
  • Вашему погружению в воду, должна предшествовать разминка, которая позволит разогреть мускулатуру.
  • Плавать нужно без остановок, не отвлекаясь на разговоры.
  • Тренировка должна занимать от 40-ка минут до полутора часа, но не меньше (время, проведенное в бассейне необходимо увеличивать постепенно).
  • Плаванию нужно уделять не меньше 3-х раз в неделю, если вы хотите похудеть. Посещение бассейна можно чередовать с различными формами фитнеса, бегом и другими видами физической активности.
  • С каждой тренировкой следует увеличивать нагрузку по мере того, как будет увеличиваться ваша выносливость.
  • Стоит менять скорости во время тренировки, а также чередовать стили плавания во время нее.
  • Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание – дышите равномерно!
  • Перед тренировкой лучше всего не есть, как и сразу после нее. Прием пищи до похода в бассейн должен быть за час-полтора.

Техника плавания брассом – видео

В представленном обучающем видео инструктор по плаванию ознакомит нас с техникой брасса. Он расскажет, из каких элементов состоит один цикл данного стиля плавания; озвучит основные моменты касательно движений рук и ног в воде. Будет обговорена такая немаловажная тема, как техника дыхания. Также отдельное внимание будет уделено подготовительному этапу в виде упражнений на суше, которые направлены на разогрев мышц непосредственно перед предстоящей физической нагрузкой уже в бассейне.

Давайте подытожим всю ту информацию, которую мы узнали о брассе:

  • Регулярные заплывы данным стилем помогут сбросить лишний вес без ущерба для здоровья, подтянуть тело в целом.
  • В процессе тренировки налаживается процесс дыхания и кровообращения.
  • Плаванье отлично закаливает организм.
  • Данный способ плаванья доступен людям любого возраста.
  • Рекомендован даже для беременных.
  • Занятия в бассейне помогут снять стресс, ежедневную усталость и повысят ваше настроение.

Такие положительные характеристики наталкивают на мысль отправиться в бассейн уже прямо сейчас, чтобы трудиться над телом своей мечты весело и с удовольствием.

А есть ли у вас опыт занятий в бассейне? Пробовали ли вы плавать брассом или кролем? Как данные техники плавания осваивали? Делитесь своим опытом и впечатлениями с нами в комментариях!
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.