Аквааэробика — отзывы и результаты

Каковы отзывы на занятия аквааэробикой, их результаты
История аквааэробики – упражнений в водной среде под ритмичную музыку – началась в 50-х годах ХХ века. Именно тогда Джек Лалейн, профессиональный фитнесмен с фигурой Аполлона, покорил американских телезрителей блистательным шоу водной гимнастики.

С тех пор разработаны многочисленные системы упражнений в воде для оздоровления суставов и позвоночника, для реабилитации после травм и для похудения.

Рассмотрим подробнее аквааэробику как способ снижения веса, изучим технику необходимых движений, организацию целевых тренировок, а также отзывы и результаты худеющих.

Плюсы и минусы аквааэробики

Каковы плюсы и минусы занятий аквааэробикойМахи ногами, сведение и разведение рук, прыжки и даже бег на месте в аквааэробике выполняют, стоя или сидя в воде, так, чтобы грудь была погружена. При этом вес тела, по закону Архимеда, снижается, снимается нагрузка на суставы и двигаться становится легче. В то же время сопротивление движениям в плотной водной среде гораздо выше, чем в воздушной. Поэтому при выполнении упражнений в воде требуются более значительные усилия и, соответственно, затраты энергии. Такая нагрузка способствует сжиганию запасов жира.

Кроме того, температура воды при аквааэробике для похудения поддерживается на уровне +25ºС. Чтобы согреть тело в такой среде, организм также расходует энергию, расщепляя жировые клетки.

Энергичные движения в воде способствуют улучшению кровообращения, хорошему самочувствию, интенсивному лимфодренажу и ликвидации целлюлита. И, наконец, волнистая рябь бассейна надежно скрывает объемные формы тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса, но стесняется показываться окружающим во всех подробностях.

Наряду с неоспоримой пользой и особым комфортом, занятия аквааэробикой имеют противопоказания. Не рекомендованы такие упражнения тем, кто:

Какие существуют противопоказания для занятий аквааэробикой
  • болеет острыми респираторными заболеваниями и гриппом;
  • страдает астмой, циститом, генитальными инфекциями;
  • предрасположен к судорогам;
  • имеет слабый вестибулярный аппарат и проблемы с равновесием, а также грыжи, травмы барабанных перепонок, позвоночника и шейного отдела.

При сердечных патологиях необходима индивидуальная врачебная консультация и соответствующий допуск к занятиям.

Режим тренировок, советы начинающим

В тех случаях, когда нужна небольшая коррекция веса, подъем общего тонуса и укрепление мышц, достаточно двух занятий аквааэробикой в неделю.

Если необходимо избавиться от большого веса, то тренировки нужно посещать от трех до четырех раз еженедельно.

Лучшим временем для интенсивных физических нагрузок считается утро, однако большинство работающих может позволить себе занятия только в вечернее время. После таких тренировок сон станет крепче. Не следует лишь относить тренировки на очень поздние часы.

Тем, кто приступает к занятиям, нужно:

Каковы отзывы на аквааэробику для похудения
  • Обзавестись шапочкой для бассейна, специальными пластиковыми тапочками, водными очками и удобным закрытым купальником.
  • Заниматься систематически, по 30-45 минут, не раньше, чем через полтора-два часа после приема пищи.
  • Перед погружением в бассейн принять прохладный душ, чтобы избежать резкого температурного перепада.
  • Перед тренировочным занятием провести разминку в воде: прыжки, бег, махи руками. При выполнении движений втягивать живот и держать спину прямо.
  • Нагрузки с применением аквааксессуаров – мячей, перчаток, гантелей, штанг из плотного пористого пластика – осваивать и увеличивать постепенно.

Аквааэробика для похудения – упражнения

Легко освоить самостоятельно следующие комплексы движений в воде:

Какие существуют упражнения для похудения в аквааэробике
  • Для талии. Стоя, с прижатыми к туловищу руками, согнутыми в локтях (кисти рук – на груди), делать повороты корпуса влево-вправо, по пять раз в каждую сторону. Затем, не меняя положения рук, наклоняться назад и вперед, по пять раз в каждом направлении.
  • Для бедер и живота. Выполняется сидя на полу бассейна, с упором руками сзади. Делаются махи прямыми ногами вверх и вниз, а также перекрестные махи («ножницы»). Движения повторяются по 10 раз.
  • Для бедер. Зайдя в воду по грудь, согнуть колени, а руки выпрямить над головой. Выпрыгивать из воды, при этом тянуться за устремленными вверх руками. Повторяется 10 раз.
  • Для ног. Стоя по плечи в воде, с разведенными на ширину плеч ногами, подпрыгивать, сводя ноги вместе, и снова расставлять их, опускаясь. Выполняется 10 повторов.
  • Для ног и пресса. Зайдя в воду по грудь, бежать на месте 10 минут, высоко поднимая колени и двигая руками, как при обычном беге.
  • Для ягодиц и бедер. Стоя в воде и взявшись руками за поручни или кромку бассейна, поочередно, стараясь поднять как можно выше, отводить ноги назад. Выполнить по 10 раз каждой ногой, не забывая о том, что спина должна оставаться ровной.
Польза и возможный вред толстолобикаФизические тренировки будут эффективны для похудения только в сочетании с правильным режимом питания. Для того, чтобы ваше питание действительно было здоровым, нужно хорошо разбираться в свойствах продуктах, о многих из которых вы сможете у нас почитать, например, о пользе и вреде березового сока или о лечебных свойствах и противопоказаниях черной бузины.

Аквааэробика для похудения – отзывы

В декретном отпуске набрала лишних 12 кг. Диеты – не мой вариант, силы воли нету совершенно. Сбавила в весе только с помощью аквааэробики: начала занятия всего три месяца как, а уже похудела на 8 кг. Самое главное, что занятия еще и огромное удовольствие приносят! После работы прямо с радостью лечу в бассейн! Всем рекомендую этот приятный способ похудения!

Карина

Рядом у нас фитнес-клуб с бассейном. Увидела там рекламу аквааэробики, отзывов всяких хороших начиталась и пошла на занятия с целью сбросить вес. Сами тренировки длятся 40-50 минут, из них 10 минут занимает разминка, а потом идут сами упражнения под музыку, с гантелями и мячиками специальными. Так все неплохо, не понравилось только, что группы занимаются большие и в бассейне поэтому тесно становится. И хлоркой пахнет. Все-таки ходила-ходила и за полгода избавилась от 9 кг. Так что эффект точно есть. Собираюсь еще килограмма два сбросить.

Лена

Пошла на аквааэробику, чтобы похудеть. Ограничила еще, конечно, всякое вредное-калорийное – майонез, сладости-печености и прочее в том же духе. Результат за полгода: минус 12 кг. Девушки, худейте на аквааэробике!

Настя

Честно говоря, не вижу на себе таких уж сильных результатов от аквааэробики: хорошо, если 3 кг за четыре месяца убыло. И холодно как-то у нас в бассейне, постоянно замерзают плечи и голова.

Шурочка

Занималась просто аэробикой, нагрузка была великовата, мышцы болели то и дело. Купила абонемент на аквааэробику – теперь не нарадуюсь: такой коллектив подобрался и тренерша заводная, усталость после занятий есть, а боли в мышцах нет. И всего-то прошло 4 занятия, а вес уже на килограмм меньше, хотя ем как обычно. Рекомендую всем!

Татьяна

На аквааэробике за лето реально похудела на целых 7 кг, подкорректировала осанку и фигуру, все в шоке. Питание, конечно, тоже помогло – частое, небольшими порциями. Продолжаю ходить в бассейн, все по-прежнему хорошо, только зимой заниматься холодновато, хоть воду и подогревают.

Катерина

Занятия по аквааэробике – видео

В представленном видеоматериале демонстрируется правильное выполнение несложного комплекса аквааэробики для похудения. Прорабатываются все проблемные места: руки, талия, живот, бедра, ягодицы. Указано число повторов, необходимое для эффективной тренировки.

Специально подобранные и правильно выполненные упражнения в воде в большинстве случаев эффективно снижают вес и заметно подтягивают силуэт в течение нескольких месяцев. Особые свойства водной среды, с одной стороны, облегчают движения, разгружая суставы и позвоночник, а с другой – обеспечивают значительную нагрузку в комплексе с массажным эффектом.

Занимались ли вы аквааэробикой, чтобы избавиться от лишних килограммов? Какие результаты отметили? Можно ли рассчитывать на похудение от упражнений в воде без диетических ограничений? Делитесь собственным опытом, наблюдениями и впечатлениями с нами в комментариях!
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.