Утренняя пробежка или бег вечером – что выбрать для похудения

Мы попросили рассказать нам о своих впечатлениях участников обеих групп:
Что чаще всего делает человек, решив избавиться от скопившегося на боках и животе жира? Правильно! Начинает бегать. Бег – самый доступный вид спорта, не требующий специального снаряжения и особых навыков.

Если нет противопоказаний по здоровью, вам понадобятся лишь удобная обувь, легкая одежда и желание. Бегать можно в ближайшем парке, вдоль шоссе, в спортзале или дома на беговой дорожке.

Бег помогает похудеть

Каким образом бег помогает похудетьЕсли из сотни тысяч книг про избавление от лишнего веса выделить самую суть, то она уместится всего в трех словах – “надо меньше есть”. Точнее говоря, энергии от приема пищи должно поступать в организм меньше, чем расходуется им в течение дня. Исходя из этого постулата, следует или меньше есть, или больше двигаться.

А как двигаться больше, чтобы началось снижение веса? Конечно же, бегать! Бег – один из самых энергоемких видов спорта. При умеренном беге без остановок организмом в течение часа в среднем тратится порядка 600-800 килокалорий. Для сравнения приведем усредненные энергозатраты в других видах спорта:

  • час игры в волейбол – 350 ккал;
  • час занятий гимнастикой – 440 ккал;
  • плавание в течение часа – 350 ккал;
  • игра в большой теннис – 450 ккал в час.

При кажущейся простоте и незамысловатости этого вида кардионагрузки существует несколько нюансов, которые могут помочь в достижении результата и ускорить избавление от лишнего жира. Один из них – время суток предпочтительное для бега с целью похудания.

В какое время бегать полезнее?

Этот вопрос стоит ребром с того самого времени, когда человек стал использовать бег для избавления от накопившегося жира. Одними считается, что бег по утрам натощак – идеальное время для похудения, другие же сыплют фактами о вреде бега для не проснувшегося организма, и настаивают о пользе бега вечером.

Чтобы разобраться в этом вопросе, мы сформировали две фокус-группы из людей, не являющимися профессиональными спортсменами, а использующими бег как эффективное средство избавления от лишнего веса. Группы занимались бегом в разное время суток на протяжении 3-6 месяцев и достигли определенных результатов.

Мы попросили рассказать нам о своих впечатлениях участников обеих групп.

Бег для похудения – отзывы

Бегать по утрам полезно! В армии бегал на зарядке в 6 утра каждый день и лишний вес таял. Главное – режим и правильное питание! Сейчас бегаю перед работой рано утром. За полгода потерял около 5 килограмм.

Артем

Мне бег помог сбросить лишний вес. И для этого необязательно бегать рано утром. Бегаю по вечерам после работы, за 3 месяца ушло 4 кг. Неоднократно слышал, что бегать рано утром вредно для здоровья – серьезный стресс для организма.

Антон

Свои лишние килограммы сбросила примерно за 3-4 месяца. Сейчас продолжаю бегать по утрам, только светлеет уже поздно – тяжело вылезать в темноту из-под теплого одеяла.

Юлия

Очень понравилось бегать по утрам! Поначалу было тяжело заставить себя вставать на полтора часа раньше и бежать на стадион. Главной мотивацией для меня было желание избавиться от надоевшего жира. Только по этой причине я не бросила утренние пробежки. И результат не заставил себя ждать! За первые два месяца я скинула почти 3 килограмма!

Екатерина

Бегать люблю по вечерам. Летом бегаю в парке возле дома, а зимой на беговой дорожке. Для меня бег с целью похудения результаты дал просто впечатляющие! Фигура приобрела желаемые контуры, появилась талия.

Светлана

Так кто же прав?

Как видно из отзывов, бег с целью избавления от лишнего веса принес неплохие результаты в обеих наблюдаемых группах. На основании опроса участников групп, мы сформировали небольшую табличку, в которую занесли перечисленные преимущества и недостатки бега утром и вечером:

Время бега Преимущества Недостатки
Бег по утрам 1) воздух чище;
2) мало машин и людей;
3) легче планировать время пробежки.
1) встряска для организма;
2) ранний подъем;
3) ограничение по времени.
Бег вечером 1) не нужно рано вставать;
2) снимает стресс;
3) больше свободного времени.
1) усталость после работы;
2) хуже воздух;
3) повышается риск возникновения бессонницы.

В поисках ответа мы попросили дать профессиональный совет о том, как похудеть с помощью бега, мастера спорта по легкой атлетике, фитнес-инструктора Алексея Веселкова:

Хочу заметить – нельзя забывать о том, что бег как физическая нагрузка может быть опасен для людей с ограничениями по здоровью. Если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, высокое давление, слишком большой вес или болят суставы – замените бег на ходьбу.

Бегать можно как утром, так и вечером. Но для целей жиросжигания считается, что бегать эффективнее с утра, до того как вы позавтракаете. Не секрет, что организм по разному работает в течение дня. Утром уровень сахара в крови низкий. Гликогеновые депо истощены, поэтому организм вынужден черпать энергию из неприкосновенных запасов, в том числе из жировых отложений. Бег с утра натощак заставляет организм сжигать лишний жир активнее, чем при беге вечером. Однако же это не значит, что вечерний бег бесполезен! Вечерние пробежки укрепят сердце, придадут тонус мышцам и поднимут настроение.

Когда лучше бегать – видео

Несмотря на все наши изыскания, однозначного ответа мы не получили. Интернет наполнен видеоуроками, в которых профессиональные спортсмены одинаково убедительно доказывают полезность бега как утром, так и в вечернее время.

В качестве примера предлагаем посмотреть это видео:

В представленном видеоролике спортсмен подробно описывает плюсы и минусы бега в разное время суток, учитывает особенности питания перед физической нагрузкой утром и вечером, дает рекомендации.

Наше исследование продолжается. Когда же все-таки лучше бегать на ваш взгляд – утром или вечером? Делитесь своим мнением и опытом в комментариях!
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.