Хотите узнать сколько калорий сжигается при беге?

сколько калорий сжигается при беге по пересеченной местности
Сейчас человек, занимающийся бегом на улице, не вызывает ни у кого удивления или восторга. Однако еще лет 30 назад нашу страну охватывала «беговая лихорадка». Бег считался лекарством от всех болезней и главной составляющей в здоровом образе жизни.
Никто тогда не задумывался о беге, как о методе похудения. Но ведь при нем сжигаются калории, значит, уходят и жировые запасы.


Сколько калорий тратится при беге?

Расход калорий при беге может отличаться в зависимости от обмена веществ, веса и выносливости.

  • Если обмен веществ замедлен, то бег, соответственно будет приносить не очень большой результат, а килокалории будут сжигаться очень медленно.
  • При быстром обмене веществ бег дает хорошие результаты, и вес быстро снижается, однако из-за быстрого усвоения веществ так же быстро набирается.
Средняя скорость обычного любительского бега примерно 8 км/ч. Человек весом 70 кг тратит за час бега 600 ккал, а за полчаса 340!

Почему происходит разброс и неравномерность расхода калорий?

Читайте статью, чтобы узнать сколько калорий сжигает бег Все дело в том, что быстрые углеводы и полисахариды, полученные вместе с ближайшим приемом пищи, дают энергию, которую организм потребляет в первые 40 минут активной физической работы мышц. Затем в ход идут уже жиры, поэтому калории уходят медленнее, зато расщепляются ненавистный животик и ушки на бедрах!

Однако при разных типах бега, и трата калорий происходит по-разному. Правильный бег для похудения – этот тот, который вам подходит по характеристикам.  Смотрите список:

  • бег трусцой;
  • спринт;
  • бег средней скорости (любительский)
  • интервальный бег
  • бег по пересеченной местности.
Какие витамины выбрать  Любые физические нагрузки не дадут 100% эффекта. если вы будете питаться не правильно. Наша редакция предлагает вам рассмотреть здоровое питание — меню на неделю. Естественно вы можете корректировать данное меню, но при этом вам нужно учитывать калорийность продуктов, о которых пойдет речь здесь.

Бег трусцой позитивно влияет на сжигание жираБеге трусцой для похудения. При продолжительном беге трусцой сжигается большое количество калорий: примерно 1100 за два часа непрерывного бега. Однако такая нагрузка для начинающих может оказаться непосильной, поэтому новичок-бегун вполне может сжечь 500-600 ккал за час. Одновременно, отзывы и опыт людей говорят о том, что через пару месяцев регулярных тренировок, вы вполне сможете осилить этот тип бега. Не стоит также забывать о том, что существует тонкая грань между пользой и вредом от бега трусцой с целью похудения. Есть здесь и свои противопоказания, поэтому лучше проконсультироваться у специалистов.


Узнайте сколько калорий  сжигается при интенсивном беге Спринт – самый быстрый бег. Мышцы ног работают в большом темпе, конечности выше поднимаются и быстрее передвигаются. Трата калорий, естественно, гораздо больше, но длительные нагрузки при таком типе бега вынести сложно, а для некоторых и опасно. При беге спринтом люди с сердечными и сосудистыми болезнями или почечной недостаточностью должны быть крайне осторожны: такая нагрузка может закончиться попаданием в больницу.


бег для похудения по пересеченной местности особенно полезен по утрамПри беге по пересеченной местности тратится 750 ккал. Пересеченная местность – территория, на которой равнины сменяются холмами и возвышенностями. Бег по такой дороге крайне полезен для мышц ног, а также помогает сбросить лишние килограммы.

Интервальный бег для похудения – самый интересный и наиболее подходящий для худеющих способ бега. Бегун должен развивать и менять скорость от шага к спринту. Схема интервального бега такова:

Шаг 100 м  ->  Бег трусцой 300-400 м  -> Спринт 300 м.

Для первого занятия хватает двух повторов данной схемы, с последующим увеличением их количества на тренировках. При интервальном беге жиры начинают сжигаться примерно через 20 минут после начала занятий. Средняя трата калорий в час – 800 ккал.

Можно ли похудеть с помощью регулярных пробежек?

Среди худеющих распространено мнение, что от бега сильно увеличиваются мышцы ног (т.е. не происходит желаемого похудения в бедрах и икрах), и он нужен только для разминки перед силовой тренировкой.

Такое мнение верно только отчасти. Действительно, при беге мышцы ног накачиваются, но это очень долгий процесс, и чтобы ноги зрительно увеличились от одних только занятий бегом, необходимы тренировки в течение 6 месяцев.

Для похудения же достаточно 3 месяцев занятий бега по утрам или вечерам, в зависимости, когда у вас есть возможность и время. Затем вы можете организовывать пробежки раз в неделю для поддержания веса.

Бег для похудения видео

Перед тем как начинать бегать, узнайте что думают эксперты и сделайте выводы.

Для похудения при помощи бега необходимо сделать четки план тренировок на неделю.

  • Достаточно 3-х пробежек.
  • Не стоит бегать ежедневно – мышцы забиваются и результата не видно.
  • Бегать нужно примерно 60-90 минут.
  • Во время тренировки можно пить воду.
  • После занятий принимать пищу нужно только через час. Трапеза должна состоять из белков и полисахаридных углеводов. Вот отличный пример такого БУЧ меню (белковое углеродное чередование)
При регулярных пробежках и правильном питании вы сможете сбросить вес и подтянуть фигуру. Будьте требовательны к себе и возьмите за правило, что ваша программа бега для похудения – это приоритет занятий на день.

Основные правила бега для сжигания калорий

Как же нужно бегать, чтобы при этом сжигалось как можно больше килокалорий и жира?

1.Ешьте за 2 часа до тренировки. Полезны салаты из продуктов с отрицательной калорийностью: сельдерея, редиса, грейпфрута и др.

2.Бегайте больше часа.

3.Пейте во время и после тренировки воду.

4.Используйте метод интервального бега, а если имеете высокую выносливость – спринт.

5.Правильно питайтесь.

6.Тренировки должны быть регулярными, а пропуски их недопустимы.


 Советы для тех, кто бегает, чтобы похудеть

как распределить интервальный бег для похудения что бы не переусердствовать  Люди, которые занимаются бегом в целях похудения, должны знать эти правила, чтобы нагрузки были наиболее эффективными и приносили не только хороший результат, но и приятные эмоции:

1 «помогайте» себе руками: движения руками облегчают бег, обеспечивают хорошую работу легких и помогают сжечь больше калорий;

2 смотрите вперед: при ровном вертикальном положении уменьшается нагрузка на позвоночник и сердце, но усиливается работа ножных мышц;

3 наступайте на всю поверхность стопы, а не только на пятку или носок: бегая «на носочках» вы пробежите без остановки дольше, но при этом ваши икроножные мышцы очень страдают, что может привести к судорогам. Бег с нагрузкой на пятку вредит позвоночнику;

4 не следует сжимать кулаки: на это тратится энергия, что приводит к быстрой усталости. «Возьмите» большим и указательным пальцем листочек бумаги, а остальные просто расслабьте;

5 одевайте удобную одежду из натуральных тканей и кроссовки по размеру;

6 слушайте музыку во время бега: музыка настраивает на позитив и удачную тренировку, помогает держать равную скорость;

7 выберите подходящее время для пробежек по самочувствию во время или после занятий.


 Бег – отличный способ для похудения. Достаточно соблюдать некоторые правила и выбрать для себя подходящие время и способ бега. Для тех, кто сомневается, что сможет бегать – попробуйте скандинавскую ходьбу для похудения. Это, пожалуй, один из наиболее щадящих видов спорта для похудения.

Если у вас остались сомнения, появились вопросы или хотите поделится собственным опытом – пишите в поле для комментариев и вас увидят, поймут и помогут в случае необходимости.

19 комментариев читателей

  1. Кристина

    После родов, хотелось очень быстро прийти в форму. Увлеклась бегом -но переусердствовала, бегала каждый день по 30-40 минут. Как результат, плохое самочувствие -от чрезмерных нагрузок и быстро набрала потерянные килограммы. Сейчас бегаю без изнеможения организма 2-3 раза в неделю.Планомерно теряю вес. Здесь главное не торопиться и следовать графику занятий. И у каждой все получится!

  2. Ирина

    Самый легкий и простой способ не только похудеть, но и укрепить свое здоровье. Бегаю по утрам, ежедневно, кроме воскресенья. Начинала вообще с пары метров, но со временем набрала форму – увеличила пробежки до сорока минут. Главное не изматывать себя с самого начала.

  3. Ксения

    Прочитав эту статью,я бы наверное передумала бы бегать вовсе!Бегать от 60 минут для похудения,да и вообще пол года или не меньше 3 месяцев.Мой личный опыт за 16 дней минус 8 кг,пробежки по 35-40 минут в лес.Ещё советую освоить пранаяму.Техники дыхания.И сразу после бега практиковать.Результат будет быстрее!Я бегала каждый день.По стадиону психологически тяжелее чем просто бег по прямой дороге.

  4. Greep

    Уважаемая Ксения это результат лично ваш. Каждый организм худеет по разному.

  5. Андрей

    Бег… начнем с того, что ни одно живое существо добровольно бегать не будет, только при угрозе жизни либо размяться (что не подразумевает длительный бег). во-вторых 60 минут бега это пусть 600 кКал. Может быть проще убавить эти 600 кКал, зато целее будут коленки, позвоночник и внутренние органы? В-третьих, энергетический обмен при беге подразумевает использование жировой ткани, как и при любой аэробной нагрузке, следовательно, мозг дает команду на увеличение жировой ткани, как основного резервного источника. Вместо этого лучше заставлять переходить организм на накопление гликогена через анаэробые тренировки.

  6. Не Знайка на Луне

    сложнА

  7. Сергей

    А сколько калорий теряется при беге вверх по лестнице? Такой вид бега тоже не стоит исключать. Кстати, нагрузка при этом значительно больше. Скажем, вместо лифта бегом этаж этак на 14-16. Как вам мое предложение?

  8. Алина М

    Хочется начать бегать, но я не знала, как правильно организовать режим и дневной рацион. Особенно остро стоял вопрос сколько калорий сгорает при беге. И основной моей ошибкой было то, что бегать я собиралась каждый день. Оказывается, так никаких результатов заметно не будет. Очень интересный материал, давно подобный искала! Теперь осталось только решить, какой из предложенных вариантов выбрать.

  9. Вика

    Не любила я бегать, пока наконец не прочла, как правильно это делать. Теперь хоть буду знать сколько калорий расходуется при беге и питание подберу соответствующее. Мне всё время казалось, что сжигаю я крайне мало, а съедаю слишком много

  10. Стас

    Мне нравится, что при беге калории равномерно сжигаются на всех участках тела. У меня грыжа на животе, качать пресс не могу, но вот бег мне не противопоказан, а на оборот. Кстати довольно не плохо сжигает лишние калории. Главное все делать правильно и по графику, результат не даст долго ждать.

  11. Андрей

    Бегаю 40 лет. Тем, кто думает, что с помощью бега можно быстро похудеть: да, вы похудеете, но будет это гораздо медленнее чем просто сесть на диету. Для бега нужна энергия — кушать придётся больше и калорийнее, т.е. сколько ккал сжигает бег, столько же придется съесть дополнительно!
    А поводу «разбитых коленей, посаженного позвоночника»: занимаюсь на турнике (по 2 мин.), а для сохранения коленей покупаю кроссовки с толстой мягкой подошвой, или вкладываю по 2-3 мягкие стельки.

  12. Елена

    Бегала несколько месяцев просто для того, чтобы нагрузить себя при сидячей работе. Результаты были отличные, легкость в теле появилась после тренировок. Больше я люблю ходьбу, читала, что быстрая ходьба полезнее, чем бег. Он на позвоночник не очень хорошо влияет, особенно у кого это проблемное место.

  13. Славик

    Я с женой уже занимаюсь бегом около года. Лично за это время я сбросил весь лишний вес, одни мышцы и кожа осталась. А вот у жены не очень выходит, после родов нарушился обмен веществ и ей мало, что помогает. Врачи говорят, придет свое время и все наладится. Но я думаю в любом случае бег не повредит никому.

  14. Елена

    Прекрасная статья. В свое время я потратила кучу времени и сил, прежде чем сама опытным путем пришла к выводу, что похудение с помощью бега возможно,только если бегать не меньше сорока минут. Иначе это пустая трата времени. Поэтому бег – занятие для выносливых. А бег по пересеченной местности травмоопасен. Бег на месте мне кажется облегченным вариантом подобных нагрузок, легче технически и безопасней. К тому же не всегда и не у всех есть возможность бегать: абонементы в зал многим не по карману, а лесопарковых зон и стадионов нет в шаговой доступности. В связи с этим у меня вопрос: эффективен ли бег на месте и сколько калорий он сжигает?

  15. Надежда

    Бегаю по утрам уже много лет, не знаю сколько ккал сжигается при беге, но никаких лишних килограммов нет и с фигурой все в порядке.
    Спокойный бег, свежий воздух, возможность видеть восход солнца и красоту природы.Если при этом звучит красивая мелодия— все это поднимает настроение. Полная гармония.Появляется легкость во всем теле.Позитив на весь день и никакой усталости.
    Начинала с маленьких пробежек, постепенно увеличивая продолжительность и расстояние.
    Теперь бегаю по утрам минут тридцать. Для меня этого достаточно, чтобы чувствовать себя здоровой.Бегаю в любую погоду.

  16. Ирина

    После рождения сына очень поправилась, и для того что бы сбросить вес мы с супругом начали бегать по вечерам по пересеченной местности. Благо у нас в Крыму таких мест для бега много. Через два месяца пробежек я приобрела прежнюю форму, но бег не бросили. Бегаем так же 3-4 раза в неделю- это отличная зарядка и прекрасно помогает держать организм в тонусе. Вот сколько калорий сжигается при беге — честно сказать и не знала пока не прочитала данную статью. Спасибо автору за столь интересную статью.

  17. Евгенья М.

    Родила второго сына и заметила, что очень поправилась. И для того что бы сбросить лишний начала тренировки и бегать по пересеченной местности.Это очень мне помогло за месяц минус 5 кг. Бегая утром и вечером и проверяя калькулятор калорий при беге — я сделала вывод,что это для меня самый оптимальный вариант держать себя в форме. Продолжаю бегать 2-3 раза в течении недели я поняла, что бег по пересеченной местности — это идеальна для моего здоровья и поддержания формы. А прочитав статью я поняла,что приняла правильное решение — спасибо за столь познавательную и полезную статью.

  18. Регина

    У меня подруга занимается бегом. Посоветую ей почитать Вашу статью, наверняка ей будет интересно узнать о расходе калорий при беге. В скором времени присоединюсь к ней, надо заниматься собой) А вот тренировки она никогда не пропускает, несмотря на погоду. Называет это главным правилом бега.

  19. Ольга

    Всё должно быть в комплексе:правильный режим питания,бег,упражнения.Тогда и вес будет уходить плавно и устойчиво.Знаю это на своём опыте.Однако при беге на 3 км сколько сжигается калорий,если бежать под горячим солнцем?Живу на Сицилии.Конечно мне сердце этого не позволяет,а вот сицилийцы бегают под ним месяцами хоть бы что.Просто поражают меня.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *