Хотите узнать сколько калорий сжигается при беге?

сколько калорий сжигается при беге по пересеченной местности
Сейчас человек, занимающийся бегом на улице, не вызывает ни у кого удивления или восторга. Однако еще лет 30 назад нашу страну охватывала «беговая лихорадка». Бег считался лекарством от всех болезней и главной составляющей в здоровом образе жизни.
Никто тогда не задумывался о беге, как о методе похудения. Но ведь при нем сжигаются калории, значит, уходят и жировые запасы.


Сколько калорий тратится при беге?

Расход калорий при беге может отличаться в зависимости от обмена веществ, веса и выносливости.

  • Если обмен веществ замедлен, то бег, соответственно будет приносить не очень большой результат, а килокалории будут сжигаться очень медленно.
  • При быстром обмене веществ бег дает хорошие результаты, и вес быстро снижается, однако из-за быстрого усвоения веществ так же быстро набирается.
Средняя скорость обычного любительского бега примерно 8 км/ч. Человек весом 70 кг тратит за час бега 600 ккал, а за полчаса 340!

Почему происходит разброс и неравномерность расхода калорий?

Читайте статью, чтобы узнать сколько калорий сжигает бег Все дело в том, что быстрые углеводы и полисахариды, полученные вместе с ближайшим приемом пищи, дают энергию, которую организм потребляет в первые 40 минут активной физической работы мышц. Затем в ход идут уже жиры, поэтому калории уходят медленнее, зато расщепляются ненавистный животик и ушки на бедрах!

Однако при разных типах бега, и трата калорий происходит по-разному. Правильный бег для похудения – этот тот, который вам подходит по характеристикам.  Смотрите список:

  • бег трусцой;
  • спринт;
  • бег средней скорости (любительский)
  • интервальный бег
  • бег по пересеченной местности.
Какие витамины выбрать  Любые физические нагрузки не дадут 100% эффекта. если вы будете питаться не правильно. Наша редакция предлагает вам рассмотреть здоровое питание — меню на неделю. Естественно вы можете корректировать данное меню, но при этом вам нужно учитывать калорийность продуктов, о которых пойдет речь здесь.

Бег трусцой позитивно влияет на сжигание жираБеге трусцой для похудения. При продолжительном беге трусцой сжигается большое количество калорий: примерно 1100 за два часа непрерывного бега. Однако такая нагрузка для начинающих может оказаться непосильной, поэтому новичок-бегун вполне может сжечь 500-600 ккал за час. Одновременно, отзывы и опыт людей говорят о том, что через пару месяцев регулярных тренировок, вы вполне сможете осилить этот тип бега. Не стоит также забывать о том, что существует тонкая грань между пользой и вредом от бега трусцой с целью похудения. Есть здесь и свои противопоказания, поэтому лучше проконсультироваться у специалистов.


Узнайте сколько калорий  сжигается при интенсивном беге Спринт – самый быстрый бег. Мышцы ног работают в большом темпе, конечности выше поднимаются и быстрее передвигаются. Трата калорий, естественно, гораздо больше, но длительные нагрузки при таком типе бега вынести сложно, а для некоторых и опасно. При беге спринтом люди с сердечными и сосудистыми болезнями или почечной недостаточностью должны быть крайне осторожны: такая нагрузка может закончиться попаданием в больницу.


бег для похудения по пересеченной местности особенно полезен по утрамПри беге по пересеченной местности тратится 750 ккал. Пересеченная местность – территория, на которой равнины сменяются холмами и возвышенностями. Бег по такой дороге крайне полезен для мышц ног, а также помогает сбросить лишние килограммы.

Интервальный бег для похудения – самый интересный и наиболее подходящий для худеющих способ бега. Бегун должен развивать и менять скорость от шага к спринту. Схема интервального бега такова:

Шаг 100 м  ->  Бег трусцой 300-400 м  -> Спринт 300 м.

Для первого занятия хватает двух повторов данной схемы, с последующим увеличением их количества на тренировках. При интервальном беге жиры начинают сжигаться примерно через 20 минут после начала занятий. Средняя трата калорий в час – 800 ккал.

Можно ли похудеть с помощью регулярных пробежек?

Среди худеющих распространено мнение, что от бега сильно увеличиваются мышцы ног (т.е. не происходит желаемого похудения в бедрах и икрах), и он нужен только для разминки перед силовой тренировкой.

Такое мнение верно только отчасти. Действительно, при беге мышцы ног накачиваются, но это очень долгий процесс, и чтобы ноги зрительно увеличились от одних только занятий бегом, необходимы тренировки в течение 6 месяцев.

Для похудения же достаточно 3 месяцев занятий бега по утрам или вечерам, в зависимости, когда у вас есть возможность и время. Затем вы можете организовывать пробежки раз в неделю для поддержания веса.

Бег для похудения видео

Перед тем как начинать бегать, узнайте что думают эксперты и сделайте выводы.

Для похудения при помощи бега необходимо сделать четки план тренировок на неделю.

  • Достаточно 3-х пробежек.
  • Не стоит бегать ежедневно – мышцы забиваются и результата не видно.
  • Бегать нужно примерно 60-90 минут.
  • Во время тренировки можно пить воду.
  • После занятий принимать пищу нужно только через час. Трапеза должна состоять из белков и полисахаридных углеводов. Вот отличный пример такого БУЧ меню (белковое углеродное чередование)
При регулярных пробежках и правильном питании вы сможете сбросить вес и подтянуть фигуру. Будьте требовательны к себе и возьмите за правило, что ваша программа бега для похудения – это приоритет занятий на день.

Основные правила бега для сжигания калорий

Как же нужно бегать, чтобы при этом сжигалось как можно больше килокалорий и жира?

1.Ешьте за 2 часа до тренировки. Полезны салаты из продуктов с отрицательной калорийностью: сельдерея, редиса, грейпфрута и др.

2.Бегайте больше часа.

3.Пейте во время и после тренировки воду.

4.Используйте метод интервального бега, а если имеете высокую выносливость – спринт.

5.Правильно питайтесь.

6.Тренировки должны быть регулярными, а пропуски их недопустимы.


 Советы для тех, кто бегает, чтобы похудеть

как распределить интервальный бег для похудения что бы не переусердствовать  Люди, которые занимаются бегом в целях похудения, должны знать эти правила, чтобы нагрузки были наиболее эффективными и приносили не только хороший результат, но и приятные эмоции:

1 «помогайте» себе руками: движения руками облегчают бег, обеспечивают хорошую работу легких и помогают сжечь больше калорий;

2 смотрите вперед: при ровном вертикальном положении уменьшается нагрузка на позвоночник и сердце, но усиливается работа ножных мышц;

3 наступайте на всю поверхность стопы, а не только на пятку или носок: бегая «на носочках» вы пробежите без остановки дольше, но при этом ваши икроножные мышцы очень страдают, что может привести к судорогам. Бег с нагрузкой на пятку вредит позвоночнику;

4 не следует сжимать кулаки: на это тратится энергия, что приводит к быстрой усталости. «Возьмите» большим и указательным пальцем листочек бумаги, а остальные просто расслабьте;

5 одевайте удобную одежду из натуральных тканей и кроссовки по размеру;

6 слушайте музыку во время бега: музыка настраивает на позитив и удачную тренировку, помогает держать равную скорость;

7 выберите подходящее время для пробежек по самочувствию во время или после занятий.


 Бег – отличный способ для похудения. Достаточно соблюдать некоторые правила и выбрать для себя подходящие время и способ бега. Для тех, кто сомневается, что сможет бегать – попробуйте скандинавскую ходьбу для похудения. Это, пожалуй, один из наиболее щадящих видов спорта для похудения.

Если у вас остались сомнения, появились вопросы или хотите поделится собственным опытом – пишите в поле для комментариев и вас увидят, поймут и помогут в случае необходимости.

Поделиться:
19 Комментариев
  • Ольга:

    Всё должно быть в комплексе:правильный режим питания,бег,упражнения.Тогда и вес будет уходить плавно и устойчиво.Знаю это на своём опыте.Однако при беге на 3 км сколько сжигается калорий,если бежать под горячим солнцем?Живу на Сицилии.Конечно мне сердце этого не позволяет,а вот сицилийцы бегают под ним месяцами хоть бы что.Просто поражают меня.

  • Регина:

    У меня подруга занимается бегом. Посоветую ей почитать Вашу статью, наверняка ей будет интересно узнать о расходе калорий при беге. В скором времени присоединюсь к ней, надо заниматься собой) А вот тренировки она никогда не пропускает, несмотря на погоду. Называет это главным правилом бега.

  • Евгенья М.:

    Родила второго сына и заметила, что очень поправилась. И для того что бы сбросить лишний начала тренировки и бегать по пересеченной местности.Это очень мне помогло за месяц минус 5 кг. Бегая утром и вечером и проверяя калькулятор калорий при беге — я сделала вывод,что это для меня самый оптимальный вариант держать себя в форме. Продолжаю бегать 2-3 раза в течении недели я поняла, что бег по пересеченной местности — это идеальна для моего здоровья и поддержания формы. А прочитав статью я поняла,что приняла правильное решение — спасибо за столь познавательную и полезную статью.

  • Ирина:

    После рождения сына очень поправилась, и для того что бы сбросить вес мы с супругом начали бегать по вечерам по пересеченной местности. Благо у нас в Крыму таких мест для бега много. Через два месяца пробежек я приобрела прежнюю форму, но бег не бросили. Бегаем так же 3-4 раза в неделю- это отличная зарядка и прекрасно помогает держать организм в тонусе. Вот сколько калорий сжигается при беге — честно сказать и не знала пока не прочитала данную статью. Спасибо автору за столь интересную статью.

  • Надежда:

    Бегаю по утрам уже много лет, не знаю сколько ккал сжигается при беге, но никаких лишних килограммов нет и с фигурой все в порядке.
    Спокойный бег, свежий воздух, возможность видеть восход солнца и красоту природы.Если при этом звучит красивая мелодия— все это поднимает настроение. Полная гармония.Появляется легкость во всем теле.Позитив на весь день и никакой усталости.
    Начинала с маленьких пробежек, постепенно увеличивая продолжительность и расстояние.
    Теперь бегаю по утрам минут тридцать. Для меня этого достаточно, чтобы чувствовать себя здоровой.Бегаю в любую погоду.

  • Елена:

    Прекрасная статья. В свое время я потратила кучу времени и сил, прежде чем сама опытным путем пришла к выводу, что похудение с помощью бега возможно,только если бегать не меньше сорока минут. Иначе это пустая трата времени. Поэтому бег – занятие для выносливых. А бег по пересеченной местности травмоопасен. Бег на месте мне кажется облегченным вариантом подобных нагрузок, легче технически и безопасней. К тому же не всегда и не у всех есть возможность бегать: абонементы в зал многим не по карману, а лесопарковых зон и стадионов нет в шаговой доступности. В связи с этим у меня вопрос: эффективен ли бег на месте и сколько калорий он сжигает?

  • Славик:

    Я с женой уже занимаюсь бегом около года. Лично за это время я сбросил весь лишний вес, одни мышцы и кожа осталась. А вот у жены не очень выходит, после родов нарушился обмен веществ и ей мало, что помогает. Врачи говорят, придет свое время и все наладится. Но я думаю в любом случае бег не повредит никому.

  • Елена:

    Бегала несколько месяцев просто для того, чтобы нагрузить себя при сидячей работе. Результаты были отличные, легкость в теле появилась после тренировок. Больше я люблю ходьбу, читала, что быстрая ходьба полезнее, чем бег. Он на позвоночник не очень хорошо влияет, особенно у кого это проблемное место.

  • Андрей:

    Бегаю 40 лет. Тем, кто думает, что с помощью бега можно быстро похудеть: да, вы похудеете, но будет это гораздо медленнее чем просто сесть на диету. Для бега нужна энергия — кушать придётся больше и калорийнее, т.е. сколько ккал сжигает бег, столько же придется съесть дополнительно!
    А поводу «разбитых коленей, посаженного позвоночника»: занимаюсь на турнике (по 2 мин.), а для сохранения коленей покупаю кроссовки с толстой мягкой подошвой, или вкладываю по 2-3 мягкие стельки.

  • Стас:

    Мне нравится, что при беге калории равномерно сжигаются на всех участках тела. У меня грыжа на животе, качать пресс не могу, но вот бег мне не противопоказан, а на оборот. Кстати довольно не плохо сжигает лишние калории. Главное все делать правильно и по графику, результат не даст долго ждать.

  • Вика:

    Не любила я бегать, пока наконец не прочла, как правильно это делать. Теперь хоть буду знать сколько калорий расходуется при беге и питание подберу соответствующее. Мне всё время казалось, что сжигаю я крайне мало, а съедаю слишком много

  • Алина М:

    Хочется начать бегать, но я не знала, как правильно организовать режим и дневной рацион. Особенно остро стоял вопрос сколько калорий сгорает при беге. И основной моей ошибкой было то, что бегать я собиралась каждый день. Оказывается, так никаких результатов заметно не будет. Очень интересный материал, давно подобный искала! Теперь осталось только решить, какой из предложенных вариантов выбрать.

  • Сергей:

    А сколько калорий теряется при беге вверх по лестнице? Такой вид бега тоже не стоит исключать. Кстати, нагрузка при этом значительно больше. Скажем, вместо лифта бегом этаж этак на 14-16. Как вам мое предложение?

  • Не Знайка на Луне:

    сложнА

  • Андрей:

    Бег… начнем с того, что ни одно живое существо добровольно бегать не будет, только при угрозе жизни либо размяться (что не подразумевает длительный бег). во-вторых 60 минут бега это пусть 600 кКал. Может быть проще убавить эти 600 кКал, зато целее будут коленки, позвоночник и внутренние органы? В-третьих, энергетический обмен при беге подразумевает использование жировой ткани, как и при любой аэробной нагрузке, следовательно, мозг дает команду на увеличение жировой ткани, как основного резервного источника. Вместо этого лучше заставлять переходить организм на накопление гликогена через анаэробые тренировки.

  • Greep:

    Уважаемая Ксения это результат лично ваш. Каждый организм худеет по разному.

  • Ксения:

    Прочитав эту статью,я бы наверное передумала бы бегать вовсе!Бегать от 60 минут для похудения,да и вообще пол года или не меньше 3 месяцев.Мой личный опыт за 16 дней минус 8 кг,пробежки по 35-40 минут в лес.Ещё советую освоить пранаяму.Техники дыхания.И сразу после бега практиковать.Результат будет быстрее!Я бегала каждый день.По стадиону психологически тяжелее чем просто бег по прямой дороге.

  • Ирина:

    Самый легкий и простой способ не только похудеть, но и укрепить свое здоровье. Бегаю по утрам, ежедневно, кроме воскресенья. Начинала вообще с пары метров, но со временем набрала форму – увеличила пробежки до сорока минут. Главное не изматывать себя с самого начала.

  • Кристина:

    После родов, хотелось очень быстро прийти в форму. Увлеклась бегом -но переусердствовала, бегала каждый день по 30-40 минут. Как результат, плохое самочувствие -от чрезмерных нагрузок и быстро набрала потерянные килограммы. Сейчас бегаю без изнеможения организма 2-3 раза в неделю.Планомерно теряю вес. Здесь главное не торопиться и следовать графику занятий. И у каждой все получится!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.