Видеоуроки скандинавской ходьбы с палками

Видео уроков скандинавской ходьбы с палками для начинающих
Скандинавская ходьба – особый вид тренировок, сочетающий в себе силовую и кардионагрузку. Это техничная ходьба со специальными палками, похожими на лыжные. Подходит абсолютному большинству людей не зависимо от возраста и пола.

Польза от занятий скандинавской ходьбой:

  • тренирует как верхнюю, так и нижнюю часть тела;
  • более эффективна для похудения, чем обычная — сжигает вполовину больше калорий;
  • при правильной технике уменьшает давление на позвоночник и суставы;
  • увеличивает выносливость и улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • улучшает осанку;
  • идеально подходит для пожилых людей, желающих вернуть здоровье и хорошее самочувствие.

Основные элементы и принципы

Занятия скандинавской ходьбой требуют наличия специальных палок, знаний техники и учета противопоказаний. Часто под видом специального оборудования для этого вида фитнеса продаются треккинговые палки, либо дешевые китайские аналоги из некачественных материалов. Качественное оборудование – залог того, что эти занятия принесут ту пользу, о которой говорилось выше, и не нанесут травму занимающемуся.

Палки выбраны, форма заготовлена, настрой – самый боевой. Приступаем к самому основному. Само занятие такой ходьбой можно разделить на 3 составляющие: разминка с элементами растяжки, собственно ходьба и заминка для расслабления. На видео в уроке для начинающих показано, как правильно заниматься скандинавской ходьбой.

Видео разминки перед скандинавской ходьбой

Видео разминки и инструкций по технике скандинавской ходьбы с палками для пожилых людейЧтобы подготовить тело к интенсивной нагрузке, необходима тщательная разминка всех мышечных групп и суставов. Хорошо подойдут повороты головы, корпуса, подъемы рук с палками, махи ногами, подъемы на носочки, легкая растяжка.

ВАЖНО! Халтурить на разминке ни в коем случае нельзя! Если вы недостаточно разогреты перед тренировкой, риск получить травму сильно возрастает.

Видео с инструкциями по технике скандинавской ходьбы

Обратите внимание на свою технику ходьбы. Занятия принесут максимальную пользу, если вы будете соблюдать правильную технику, в противном случае их эффективность резко снижается. Все описанные в видео ошибки объединяет одно – неполная амплитуда движения. Изучите технику от и до и старайтесь делать каждую часть (шаг, взмах руки, перенос палочки) с максимальной амплитудой.

Особенности занятий для пожилых

Скандинавская ходьба предлагает оптимальный вид нагрузок для людей в возрасте и может существенно улучшить их самочувствие. Основные рекомендации по технике скандинавской ходьбы с палками для пожилых (кроме тех, что есть на видео) будут такими:

  • Обязательно нужно следить за своим самочувствием во время занятия, особенно в самом начале освоения ходьбы. Желательно запастись дополнительным оборудованием в виде пульсометра и шагометра для более тщательного контролирования работы организма во время нагрузки.
  • Нежелательно заниматься скандинавской ходьбой на асфальте и мощеных дорожках из-за повышенной нагрузки на суставы.
  • После занятия важно соблюдать режим отдыха и питания. Серьезные нагрузки требуют серьезного подхода к восстановлению сил.
  • Нельзя жалеть денег на качественную обувь и оборудование для занятий – от них зависит, будут занятия оказывать оздоравливающий эффект или усугубят проблемы опорно-двигательного аппарата.
Если вы любите занятия на свежем воздухе, хотите укрепить здоровье, повысить выносливость, сжечь лишний жир, проработать мышцы, вам помогут занятия скандинавской ходьбой. Если фитнес-клуб вам не по душе, не по карману, не по здоровью, начинайте ходить! Теперь вы знаете о всех плюсах этого времяпровождения и готовы начать. Вы уже занимаетесь? Расскажите, как на вас повлияли эти занятия и какие препятствия возникли в начале вашего пути. С интересом почитаем ваши ответы!
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.