Как выбрать хорошие палки для скандинавской ходьбы

Как правильно выбрать длину и тип палок для скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба – один из самых простых и доступных видов спорта. Она была изобретена финскими лыжниками в 1940 году во время летних прогулок. В целях сохранения спортивной формы они гуляли, опираясь на лыжные палки. Их примеру последовали многие люди, которые не были спортсменами, но открыли для себя необыкновенную пользу этого вида ходьбы. Было замечено, а затем доказано научно, что опора на палки во время ходьбы позволяет значительно разгрузить позвоночник, дав при этом посильную нагрузку на мышцы спины, шеи, плечевого пояса и пресса, что может быть крайне полезно пожилым людям, тем, кто имеет лишний вес или заболевания позвоночника. Ключевым моментом при подготовке к подобной прогулке на свежем воздухе является правильный выбор палок, от которых во многом будет зависеть степень комфорта и пользы ходьбы для здоровья.

Общие рекомендации по выбору палок

Занятия скандинавской ходьбой, помимо соблюдения техники и учета противопоказаний, требуют наличия обязательного снаряжения, главным элементом которого являются палки особого типа с наконечниками. Стоит сразу же отмести заблуждения относительно того, что для скандинавской ходьбы можно пользоваться лыжными (или трекинговыми) палками. Они не подходят потому, что, как правило, значительно превышают в длине размер, являющийся наиболее оптимальным для правильного распределения нагрузки вдоль опорно-двигательного аппарата, в особенности это касается спины, коленей и щиколоток.

Другой отличительной особенностью палок для ходьбы являются имеющиеся ремешки в виде перчаток, на которых отрезаны напальчники. Подобное специальное устройство необходимо для того, чтобы можно было с легкостью отталкиваться пальцами не сжимая при этом рукоятку, что поможет предотвратить появление мозолей.

Палки могут иметь наконечник в виде острого шипа, необходимого для прогулок по снегу или льду, а также по дорогам, имеющим рыхлую поверхность. Для комфортной ходьбы по поверхностям в виде асфальта или бетона понадобится прорезиненный наконечник. В тоже время, если поверхности будут достаточно твердыми, он будет быстро стираться, и потребуются его частые замены.

Сделать правильный выбор палок для скандинавской ходьбы поможет ряд рекомендаций:

  • лучше всего, покупая специальные палки, попросить консультацию у инструктора или опытного спортсмена;
  • заранее определиться, какой вид палок и фирма-производитель будут наиболее предпочтительными;
  • произвести расчет нужного размера палок, подходящего для роста;
  • во время осмотра взвесить палку в руке, проверить ее упругость, постучав по выровненной поверхности, оценить степень длины (при монолитной технологии) и качества раздвижного механизма (относится к телескопическим палкам);
  • проверить качество ручки, которая должна быть удобной для свободного, но не соскальзывающего размещения в ладони, темляк должен быть достаточно плотно прилегающим к руке;
  • в комплект должны входить сменные резиновые наконечники, если использована съемная конструкция; при отсутствии замены их лучше докупить сразу же.

Начинающие любители скандинавской ходьбы допускают при покупке палок часто встречающиеся ошибки:

  • в первую очередь необходимо удостовериться в назначении палок, чтобы не ошибиться в выборе, купив вместо палок для ходьбы, те, которыми пользуются горнолыжники или любители трекинга (пешая ходьба);
  • во время покупки палок стоит настоять на том, чтобы они были извлечены из упаковки с целью проверки соответствия размера и общего осмотра;
  • ручки палок, сделанные из пластика, будут не самыми удачными, потому что плохо впитывают пот ладоней и часто начинают скользить;
  • наличие сильной вибрации не слишком хороший признак, и лучше отказаться от древка, обладающего подобными свойствами, которым также могут сопутствовать излишняя тяжесть веса и неудобная форма.

Виды палок и их функциональная специфика

Таблица соотношений, позволяющих понять, как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы по ростуПалки для занятий скандинавской ходьбой различают двух видов: фиксированные и телескопические.

Фиксированные палки отлично подойдут опытным пользователям для занятий вблизи от дома при достаточно ровной поверхности, например, на дорожках в парке. Их длина всегда будет неизменной, что требует особого внимания при их выборе и точности проверки на соответствие росту. В тоже время их конструкция предельно проста, что обеспечивает надежность и долговечность.

Телескопические палки для скандинавской ходьбы могут быть отрегулированы по высоте относительно роста пользователя, а также особенностей рельефа местности для прогулок. Удобство подобного типа палок состоит в возможности их складывания, в этом случае компактный размер заметно облегчает транспортировку.

Такие палки имеют надежный фиксатор, способный выдерживать нагрузки без потерь блокировки. Палки, длина которых может варьироваться, можно считать вариантом для гостей. Их можно предложить друзьям или родственникам, отдать во временное пользование тому, кто хотел бы попробовать свои силы в новом виде спорта. Раньше телескопические палки продавались только с 2 или 3 секциями для сложения, впоследствии их число заметно увеличилось. Стоит отметить, что надежность конструкции обеспечивается меньшим числом секций.

Палки для занятий ходьбой могут быть изготовлены из разных материалов. Для новичков, а также любителей подойдет в качестве материала палок алюминиевый сплав, отличающийся легкостью. Для тех, кому необходимы более серьезные нагрузки, лучше остановить выбор на стержнях из углепластика. Палки, в содержании которых присутствует карбон, отличаются наибольшей крепостью.

Обзор производителей палок, их достоинства и недостатки

Фиксированные и телескопические палки для скандинавской ходьбыНаиболее популярной фирмой-производителем палок для скандинавской ходьбы является финская компания Exel, вошедшая в историю как основатель Международной федерации северной ходьбы. Производимые ею палки отличаются высоким качеством, сделаны из углеродного волокна, что обеспечивает пожизненную гарантию древка.

Палки Ergoforce стали широко популярными благодаря удачному соотношению хорошего качества и невысокой цены. Обычно фирма выпускает палки телескопической конструкции, которые удобны для коррекции длины в зависимости от роста.

Палки для скандинавской ходьбы Leki производят в Германии, считающейся второй родиной этого вида спорта. Ассортимент палок от этой компании чрезвычайно широк. Также ею выпускаются инновационные конструкции, позволяющие учитывать не только человеческий рост, но и условия поверхности и особенности техники ходьбы.

Финская компания RealStick выпускает карбоновые палки фиксированной длины, довольно легкие по весу и недорогие.

В Эстонии палки для ходьбы производит фирма Marko из алюминия телескопической конструкции. Широкий ассортимент палок также предлагают фирмы Gabel (Италия), Karho (Финляндия), Kompardell (Австрия), Swix (Норвегия).

Как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту – таблица

Подбор палок по длине требует внимательного отношения, т.к. во многом определяет не только комфорт, но и полезность занятий.

Правильно рассчитать длину палок для скандинавской ходьбы можно по формуле, где рост человека должен быть умножен на коэффициент 0,68. В результате будет получена величина, соответствующая необходимой длине палок. Она может быть округлена, но не более чем на 5 единиц.

Учитывая наличие индивидуальных особенностей строения тела, необходимо проверить полученную в расчетах длину на практике. Для этого взяв палку в руку нужно поставить наконечник на носок ноги. Сгиб локтя руки, держащей палку, должен иметь прямой угол.

Следует также учесть, что увеличение длины палки приводит к повышению нагрузки, что может быть актуально для профессиональных спортсменов. С этой целью рекомендуемая прибавка к оптимальной длине составит 5-10 см.

Рост человека (см) Длина палок* для группы здоровья (см)
200 140
190 135
180 130
175 125
170 120
160 115
150 110

*Указанная длина палок рекомендована для занятий в группах здоровья. Для занятий в группах фитнеса следует прибавить 5, а в группах профессионального спорта 10 см.

Где купить хорошие палки для скандинавской ходьбы, ориентировочные цены

Ориентировочные цены на палки для скандинавской ходьбыЛучше всего покупать палки для занятий скандинавской ходьбой в магазинах, специализирующихся на спортивном инвентаре. Покупка в магазине также позволит объективно оценить, подходят ли размер палок, форма конструкции и качество материала.

Цена палок в наибольшей степени определяется содержанием в них карбона, отвечающего за прочность материала. Самыми долговечными являются палки, карбоновый индекс которых составляет от 20%. Срок службы дешевых палок значительно ниже, потому что шипы на их концах обычно не снимаемые, поэтому не подлежат замене.

Купить недорогие палки для ходьбы можно за 1000 руб. Иногда в пределах этой стоимости можно найти комплект со сменными наконечниками. Говорить же о прочности и долговечности подобных моделей вряд ли возможно.

Большой выбор разных моделей от ведущих производителей можно найти в пределах 2000-3000 руб. Они вполне подойдут для широкого круга любителей ходьбы, т.к. будут отвечать всем необходимым требованиям.

Если же необходимы палки для занятий профессиональным спортом, то диапазон цен будет начинаться от 3000 и может доходить до 5000-6000 руб. Данные модели будут сделаны из карбона, могут иметь в комплекте сменные насадки.

Чтобы купить наиболее удобные для себя палки для занятий ходьбой лучше всего попробовать на практике целый ряд моделей. Значительно поможет личный опыт, который уже после нескольких тренировок подскажет, какие характеристики необходимы лично для каждого. Тем, кто уже ощутил разницу и определился с выбором, просьба поделиться опытом в комментариях! А тем, кто еще не начинал заниматься этим делом, рекомендуем серию видеоуроков скандинавской ходьбы с палками.
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.