Рубрика “Cкандинавская ходьба для похудения”

Категория: Cкандинавская ходьба для похудения

Появлению ходьбы с палками мы обязаны финскому лыжнику Юхи Мието. Произошло это в 70-е годы, когда в программу летних тренировок был включен бег с палками. Благодаря этому некоторые называют этот вид упражнений финская ходьба с палками.

В Европе скандинавская ходьба стала популярной в 80-е. Собственно по стране популяризаторов девайса и названа данная спортивная дисциплина. Изначально именно в странах любителей лыжных гонок придумали ходьбу с палками, отсюда и название, которое распространилось по всему миру.


Видео уроков скандинавской ходьбы с палками для начинающих

Видеоуроки скандинавской ходьбы с палками

Скандинавская ходьба – особый вид тренировок, сочетающий в себе силовую и кардионагрузку. Это техничная…

Как правильно выбрать длину и тип палок для скандинавской ходьбы

Как выбрать хорошие палки для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба – один из самых простых и доступных видов спорта. Она была изобретена…

скандинавская ходьба противопоказания

Скандинавская ходьба показания и противопоказания

…Идти. По-скандинавски. Своими ногами дойти к счастью – идеальной фигуре – поможет скандинавская ходьба….

300px-Marko_Kantaneva_(sideways)

Скандинавская ходьба — инструкция и техника ходьбы

Решили освоить этот универсальный спорт? Хочу сразу похвалить Вас, уважаемый читатель, так как вы…

 


Скандинавская ходьба для похудения

Современные фитнес-тренеры и доктора в основном дают рекомендации для похудения, которые предполагают комплексную работу с телом. Только диеты маловато для того чтобы нормализовать массу тела, равно и только аэробных упражнений при неграмотном рационе питания не хватает.

Оптимальной является сочетание диеты с системой тренировок, которая позволяет увеличить метаболизм, и скандинавская ходьба в плане тренировочного компонента тут является великолепным вариантом.

В процессе тренировок, если верно выполняется техника ходьбы, задействуются мышцы тела фактически полностью. Соответственно, тело начинает активнее перерабатывать имеющиеся запасы и лучше усваивает поступающую пищу, а такие факторы являются наиболее существенными при похудении.

Скандинавская ходьба с палками техника

пить воду при скандинавской ходьбеДля начала отметим такие дополнительные детали как питьевой режим, который особенно значим для длительных тренировок. Помимо этого, непременно нужно соблюдать общие рекомендации по количеству потребляемых калорий.

Для того чтобы нормализовать массу тела нужен действующий метаболизм и тут нужно не уменьшать количество пищи, как думают многие, а нормализовать приемы пищи, в частности кушать в течение часа после тренировки, а перед тренировкой прием пищи делать за пару часов.

Теперь следует отметить собственно технические особенности. Перечислим основные аспекты.

  • Диагональный ход, то есть разноименные ноги и руки располагаются спереди и, соответственно, сзади.
  • Плечевой пояс не нужно напрягать, а следует держать раскованно, в ином варианте лучше прекратить тренировку.
  • Переднюю палку располагают на уровне передней ноги в максимальном положении, а корпус только немного наклоняют спереди или держат прямо.
  • Шаг начинается с пятки и переходит к носку.
  • Палки держат под сорок пять градусов.
  • Подъемы и спуски обуславливают укорочение шагов и наклон немного спереди или сзади при ходьбе в гору и под гору, соответственно.

 Как составить график тренировки

финская ходьба с палками составление графикаВ подобных тренировках нужно размеренно дозировать нагрузку и не начинать с чрезмерных занятий, но и не останавливаться на достигнутом, так как если нагрузку вообще не увеличивать, то эффективность тренировок стремится по экспоненте к эффективности ковыряния в носу. В этом плане идеальным помощником является график тренировок.

Конечно, каждый человек имеет собственные дела и занятия, но скандинавская ходьба не требует от вас значительного количества времени, а при подключении «серых клеточек» вполне возможно добавить в собственный режим тренировки в периоды перемещения с работы и обратно, прогулок с собакой либо в нечто подобное.

Варьировать занятия вполне возможно в рамках трех-четырех тренировок в неделю, то есть оптимальным перерывом между занятиями является не более пары дней.

время тренировок скандинавская ходьбаНачинать следует с пятнадцатиминутных тренировок и не более, так как нужно чтобы организм получал только полезный стресс, который способствует нормализации массы тела, но не впадал в дистресс, который делает процесс в теле негармоничными.

После первой недели следует прибавить к еще пять минут к тренировки и такими темпами постепенно достигать тренировки в сорок пять минут.

Далее прибавлять длительность тренировки не целесообразно, так как именно сорока пятиминутный период дает оптимальную нагрузку. Если вы захотите увеличить и разнообразить нагрузку, следует варьировать маршруты или прибавить подъемов и спусков.


Как размяться перед тренировкой

Данная деятельность не требует чрезмерных перегрузок, соответственно, разминка может являться минимальной, но как таковой разминкой не следует пренебрегать и нужно разминаться обязательно. Тем более, нужно предварительно размяться перед ходьбой в прохладную погоду.

Nordic Walking задействует тело фактически полностью, то есть и размяться нужно полностью: мышцы, связки, суставы.

Дабы не тратить существенного количества времени на разминку, оптимальным является «пройтись» сверху до низу по телу. Сначала делаем потягушки всем телом, потом разминаем суставы вращениями и мышцы растягиваниями от головы до корпуса и ног, потом наклоны и повороты таза, напрягаем и расслабляем 2-4 раза мышцы разных частей тела и постепенно начинаем ходьбу. Более подробно о процессе разминки и упражнениях читайте в статьях данного раздела.


Видео скандинавская ходьба

Основы техники скандинавской ходьбы с палками будет полезно и правильно посмотреть на видео. В нем руководитель «Школы скандинавской ходьбы Настя Полетаева рассказывает о технике скандинавской ходьбы и как правильно построить весь процесс тренировки. Все ясно и коротко.

Особенности экипировки для скандинавской ходьбы

  • палки для скандинавской ходьбы цена Несмотря на очевидную схожесть с лыжами, для Nordic Walking используются специальные палки. Стоит заметить, они короче, чем применяемые в классических лыжах. Если выбрать палки неправильной длины, то эффект будет обратный: нагрузка на колени, щиколотки и спину увеличиться.
  • Существует 2 вида палок: стандартной и гелиоскопической длины. Вторые снабжены выдвижными сегментами-коленьями, они более удобные при хранении и транспортировке, а также позволяют корректировать длину палки в соответствии с ростом человека.
  • Цена на палки для скандинавской ходьбы может быть разной, загляните в Спортмастер или другой спортивный магазин, примерьтесь и закажите такую же модель через интернет. Так дешевле.
  • Длина палок для скандинавской ходьбы. Для того чтобы выбрать оптимальную длину палок следует, как правило, умножить длину тела на 0.7, такая формула пригодна в большинстве ситуаций.
  • скандинавская ходьба с палками техникаРемешки, расположенные на ручках, напоминают перчатки для пальцев, что тоже способствует усилению отталкивания тела при ходьбе – именно это и является отличительной чертой Nordic Walking.
  • купить палочки для скандинавской ходьбы Наконечник палки сменный, в зависимости от погодных условий его меняют. Ведь, согласитесь, двигаться по твердой поверхности или льду, не меняя оный, было бы крайне неудобно. Сами же палки изготавливаются из легких металлов.
  • Некоторые спортивные магазины продают специальную обувь для скандинавской ходьбы, однако прекрасно подойдут любые кроссовки, главное, чтобы вам в них было комфортно. Также подойдут ботинки с поддержкой голеностопа.

Полезные рекомендации

Для того чтобы получить полезный эффект от занятий следует придерживаться основной рекомендации – регулярности тренировок. В этом плане самостоятельность пригодна не для всех и многим целесообразнее, найти сподвижников в занятиях скандинавской ходьбой, с которыми вы сможете следовать регулярности тренировок.

Несмотря на легкость в применении, правильное положение тела во время ходьбы играет ключевую роль, поэтому, занимаясь этим видом спорта впервые, предпочтительнее взять пару уроков у инструктора, который поможет с выбором палок и расскажет, как правильно двигаться.

Сделать это нужно хотябы для того, чтобы польза от скандинавской ходьбы не превратилась во вред вашему здоровью.