Скакалка для похудения

скакалка для похудения
Кто из девчонок никогда не прыгал на скакалке? «Докомпьютерное» детство проходило во дворе в активных играх и развлечениях. Какие только соревнования не устраивались: на скорость, на выносливость, на высоту прыжка. Никто тогда не задумывался, что это еще и прекрасная тренировка для сердца, и способ похудения с помощью скакалки.

Прыжки со скакалкой для похудения

Все знают, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно тратить как можно больше энергии, либо ограничивать себя в питании, либо то и другое в комплексе. Как потратить максимальное количество калорий и при этом не нанести вред своему организму?

Выход есть – скакалка! Этот тренажер легко помещается в карман, дешев, но при этом очень эффективен. При прыжках на скакалке максимально задействованы мышцы тела, сжигается жир из проблемных зон – бедер, живота и ягодиц.

Выбор скакалки

Прошли времена, когда скакалка была лишь веревкой с ручками, сейчас можно выбрать себе современные тренажеры с дополнительными функциями. Выбираем от простого к более сложному спортивному инвентарю.

  • Просто скакалка – силиконовый шнур с ручками из дерева или пластика.
  • Гимнастическая скакалка – веревка из пеньки для занятий художественной гимнастикой.
  • Утяжеленная скакалка – внутри ручек и шнура металлическое утяжеление. Такая скакалка развивает выносливость.
  • Скоростная скакалка – в ручках вставлены подшипники для максимальной скорости вращения, а вместо шнура трос из стали. На такой скакалке можно прыгать двойные и даже тройные прыжки.
  • Электронная скакалка – встроенное в ручку приспособление подсчитывает количество оборотов и примерное количество потраченных при этом калорий, очень удобная для желающих похудеть.
как правильно выбрать скакалку для похудения
  • Беспроводная электронная скакалка – скакалка без шнура, только ручки. Таймер показывает количество прыжков и расход энергии. Максимально подходит для похудения людям с большим весом и плохой координацией движений, в ней не запутаешься и точно знаешь сброшенные калории.

Еще одним параметром выбора скакалки является ее длина. Встаньте на середину скакалки и поднимите ручки вверх, у вашей скакалки они должны доставать до подмышек.

Противопоказания

Бездумный подход к тренировкам, неправильное распределение нагрузки может привести к растяжению связок и болям в суставах. Тренируйтесь без фанатизма, постепенно увеличивая нагрузку и, главное, получайте радость, а не мучения. Если у вас проблемы с сердцем, дыханием, суставами, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, возможно, вам стоит подобрать другие, щадящие занятия.

Тренировка со скакалкой для похудения

Если вы решились на похудение с помощью скакалки, стоит в первую очередь выяснить время тренировок, нагрузки. Затраты энергии при прыжках на скакалке для похудения у людей с разным весом будут разные, поэтому в таблице энергетических затрат идет градация по весовым категориям.

как тренироваться со скакалкой  Например, человек с весом 50 кг за 10 минут интенсивных упражнений потратит 110 ккал, за 30 минут – 307 ккал, за час – 650 ккал, если его вес 70 кг, то его энергозатраты составят соответственно 160, 490 и 980 ккал.

Исходя из своего плана похудения, можно легко рассчитать время занятий, но не переусердствуйте! Начинайте занятия с 10-15 минут, постепенно доводя продолжительность тренировки до одного часа. Учтите, разбирать жировые запасы организм начнет тогда, когда главного энергетического материала – углеводов – ему будет недостаточно. Идеальное время тренировки – утро, это, кроме того, еще и бодрость, и хорошее настроение на весь день.

Старайтесь правильно питаться, но если не смогли удержаться и позволили себе сладкое, поможет скакалка – отработайте съеденное. Упражнения со скакалкой лучше всего проводить на свежем воздухе, для похудения сначала пробегитесь, разогрейтесь, а потом начинайте прыгать. Ритмичная, веселая музыка сделает тренировку более приятной.

Упражнения на скакалке для похудения

Примерный вариант тренировки: по десять раз прыгаем обычные прыжки, затем вперед – назад, вправо – влево. Упражнения на скакалке для похуденияДвадцать раз прыгаем ножницы, до пятидесяти раз имитируем бег с препятствиями, высоко поднимая колени.

В завершение комплекса чередуем четыре обычных прыжка с прыжком с перекрестным движением рук, и так до двадцати раз. Заканчиваем комплекс упражнений отдыхом, держа скакалку в руках, нагибаемся в разные стороны, остываем, но продолжаем двигаться.

В первые дни выполняем один – два подхода, затем доводим их количество до трех. Не доводите себя до изнеможения, это все равно не даст быстрого эффекта.

Техника прыжков

Как прыгать на скакалке, чтобы получить эффект похудения? Прыжки не должны быть слишком высокими, не нагибайтесь вперед, спину держите прямо. Не приземляйтесь на ровную стопу, а сначала на носок и плавно опускайте пятку. Локти прижмите к телу – работают только кисти рук. Чередуйте разнообразные прыжки, чтобы избежать монотонности занятий.

Отзывы

Марина:

Ходила в школу к ребенку на спортивный семейный праздник, мне и еще одной маме из параллельного класса пришлось прыгать на выносливость. Я обскакала более молодую соперницу! Теперь на утреннюю пробежку обязательно беру с собой скакалку – этот замечательный мини-тренажер.

Алина:

Наела за каникулы почти 2 кг, две недели не ела сладкого, бегала, прыгала на скакалке, скинула 3 кг и влезла в любимые джинсы.

Светлана:

Для похудения я считаю по таблице килокалории в еде за день, потом просчитываю, сколько нужно потратить, чтобы терять от 200 до 300 г в сутки, а если съела что-то лишнее – дополнительные прыжки на скакалке. Моя бухгалтерия за месяц дала минус 5 кг.

Рита:

Занятия со скакалкой придали тонус всему моему телу. Мне кажется, когда я прыгаю, задействовано даже лицо. У меня стали выделяться скулы и ушел второй подбородок.

Валерия:

Месяц занималась со скакалкой, похудела на 7 кг, но для меня важнее, что я потеряла в талии 10 см, и целлюлита как не бывало!

Совет тренера

Как получить максимальную пользу от занятий на скакалке для похудения? Внимательно посмотрите ролик тренера проекта «Взвешенные и счастливые», где упражнения со скакалкой опробованы на не одном десятке толстяков. Сочетание движений рук, ног, координация, правильное дыхание – все это позволяет терять до 8 кг веса за две недели.

Если вы целеустремленны и настойчивы, то обязательно справитесь с проблемой лишнего веса. Достаточно для себя решить – я меняюсь! Не с понедельника, не с 1 числа, а с завтрашнего дня надевайте спортивную форму, кроссовки и на тренировку со скакалкой. Снимите с себя мерки – объем талии, бедер, других проблемных мест, и когда через неделю цифры уменьшатся, это станет вашим стимулом к дальнейшим занятиям.

Отзывы читателей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *