Рубрика “Пилатес для похудения — что это такое?”

Категория: Пилатес для похудения - что это такое?

Что это такое - пилатесЗдоровое, гармоничное, совершенное тело – основная цель тренирующихся в фитнес-группах. Многочисленных последователей едва ли не в любом оздоровительном центре имеет система пилатес. Рассмотрим подробнее, что собой представляет это направление, имеет ли оно противопоказания и какие дает результаты.

Основатель направления и заложенные им принципы

Пилатес – системный комплекс плавных упражнений, которые при регулярном выполнении значительно улучшают физическое состояние тела.

Названа эта система по фамилии уроженца Германии Йозефа Губерта Пилатеса, разработавшего ее в первой половине ХХ века. Создание продуманного и эффективного комплекса упражнений естественным образом связано с его биографической линией.

Что это такое - фитнес-система упражнений пилатес и кто ее создалВ детстве Йозеф был болезненным и хилым, однако упорные занятия несколькими видами спорта превратили тщедушного подростка в атлетически сложенного юношу. На собственном опыте он изучил первый урок: регулярные физические упражнения преображают тело и совершенствуют его.

Жизненный путь Пилатеса не был простым. В любых условиях он систематически занимался особой гимнастикой и обучал этому других. В результате его товарищи смогли выдержать лишения и восстановиться после болезней. В этом состоял второй урок: крепкому телу сопутствует позитивный настрой и воля к жизни.

Затем, распространяя и развивая систему в первой спортивной студии при американском балетном центре, Пилатес подтвердил эффективность своего комплекса для хорошо, но односторонне тренированных людей, которым необходимо укреплять незадействованные мышцы, ликвидировать последствия травм, восстанавливать общую гармонию тела.

В итоге были сформированы основные принципы фитнес-гимнастики пилатес, подходящей для любого возраста и уровня физической подготовки:

Что это такое - пилатес - и каковы его принципы

  • Регулярность. Систематические занятия длительностью 45-60 минут должны проходить от двух-трех до пяти раз в неделю.
  • Концентрация. При выполнении движений следует сознательно сосредоточиться на той группе мышц, которая при этом задействована.
  • Центр силы. Источником энергии для выполнения упражнений служит область брюшного пресса, а также мышцы малого таза и тазового дна. Гимнастические движения начинаются с напряжения мускулатуры «центра силы» и сопровождаются втягиванием брюшного пресса.
  • Дыхание. Особый тип дыхания в этой системе называют боковым или реберным. При таком вдохе и выдохе мышцы брюшного пресса («центра силы») остаются напряженными, а для расширения и сжатия грудной клетки, происходящего преимущественно в стороны и вглубь, задействуется межреберная мускулатура. Ритмичность дыхания специально устанавливается для каждого упражнения и учитывает напряжение межреберных мышц, а также мускулатуры «центра силы», которое сопровождает вдохи и выдохи. Активное дыхание – еще одна отличительная особенность системы – подразумевает дробные вдохи в несколько приемов и такие же выдохи в сочетании с концентрацией на усилиях задействованных мышц.

Что это такое - пилатес - и каким должно бытьдыхание во время выполнения упражнений

  • Точность и контроль. Комплекс упражнений системы имеет строго определенную последовательность, которая по очереди загружает все группы мышц. Основной упор при этом делается на безукоризненную точность движений, выполняемых при постоянном сознательном контроле.
  • Изоляция, расслабление. Тренировка одной группы мышц происходит с сосредоточением именно на ней. Остальные мышечные участки, не задействованные на этой конкретной стадии комплекса, не должны напрягаться.
  • Плавность, грациозность. Движения в пилатесе плавно соединяются в общую последовательность: конец одного упражнения гармонично становится началом следующего без каких-либо задержек и пауз.



Какие упражнения входят в комплекс "Пилатес для начинающих в домашних условиях"

Пилатес для начинающих в домашних условиях

Занятия по некоторым фитнес-направлениям не требуют ни специального оборудования, ни дополнительной физической подготовки и…

Где можно найти видео уроки пилатеса для начинающих

Видеоуроки пилатеса для начинающих

Современному человеку не просто справиться с бешеным ритмом и правилами сегодняшней жизни: вечные стрессы,…

Пилатес – плюсы и противопоказания

Система, основанная на принципах Йозефа Пилатеса, дает следующие преимущества:

Каковы плюсы занятий пилатесом

  • развитие всех составляющих физической формы: скорости, силы, гибкости, выносливости, ловкости;
  • осознание и контроль физического тела, его состояния и движений;
  • эффективная активация и расслабление мышц;
  • коррекция осанки;
  • улучшение обменных процессов и работы внутренних органов;
  • правильное дыхание;
  • снятие стресса;
  • устойчивое улучшение физического состояния, приводящее к гармоничному здоровому мироощущению.
В процессе развития этого эффективного фитнес-направления сформированы разнообразные комплексы упражнений, учитывающие всевозможные состояния занимающихся и уровни их подготовленности.

Консультация с опытными инструкторами, врачебные рекомендации позволяют индивидуально подбирать последовательности движений, подходящие для беременных, адресованные людям в период реабилитации после заболеваний и травм опорно-двигательного аппарата.

Немногочисленные противопоказания, тем не менее, существуют и включают следующие случаи:

Каковы противопоказания к занятиям пилатесом

  • простудные заболевания, вирусные инфекции, сопровождающиеся температурой тела выше 37,5 градусов;
  • опухоли – в особенности, затрагивающие костную систему;
  • не залеченные переломы и растяжения;
  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • воспалительные процессы;
  • состояния с повышенным риском кровотечения;
  • психические болезни, затрудняющие необходимый для занятий контроль собственного тела.

Пилатес и борьба с избыточным весом

Помимо комплексного улучшения физических показателей, адаптации к стрессам и подъема настроения, система пилатес способствует похудению. Такое действие обусловлено несколькими причинами:

Каковы отзывы и результаты после пилатеса

  • Активное, ритмичное дыхание в ходе занятий насыщает организм кислородом. Это оживляет процесс разложения жиров.
  • Оздоровление организма и его систем, происходящее в процессе регулярных тренировок, активизирует обмен веществ. В результате процессы расщепления жировых клеток усиливаются.
  • Систематическая нагрузка мышечной системы, в том числе, тех глубоко расположенных мелких мускулов, которые мало задействованы у нетренированных людей, приводит к дополнительному энергетическому расходу. Он восполняется за счет сжигания жировых отложений.

В результате уменьшаются ранее накопленные запасы жира, тело становится более стройным. Однако, если жирная высококалорийная пища по-прежнему потребляется в избыточных количествах, отложения образуются вновь и вновь. Похудение при занятиях пилатесом требует обязательного соблюдения диетических ограничений.




Пилатес видео 3Помимо пилатеса существует множество различных техник, упражнений и тренировок, помогающих похудеть. Почитайте и посмотрите у нас о дыхательной гимнастике Стрельниковой с упражнениями в картинках, о танцах зумба для похудения, и быть может, вы разнообразите и сделаете более эффективным ваш путь к стройному телу.

Пилатес – отзывы и результаты

Как будто и расслабление под релакс-музыку, но и нагрузка вместе, так что уже после одного занятия почувствовала подтянутость. Через два месяца – отличное настроение, исчез мышечный «зажим» в районе шеи и плеч, повысилась пластичность и гибкость!

Анастасия

Пошла на пилатес из-за лишнего веса и проблем с позвоночником. Не скажу, что было легко. Вначале приходилось заставлять себя идти на тренировки. Сейчас занимаюсь уже два года, чувствую себя лучше, стала подвижнее, прошли суставные боли.

Инна

При росте 170 весила 81кг. После восьми месяцев занятий у меня подтянутое тело, вес 64кг. Правда, я пересмотрела меню. Все вредное ем до 16 часов, а после полвосьмого вечера – рот на замок, только воду пью.

Анна

Система пилатес, основанная почти век назад, имела целью восстановление естественного, здорового состояния человеческого тела и духа в результате осознанных, регулярных, точных и грациозных движений.

Дальнейшее распространение и развитие комплексов таких упражнений надежно подтвердило эффективность системы для всех возрастных категорий и проблемных состояний здоровья.